一、体形美
什么样的体形是美的？古希腊认为：人的标准体形的各主要部分的比例应符合黄金分割律。
黄金分割律也叫“黄金比”，据说是由古希腊的哲学家毕达哥拉斯发现的。黄金分割律是一个奇妙的规律，只要符合这个分割律的物体和几何图形，都使人感到和谐、悦目。文艺复兴时期，人们热衷于研究人体，结果发现人体本身就是黄金分割的一个最杰出的样本。也就是说，一个优美的人体的3个比例均应符合0.618：1的比例关系。
①以肚脐为分界点，上半身与下半身的比例；
②人体直立，两手垂直，以手的中指指尖为分界点，下半身与上半身的比例；
③肩宽与臀宽的平均数与从肩峰到臀底的距离之比，即躯干的宽与长之比。希腊美与爱之神维纳斯雕像的优美无比的身材，就符合这个比例。当然，人的体形标准是不宜做机械的规定的，这是因为人体形态的成长发育，由于不同的遗传因素、地理条件及社会环境的影响，是很难统一的。因此，体形是否美，只要看符不符合对称与比例和谐这两个基本的标准。一般来讲，体形美的纵向指标（如身高）受遗传影响较大，但绝非一点也不能通过锻炼加以改变；
而人体美的一些横向指标（如胸围、臀围、腰围、大小腿围）与身体锻炼有密切的关系。因此，通过适当的因体制宜的形体训练，可以使身体各部位的比例有所变化，体形更加协调健美。
二、锻炼与体形的关系
形体训练以健美为基本内容。健美的含义有两个：一要健康，即人的体格、体能和适应能力，均应达到健康的要求；二要符合人体美的标准，即在骨骼形态、肌肉丰满、体形匀称、仪态优美、举止稳健、肤色健康、精神饱满等方面，基本符合规定的审美要求。一个疾病缠身、孱弱无力的人，尽管身材适中，也很难表现出良好的气质和形体美。一个有健康身体的人，而体型却过胖或过瘦，也谈不上健美。所以，健美是身健和体美的总和，两者是不可分割的。
要使自己的形体健美，一定要积极参加形体锻炼，通过徒手或器械的练习锻炼身体，可以对身体各个部位进行专门训练和综合训练，使自己的两侧对称的肢体均衡发展；对由于日常工作或生活习惯而造成的不够对称的肢体和部位进行强化训练，使劣势得到弥补，促进人体均衡发展。另外，注意形态训练，进行一些腿部基本功、腿形健美、健腰操、胸部健美操、手位组合操等姿态美的训练。注意在日常生活中持之以衡，不要“三天打鱼，两天晒网”。
三、膳食和体形的关系
健康的身体是保证体形美的基础，而饮食是保证健康的重要因素之一。因此，必须合理用膳，讲究饮食营养。我国从古到今的习俗是一日三餐，人们把它视为进餐标准，从营养学的角度来看，应该是“少食多餐”。营养学家认为，一日多次小餐比相同的一日三餐储存在体内的脂肪少，因为人体能有效地代谢摄取它的热量。例如印尼巴厘岛的妇女，她们习惯一日五餐，所以与类似的人种相比，她们很少有肥胖者。另外，在饮食中我们要注意平衡营养，进食量应随着身体的生长发育或体力活动强度的大小而定：身体对营养素的需要量大，或消耗量大，吃饭的量就应多；反之则少。注意食物中各种营养的种类要齐全，各种营养的比例要合适。在副食方面，应蔬菜与肉类搭配，豆制品与蔬菜或肉类合食。此外，还要多吃新鲜水果，但不宜多吃零食（如糖果、话梅、瓜子等）。
有些人，尤其是年轻女士，往往采用“偏食”或“绝食”的方法来减肥，以求得苗条的身材。如果本人已属于“肥胖型”，适当节食是可取的办法；如果体重指数并未超出正常指标，只是自我感觉需要“减肥”，因而大量减少进食量，那么很可能因营养不良导致体质下降，这样不但达不到健美的目的，反而会造成适得其反的结果。
目前国际上普遍采用“体重指数”来判断一个人的胖瘦程度。它的计算公式是：
e=Q÷H2
式中：e-—体重指数：
Q-—体重（单位：千克）；
H-—身高（单位：米）。
国际上公认体的重指数为e=22，我国普遍认为e=20～25.当体重超过标准时，一方面要积极参加锻炼，将体内积存的过多脂肪转换成热量消耗掉；另一方面，要改变膳食结构，注意用膳时间，遵从“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，避免体内继续贮存脂肪。
