床的选择
为使睡卧舒适，床一定要配好，确保对健康有益。床垫过软对脊柱产生不同程度的影响，天长日久会使腰背肌产生劳损而疼痛，或使原有劳损、有病变的部位症状加重。所以床垫一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、维持正常生理弧度，是预防和治疗腰肌腰背劳损的重要措施之一。床的种类很多，款式变化万千，但一定要软硬合适，保持脊柱基本上处在正常的生理状态为首选，硬床上要铺以较厚的软垫，以免影响睡眠。床离地高度适合，防坠床受伤，床长要根据本人身材高矮而定，克服一般床部比较小的缺点。
孩子宜独睡单床。一般3岁左右的孩子自我意识已开始形成，能意识到自己的存在。从这时候起给孩子铺张小床，在墙上贴几幅画，选择孩子喜爱的玩具、漂亮的床单及高低适宜的枕头，营造优美的环境，训练孩子单独睡眠，让他逐渐适应。
睡前要注意的事项
睡前不宜喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒，以防神经兴奋。
睡前不宜食用油性大、难消化的东西，以免影响睡眠。
睡前不宜做激烈活动、娱乐游戏等。
上床要抛开一切杂念，静心休息。也可想一件令人高兴的事，想着想着，便不知不觉地入睡了。
睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿，对安静入睡大有帮助。
烫脚是一种保健措施，有如下好处：
（1）足底有丰富的神经和穴位，经常烫脚可反射刺激神经和穴位，促进中枢神经的平衡和调节，强健脑细胞、预防脑萎缩。
（2）经常烫脚不仅养护双脚，并且可保健下肢，具有抗衰老防病益寿之功效。
（3）烫脚可加强末梢血管血液循环，防止脚的供血不足。
（4）足处于人体下端，一天的站立容易出现足部肿胀，经常烫脚可消肿化淤，促进静脉回流。
梳头：睡前梳头，梳到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血液，起到改善头皮血循环的作用，得以早入梦乡。
睡前饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液黏滞度，防脑梗塞。
开窗：即使是冷天，临睡前也要开一会儿窗户，增加新鲜空气，排除室内污浊空气，确保睡眠质量。
介绍“法林一叶——催眠功”
（1）盘腿静坐，头正身直，舌抵上腭，双目轻闭，全身放松，双手交叉，自然放于脐下，自然呼吸，意守下丹田。如此静坐10至30分钟，坐时须忘却一切。
（2）然后带功按摩，手法宜轻松柔软慢。十指干梳头，由前向后梳7～28次；干洗脸，轻轻用双手上下洗7～28次；双手轻旋揉耳垂后至风池之间7～28次；按摩内关、神门各7～28次；由肩向手麾动7次；按压足三里7～28次；三阴交7～28次；搓太冲7～28次；最后搓涌泉81次。
（3）然后躺下来，按照个人习惯，怎样舒服怎样躺。同时默念：“很快入睡，进入梦境。”全身尽量放松，什么都不想，用绵绵若存的自然呼吸，把意念送至涌泉，直至睡着为止。
（4）练此功治失眠，待失眠治愈后仍坚持练下去，其功效受用无穷。早上醒来，双足互相蹬搓，并把意念收回下丹田，然后起床。
养成科学睡眠习惯
医学家及养生学家曾提出许多有益的睡眠方法，归纳起来有十宜十忌：
（1）入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。
（2）饭后宜小劳，忌饱后即卧。
（3）晚饭宜适量，忌过饥过饱。
