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第46章 新妈妈的快乐自救

冥想:与心灵对话

就如身体的健康,心灵的健康也是非常重要的。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想,让自己整理纷乱的思绪,暂时忘却疲惫和烦恼,让自己进入到一种全新的忘我境界中。所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动,而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识,而是在意识十分清醒的状态下,让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。冥想原本是宗教中一种修心养性的行为,现在已经广泛运用在许多心灵修炼方式中。如果每天坚持做10~30分钟冥想,能让身心归零,心会得到充分的成长和调整,出现想像不到的变化,心的力量增强了,烦恼,消极、压力会随之化解,人能体验到更多喜悦、快乐和从容。

很多人误会复杂的思考就是一种冥想。冥想是一种意境艺术,是专注于自身的呼吸和意识,感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时,记住自身最理想的状态,让自己沉浸在抛开万物的真空状态,找到心灵的平衡。

冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松,而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃,因此人体的免疫力会逐渐加强,对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。

还有,冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为,让自己更客观和安定,而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。

成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西,包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说,长久的冥想能够产生更高的警觉,更有效的心智,更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。

刚开始练习冥想的时候,总觉得思绪万千,各种念头纷至沓来,难以进入状态。这时不妨换个思路:冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法,当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时,冥想就形成了。

我们可以借助“外力”来完成初级冥想,比如入门常使用的语音冥想:闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

进入冥想状态,必须使全身肌肉、细胞以和血液循环等都缓慢下来,进入时,不仅会体验到宁静和放松,一段时间后还会源源不断地涌出想像力、创造力与灵感,使人的判断力、理解力都得到大幅的提升,这个过程有些类似,人在身体成长的期间,不断会体验到,身体不断获得力量和变化的惊奇和喜悦。

每周安排一次豪华沐浴

许多人在疲劳的时候喜欢美美地洗个澡,不仅可以除去臭汗,还能使身心获得彻底放松,疲劳的身体得以迅速恢复。

新妈妈分娩时出血,分娩中体力消耗,都会削弱身体抵抗疾病的能力。产时产后出汗、下身恶露以及溢出乳汁,多种液体混在一起,散出难闻的气味,不仅新妈妈本人感到不舒服,病菌也会趁虚而入。因此,新妈妈要勤换衣服,适时洗澡。

所有的医生都认为,在浴缸里浸泡30分钟,能解除许多病痛。浴缸里的热水和水压能使人体血管轻度扩张,从而使心率减慢、全身肌肉放松。劳累了一天,你是否感到有点腰酸背痛?安排一次豪华沐浴“款待”自己吧!清香可爱的浴盐,小巧玲珑的小工具,再加一点甜蜜的畅想,你一定会有全新的体验。在热气腾腾、装满水的木桶中,泡个花瓣澡,多么浪漫而惬意的享受,别以为这是电视里才会出现的画面。你喜欢花浴还是泡沫浴?花点心思,使自己的沐浴豪华一点,水是可亲的,在这段“浴”乐时光里宠爱你自己。泡浴可使毛细孔张开,通过汗腺和皮脂腺的分泌,使阻塞毛细孔的污垢和油脂被清除,使血液畅顺,活化肌肤、舒筋活络,可防止面疱和皮肤干燥,消除肥胖,令肌肤富有弹性呈淡粉红色。另外,泡在温度较高的水中时(42℃~43℃),身体会暂时紧张起来,血管收缩、血压上升,让人有活动的欲望。相反的,水温适中时(40℃~41℃),可收敛紧张的神经,放松心情、帮助入眠。

中药泡澡

泡澡加菊花,防治头晕和眼花

菊花:有散风清热、平肝明目之功能。

方法:用鲜菊花500~800克,加水放入锅内,煎成汁水倒入浴盆待其降至适宜的温度即可浴用。它能防治头晕、眼花等症状,还可使肌肤细嫩洁白。

泡澡加蓟草,止血散淤效果好

蓟草:一种菊科植物,具有止血散淤的功能。

方法:将其洗净放入锅内,加水煎熬半小时左右,过滤去渣,变温即可洗浴,此浴可增加皮肤弹性。对于一些新妈妈来说,可加适量的地榆、槐花洗涤肛门,既有止血效果,又可防治痔疮、肛裂等疾病。

泡澡加桑叶,护肤散风又清热

桑叶:经过霜雪的桑叶,性味甘苦而寒,具有散风清热、明目等功能。用它熬水洗澡,护肤而不脱脂。特别是皮肤粗糙者,浴后可使皮肤变嫩。

方法:将干桑叶100克左右放入锅内,熬10~15分钟后,倒入浴盆,待水变温即可洗用。

泡澡加薄荷,清热止痒好效果

薄荷叶:有散风热、止痒的作用,对外感风热、皮肤发痒、咽喉肿痛、眼结膜充血等病症特别有效。

方法:只要取鲜薄荷200克或干薄荷50克放入锅内,加水熬取药液,倒入浴盆即可。

但要注意沐浴时间因人而异、因运动量而异,根据自己的具体情况进行适当的控制,此外还要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体,使机体兴奋,一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度,但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。

读懂孩子这本书

随着孩子的一天天长大,孩子会变得越来越不受控制,于是你的焦虑、烦恼也开始了。事实上,孩子每天都在成长,他成长的速度是惊人的,如何与这样一个小人儿快乐地相处呢?

