0～1岁体质体能培养
第1个月体能训练
追视
使孩子保持舒适的体位，并能注视到你，你可以在孩子眼前慢慢移动，以孩子的视力能追随到你为准，同时你可以对孩子说话和微笑。
随声舞动
在床前悬挂色彩鲜艳或能发声的玩具，并使其在孩子视线内摇晃，让孩子注视，并随之发声，逗引孩子舞动。
第2个月体能训练
抬头竖抱婴儿
俯腹抬头和俯卧抬头。经过训练，婴儿不但抬起脸部观看前面响着的哗铃棒，甚至下巴也能短时离床，双肩也能抬起来。
练爬
在伏卧练习指头的同时，可用手抵住孩子的足底，虽然此时头和四肢尚不能离开床面，但婴儿会用全身力气向头方窜行，有时一股劲可窜行一尺多远。这种练习可使以腹部为支点的匍行提早到6个月，用手或手足爬行提早到7～8个月。如果没有这种训练，有些婴儿到11～12个月时才能爬，或者就根本不会爬行而影响全面发育。“爬行”对感觉综合健康发展十分重要。
转头
让孩子仰卧于床上，站在孩子床边叫孩子的乳名或与他说话，拍响等，逗引孩子转头。
四肢运动
继续每天做数次婴儿健身操，应在婴儿清醒、情绪好时进行。
手的运动
经常抚摩孩子双手，促进抓握反射，将哗铃棒的小棒放入婴儿的手心，婴儿会马上抓住小棒，大人用手握住婴儿的小手，帮助他坚持握紧的动作。也可以让婴儿学习抓住父母的手指。可以把质料不同的旧手套洗净，塞入泡沫塑料，用松紧带吊在婴儿床上方其小手能够得着处，父母帮助婴儿够握吊起的手套，让小手抓握毛线、橡皮或皮手套，使婴儿触摸不同质料的玩具，促进感知觉的发育。由于手是照料和安抚的工具，所以婴儿对手“情有独钟”，一旦玩起手来，便把那些漂亮的、有声有色的玩具扔在脑后了。
行走
“步行”是新生儿的一项潜在能力，如果这种潜能得到强化，婴儿在10个月前后就能独立行走，如果不去理会，这种潜能就会在30～40天消失，未经训练的孩子要到13个月后才能独走。早期站立行走，视野比躺着扩大，认知能力大大加强、加快。
第3个月体能训练
俯卧抬头
继续训练俯腹、俯卧抬头，方法同2个月。要使孩子俯卧时头部能稳定地挺立达90度，用前臂和肘支撑头部和上半身的体重，使胸部抬起，脸正视前方。不要忘记用手抵住足底的练习爬行，观察何时由窜行变为匍行，并记录。
进行拉坐训练
边拉坐，边逗笑，边对话。使孩子高兴、快乐。
竖头
竖抱时小儿能够很快地稳定地竖起头来，且超过10秒钟，并且能控制头部左右转动。
翻身
将孩子放置于硬板床上，取仰卧位，衣服不要太厚，把孩子左腿放在右腿上，以你左手握孩子左手，以你右手指轻轻刺激小儿背部，使孩子向右翻身，翻至侧卧位，进一步至俯卧位，还可配合用玩具放在孩子身体一侧，逗其翻身，并稍稍给予帮助。
四肢运动
继续坚持做婴儿健身操，每日数次。
够取玩具
用小绳系一个使孩子能握得住的玩具，在孩子面前晃动，引逗孩子伸手去够取或把着他的手让他够取玩具，左右两手练习。
蹬蹬脚
用手或其它东西刺激孩子的脚底边说“蹬蹬脚”，边让孩子用脚蹬玩具，成功后抱吻以示奖励。
抓握
取一个孩子手能抓握过来的玩具在孩子面前不停地摇晃，以逗引孩子伸手抓握，这样可训练孩子的肌肉紧张和放松的能力，每日训练数次，每次数分钟。如能持续抓握5分钟以上时，则帮他摇动，给予鼓励。
第4个月体能训练
前臂支撑
继续训练小孩俯卧抬头，如站在孩子头前与他讲话，使其前臂支撑全身，将胸部抬起，抬头看你。
翻身
继续按上述要求训练翻身。也应在他的一侧放一个孩子喜欢的玩具，逗引他翻身去取，此时，你可握住孩子一侧手臂，轻轻把身体拉向玩具，帮他翻到俯卧位。
拉坐
小儿在仰卧位时，家长握住孩子的手，将其拉坐起来，注意让小儿自己用力，家长仅用很小的力，以后逐渐减力，或仅让握住家长的手指拉坐起来，孩子的头能伸直，不向前倾。每日训练数次。
够取吊起的玩具
够取前面用绳子系着而晃动的玩具，要经过许多步骤。先用手摸，玩具被推得更远。孩子再伸手，玩具又晃回来。经过多次努力，终于孩子用两只手一前一后将它抱住。大概要到5个月时才能用单手准确够取。
准确抓握
在床上放些玩具，让孩子自由抓取，每次放1秒钟，经常变换，可以从大到小，反复练习，并记录能准确抓握的次数。
见物伸手并朝物体接近
