我把大脑分成两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。大脑由许多部分组成，远比这种分法更复杂。
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。每次重复产生的作用可以忽略不计，可是如不断重复下去，这些微小的变化会给大脑带来巨大的改变。潜意识大脑喜欢效率，这就是能养成习惯的原因。
变化缓慢、状态稳定的大脑
人类大脑很稳定，不易改变。它有一套对外部世界做出反应的固定体系。一旦成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。
愚蠢的重复者与聪明的管理者
大脑中绝大部分是愚蠢的。基底神经节是大脑里比较顽固的部分，会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。然而另一个区域前额皮层则相当聪明，在前额的后面，拥有抑制基底神经节的能力。让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。
基底神经节可以高效率地重复模式，节省精力。要学会运用聪明的策略来克服前额皮层天生的弱点。
前额皮层——对抗自动行为的防御武器
正常额叶（包括前额皮层）削弱了对潜意识型认知的关注，而且能阻止或发起行为。会监督自发行为，发现有能改进的地方时，就会介入。
基底神经节——模式探测器
大脑的基底神经节从生理角度看是一组神经核，形成一个整体，在习惯的形成和程序性学习中起核心作用。研究认为基底神经节受损或功能障碍会导致丧失形成习惯的能力。
大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。
