C10的囚犯每天要做500个窄握俯卧撑，500个宽握俯卧撑，200个半程击掌俯卧撑，200个钻石俯卧撑，200个全程正握引体向上，300个爆发反握引体向上。。。。。。等等等等
所以10栋也有一个另类的称谓那就是‘极端炼狱’，也正是因为这样，10栋内平均水准极高，至少身体素质都是顶尖的
“嘿！新来的小子，睡一天啦，醒醒！要开始锻炼了！”一个声音从对面传来，把尼采从黑暗中拉了起来，尼采瞬间做出了反应，一个鲤鱼打挺摆出了应击的架势
“哈哈哈哈哈哈，老大带回来的？都一个反应嘛，喂！哥们，被爱的感觉怎么样！”一个身材极其优秀的斯拉夫人说道
“喂，新来的，自我介绍一下，我是‘酒桶’拉里，英国人，刚才叫醒你的是‘陆行兽’阿方索，他是意大利人，这个爱沙尼亚人叫卡钦斯基绰号‘雪橇’，欢迎来到C10！”一个身材同样爆炸的人走了过来说道
“‘热核’尼采，德国人，看来还是打不过啊。。。”尼采看着胸前的记号‘C10-208’说道
“喂喂喂！我赌他坚持不了一个星期”雪橇说道
阿方索躺在床上看着一本书，默默的嘀咕道“别那么悲观，半个月吧”
“有冲劲儿的年轻人，我赌三个月！”拉里冲着尼采笑了笑说到
尼采正不明就里，却见所有人都很自觉的走下了地面，开始做起了拉伸，尼采眼睛一亮说道“要动手吗？很好。。。”
“喂！哥们，你最好就此打住哦！C10有规矩，不允许私斗，不允许矛盾，不允许歧视，不允许剩饭，当然还有保持个人卫生，热爱生活。。。。你会全部记住的，相信我”拉里拉伸着腿部说道
爱沙尼亚人卡钦斯基活动着肩膀说道“哥们，你最好和我们一起做做准备活动，这对你来说可是高强度啊！当心等下后悔”
“嗯，雪橇说的不错，现在的年轻人身体素质都很差劲儿的，当心扭伤。。。诶呦！”阿方索在做着腰部伸展，这个声音显然是被扭了一下
就在这时，外面的广播突然传来了喊话声“喂！懒虫们，准备好了就出来吧！五组乘80的徒手深蹲！先热热身！”
“二号人物，‘将军’扎达尔，据说曾经是个独裁暴君，但其实人还不错，不过可别想在他面前偷懒，连这个念头都不要有”阿方索说着话带头走出了牢房，牢房居然没锁，几个人就这么推门出去了
尼采惊讶的发现整个10栋所有的囚犯都自觉的站在了牢房外，然后开始做起了徒手深蹲，此起彼伏的声势看的尼采直发愣
“喂！208！等雷劈呐！现在开始！”广播里的人说道
“新来的，开始吧，在C10锻炼可是一视同仁的，你看顶层，老大也和我们一样”拉里乐呵呵的说道
果然巴雷特也在自己的囚屋外做着深蹲，而且动作一丝不苟，每一次蹲下的位置都极低，连表情都是认真非常
被氛围感染的尼采也开始做起了深蹲，但还没做几个广播再次响起“喂！C205，教教新来的！他他妈在研磨自己的半月板！”
“嘿！热核，动作不对，掴绳和臀大肌多发力，少用膝盖和股四头肌的力量，看着我，重心后移一点，你要学会保护自己，野路子出身？”拉里一边做着深蹲一边矫正尼采的动作
以尼采的悟性，只是简单的看了看就领悟了要诀，动作开始做的标准了起来“在外面我从没有在一个道场学习超过三个月的机会，一般都是打倒所有人，然后退学。。。。没有例外，至于健身房，好像他们不喜欢卖我的课，已经有五家健身房付我双倍的钱让我退卡了”
尼采的身体素质极佳，再加上很棒的体型，那些教练怎么敢有勇气教他，偏偏他所有的健身动作还极度的不合理，影响教练授课不说，还会误导其他学员，尼采又是个练家子，正经道馆都拿他没辙，别说健身房里的二把刀了，所以他们也只得破财消灾，宁可自掏腰包也要请走这位‘野健达人’
（健身房
“教练，我这个深蹲动作哪里不标准，感觉重量上不去啊，膝盖还老疼”学员问道
教练“重心太靠前了，脚跟都抬起来了，放下去，全脚掌着地，重心往后调整一下！”
“那他。。。。。？”学员指着身边的人问道
身边的尼采，踮着脚前倾身体做着250kg的杠铃深蹲，25个一组，12组。。。。。
教练“。。。。。。。。。”）
“哇哦，德国的健身房这么好？我过去在曼彻斯特办了六年的健身卡，啤酒肚一直都没下去，在这里只用三个月，问题解决了！感谢上帝，出去后我一定远离酒精。。。。尽量吧。。。”拉里兴奋的说道
“每天都要晨练吗？氛围很不错，我开始喜欢这里了。。。。”尼采做着深蹲继续和拉里闲谈
身边的卡钦斯基插嘴说道“你会讨厌的，也许就在今天下午，相信我，至于晨练，这里可没有晨练，哥们，这里只有上午练和下午练，有时还有晚上的加练！”
热身之后是每组500的跳绳，组间100个宽握俯卧撑，一共五组循环，随后是大字卷腹每组60，组间爆发引体向上50，一共六组循环。。。。。
到了上午结束的时候，尼采已经说不出话来了，只能躺在地上大口的喘着粗气，连骂街的力气都没了
“好样的，哥们，居然坚持下来了，新人里你可是我见过的第一个，一起冲个澡享受美食，下午继续！”卡钦斯基带着颇为欣赏的语气说道
尼采艰难的站了起来喘着气说道“下。。。。下午。。。又是什么项目？”
“别担心下午，先去吃饭，提前剧透可能会影响你的食欲，你们这些小年轻就是缺乏耐性，像我一样沉稳，就会少摔。。。啊！！。。”正在说教的阿方索一不小心从楼梯口翻了下去
“他一直都是这样吗？”尼采指着躺在下层楼梯口的阿方索说道
卡钦斯基摊了摊手“还能指望什么？他可是意大利人。。。”
“。。。。。”