抱着孩子，另一人在离你们1米处用玩具逗引孩子，观察他是否注意，把玩具移近，渐渐缩短距离，让孩子一伸手即可触到玩具。如孩子不会主动伸手朝玩具接近，可引导孩子用手去抓握玩具。
第5个月体能训练
直立
两手扶着孩子腋下，让他站在你的大腿上，保持直立的姿势，并扶着小儿双腿跳动，每日反复练习几次。
靠坐
将小孩放在有扶手的沙发上或小椅上，让小孩靠坐着玩，或者家长给予一定的支撑，让孩子练习坐，支撑力量可逐渐减少，每日可连续数次，每次10分钟。
翻身
继续用玩具逗引，使小孩的翻身动作更加灵活，能左右翻身，从俯卧转成仰卧。
俯卧抬头
训练孩子用手支起上半身，并努力把头抬起。有时孩子双腿也离开床铺，身体以腹部为支点在床上打转。用手抵住足底，用玩具在前面引诱，孩子会用上肢和腹部开始匍行。如果放开抵住足底的手，孩子越往前使劲，身体越向前方匍行。
仰卧抬腿
孩子的下肢较短，抬腿可达脸部，甚至将脚趾抱起来吸吮。
伸手抓握
将孩子抱成坐位，面前放一些彩色小气球等物品，物品可从大到小，训练孩子注视和触及，并引导他的手去抓握。开始训练时，物品放置于孩子一伸手即可抓到处，慢慢移至远一点的地方，让他伸手抓握，再给第二个让他再抓，观察是否会传手。
手指的运动
将一些带响的玩具（易于孩子抓握）放在孩子面前，首先让他发现，再引导他的手去抓握玩具，并在手中摆弄，然后除继续训练其敲和摇的动作外，再训练小孩做推、捡等动作，观察拇指和其他四指是否在相对的方向。
第6个月体能训练
跳跃
让孩子借助大人扶着腋下的力量向前跳跃，反复练习。
独坐
训练孩子独坐要有耐心，不能急于求成，要先训练孩子靠坐，在孩子身后放些柔软的东西或用手支撑孩子的身体以后逐渐撤去支撑，待坐较稳后，逐渐离开靠背，有时要到7个月才能逐渐坐稳。
匍行
用玩具逗引帮助孩子练习匍行，由于第5个月腹部着床只是在原地打转或后退，家长可把手放在孩子的脚底，帮助他向前匍行，以后逐渐用手或毛巾提起腹部，使身体重量落在手和膝上，以便向前匍行。
翻身
学习由仰卧翻至侧卧，然后再翻至俯卧。可将玩具放在宝宝的旁侧伸手够不着处，孩子为够取玩具先侧翻，伸手使劲也够不着时，全身再使劲就会变成俯卧。这种动作要经常练习，基本上第7个月才能翻滚。经常翻滚有助于肌肉关节综合能力的发展。
玩具倒手
在和孩子玩玩具时有意识地连续向一只手递玩具或依大人示范让孩子将手中的东西从一只手传到另一只手。
够取小物体
继续让孩子练习够取小的物体，物体要从大逐渐到小，由近逐渐到远，让孩子练习从大把抓到用拇指食指捏取。
扔掉再拿
让孩子坐着，给他一些能抓住的小玩具，如小积木、小塑料玩具等，先让孩子两手均抓住玩具（一件一件地给），然后再给他玩具，看到他会扔下手中的一个，再拿起另外一个。此时孩子是无意的松手，是放下的准备步骤。
选择物体
取一些孩子熟识的玩具和未曾玩过的玩具让孩子进行抓取游戏，从而建立“比较”、“分类”的概念。
第7个月体能训练
爬
继续练习爬行，让孩子从匍行转到爬行，腹部逐渐离开床面，并用手臂转圈或后退。可将玩具或食物放在不同位置上，让孩子爬着去够。此间，从头自由转动逐渐到头能保持平衡。用毛巾提起腹部，练习手膝爬行。
独坐
训练孩子在无靠坐时，能独坐在床上，无需用手支撑身体，手中拿喜欢的玩具，独坐10分钟以上。
扶站
扶着孩子双手练习站立，每次站立时间不宜过长（2～3分钟即可），每日3～4次。
连续翻滚
翻滚是婴儿学会俯卧和仰卧熟练的结果，为了够取远处的玩具而采取的一种方法。这是7个月出现的特殊本能。
抓握
让小孩练习用手抓起小积木。把孩子熟悉的积木块放在他面前（放在手能抓到的地方），训练他能用拇指和其他指配合抓起小积木，每日练习数次。
对击玩具
继续训练孩子双手玩玩具，并能够对击。例如让孩子手中拿一只带柄的塑料玩具，对击另一只手中拿的积木，敲击出声时，家长应鼓掌奖励。
第8个月体能训练
爬
用手膝或手足爬行，让孩子能腹部离床用四肢爬。也可让孩子和其他同龄婴儿在铺有地毯或塑料地板的地上，互相追随爬着玩，或推滚着小皮球玩。
拉物站起
给孩子一个能够拉拽的东西，让他能拉着而坐起也可先扶着栏杆坐起，逐渐到扶栏站起，锻练平衡自己身体的技巧。
迈步
在小孩保持站立姿势的基础上，把他的一只脚放在另一只脚前面，使两只脚前后错开，让他用一条腿支持体重，试着迈出人生的第一步。
