每天步态均匀、沉稳而有节律地上下楼梯，有利于身心健康。它可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。上下楼梯，心肺活动加强，血液循环加快，使全身各部肌肉骨骼的血液供应都得到改善，有利体内物质代谢。
据悉，一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量20卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3.同时间内，上楼消耗的热量比散步多4倍；比跑步多30%，对防治肥胖大有裨益。有人测定：一个体形较胖的妇女，住在3层楼上，每天坚持上下楼5～6次，一年能使体重减轻3公斤。人到中、老年后，活动相对减少，如果能经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，可以预防冠心病的发生，也能使身材变得苗条。
爬楼梯运动的注意事项
（1）注意楼梯间的空气是否流通，是否有障碍物。勘察楼梯的“障碍”情况，对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里，以防出现刮伤和摔伤。
（2）事前做些体育准备工作。活动四肢，做些热身运动。着宽松吸汗的衣服、运动鞋平底鞋穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主，不能穿拖鞋和皮鞋或是高跟鞋，以防弄伤自己。
（3）爬楼梯渐进式，可以一两层一两层慢慢增加，逐渐适应。通常以持续30分钟左右为宜，且依各人的耐力而定。
学走健身步
一般的散步属于“保守性活动”，健身效果不显著，长跑虽能提高呼吸功能，但跑步时膝关节需承受3倍于体重的压力，不宜于年老体弱者，同时上半身也得不到锻炼。健身步介于跑步与散步之间，讲求姿势和节奏，既没有长跑那样紧张，也不是消极的“溜达”，使人在日常生活中养成良好的健身习惯。
健身步锻炼的方法是：步行时步幅尽量加大，速度快而有节奏，挺胸摆臂，迈步时脚跟蹬地，用力甩腿。随着这种步法的养成，可逐渐提高行走速度。当适应了快速行走后，可走上坡路锻炼，或在腰部、手腕、脚腕等处缚扎砂袋，砂袋的重量应由轻到重，但不得超过体重的20%。还可以手持哑铃，边走边进行上半身的锻炼。此种锻炼方法有许多优点，不受时间、地点的限制，一年四季都可进行，不需复杂的运动器械，没有危险性，对年老体弱的人效果尤佳等。
爬楼梯并非人人可行
爬楼梯主要靠腿，而下肢关节中又以膝关节最容易受伤。正常成年人在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时，承重是体重的3～4倍，如果一个60公斤的男性在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量：人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象，如果平时没有做一些伸展拉筋的动作，而又长时间剧烈的使用膝关节，这将是一种伤害。对于女性而言，爬楼梯更要量力而行，由于女性的骨盆较宽大，大小腿结合处的角度较大，随着年龄的增长，易造成结合处的磨损导致发炎，并且在持续的摩擦下也很容易退化，这也是女性易患关节炎的原因。
有心脏方面疾患或是气喘的患者不宜爬楼梯；对于体重过重、提重物、孕妇或是本身就有退化性关节炎的患者，也最好避免爬楼梯；穿高跟鞋不宜爬楼梯。
