11、你是否采用平衡的饮食，包括适量的维生素A、维生素B、维生素C？
12、你保护你的皮肤不被太阳暴晒吗？
13、如果你的工作使你暴露于石棉、辐射、镉或其他环境公害中，你经常做检查吗？
14、如果你是女性，你是否做过例行的巴氏实验及骨盆检查？
15、你是否有烧伤疤痕或慢性皮肤感染的经历，你是否经常做检查？
16、如果你是位男性，你经常进行****的自检吗？
17、如果你是女性，你每月检查你的乳房是否有肿块吗？
评分标准
答“是”得1分，答“否”得0分。
测试结果
15分及以上：患癌症的可能性很小。
11～14分：有可能患癌症，要注意改善自己的生活方式。
10分及以下：要提高自己的警惕，改善自己的生活方式，定期检查，否则很容易患癌症。
心理视点
一些危险因素常会导致癌症，比如遗传、环境、病毒等，你也许无法控制你生活及环境中所有的危险因素，但你可以使自己远离明显的危险：
1、避免过多地在阳光下暴晒。
2、避免接触明显的致癌因素，如紫外线、烟草、腌制食品及辐射等。
3、尽可能保持健康，经常锻炼，食用高纤维素、低脂肪饮食，避免过多的酒精摄入。
4、身体发生改变，立即去看医生。如有以下七种信号的任何一种，要引起高度重视：
（1）大小便习惯的改变；
（2）久不愈合的溃疡；
（3）不正常的渗出或流血；
（4）乳房、****或其他部位的增生或肿块；
（5）消化不良或吞咽困难；
（6）疣或痣的明显改变；
（7）使人烦恼不已的咳嗽或嘶哑。
你进入亚健康状态了吗
测试导语
世界卫生组织指出：21世纪威胁人类健康的头号杀手是生活方式病，尤其是它的前奏——亚健康。亚健康越来越被人们所重视，如何判断自己是否处于亚健康状态，下面的小测试将告诉你答案。
测试开始
1、早上起床时，常有头发掉落。
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3、昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且这些天来，经常出现这种情况。
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5、不想面对同事和上司，有自闭症趋势。
6、工作效率下降，上司已对你不满。
7、工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水休息身心。
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
15、感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。
16、性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。
评分标准
题号
得分
选项
12345678910111213141516
是531055510555521010510
否0000000000000000
测试结果
如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院看医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。
心理视点
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。
要摆脱亚健康的困扰，人们应当：
1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。
2、人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族利铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片。
3、调整心理状态并保持积极、乐观。
4、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。
5、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量。
你进入更年期了吗
测试导语
如何知道自己是否已经进入更年期？以下12个问题可以帮你作出自我判断，根据你的具体情况回答下面问题。
测试开始
1、使用老花镜或原有的近视镜已无法阅读书报，摘下眼镜靠近看反而清楚，说明已有“老花”。