捏取
让小孩练习用手捏取小的物品，如小糖豆、大米花等，每日可训练数次。母亲要陪同孩子玩，以免他将小东西塞进口，鼻呛噎而发生危险，离开时要将小物品收拾好。
对击玩具
继续训练小儿双手玩玩具，除了倒手、拿起、放下外。还可用两块积木在手中对击。
食指的技巧
孩子五指中最灵活的属食指，孩子会用食指与拇指配合捏食物，够拿玩具，如果棉被或睡袋有破缝，孩子就会用食指钩出棉花塞入嘴里。指拨玩具可以让孩子的食指发挥最大的功能，可用食指拨转盘、按键，拨球滚动和左右用指按键等。旧的手套也可供孩子伸指探究，小药瓶也有用，但瓶口要大于2厘米，防止手指伸入后拔不出来。
第9个月体能训练
卧位坐起
让小孩仰卧或俯卧，用语言、动作示意他坐起来，或用玩具、食品引逗他坐起来。要表扬他，使他起坐得更舒服，身体更平衡。
坐位转爬行
引导小孩由坐位转为爬行，这时的爬行要让孩子用手足爬，会向前，会后退，会自由地爬来爬去。还要注意锻练爬行速度，有些父母从不让孩子学爬，爬行能轮流使肢体负重，训练肌肉的耐力，而且爬行时大小脑协调促进神经系统发育，通过对比而得知，经过爬行训练可促进孩子阅读和图象思维，这个年龄段进行充分练习收效最大。
站起扶住坐下
让小孩从卧位拉着东西或牵一只手站起来，在站位时用玩具逗引他3～5分钟，几分钟后，大人要帮助扶坐，以免疲劳。
扶双手走步
帮孩子站立于地面，扶住双手鼓励其迈步，这是行为发展的里程碑。
放手
训练孩子把手里拿着的玩具放下，也可让他把玩具放在指定的地方，事先可给予示范，让其模仿，并反复地用语言示意他“把××放下，放在××上。”由握紧到放手，使手的动作受意志控制。
投入
在孩子能有意识将手中的物品放下的基础上，训练孩子玩一些大小不同的玩具，并教孩子将一小的物体投入到大的容器中，如将积木放入盒子内，反复练习。
滚筒
将易滚动的筒状物放在一光滑的地面或桌面上，让孩子用两只手推动它向前滚动，待他熟练后，再让他用一只手推动滚筒，并把它滚到指定地点。如做对了就给予鼓励。
第10个月体能训练
独站片刻
扶着孩子站好后，将手撤开，让孩子独站片刻。注意，一定要保护好。
扶行到独走
继续让孩子扶物或扶手站立，并训练宝宝扶着椅子或扶车迈步，可将椅子或凳子互相离开1尺让孩子学走。也可让孩子在父母之间学走，距离渐渐加大。父母扶孩子学走时，先用双手，然后单手领着走。以后可用小棍子各握一头，待孩子走得较稳时，父母轻轻放手，孩子以为父母还拿着棍子，放心地走，这样就能很快地学会不凭借东西独走。
站起坐下
继续9个月训练内容，能灵活由站着到坐下，由坐着到俯卧后再拉物站起，并行走。
放进去，拿出来
在训练孩子放下、投入的基础上，你把孩子的玩具一件一件地放进“百宝箱”里，边做边说“放进去”。然后再一件件地拿出来，让他摹仿。这时你要指定他从一大堆玩具中挑出几个（如让他把小玩具猫拿出来），增进孩子的认识能力。每日练习1～2次。
打开杯盖
拿一只带盖的塑料茶杯放在孩子面前，让他练习只用大拇指与食指将杯盖掀起，再盖上，反复练习，如做对了称赞他。
第11个月体能训练
独站稳
让孩子靠着床头或墙等站立，给他玩具玩，使他一点点减少依靠力量，逐渐让他能独自站稳。
扶物行走到独走
扶床栏、凳子、纸箱等，学习迈步及在大人之间学走，过渡独走。
蹲和弯腰
让小孩站在床栏旁，训练他用一只手把床栏抓牢，固定好自己，同时蹲下或弯腰用另一只手去捡玩具，反复练习。
手的动作
把着孩子的双手，让他五指分开，再握拳再分开，及让他的五指逐个伸屈，边说“伸拇指，屈拇指”边让孩子摹仿你做各种手的动作。如用手握住棍子，用棍子够取玩具等。
涂画
可给孩子笔和纸玩，笔以彩色蜡笔为宜，先训练孩子学握笔，先戳出小点，后乱涂乱画。
用手打开纸包
先学习用手打开包、积木或其他玩具的纸包。渐渐学会打开糖纸。
将书打开又合上
从小与妈妈玩过翻书游戏的孩子，知道把书翻来翻去，也知道看完书后把书合上，未听过用书讲故事的孩子，不懂得掀开书页，只会双手拿书调来调去，不会翻开。无论是否听过故事书，或是否会开合，只要孩子爱玩弄书本，就有教育效果，喜欢书，是人生重要开端。
第12个月体能训练
独走几步
