每当过完一个炎热的夏季，很多女孩便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多懒女孩在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人一致认为跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士认为跳绳，除了可以减肥之外，也是最适合锻炼身体的运动之一。加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为当今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能盖过就好，约离地面25厘米即可；当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用脚底前半部轻轻着地，这样不会对脚踝和小腿造成伤害。
但是再简单的运动也有需要注意的细节，跳绳需留心的地方包括以下几点：
1跳绳时间的长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那么就不必非强迫自己跳30分钟，动作熟练后，运动30分钟，尚觉得意犹未尽，便可以增加时间。
2必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7～1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1 000卡的热量。
跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。
3选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的跳绳比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
4跳绳时的服装
旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。
5跳绳最理想的时间
体态较为丰腴的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生，令我们惊讶的事情还有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳后，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后就能立即进入梦乡。
6不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次／分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳在给我们带来欢乐的同时，美体塑身的愿望也很快接近、实现。万事开头难，只要我们养成跳绳的习惯——一个良好习惯的养成只要21天，当跳绳已成为我们生活中不可缺少的一部分时，我们瘦身美体的计划也就能够真正实现了。
又美丽又happy的舞蹈
对于20世纪70年代和80年代的人来说，休闲的方式多种多样，夜生活更是多姿多彩，迪厅无疑就是其中一个重要的休闲场所，跳舞便因其放松身心，又能美体的缘故而深受大家青睐。
跳舞是一种主动的全身运动，有较大的运动量，迪斯科舞更是如此，故有益于美体塑身。迪斯科舞的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8～9千米，每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且身心愉快，容易坚持。
若打算以跳迪斯科舞瘦身，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，跳舞者心率每分钟应达110～130次。
小艾是一名在校的大三女生，她本来的体型完全适中，所以从未想过去减肥。但一次失恋的打击后，她每晚在宿舍里狂舞，并且和整个宿舍的女孩一起蹦。在这样一番“群魔乱舞”后，半月之后她居然瘦掉了35斤！这使得她看起来更添了一份“骨感”，越发地楚楚动人。此后，总有同学问她是怎么瘦下来的，并打趣地说：“别人都说恋爱中的女人最美，依我看失恋中的女人更美！”
舞蹈带给我们的除了施放压力外，更多更实惠的益处莫过于塑造模特般的魔鬼身材！
34C酥胸、24寸纤腰、修长白嫩的双腿，台湾美女林志玲现在的美丽，港星黄秋生、吴镇宇都称赞她为美女中的“极品”。可要知道，30岁前的林志玲，身材没这么好：手臂、大腿外侧有多余肌肉，胸部不及现在丰满，连脸蛋也不引人注意。要不是首次起用艺人担任美容瘦身代言的“伯乐”发现她长相很有亲和力，林美人可没有今天。选择正确的饮食(月瘦5磅、饮食瘦身7法)再搭配按摩(美眉的丰胸按摩三步骤)，双重塑身疗法让林志玲一下子从“灰姑娘”变成了“公主”——气质和性感都翻了一番。
而且据这位最爱发嗲的美女介绍，她特别爱吃甜食，且来者不拒。吃甜食，不管吃多少依然纤瘦？这听起来真令不少美眉扼腕。可林美女背后鲜为人知的运动量，不知是不是每个美眉听了一样可以扼腕呢？
从小学习舞蹈的她，节奏感跟平衡感很好，就算平常不出去运动，也会在家里踩登山机，她说：“在家里做简单运动，很舒服，又有哥哥陪感觉更棒。”为了让身体整体线条更美，林志玲还试着练抬腿：“别看这动作好像很简单，持之以恒真不容易，刚开始练的几天腿好酸，抬都抬不起呢。”林志玲从小最擅长的运动就是舞蹈，因为练舞让她懂得如何让自己拥有最优美的曲线。身为第一名模，保持最佳身材很重要，但她从不刻意禁食，“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材，才是最科学的嘛。”林志玲笑眯眯用她很嗲的招牌声音说，“时下流行的健身房，我以前也经常去，但现在一来好忙没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在，所以现在都不去，改在家里锻炼，不过运动真的很重要。”想要和林美女一样有曼妙身材的美眉们，别光顾着羡慕她有口福，还要多学她没事多跳跳舞吧！
舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气（运动时间控制在30～60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己100%姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前被大家津津乐道的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞——腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
形体芭蕾——舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞——尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1将心率控制在最大心率（220减去你的年龄）的60%～75%。
2有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
3运动时别忘补充适量的水分。
在所有的瘦身运动中，舞蹈以其独特的魅力一直拥有众多的“粉丝”。这不仅因为舞蹈能带给人轻松、愉悦的体验，更以其曼妙的姿势独步“舞林”。
各位爱扮靓的美眉们，何不利用和亲友相聚的机会让自己舞动起来？
骑车“瘦”一路
现在都提倡利用有氧运动进行科学减肥，因为它的运动量不是特别大，但是能够最有效地燃烧你体内堆积的脂肪，是很好的减肥运动。但是在很多人看来，要进行有氧运动，就必须专门到健身中心，在专业人士的指导下进行，而且，在她们的概念中，所谓的有氧运动不外乎在健身房跑跑跳跳什么的。然而一想到要上健身房的话不仅需要花费一定的金钱，还需要专门的时间安排，不少怕运动、懒得运动的人便有了不做运动的借口。
其实作为女性的你完全没有必要把健身当成那么困难的一件事情，只要你有心，随时随地都可以进行一些比较简单的有氧运动，让你在不知不觉中拥有健美身材。而骑自行车就是一项既减肥又健康的有氧运动。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病。骑自行车不只能借腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