（4）神宜宁静，忌躁动不宁。
（5）睡宜右侧，忌俯、坐睡。
（6）枕宜适中，忌过高过低。
（7）睡宜露首，忌蒙头大睡。
（8）睡宜避风，忌贪凉。
（9）醒后过会儿再动，忌立即下床。
（10）按时起床，忌懒睡。
从性生活中获得保健
什么是性生活
一般认为性生活就是“性交”。这种认识不全算错，但却有些片面性。人类性生活之所以有别于动物，在于除了具备为了繁衍后代而有的性交本能（生物自然属性）之外，还有更重要的人类特有的社会属性。即人类性生活是一种性爱和情爱、生理和心理相融合的社会活动。严格说来，人类的性生活应拥有三个特征：
广泛性与必要性
众所周知，人人都是性生活的产物，人人也都有参与和体验性生活的权利。性欲是人类和动物的自然属性，有了它，才可以顺利地完成繁殖后代的历史使命。
持续性和多样化
人类自婴儿开始即萌发了性意识。其后人生的各个阶段，都与不同程度的性要求和性行为结伴而行，往往持续终生。人类的性生活虽以达到“性交”的最后目的而告终，但为达此目的，绝不会像动物那样粗暴简捷，只为满足单方性欲而后快。人类在性生活过程中往往充满了柔情和欣慰，既是男女双方生理和心理上的交融，又是行动上的和谐与情感上的共享。一般来说，人们的性生活方式和姿势以及性生活的质量都具有多样性。
隐秘性和社会性
在当今社会里，根据人们的心理和环境条件，其性生活具有绝对的隐秘性和相对的社会规范性。因为人类有社会化属性，其性生活当然是社会生活范畴的一部分。一定要将其置于社会规范和人们意志制约之下，方可稳定家庭和社会秩序。
看来，人类向往的健康而美满的性生活，应该是人类自然属性和社会属性，生理需求和心理需求，性爱和情爱相互微妙融合的结果。
怎样获得健康的性生活
婚后的男女及其子女是组成家庭的基本成员，家庭是社会的组织细胞，千万个幸福的家庭的存在是促进和维护社会安宁进步的重要因素。构成家庭幸福和社会文明进步的条件很多，其中有一个人们不愿公开提起的而实际却很重要的条件就是夫妻间的健康性生活。我们不妨从下面几点谈起：
掌握有关性生活的基本生理、解剖知识
从生理学、心理学和社会学三方面看来，一个健康人应该有良好的身体素质，心理状态和社会适应能力，男女两性概不例外。男女在生理学上的差别就是“性”，在心理学上的差别就是“性别”，而在社会学上的差别则是“性角色”。男女间的性生活就是在这三种差别关系中相互穿插、交融，体现为性爱和情爱的微妙结合的生活情趣。
（1）性的差别是指性染色体、性腺、性器官、性激素和第二性征等男女生理学、解剖学和遗传学的不同方面。
（2）性别差异是指男女两性在心理学方面的差别。主要表现在性格、感觉、气质、智力和感情等方面。
（3）性角色差异是指男女两性在社会行为模式方面，如家庭与职业岗位分工角色有所不同。但是，以上提到的自然形成的多种男女差别绝不影响男女在教育上、政治上、就业方面和人格方面享有平等权利。当然也不会妨碍男女在性生活中共享爱与被爱的自主权利。
了解有关性生活的生理和心理需要特点
动物的性行为之所以有别于人类，在于前者完全是为了繁衍后代的本能反应，而人类不仅具有动物的生理本能性性行为之外，还有比较复杂的性心理活动，即性爱与情爱相结合的性生活。人类的性生活更着重于性生活的质量。