训练小孩能够稳定地独自站立，之后再练习独自行走。开始可在父母之间学走，再到独自走几步，以后逐渐增加距离，拖拉玩具可以增加学走的兴趣。
蹲下站起
训练孩子独自站立到蹲下、坐下及在床上或地上从卧位到站立。注意蹲时先屈膝盖，站起时先伸膝部，以提高重心，使身体站起。要反复练习。
踢球
可扶着孩子练习踢球，球最好是较软的。开始家长多做示范，用单足支持体重，起初可用一手扶物使身体平衡，熟练以后可不必扶物踢球。
翻书
拿专供婴儿阅读的大开本彩图、薄而耐用的书，边讲边帮助他自己翻着看，最后让他自己独立翻书。家长观察孩子是否顺着看，从头开始，每次翻一页还是几页。孩子开始时可能不分倒顺和次序，要通过认识简单图形逐渐加以纠正。随着空间知觉的发展，孩子自然会调整过来。
手的动作
和孩子玩一些高难度的游戏，如连续垒木块，可达2～5个。自己举杯喝水，用勺喝粥，两人相互滚球或扔球玩，打开盒盖或瓶盖取东西等。
0～1岁系列健身操
屈腿运动
两手分别握住婴儿的两个脚腕，使婴儿两腿伸直，然后使婴儿两腿同时屈曲，使膝关节尽量靠近腹部。连续重复3次。
俯卧运动
使婴儿呈俯卧姿态，双手臂朝前，不要压在身下，母亲站在婴儿前面，用玩具逗引孩子，孩子自然将头抬起。为了避免孩子劳累，开始一次只练半分钟，逐渐延长，一日一次即可。
俯卧不仅能锻炼颈肌、胸背部肌肉，还可增大肺活量，促进血液循环，有利于呼吸道疾病的预防，并能扩大孩子的视野范围，从不同的角度视察到新的事物，有利于智力发育。
扩胸运动
婴儿仰卧，母亲握婴儿手腕，大拇指放在婴儿手心里，让婴儿握住。
首先让婴儿双臂左右分开，手心向上，然后两臂在胸前交叉，最后还原。连续做3次。
3个月的孩子要保证有室外活动的时间，在天气好的情况下，可以在室外活动10～30分钟，家长要坚持给孩子做操，除了前面学过的动作外，可以增加2个动作。
伸展运动
婴儿仰卧，母亲双手握住婴儿手腕，把婴儿两臂放在体侧。
拉婴儿两臂在胸前呈前平举。掌心相对，然后使婴儿两臂向两侧斜上举，再拉婴儿两臂在胸前呈平举，掌心相对，最后还原。以上动作重复两遍。
两腿上举运动
婴儿仰卧，母亲拇指在下，其他4指在上，握住婴儿小腿，使两腿伸直。把婴儿两腿上举，与腹部成直角，然后还原，连续做两遍。
4个月的孩子可以做后屈运动和仰卧起坐健身操了。
后屈运动
让婴儿俯卧，双手握住婴儿小腿。将腿提起，然后放下，连续做两遍。
仰卧起坐
让婴儿仰卧，双手握住婴儿手腕，拉孩子坐起，然后还原，连续做两遍。
为了孩子的健康，要坚持给孩子锻炼身体。做操和室外晒太阳，这都是必不可少的锻炼方法。这个月除了坚持以前学过的几套动作外，可以增加一个动作。
两腿轮流屈伸运动
婴儿仰卧两腿伸直，母亲用双手轻轻握住婴儿脚腕，推左腿屈至腹部，然后还原，再推右腿屈至腹部，然后下放还原，连续做两遍。
这个月除了坚持巩固以前的各节健身操外，可增加一个动作。
单臂起坐运动
婴儿仰卧两腿伸直，家长左手扶孩子左腿，右手拇指让孩子握住，轻轻拉起孩子，重复两遍。
腰部运动
婴儿仰卧两腿伸直，家长右手托住孩子腰部，左手按住两脚踝部，右手用力将孩子腰部轻轻托起。托起腰部时，应注意孩子的头部不要离开床面，用力不要过猛。
腿部运动
让孩子成俯卧状态，家长在孩子后面，双手握住其手腕，扶着孩子跪起，然后再扶其站直。重复两遍。应该注意，当孩子跪直后应该尽量让他自己用力站起来。
俯卧直立运动
让孩子俯卧在床上，家长在其身后用双手握住孩子两臂肘部，轻轻扶着孩子让他自己用力站立起来，反复几遍。
弯腰运动
孩子直立，家长在后面一手扶住孩子腹部，另一只手扶住两膝，在孩子前方放一玩具，让孩子弯腰捡起玩具，反复几次。
跳跃运动
孩子直立，家长用双手扶住孩子腋下，让孩子跳跃。开始跳时，家长双手可稍用力向上托，逐渐过渡到孩子自己跳跃。
1～2岁体质体能培养
13～14个月体质体能训练
行走自如
孩子跨出难能可贵的几步之后，还要继续训练，逐渐到较长距离稳定地行走。如让孩子拉着拖车类的玩具与你并行走路或站在他的对面，叫他的名字，让他自己走过来。
综合运动
训练孩子独自在地上玩儿，使他能独立蹲下捡东西，独立站起，家长可以用扔球、捡球、找东西等游戏的方法训练孩子综合自如的活动能力。让他站、蹲、爬、走、捡一起练习。
爬楼梯
