第二，转移注意。当某种不平之事使我们心潮起伏气难消的时候，可以转移自己的注意。当然，这种办法同减少刺激一样，是临时措施，不是根本之法，但是，它能立刻收到效果，化怒为喜，转忧为乐，有益身心，何乐不为呢？例如当我们遇到一件倒霉的事，越想越气，不如丢开它，不再去想它，转而寻些开心快乐的事干，诸如听音乐，看戏看电影，旅行，看些有意义、有趣的书等。但不要寻求酗酒、打扑克这一类的消极办法。有人认为“一醉”可以解“千愁”，其实喝醉过酒的人都知道，这并不是一个好办法，既花了钱又伤了身体，非但不能消愁，还会给我们添愁，殊不知“把酒浇愁愁更愁”。
第三，化怒气为动力。一怒之下，向何处发泄？前人有不少例子，鲁达一怒，三拳打死镇关西，代人申冤；武松一怒，血染鸳鸯楼，为己报仇；闻一多一怒，拍案而起，争民权国权；梅兰芳、盖叫天一怒（学戏时受他人嘲笑），刻苦磨炼，自成一派精艺，等等。我们应当有分析有选择地学习古人。像鲁达、武松那样解决问题，已经不符合时代的形势，可以怒形于色，但不可大打出手。我们主张像梅兰芳、盖叫天那样，由发怒转为发愤，胸有大志，刻苦学习，这是最根木的办法。
不良情绪对女人的身心伤害极大，因而我们要调控自己的情绪，及时正确地发泄不良情绪，使自己处于良好的情绪状态。
和压力做朋友
现代生活中，很多肩负事业和家庭双重责任的人会抱怨压力太大，他们无法承受。诅咒压力、憎恶压力，在压力中消沉，甚至在压力中崩溃，选择一些极端的解决方式。让自己的精神和身体陷入崩溃的边缘。如何与压力相处，关键是承受者的心态和耐力。与其在压力来临时诅咒它，不如从自身做起，改变心态，增强承受力，更要向沙漏学习怎样把压力一点一滴地释放。
现代人大都背负着沉重的生活压力，面对这么多的压力，我们该试一试“沙漏哲学”，既然我们所忧虑的事不是一时半刻就能改变的，我们就要用另一种心情去面对。
二次大战时期，米诺肩负着沉重的任务，每天花很长的时间在收发室里，努力整理在战争中死伤和失踪者的最新纪录。源源不绝的情报接踵而来，收发室的人员必须分秒必争地处理，一丁点儿的错误都可能会造成难以弥补的后果。米诺的心始终悬在半空中，小心翼翼地避免出现任何差错。
在压力和疲劳的袭击之下，米诺患了结肠痉挛症。身体上的病痛使他忧心忡忡，他担心自己从此一蹶不振，又担心自己是否能撑到战争结束，活着回去见他的家人。在身体和心理的双重煎熬下，米诺整个人瘦了34磅。他想自己就要垮了，几乎已经不奢望会有痊愈的一天。身心交相煎熬，米诺终于不支倒地，住进医院。
军医了解他的状况后，语重心长地对他说：“米诺，你身体上的疾病没什么大不了，真正的问题出在你的心里。我希望你把自己的生命想象成一个沙漏，在沙漏的上半部，有成千上万的沙子。它们在流过中间那条细缝时，速度都是平均而且缓慢的，除了弄坏它，你跟我没办法让很多沙粒同时通过那条窄缝。人也是一样，每一个人都像是一个沙漏，每天都有一大堆的工作要去做，但是我们必须一次一件慢慢来，否则我们的精神绝对承受不了。”
医生的忠告给了米诺很大的启发，从那天起，他就一直奉行着这种“沙漏哲学”，即使问题如成千上万的沙子般涌到面前，米诺也能沉着应对，不再杞人忧天。他反复告诫自己：“一次只流过一粒沙子，一次只做一项工作。”没过多久，米诺的身体便恢复正常了，从此，他也学会了如何从容不迫地面对自己的工作。
人不能同时解决所有的事情，那么又何必为那么多事情而烦恼呢？不能即时改变的事，我们再怎么担心、忧虑也毫无用处，事情并不能马上解决；我们应该试着一件一件慢慢来，全心全意把眼前的这件事做好。
人生在世，必然要面对各种各样的压力，我们要学会调整自己，按部就班，压力就会不断推动着我们努力前进。
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。压力是每一个有责任的人必须面对的事情，既然不能赶走压力，那么，我们应该学着与压力和平共处，不妨试试以下的方法：
1.罗列出具体的压力源
我们可以仔细思考自己到底有哪些压力，它是来自工作、生活、交际，还是其他方面，把让我们感到困难的事情仔细写出来。一旦写出来以后，我们就会发现了解自己的具体所想就能化解掉一半的压力。
然后为这些事情排一个序，哪些是我们必须要马上解决的，哪些是可以稍微放缓一下的，从重点开始逐个一一击破。
2.自我心理暗示
通过积极的自我心理暗示，如告诉自己“这些都不算什么，我可以轻松解决”，或者训练思维“游逛”，如想象“蓝天白云下，我坐在平坦绿绿的草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这些积极的暗示都能在短时间内让我们平复心情，获得轻松之感。
3.用大哭来发泄
心理学家认为，大哭能缓解压力。一个对比试验可以证明这个结论：心理学家曾给一些成年人测血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否偶尔哭泣。结果87%血压正常的人都说他们偶尔会哭泣，而那些高血压患者却大多回答从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.为压力寻找合理的解释
这个方法是在我们明确压力来自什么方面以后采取的，目的是增强心理承受能力。比如说当我们在繁重的工作中与同事产生纠纷，感觉对方更增添了我们的工作压力。这个时候我们不妨想一想对方的处境，他可能最近面临着什么困境，所以情绪不稳定，因而在与我们的合作中产生了摩擦。这样一想，我们就会觉得心里平和多了。
