爬楼梯的运动方式一般有4种:步行蹬楼梯、慢跑蹬楼梯、快跑蹬楼梯和跳跃式蹬楼梯。不论采取哪一种方式运动,要达到锻炼的目的,必须保持30分钟以上的时间。
爬楼梯应该注意的几个问题:
(1)做好准备活动。爬楼梯前应该先在楼梯前慢跑热身,待身体感到微微发热时,把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下,待身体各个部位活动开后,方可行动。
(2)勘察楼梯的“障碍”情况,对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里,以防出现刮伤和摔伤。
(3)穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主,不能穿拖鞋和皮鞋或高跟鞋,以防弄伤自己。