练习手脚和全身的动作协调。如让小孩爬上几级不太高的矮滑梯或台阶，然后再扶住滑下来，反复练习。家长要注意安全保护，坐滑梯要穿合裆裤，以免蛔虫交叉感染。
向前抛球
让孩子手握或抱孩子玩，用力把球向前抛出。
剥纸吃糖
在剥糖纸时，大人可让孩子仔细在旁观看，然后让孩子试剥，剥时再注意观察他剥纸的方法，要强调孩子用拇指和食指剥糖纸，不能用嘴咬。
套环入棍
用封瓶口的塑料环让孩子学习穿在筷子上。家长先示范穿一个，给一个环让孩子摹仿穿入。这是练习手眼协调的灵巧动作，为下一步学习串珠子做准备。
15～16个月体质体能训练
转弯及侧身走
和小孩在地上玩多种游戏，如与孩子玩球、踢球等，这样可锻炼孩子在独立行走中自如地做各种动作。可让孩子推着婴儿车玩，教他推车前进，转弯等，还可练习侧身走。
后退走
大人先拉着孩子的两只手后退，再拉着一只手后退，最后让他自己退着走。大人不要离开孩子，以防孩子摔倒。
扶手上楼梯
扶着孩子的腰部，让他两手扶物上楼梯。扶时不要多用力，主要是保护他。
弯腰拾物
给孩子一个小筐，让他弯腰把地上的玩具一个个拾到筐内，他拾一个你就称赞他一次，直至拾完为止。
抛球
给孩子一个玩具球，教他举手过肩用力将球抛出，反复练习，直到能向前方抛球。
积木游戏
经常和小孩子玩各种积木游戏，如出示六面贴图或六面图案的方积木，家长教孩子用积木搭成塔，每搭一块都要摆正，同时指导孩子把积木排成一列火车，并推着火车“嘟嘟”地前进培养孩子理解语言及动手能力。
17～18个月体质体能训练
扶栏上下楼梯
大人牵着孩子扶栏上、下楼梯。让小孩自己扶好楼梯扶手，一步登上，两足站稳再向上迈步。熟练后放手也先从上楼梯开始，能比较稳。自己上楼后，家长再牵着孩子慢慢学习，一步一步往下迈，两足在台阶站稳之后，再伸足下迈。一面迈步，一面鼓励“宝宝真勇敢”。
会跑步
大人示范跑，让孩子好好观察，跑时，大人可拉着孩子的一只手，先学习慢跑，逐渐站在孩子前面拍手叫他跑过来。如果大人不帮助他，他不会自己停止下来。
双足跳下一级台阶
大人用双手牵着孩子从最后一级台阶跳下。这是学习下台阶时同时学会的本领。孩子渐渐学会被双手牵着跳下台阶，更喜欢在散步时由父母牵着手双足往前跳跃。
摆积木
能自己用3～4块积木“搭高楼”，或用5～6块“搭火车”。大人不在时能自己玩1～2分钟。
用手指将小球投入杯内
由于是初做这个游戏，大人可示范一下，大人用食指和拇指捡起小球并拿一口杯说声“放开”，小球落入杯内。孩子拿球时，大人也告诉他拿到杯口时“放开”。当孩子放入第一个球，家长应点头表示赞同。以后孩子会继续将桌上4～5个球准确地放入杯内，并依次类推，不断增加数量。
19～20个月体质体能训练
上台阶（楼梯）
如孩子行走比较自如，可有意识地让孩子练习自己上台阶或楼梯，从较矮的台阶开始，让小儿不扶人只扶物自己上，逐渐再训练自己下楼梯。
学跳、学倒走
让孩子练双足跳，拖着玩具倒走，或做“你来我退”的游戏，练习能较稳定及持续地倒走。
跑
与孩子玩类似“你追我赶”的游戏，让孩子在游戏中学会跑与停，孩子渐渐地学会在停之前放慢速度，使自己站稳。逐渐使孩子能放心地向前跑，不致于因速度快，头重脚轻而摔倒。
掷球
与孩子一同掷球，并说：“扔到我这边”，父母各站一边，小儿站中间，让小孩学向两个方向扔球。
穿圈环
用绳穿固定瓶盖的小环，学会将绳子放入小眼内之后，再让孩
子学穿大的别针后面的圆孔，再学习穿旧算盘的珠子。
投小球入瓶中
取一个口径小的瓶子和一些小球，让孩子用食指和拇指捏取这些小球，并把这些小球投放到瓶子中，熟练后可以计算每分钟孩子能准确投入几个。
21～22个月体质体能训练
双脚跳
拉着孩子的双手与他对面站立，先示范双脚跳一次，然后与孩子同跳，并说：“跳得好，跳”。开始练习时可拉着孩子的双手，让他双脚跳，逐渐由一只手牵着跳到扶物跳，进一步让他自己跳，反复练习。
能爬上高处
让孩子搬个板凳放在床前或沙发前，先上板凳，上身趴在上面，然后把一腿抬起放床上，帮助他爬上去。孩子渐渐学会爬上椅子，再到桌子上够取玩具。独自够取高处之物，会有一定危险，家长应将热水瓶及可能伤害孩子之物品移开。
跑
继续做跑步练习，如把小球滚出2米之外，让孩子跑过去拾回来，再滚出去，再拾回来，反复练习。