5.寻求支持
当我们觉得自己的心理压力过大，已经快超出承受范围的时候，可以适当地向亲戚、朋友、心理医生求助。倾诉可以缓解我们的精神紧张，千万不要一个人硬撑。其实承认自己在一定时期软弱，然后通过外部有益的支持降低紧张、减弱不良的情绪反应是明智之举。
总而言之，压力是客观存在的，我们不可能减掉所有的压力，但是把压力放在沙漏里，让它一点一点地囤积，又一点一点地漏下，我们的生活就能找到平衡，心情也能归于平静。
给疲劳的心铺张“床”
我们在生活中是否会出现这种想法：自己的心累了，想歇一歇。其实，随着压力的加大、责任的增多，许多人都会感觉“心累”，其实，从心理学上来讲，就是指心理疲劳。人们心理疲劳的产生，不仅与当时所处的环境因素有关，而且与自身的情绪状态密切相关，它受到诸多因素的影响。
这个时候，我们能为自己做的，就是给自己铺张“床”，躺上去歇一歇。那这张“床”要怎么铺呢？
首先，过高的工作负荷造成高度的心理应激，使人体的紧张程度过高，心理能力使用过度，从而造成心理疲劳。心理负荷过低的单调工作也会引起心理疲劳。单调、乏味、长时间地从事一件事情会引起操作者极度厌烦，它能引起和加速操作者心理疲劳的产生。单调的工作往往与不变的情绪联系在一起。在单调情绪中，人们容易产生不愉快，缺乏兴趣，以及觉得工作永无止境等消极情绪，从而产生心理疲劳。
其次，工作热情高、有积极工作动机的人可以忽视外界负荷的影响而持续工作，他身体上可能感到疲劳，但情绪很好；工作热情低、毫无持续工作动机的人对外界负荷极为敏感，往往夸大不利的效应，虽然工作并不紧张，消耗的能量也不多，但仍觉得“累”。美国心理学家迈尔提出的疲劳动机理论认为，一个人在从事某项活动中体验到疲劳的程度，依赖于个体对完成这次任务的需要和动机的水平。
再者，在期望即将实现时，人们的精神状态是最好的；如果一个人老看不到希望，心理就易出现疲劳感。许多研究者探索了8小时工作效率的变化规律，结果发现：随着工作时间的延续，工作效率逐渐下降；休息后继续工作，则工作效率有一定的回升；更为令人感兴趣的现象是，每当工作日快结束时，人们的工作效率又会出现较明显的回升。毫无疑问，在这里，意识到结束时间快到，结束工作的期望很快就要实现，使人们的劳动积极性大大提高。这里可看出，由于期望的即将实现，虽然生理上可能很疲劳，但心理的疲劳或者说是疲劳体验却减轻了。
同时，心理疲劳易还受情绪因素的影响。消极的情绪使人们体验到更多的疲劳效应，积极的情绪往往让人们将工作中积累的疲劳感冲得一干二净。当一场重大比赛结束之后，胜利的一方往往由于取得了胜利而兴奋、喜悦，比赛中的疲劳已忘了；而失败的一方由于失败而悲伤、消沉，比赛之后就愈感劳累。
而且，精神压力过重也是心理疲劳的一个重要原因，尤其是中年人。中年人处于社会、家庭、工作、生活的多重压力之中，长期背负着各种压力，在工作、事业开创、人际关系处理、家庭角色的扮演，以及对家庭和事业的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，心理很容易陷入“衰竭”的状态。
除了上述因素之外，心理疲劳还受人的身体素质、性格特征、工作环境条件、睡眠状况及心理暗示等的影响。
心理疲劳表现突出的人，似乎总在忍受一种精神痛苦的折磨，心中积压着许多痛苦、悲伤、委屈、苦闷、烦恼、不平等、总感到自己生活得很累，期盼着能够解脱一点。要解决这些问题，应从以下方面着手：
1.要了解和认识中年人将面临那些变化，这些变化会引起什么心理反应，对人体会产生什么影响，以便心中有数，早做准备。
2.平静地接受生理的变化，关注自己的身体健康，增加体育锻炼的时间，有意识地调整身体状况，改善饮食，培养良好的生活方式。
3.缓解工作压力。中年人一般工作压力都比较大，常常超时间工作，天长日久难免会透支体力，难以应对。工作中应尽量抽出一定的时间伸个懒腰，活动活动筋骨，如果目标明确，还可以分阶段工作，起码自己的精神上有一定的轻松感，尽量想办法缓解压力。
4.理好家庭关系。要想消除心理疲劳，最重要的是要处理好婚姻关系，珍惜夫妻间的感情，与丈夫互相体谅与沟通，尽量满足彼此的需要，分担彼此的重担，多花时间相互交谈与相互陪伴，享受人生乐趣，增进婚姻的满足感。成功的婚姻永远是事业成功和生活幸福的基本保障。
5.培养业余爱好。人到中年以后，应该有意识地培养一到两个业余爱好，做自己喜欢做的事情。中年以后，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡，有时会产生倦怠感，缺乏新意，多一些时间反省自己，调整生活，拿得起，放得下，做自己喜欢做的事情，大胆进行新的尝试，心态上永远保持年轻。
这里还有一些立竿见影的消除心理疲劳的方法：开怀大笑，以发泄自己的负性情绪；沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力；做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”；夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦；遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。