母乳是连接孩子情和爱的动力,是母亲与孩子心灵交流的源泉。孩子在吮吸母乳时,母亲跳动的脉搏,母亲温暖的肌体,他都很熟悉,他好似在子宫里一样与母亲同体,他与母亲一起成长,一起共享欢乐和幸福。母亲的眼神传递着无限的深情,有时会满怀深情地看着孩子,有时会目不转睛地向孩子发笑,孩子在与母亲的情感中感受着纯真的母爱,会自觉地用眼神、用动作默契地与母亲交流母子之情。孩子发出的笑声给母亲带来愉快,孩子的每一个动作使母亲产生由衷的喜悦。

孩子就是一本书,从童年到少年,从少年到青年,父母都在一页一页往下翻,但要真正读懂它却十分不容易。

也许你应该从怀孕起就要开始投资一定的时间与精力,精心地为自己准备一些高品质的育儿杂志与书籍,如果可能的话,你还可以读一些通俗的心理学读物,了解一下孩子各年龄段生长发育的特点,心理发展和身体的变化,这将有助于你了解孩子,使与孩子相处的每一天都是快乐的。身为人母,当你拥有了打开孩子心灵大门的钥匙时,你的内心一定是充满快乐的。

别以为孩子无知不懂事,其实孩子们有着敏锐的眼光。在孩子的眼睛里,世界是多彩的,是多姿的。一切都那么美妙,一切都那么令人激动。

其实,孩子就是一个世界,如果我们用孩子的眼光去看孩子这个多姿多彩的世界,我们就会发现许许多多美丽和可爱之处。在他们身上,有花朵般的美丽;在他们身上,有泉水般的清凉;在他们身上,有宝石般的瑰丽;在他们身上有水晶般的透明。

反之,如果我们用成人的眼光去苛责孩子,我们就会觉得有许多难以理解,有许多无可奈何,甚至忍无可忍。

孩子的心灵如同一张白纸,有着最纯洁的底色,等待人们为他涂上最美丽的色彩。

这世界在孩子们的心灵里是最美好的,他们用“心”感受着这美好的世界。

快乐是一种心态。其实,你与孩子相处的每一天,都有无数个快乐的瞬间,这些瞬间如同一些碎片,如果你能将这些碎片拼贴成一幅完整的画面,你就得到了你想要的。用心去捕捉快乐,你就一定能得到快乐!

学会宣泄不良情绪

有了孩子后,你的生活必然发生翻天覆地的变化,你的情绪也开始有了极大的波动。

人人都有烦心事,人生总有郁闷时。医学研究显示,人对不良情绪忍耐克制,甚至郁闷压抑时,会对健康带来重大伤害。

因为,人的内脏活动受自主神经系统控制与调节,而不随人的情感和意志转移。当你受到挫折创伤时,克制压抑,表面上“风平浪静”,但不能避免内在的创伤对人体脏器的损伤,且郁闷越久、压抑越深,给心身带来的伤害就越重。

倾诉是常用的宣泄法

它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。找亲人、知己,把苦衷、烦恼尽情诉说,越淋漓尽致,越如释重负。

不吐不畅,一吐为快。对于许多还不习惯找心理咨询师倾诉的人来说,找亲朋好友倾诉就显得十分重要了。

而一般的亲朋好友,大多缺乏一些必要的心理学知识,其倾听的水平往往很低,而倾诉者又不注意倾诉艺术,其效果会大打折扣,甚至会因为盲目的倾诉而增加一些新的烦恼。

书写也是有用的宣泄法

遇到挫折或心理压力,不便或不能向人倾诉时,可写日记。尽情地把忧心事倾泻在纸上,写完气消,顿感畅快,又不伤害他人。

运动是有效的宣泄法

情绪烦恼是一种难以释放的负性能量,有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而有氧运动,除了活动肌肉外,也能加强心、肺和循环系统的功能,将原本应该有而缺少的东西放回到生命中。

同时,运动还能分散注意力,转移了对压力的关注,让我们可怜的心智获得喘息,使运动者注意到身体新的感受,原本因沮丧引起的不适就忽略了。

研究还表明,沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的激素,跑步时,该激素增加,运动后,分泌量还能增高,所以能消除人的沮丧心理。

另一方面还可以加速血液循环,加深肺部呼吸,迅速消除紧张和忧郁并产生一种自然的欢快感觉。不少女性在气闷时大干家务,家务做好,不良情绪得到释放,一举两得。

哭叫也是宣泄良方

不仅能够让人抒发感情而且会对人的身体健康产生影响。积极的影响就是当人遭到重大不幸和挫折时,如亲人病故或受到极大的委屈时,会不由自主地哭起来,哭后心情就畅快些,比憋在心里好受得多。泪液是由眼窝内的眼腺产生的。正常情况下,人平均每分钟眨眼16次,随着眨眼,将泪液润湿眼球表面,与污染物混和后,从内外眼角以眼屎形式把污物清除掉,故泪液对眼球有保护作用。眼泪能把体内有毒物质排出,人在痛哭一场后,如同倾盆暴雨后晴空万里,气平心静。

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