走、走、走
在小孩行走自如的基础上，玩一些走步的游戏。如把地上五块地板砖比作桥，让小孩练习从桥上走，以训练他的平衡能力。
踢球
把球放在孩子脚边，父母可各站孩子左右前方，让孩子把球踢向“爸爸”或“妈妈”，鼓励孩子踢球，做对了，给予表扬。
穿珠
学会用绳穿上几个珠子。首先孩子会将绳子穿入小孔内，但要在孔的另一侧将绳子提起，这个动作要经过反复练习才能熟练，渐渐可加快速度，并提高准确性。
开门
要学会拧开门把，推开门，或者会拉开横栓和扣吊，打开柜门，有些孩子会将钥匙插入锁眼，学着转动开锁。
23～24个月体质体能训练
走、走、走
继续做行走游戏，锻炼小孩的平衡能力。如在地上平放四块砖，每两块间距5～10厘米，让小孩练习在砖上走。每步踏在一块砖上。
学习一步一级交替上楼梯
孩子初学上楼梯时要双足在一台阶上站稳再迈步。熟练地扶栏上楼梯后，就会如同走路一样双足交替一步一级。但要选择每级楼梯的高度勿大于15厘米。
学飞
带孩子去户外宽敞的地方，同孩子一起张开双臂当翅膀学鸟飞。一面同孩子唱歌，一面有节奏地使双臂上下运动，两腿快快地小跑和跳，使上下肢同时活动，让孩子高兴。
玩水
会用手泼水或用塑料小碗装满水倒来倒去。大人可以帮助孩子将小瓶小碗装满水让它们沉到水下面，又将水倒空使小瓶小碗浮在水面。
玩沙
准备一些沙土和一个桶、一个碗、一个轻便塑料铲，让孩子用铲铲土装进桶或碗里，然后再倒出来。孩子玩的沙土要先过筛将石头和杂物去掉。每次玩之前要用带喷头的水壶将沙土稍微浇湿，以免尘土飞扬，玩耍完毕用塑料布将沙土盖上。玩沙有助于触觉综合能力的健康发展。
2～3岁体质体能培养
25～26个月体质体能训练
走、走、走
此阶段加强各种走路的练习，可把孩子喜爱的玩具放在家中各个拐角处，然后叫孩子一个个拾起它们，练习孩子自由行走。
上下楼梯
示范扶栏双足交替一步一阶上楼梯，先手扶孩子练习，再鼓励小孩扶栏练习，直到扶栏稳定地一步一阶上下3～4级楼梯。
跑
在跑步熟练的基础上，继续练习能跑能停的平衡能力，如对小孩喊：“开始跑，一、二、三停”，要反复练习。注意，大人要站在小孩的前方易于扶停而不易摔倒的地方。
训练手的精细动作
如用尼龙绳穿珠子，用筷子夹枣等。边示范边让小孩学做，反复练习，会正确握筷子后，可以用筷子吃饭。
玩套叠
玩具套碗、套塔、套桶等，即一种能按大小次序拆开和安上的玩具。大人可以示范指导孩子按次序装拆，孩子会聚精会神地自己尝试。既培养了专注能力，又学会了大小的顺序。孩子通过用手操作，眼看实物一个比一个大，渐渐体会了数的顺序和空间感知能力，为识数和认识几何图形打下基础。
26～27个月体质体能训练
双脚跳
要让孩子学会用双脚向前连续跳。大人先示范，然后拉着孩子的手让他跳，放手向前跳达20厘米。
单足站稳
在孩子双足站稳的情况下，让宝宝提起一只脚来，用一只脚支撑身体开始扶物或扶手帮助练习，逐渐不扶物单足站立。
爬斜坡
继续训练孩子能够平衡走路。如爬坡度较小的斜坡，登爬小山等。
二人滚球
用一条旧毛巾，将球放中央，大人和孩子各拿两上角，摇动毛巾，但不让球滚到地上。学会后可让孩子同另一孩子一起玩。
接球
与孩子一起玩球，大人把球滚到孩子脚下，训练孩子接球。然后学习接反弹上来的球。为以后拍球打基础。
足尖走路
在单足站稳的基础上，训练足尖走路，反复练习。
用方积木造门楼和金字塔
门楼是在三块积木造的桥上，两边各加一块，即下面两块上面三块使积木不倒下。金字塔是在桥旁边再搭一桥，成为下三块，中两块，上一块，每块间留有空隙，会使金字塔更加美丽。
29～30个月体质体能训练
足尖走路
继续训练孩子走路能力，如在地面上划一条S形曲线，让他用足尖在线上走，完成得好，给予奖励。
走“平衡木”
把长方形的砖8块放平，铺上15厘米宽的木板造成平衡木，让孩子在上面行走。开始可扶手保护，反复练习，至行走自如。
做“模拟操”
在唱儿歌的基础上，配合手臂及双腿动作。如儿歌“早晨空气真正好，孩子练习跳一跳。”念第一句时两臂上举左右摆动两次，唱第二句时双手叉腰双脚原地跳两次，训练边唱边跳。
手的操作
