有痛苦情绪是正常的
当前的困难会引起痛苦的情绪，这常常会激发出过往的类似情感和未解决的记忆。反过来，过去的伤痛也能引发关于未来的担心。令人心安的是，人们意识到痛苦的情绪对于每个人都极为常见；而从人的一生来考虑，这些情感的挫折往往是有意义的。
逃避情绪通常无用
逃避在与压力有关的情况下经常出现。想要摆脱痛苦的情绪、记忆或境遇非常自然。逃避并不像健康的娱乐活动或假期那样能对你产生有益影响。这些逃避模式可以提供短暂的好处，人们之所以深陷于此，是因为他们还没有学会更好的应对疼痛的方式。
新策略
更好的策略就是承认痛苦的存在，然后积极走出它的影响。相比和伤痛做对抗，或者以消极的态度逃避，我们更倾向于以同情和认可的姿态对待伤痛。我们允许自己保持着悲伤的情绪、思想、记忆和身体感觉足够长的时间以待进一步处理它们。
眼睛运动法
谢泼德·普拉特医院的拉里·史密斯博士对眼动脱敏与再加工法了有效的改编，这是创伤后应激障碍以及其他应激相关的精神障碍的综合治疗方法。
思维场疗法
思维场疗法是另外一种可以让人从剧烈痛苦情绪中快速缓解的简单技术。其发起者罗杰·卡拉汉博士是一位“二战”老兵，他将其描述为一种自助技术，可以有效减少焦虑情绪困扰、抑郁、压力大、令人不安的记忆、内疚、悲伤、疲劳和尴尬。
为什么这些技巧能够起作用
这两种技术帮助我们直面痛苦。暴露自己的痛苦是减弱神经系统敏感程度的第一步，同时避免沉溺于过往的记忆和由此产生的兴奋之中。这两种技术中涉及的动作能够刺激左右脑，这有助于大脑对徘徊不去的痛苦记忆进行处理。