（1）男性在性生活中表现的生理和心理特征：来自生殖器官、视觉、听觉和皮肤的刺激，在大脑皮层的调节下，激发性兴奋，首先集中于男性外生殖器上，表现为阴茎勃起，随即出现全身性反应，如心率加快、呼吸短促、血压升高、肌肉收缩等。当兴奋进入高潮时，则有尿道腺液流出，整套生殖器官发生强烈不自主的收缩而射精。射精完毕，阴茎开始萎缩，这就是男性性活动的兴奋、高亢、射精和消退的四个过程。其高潮期仅有几秒钟。这一全部过程的实现绝非单一的生理反应，而是含有大脑皮质细胞参与的复杂的心理活动。其中包括男女双方肉体的和精神的、性欲的和爱情的高度欣快、和谐和享受。
（2）女性在性生活中表现的生理和心理特点：女性在性生活中也表现为与男性类似的四个过程，即兴奋、平台、高潮和消退期。女性在兴奋期内可出现心率快、肌紧张、生殖器官充血导致阴道分泌物增多、大小阴唇肿胀发赤，同时乳头乳晕变突起。到了平台期，阴道上部扩张，下部肿胀变窄、阴蒂挺起。性高潮期则出现呼吸加快、阴道下部和子宫有节律收缩、心率、血压增高。由阴蒂开始产生一种特殊快感，渐而波及全身。高潮期后则步入消退期。与男性不同处在于女性的兴奋期来的较慢、高潮期持续较长、消退期也较缓慢，对此，男性应予充分认识并予有意识地关注。在性生活中应注意在性交前的爱抚、性交活动中的轻柔、体贴，以及射精后的温情、抚慰，以期达到男女和谐同步，乐趣共享。切忌男性一味为了满足私欲而简单粗暴行事。同样，女性的性生活也是一种生理和心理相结合的活动。期待与男性共同拥有健康的身体和舒适的环境为物质条件，并且具备性情愉快、互敬互爱和性欲同步的心理基础。
夫妻间避免不正常的房事
夫妻之间有害的性交行为除了会影响双方身体健康，而且还会给双方的心理造成伤害，其不正常的性行为大致为：
（1）带病强行房事是大忌身体有了病，还想图一时痛快，勉强行事，结果必然使病情加重，有害健康。
（2）房事时间太长为了提高兴奋和快感，有意将房事拖得很长，甚而达1～2小时，使男女生殖器官长时间处在充血状态，长久下去必然使前列腺增生发炎、出现月经不调、下腹胀痛、附件炎、盆腔炎等。
（3）中断房事为避孕，在性交达到高潮时，突然中断，体外射精，使精囊没有完全排空，人会觉得不平静，双方达不到尽兴，久而久之会引起阳痿、前列腺病、情绪不振、性冷淡，出现夫妻感情不和。
（4）房事环境不佳双方为图一时方便，没有将行房事的地点选好，性交时双方心情都处在紧张状态，达不到双方的满意，易诱发心脏病、高血压的发生。
（5）房事太频由于工作轻闲和受黄毒的影响，夫妻长期浸泡在小家庭的性爱当中，频繁的房事，使双方长期精疲力竭，有害身体。
（6）夫妻一方生殖器患病
当一方生殖器患病时，一定要等待病好后再行房事，尤其发现患有性病，一定不要房事，防止传染给对方。
（7）生殖器官不洁进行房事
夫妻进行性行为都应该在洗过生殖器官后进行，防止造成双方生殖器感染，或尿路感染，尤其是夏季，天气很热，细菌繁殖很快，阴部最易污染，更应注意。最好的办法是常换短裤和洗澡。
（8）月经期性生活月经期部分子宫内膜破裂剥落，有些血管也开放暴露，生殖器官或全身情况都表现为抵抗力低下，如果进行性行为，容易诱发生殖器感染或全身感染，并能增加月经的经血量，延长行经期和加重经期不适症状。
夫妻性生活注意事项
（1）妊娠期妊娠期头三个月、临产前1～2个月，不宜过性生活，防止在性冲动时子宫收缩，导致流产或早产。这个阶段女方腹部不能受压。
（2）产褥期通常是指分娩后56天内，子宫等生殖器官逐渐复原，抵抗力低下，生殖道组织脆弱，易受到细菌感染及损伤，不能过性生活。
（3）婚后怀孕婚后至少3个月才可怀孕，此时性生活有了规律，新婚疲劳已经消除，工作和学习也进入正常，此时夫妇双方身体趋于健康，心情愉快，此时怀孕对孩子的智力发育有益。