在孩子真正形成大小、多少概念的基础上，再教孩子给物品配对。先配形状大小一致的同类物，如塑料瓶和瓶盖，即大瓶配大盖，小瓶与小瓶盖一对，以及为两只鞋、袜、手套配对等。
倒米和倒水
取来一只空碗和一只装了半碗豆或大米的碗，让孩子把碗里的米或豆倒进另一空碗，然后再倒回来，反复练习，练习至完全不洒出来。再学习用两碗倒水。
按大小顺序套上6～8层的套桶
能分辨一个比一个大的顺序，而且手的动作协调，能将每一个套入，而且摆好。
31～32个月体质体能训练
自如地走、跑、跳
与孩子玩“你来追我”游戏，可与孩子互相行走追逐，躲闪，边跑边说：“你都追上我了，我快跑”。练习自如地走、跑、跳以及作长距离连续走路。
走“平衡木”
继续练走“平衡木”，领着孩子一只手，让他在15公分宽的木板上走，或在“道牙”子上走，渐渐放手自己走。
上攀登架
带孩子去儿童乐园，鼓励孩子从攀登架下往上爬，大人在一边保护。
骑“三轮车”
让小孩子自己骑小三轮童车，必要时可用小绳拉着，帮助他用力。逐渐练习使宝宝能独立骑“三轮车”往前走。
手的操作
继续练习手的精细技巧动作。如用面团示范捏成盘子、碗、勺等，鼓励小孩子摹仿。
定形撕纸
用缝纫机扎出一定形状，按照针孔撕纸，使之出现圆形、三角形、正方形、长方形，让孩子学做。
拼出4～6块切开的图
家长把一图一物的美丽图片裁成4～6块，让孩子自己拼上。拼图能锻炼孩子从局部推及整体的能力，又可练习手的敏捷准确能力。
33～34个月体质体能训练
扶栏下楼梯
训练小孩一手扶楼梯扶手，双足一步一阶下楼梯，反复练习，注意保护，防止意外。
学习生活自理
学习洗手、洗脸、洗手帕。自己吃饭不洒饭。
骑“三轮车”
在会骑“三轮车”的基础上，熟练骑三轮车技能：如会骑车走直路，会拐弯，遇到障碍物会停车等，以锻炼平衡及协调能力。
玩球
让孩子站稳，父母站在孩子对面把球轻抛向孩子，反复练习后，增加抛球距离，锻炼小孩手臂抬高或略弯腰动作，将球接住。同时训练小孩能举手过肩的抛球动作，并比赛看谁投得远。
荡秋千
带小孩去儿童游乐园荡秋千，跳蹦蹦床，扶孩子从翘翘板的这一边走到那一边，或让孩子坐在翘板一头，你压另一头，训练平衡能力及控制能力。
手的操作
做一些训练手灵活性的游戏、活动，如把球从一手传到另一手，自己用手拿小杯子喝水或把一个杯中的水倒入另一个杯子时不洒不溢，以及学拿儿童剪刀剪纸条，与小朋友进行穿珠子比赛等。
35～36个月体质体能训练
跳下
在小孩会双脚跳的基础上，让他站在20～30厘米高的台阶上往下跳，可先拉着他的双手跳，再放手让他独自往下跳。注意要告诉孩子落地时要屈膝，要保护好孩子。
跳高
练习跳跃动作。将高出地面10厘米小纸盒放在地上，让孩子跑到近前双足跳过去，反复练习，要注意保护孩子。
跳远
带小孩去儿童游乐园，示范双足立定跳远，鼓励他学跳，与小朋友一同练习，边跳边说：“看谁跳得远！”
跳格子
让宝宝从一个格子跳到相邻的格子，先双足跳，待熟练之后，再单足跳，熟练后玩跳格子游戏。
踢球
与小孩一起玩球，拿小方凳当做球门，在距球门一米处示范踢球入门，鼓励孩子学踢球入门，成功了，给奖励。
手的操作
训练手指的精细动作。示范用正方形的纸对折成长方形或三角形，鼓励自己动手摹仿，练习用筷子夹花生米放到盘中，添补图画中缺少部分（例如，给图画中缺头发的女孩画上头发，给缺鼻子的男孩添上鼻子等）。
拣豆粒
将花生仁、黄豆、大白云豆混装在一个盘里，让孩子分类别拣出。开始训练时，你用手帮助他拣黄豆，随着逐渐熟练，应让他独立去挑拣。
学穿衣服
让孩子做些力所能及的事情，如学穿衣服、鞋、袜，学习自己扣扣子、系鞋带等。
3～4岁体质体能培养
交替单足跳跃
逐步加大单足跳跃的距离，初时可扶人、扶物以保持身体的平衡。待熟练之后渐渐离开所扶之物而单足跳跃。单足跳跃时待身体稳定之后再更换另一足跳跃，一般右利的孩子先练右足，熟练之后再练左足。
拿一些小东西作游戏的教具，如扣子、珠算子、棋子以及水果等，让孩子口手一致地点数，然后大人提问，如“这堆苹果共有几个呀”，让孩子回答。
点数
拿一些小东西作游戏的教具，如扣子、珠算子、棋子以及水果等，让孩子口手一致地点数，然后大人提问，如“这堆苹果共有几个呀”，让孩子回答。
跳格子