2、眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏。
3、睡眠比以前减少，喜早睡早醒。
4、饮酒者酒量大不如以前。
5、听力明显减弱。
6、牙齿松动，咬不动较硬的食品，有假牙者要经常换假牙。
7、对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉减退。
8、嗜吃零食，特别是蜜饯类，也与口感减退有关。
9、****减退。
10、记忆力减退。
11、开始怀念童年往事。
12、学习与工作有力不从心的感觉。
测试结果
如果以上问题中有４点以上符合你现在状况的话，那就表明你可能已到更年期。
心理视点
到了更年期的人如何进行良好的自我保健，直接关系到身心健康与长寿。所以，一要保持心情愉快，尽量减少烦恼与心理压力，要养成不焦虑，不急躁的良好情绪；二要劳逸结合，养成良好的生活习惯，保证有足够的睡眠与休息。尽量不要加班加点地“熬夜”；三要尽可能少吸烟；四要合理饮食，保证有足够的蛋白质与维生素，避免吃过咸、过甜与过分肥腻的食物；五要适当调整性生活。
从睡眠探知疾病
测试导语
睡眠与健康有关，可能睡眠状态的小细节就能显示你是否患有疾病。请在与你的实际情况相符的陈述下边打上钩。如果某条陈述不相符或不正确，继续进行下一条测试。很快你就可以得到你的分数。
测试开始
1、经常有人说我打呼噜。
2、我常常被告知睡觉时会出现呼吸抑制。
3、我患有高血压。
4、朋友和亲戚常常抱怨我脾气暴躁、性急。
5、我常希望自己更加精力充沛。
6、晚上睡觉我常出汗。
7、我常常感到整晚心跳加剧或心律失常。
8、我早晨起床后常常感到头痛。
9、我常常会突然醒来气喘而大口呼吸。
10、我体重超标。
11、我对性生活不感兴趣。
12、我嗜睡但时刻保持清醒。
13、我早晨起床后经常感到口干。
14、我入睡困难。
15、时常有各种想法向我袭来，使我难以入睡。
16、一星期，我总有那么几次被睡觉问题所困扰。
17、一旦醒来我就难以入睡。
18、我常常会对一些事情产生困惑而难以解脱。
19、我经常想多睡一会，却又提前醒来。
20、我时常躺在床上，半个小时或更长时间才得以入睡。
21、我常常感到情绪低落。
22、我不能将精力集中于工作或学习。
23、在我生气或受到惊吓时，时常感到四肢无力。
24、开车时常犯困。
25、我经常感到头晕眼花。
26、入睡和醒来时，我常常会经历梦中的场景。
27、我经常在社交情景中入睡，比如说电影情节或聚会。
28、我常常因为嗜睡而耽误工作。
29、入睡或小憩片刻时，我常常会做梦。
30、在白天，无论我多么努力保持清醒，睡意还是常常向我袭来。
31、睡觉时我有过肌肉麻痹的经历。
32、我常常半夜醒来感到口中泛酸。
33、我常常半夜醒来咳嗽并呼吸困难。
34、我经常嗓子发炎。
35、夜间我常常会醒来感到窒息。
36、除了进行锻炼以外，我还时常感到腿部肌肉紧张。
37、我曾经注意过（别人也提醒过）自己睡觉时会部分肢体痉挛。
38、我被告知睡觉时爱蹬腿。
39、入睡时，我经历过腿疼或麻木。
40、晚上，我经历过腿痛或抽筋。
41、晚上有时我管不住自己的腿，不得不活动它们，以保持舒服。
42、尽管我一夜熟睡，但在白天仍然睡意浓浓。
测试结果
选择1～13项：你可能患有睡眠时呼吸暂停症：一种潜在的睡眠紊乱。睡眠呼吸暂停症患者晚上睡觉时经历多次呼吸丧失。
选择14～20项：你可能患有失眠症：一种被定义为经常不能入睡或保持睡眠状态的疾病。
选择21～30项：你可能患有嗜眠发作症：一种白天正常清醒时发生不可控制的睡眠侵袭为特征的终身性疾病。
选择31～35项，你可能患有胃食道食物倒流症：一种睡眠时由于胃酸倒流进入食道导致的疾病。
选择36～42项，你可能患有周期性肢体运动紊乱症：一种在睡觉时导致四肢不可控制运动的疾病。
心理视点
所谓睡眠疾病，包括两个方面：一是指睡眠本身发生失调的疾病，如失眠和白日过度瞌睡（睡眠失调）；另一个是指在睡眠过程中诱发或发生的疾病，但一般不以失眠和白日瞌睡为主。前者如睡眠呼吸障碍引起的打鼾，后者是指睡眠期的各种异常的不自主运动和行为如梦游、睡惊症等。
保持高质量的睡眠对健康大有裨益，如何才能保持高质量的睡眠呢？
1、睡眠时间，每天保证7～8个小时。
2、睡眠姿势，以略为弯曲的右侧睡为最佳。
3、睡眠环境要安静，另外被褥、床等要舒服。
4、睡眠前做好准备工作，如要热水泡脚，梳头洗脸，避免剧烈运动和不吃高热量的食品等。