（4）人工流产人流术后必须注意外阴卫生，术后两周或出血尚未干净前禁止盆浴，术后一个月内禁止性生活，以免发生感染。
（5）性吸引力
为保持性生活的美满，夫妇双方必须努力保持充分的性吸引力。怎么做到这一点呢？
①保持性别特征的风采妻子要保持恋爱时的亲切、热情、温柔、体贴、贤惠，注意装饰自己的自然美与体态美。丈夫要有男子汉的温良恭谦的风度，双方都应在谈吐、举止、气质、风度上注意修饰。
②恰当应用爱的行为夫妇双方应互敬互爱，以诚相待，要发自内心的爱慕，爱的表达要有分寸，不滥亲昵、滥拥抱，性生活要有节制有质量。
③美满的房事过性生活是双方的事，每次性生活双方都应有性的欲望和性的冲动。双方性行为要在双方高度的和谐、喜悦和满足中完成。
④性感显露若隐若现不能因为是夫妻，过多在对方面前赤身裸体或显示性器官，造成性感度降低。双方最好分室分床，过几天到一起，性感和性吸引会明显增加。
⑤改变性交姿势根据性感要求可不断变换性交姿势，这样会提高性吸引力。
（6）预防房事引起尿路感染
①注意外阴清洁，勤换内裤。
②房事后，双方应洗涤性器官一次。
③房事后双方应立即排尿一次，可及时冲洗掉入侵尿道口的细菌。
④有生殖器官炎症或腹泻时，不宜性交。
⑤有经常尿路感染发作者，尤其是女方，可在房事后立即口服一次消炎药物，一般用呋喃口旦啶01～02克。
从戒烟中获得健康
烟草及烟雾中的有害物质
烟草是一种含有多种对人体有害化学成分的植物。吸烟时烟草在700～800摄氏度高温下燃烧，原来烟草中所含物质和卷烟生产过程中加入的一些添加剂一起发生化学反应，又产生一些有害物质。其中含量较多、危害较大的物质有尼古丁、一氧化碳、烟焦油、放射性同位素、金属元素镉和亚硝胺等。这些有害物质被吸入人体，对神经、心血管、呼吸、消化、泌尿生殖等系统的组织和功能造成损害，降低抗病能力，导致或诱发各种疾病。吸烟还影响美容，加速衰老，使人折寿。
对青少年的影响
青少年正是长身体学知识的时期，如养成吸烟的坏习惯，对其品行、身体和学习都是有害无益的。由于烟毒损害脑细胞，故吸烟使人头晕、头痛、失眠、记忆力减退、反应迟钝等。青少年吸烟，日后患支气管炎、肺气肿、肺癌、心脏病的危险性更大。女青年吸烟，还会使月经初期推迟、月经紊乱、发生痛经、子宫内膜炎、宫颈癌等疾病。
对妇女的影响
妇女吸烟不仅可以导致和吸烟男子一样多的疾病，而且还可造成其他损害，其一，吸烟影响美容，长期吸烟使妇女面容显得灰暗、干燥、苍老；其二，可导致子宫内膜炎和宫颈癌；其三，吸烟有影响、破坏内分泌激素的各种酶的作用，导致月经不调和绝经期提前；其四，吸烟妇女易患不孕症。
对胎儿的影响
孕妇吸烟不仅损害个人健康，而且会殃及胎儿。有人说，孕妇吸烟等于给胎儿服毒，这是千真万确的事实。如孕妇吸烟可引起流产、早产、死产、胎儿畸形，新生儿体重、身高及健康状况都比一般婴儿差，而且智力发育水平低。
有损美容
由于吸烟会降低人体皮肤的血液循环，造成营养障碍，故吸烟者的眼角、面颊、口周围、下颌部皱纹丛生，面色呈灰色或紫红色，显得很憔悴。
抑制抗病能力
吸烟者首先表现为与肺组织相关的淋巴结中的免疫活性细胞功能降低。如果长期吸烟，还可使其他部位的免疫细胞发生改变。吸烟可使免疫球蛋白G、免疫球蛋白A和免疫球蛋白M下降，从而使人体抗病能力减弱。
影响药物疗效
吸烟能使治疗胃溃疡病的甲氰咪胍，治疗哮喘病的氨茶碱，治疗失眠的安定、利眠宁等药物降低药效。妇女在服避孕药期间吸烟的危害性更大，尤其是35岁以上并患有高血压或冠心病的妇女，服避孕药期间吸烟，可增加中风或心肌梗塞的发病率。