在格子（20×20厘米）地面，双足站在格子外，身体用力向前跳跃，看看能否跳过格子，双足落在格子之外。如果暂时不能达到可以练习几次。经过练习后向前跳跃时，身体与双腿的动作同步，跳的距离就能加大。双足落地时身体向前倾才能站稳，如果身体靠后就会坐到地上而不能跳远了。
从1.5米以外接抛下的球
先练接反跳球及1米内抛来的近球，让孩子学会手的适应动作后再退到1.5米或2米处，使球落点在孩子的肩下和膝上方便的地方。再渐渐练习落点在肩上或膝下或左或右使孩子学会用身体适应而接住。
足跟顶着足尖走
打开进行曲录音，利用砖地的直线或者自己画直线，大人同孩子一起用右脚足跟顶着左脚尖，脚落在直线上向前走。走到墙跟不必回头，用脚尖顶住另一脚后跟向后退着压直线走。不许扶物或扶人，要自己保持身体平衡。
4～5岁体质体能培养
摹仿用积木砌3～4层楼梯
两层楼梯的搭建只要在楼旁边用1块积木便成，而在2块的旁边摆上搭3块的高楼的积木，就组成三级楼梯。再在三级的旁边摆上搭4块的高楼的积木，就组成四级楼梯。个别孩子能自己出主意把搭5块高楼的积木放在四级楼梯旁边组成5级楼梯。
接住抛向高处的球
大人和孩子各拿一球，将球抛向高处，拍手然后将球接住。初学时球抛得不高，还来不及拍手就要忙于接球。逐渐练习能把球抛得较高，有时能连续拍手几下球才落下接住。大人和孩子一起玩，看看谁的球抛得高，谁拍手的次数多才接住球。
用筷子快速夹花生米入瓶
在孩子用筷子吃饭的基础上，同孩子比赛用筷子夹细小之物，用口径2.5厘米的小瓶同大人比赛看谁先把10颗花生米夹入瓶中。要求25秒之内完成。
用纸折飞机、折船
用方形纸对角折成三角形，从一折侧向中线成为锐角，再把锐角边折向中线使角更尖锐。两边同样折法得出锐角当飞机头，平展两翼可用力向前抛飞。
折船及折其他简单玩具可参看有关的书。
用环投套玩具
将小玩具如积木、小球、小猫、小车等在1米之外排放。用内径12厘米的环（可用铁丝拧成）（人在划好的圈内）抛投，看看能投套住几个玩具。
跳起够物
大人可把一个孩子喜欢的玩具吊在比孩子伸手还高5～6厘米处，让孩子跳起够取，玩具最好放在高处触点就能落下，使孩子发生兴趣，然后渐渐固定于一定高度让孩子触到后晃动，使他看到自己的成果。
先练习5厘米，后升到7厘米，再升到10及15厘米，循序渐进。
玩抢椅子游戏
大人和孩子或者与邻居小朋友一起游戏。椅子比人数少一张，把椅子一正一反方向排成行。参加游戏的人围着椅子随音乐节拍拍手走步，一旦音乐停止马上坐到椅子上。坐不到的人算输了，可以拿出一把椅子坐在圈外参观游戏，看谁能坚持到最后坐上惟一的椅子就算得胜。如果孩子不明白游戏规则，当坐不上椅子时会哭闹以为受人欺负，理解游戏的孩子会十分注意音乐的节奏，随时准备坐上椅子。
跳砖过河
把地当河用砖做桥，砖与砖之间距离大约10余厘米，孩子只有踏砖过河。孩子要看着每块砖的位置，小心地踏砖走，初学时砖摆成直线，距离相等。孩子练习几次之后，可把砖放歪或放横，有些距离10厘米，有些距离20厘米，摆放不规则难度加大，会促进孩子克服困难而越过“河”。
5～6岁体质体能培养
钻过相当于身高一半的矮洞
用纸箱做成一个可供孩子弯腰穿过的洞，让孩子仔细观察，然后要求钻过这个相当于身高一半的矮洞，可以低头弯腰并把腕部和膝部都弯曲成为半蹲下的体位，用脚走过而不必爬行，就不会碰头顶和弄脏衣服。
学跳绳
大人同孩子一起跳绳。各人拿各自的绳子，先把绳子摇，待绳子落到地面时双足跳过。初学宜慢，一步一步熟练后加快，最后手摇得快时可用单足跨步跳，也使身体不致于疲劳。
学游泳
先在浅水池中踏水玩耍，到水浸及胸部时可戴上救生圈学习四肢的划水动作。然后练习深吸气钻入水中划动，再将头伸出水面吸气。动作熟练后试着去掉救生圈练习。全过程要有会游泳的大人监护。
将沙包投入吊篮内
把20×20厘米的方筐吊起离地1米，孩子站在离筐两米处将沙包试投入筐内，吊筐容易晃动，比固定的篮球架要略难一些，经过练习就可投入。
练习球类运动
在生活中，孩子一般接触过乒乓球，所以应从学打乒乓球开始，在玩的过程中，应学会乒乓球的各种打法，接球、扣球或者削球；通过练习就能学会多种打法。
每种球都各有不同的规则和技巧。孩子由于体力与成人不同，可练习用半场打篮球和足球，以免消耗过大。
