饮食调控
远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。
意念美腿
芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：意念美腿。每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，能达到美腿的效果。你也可以尝试。
有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往是“飞机场”，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯？
美腿的方法多种多样，除了以上几种之外，还有一种叫做保鲜膜包出性感美腿法。
冷冻和保鲜膜减肥术：冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿（大腿和臀部是脂肪最易堆积的部位）。
保鲜膜减肥步骤：
1在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
2涂好后缠上有弹力的绷带。
3涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
4最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
5把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
6把腰压低，与腿和臀部成直角。
莫文蔚的一双美腿不知羡煞多少女孩，但是我们羡慕之余是否还要多一些努力学习的精神呢？
把她们都当作我们美腿的动力吧，在心里与自己也较一把劲，为了美，这一点点小苦又算得了什么？
和小肚肚说再见
“前凸后翘”常被用来形容和赞美女性的身材，然而，如果“前凸”由美胸变成“大肚腩”，那就毫无美丽可言了！每当我们在饱腹之后，难免会抚摸一下可爱的小肚肚，又暗自叹息：怎样才能和它说再见呢？
腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。尤其是上班一，就更是和运动绝缘了，而女人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不注意饮食会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动
分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他运动，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
1步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
2步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
3步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10～20秒再放下。可重复动作多次。
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况选择力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加，双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2～3秒，然后反方向，重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍时，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始有些颤颤巍巍。
一套运动做下来，腹部疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的赘肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
另外，想和小肚肚道别的话，还可以利用以下介绍的按摩法收腹。
1身体平躺，屈右臂，放在颈部，左手平放在体侧。屈右腿，左腿架在右腿上，提右肩直至右肘碰到左膝，重复做10次后，左、右交换再做10次。
2身体平躺，屈膝，两臂伸直，两手手指在大腿腹后相互勾拉。头及肩部略抬起，前后做平衡，重复做20次。
3身体平躺，脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成直线，肩仍触地。提腰时吸气，还原时呼气，重复做10次。
4身体平躺，双腿弯曲提起，脚底贴墙，以作支点。右手斜放于左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并收紧腹部做15次仰卧起坐，然后左手斜放于右肩重复再做。
5身体平躺，背部与双手完全紧贴地面。收紧腹部肌肉，提起臀部，双腿尽量向上伸，但膝盖要保持微屈的姿势。尽量保持此动作，然后放松，重复做15次。
6身体平躺，双腿弯曲，姿势如同仰卧起坐。双手同样放在脑后，但手指只宜轻托耳畔位置。收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，但不要屈身，重复此动作15次。
做这些动作时需要注意的地方是：
1锻炼时背部、肩膀和手臂都要放松。
2必须很明确地感觉到是肚子在用力。
3当身体放下准备做下一个起身动作时，要注意身体不要完全躺回去。
4第6步只需轻托耳畔，不要双手抱头，否则可能会造成颈部和手的不正确出力。
在看了以上的“平腹”技巧，是否觉得原来小肚肚的肉也不是什么“老顽固”？轻轻松松就可以和它说再见，关键是努力去做上面的一些动作，为自己加把劲儿吧，相信自己，别放弃，美丽不属于你还会属于谁呢？
做个快乐小“腰”精
中国自古以来就推崇女性的细腰美，楚宫的细腰成风，古代细腰美人走路时候的婀娜多姿、弱柳扶风，确有一种阴柔的女性美。于是，如何拥有纤细腰肢成为众多女性的日常功课之一。
细腰操
曾经的蛮腰日渐为脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需10分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
1细腰操之一
躺平，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）。
背和臂部也同时向上挺直（离开接触面）。
慢慢放落，速度一定要慢。
重复进行5～10次，也可根据自己的体能多做几次。
2细腰操之二
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直，可以屈膝。运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复进行5～10次，也可根据自己的体能来定。
3细腰操之三
躺平。
运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，身体此时成屈形。
可试着让双臂和两腿互相碰触到，如若碰触不到，则距离越近越有效。
可依自己的能力来决定每次运动重复的次数。
只要每天坚持做10分钟，那么梦想中的纤细腰身即将出现!
除了以上三套细腰操之外，你是否想过利用一条毛巾也能轻松瘦腰呢？
使腰变细的毛巾操
1双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2双手各持事先准备好的毛巾的一端，两臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能弯曲。
3保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
消除小腹赘肉的运动操
1仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
要做个为纤腰而感到快乐的小“腰”精，而不要因为一点点的小苦头就大喊累。要知道天下没有免费的午餐，这里向各位美女们推荐的已经是最省时省力的方法了，还犹豫什么呢？平日里我们也都爱羡慕明星们的曼妙身材、光彩照人，但台上几分钟，台下十年功啊，她们吃的苦头比我们大多了呢！
小“腰”精们的快乐一样也可以从纤腰中获得。
雕琢玉臂
柔滑圆润的臂膀是女性自由放纵美丽的华章，可上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积，松懈的形状实在让我们对吊带与无袖上装避而远之，改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造线条流畅、肌肉结实的美丽形状。
雕琢玉臂的小动作
1轻搓皮肤：将手臂轻度按摩。用相对的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
2揉压法：用对侧手大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用画圆圈的方式，由手腕向肩部揉压肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次进行。不要做来回的按摩。
3指压穴位：手腕至肩部有几个穴位，由远端开始依次指压。阳池是位于手背部的穴位。将手腕弯曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时会引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，必须有节奏地进行。左右各做10次。内关在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。
美臂二重奏
徒手篇
1双手交叉前推，两臂伸直，手心向前，保持静止6～8秒。双手旋转收回，做15～20次。
目的：使双臂内侧紧绷。
2双手交叉于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持6～8秒，收回，做8～10次。
目的：改善内臂松弛。
3一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上挺起，左右双臂各6～8次，共做10次。
目的：使双臂、肩部肌肉收紧。
4双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向拉，保持6～8秒换一侧做，共做8～10次。
目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
