又美丽又happy的舞蹈
对于20世纪70年代和80年代的人来说，休闲的方式多种多样，夜生活更是多姿多彩，迪厅无疑就是其中一个重要的休闲场所，跳舞便因其放松身心，又能美体的缘故而深受大家青睐。
跳舞是一种主动的全身运动，有较大的运动量，迪斯科舞更是如此，故有益于美体塑身。迪斯科舞的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8～9千米，每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且身心愉快，容易坚持。
若打算以跳迪斯科舞瘦身，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，跳舞者心率每分钟应达110～130次。
小艾是一名在校的大三女生，她本来的体形完全适中，所以从未想过要减肥。但遭受一次失恋的打击后，她每晚在宿舍里狂舞，并且和整个宿舍的女孩一起蹦。在这样一番“群魔乱舞”后，半月之后她居然减掉了5斤！这使得她看起来更添了一分“骨感”，越发楚楚动人。此后，总有同学问她是怎么瘦下来的，并打趣地说：“别人都说恋爱中的女人最美，依我看失恋中的女人更美！”
舞蹈带给我们的除了释放压力外，更多、更实惠的益处莫过于塑造模特般的魔鬼身材！
34C酥胸、24寸纤腰、修长白嫩的双腿，台湾美女林志玲现在的美丽，连港星黄秋生、吴镇宇都称赞她为美女中的“极品”。可谁知道，30岁前的林志玲，身材没这么好：手臂、大腿外侧有多余肌肉，胸部不及现在丰满，连脸蛋也不引人注意。要不是首次起用艺人担任美容瘦身代言的“伯乐”发现她长相很有亲和力，林美人可没有今天。选择正确的饮食(月瘦5磅、饮食瘦身7法)再搭配按摩(美眉的丰胸按摩3步骤)，双重塑身疗法让林志玲一下子从“灰姑娘”变成了“公主”，气质和性感都翻了一番。
而且据这位最爱发嗲的美女介绍，她特别爱吃甜食，且来者不拒。吃甜食，不管吃多少依然纤瘦？这听起来真令不少美眉扼腕。可林美女背后鲜为人知的运动量，不知是不是每个美眉听了一样可以扼腕呢？
从小学习舞蹈的她，节奏感跟平衡感很好，就算平常不出去运动，也会在家里踩爬山机，她说：“在家里做简单运动，很舒服，又有哥哥陪，感觉更棒。”为了让身体整体线条更美，林志玲还试着练抬腿：“别看这动作好像很简单，持之以恒真不容易，刚开始练的几天腿好酸，抬都抬不起呢。”林志玲从小最擅长的运动就是舞蹈，因为练舞让她懂得如何让自己拥有最优美的曲线。身为第一名模，保持最佳身材很重要，但她从不刻意禁食，“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材，才是最科学的嘛。”林志玲笑眯眯用她很嗲的招牌声音说，“时下流行的健身房，我以前也经常去，但现在一来好忙没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在，所以现在都不去，改在家里锻炼，不过运动真的很重要。”
想要和林美女一样拥有曼妙身材的美眉们，别光顾着羡慕她有口福，还要多学她没事多跳跳舞吧！
舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气（运动时间控制在30～60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己100%姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前被大家津津乐道的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞——腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
形体芭蕾——舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的锻炼。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞——尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1.将心率控制在最大心率（220减去你的年龄）的60%～75%。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
3.运动时别忘补充适量的水分。
在所有的瘦身运动中，舞蹈以其独特的魅力一直拥有众多的“粉丝”。这不仅因为舞蹈能带给人轻松、愉悦的体验，更以其曼妙的姿势独步“舞林”。
各位气质美女们，何不利用和亲友相聚的机会让自己舞动起来？
避开运动的雷区
运动也是两面性的结合体，好的方面我们可以充分利用，但坏的方面我们一定要摒弃。
1.不宜马上洗浴
运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以便于散热。此时，如洗冷水浴会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，人很容易感冒。如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，使血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，使人出现头昏眼花、休克等症状。总之，长时间剧烈运动后立即洗浴会诱发各种慢性疾病，应注意避免。
2.不宜狂饮止渴
有的女性在运动后常感到口渴，喜欢狂饮凉开水或其他饮料，这种习惯既降低了胃液的杀菌作用，又影响了胃肠的消化和吸收功能。此外，喝水速度太快也会使血容量增加过快，加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢发生一时性紊乱，严重的可出现胸闷、腹胀等症状，甚至出现心力衰竭的症状，非常危险。
3.不宜立即休息
运动时，人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会促使血液很快地流回心脏。此时，若立即停下来休息，则肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部的暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克等症状。
4.不宜饮酒解乏
运动后喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官造成的危害比平时更严重。时间一长，还可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后，喝啤酒会使血液中的尿酸增加，易引发机体炎症，故应注意避免。
5.不宜大量吃糖
有的人在运动后喜欢吃些甜食，其实这很不科学。因为，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人出现疲倦、食欲不振等症状，从而影响了体力的恢复。因此，运动后最好多吃一些富含维生素B1的食品，比如吃个煮鸡蛋就是很好的选择。
6.运动不宜过度
健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，甚至损伤身体。所以，注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，合理安排训练计划与充分恢复身体，是非常重要的。
运动过度的主要表现有：肌肉持续酸痛，第二天提不起精神，有疲劳感；睡眠不好，有失眠现象；紧张不安，食欲不振，吃东西不香；训练情绪低落，看到器械有厌恶感；体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；局部肌肉群有长期隐痛点；晨起时脉搏增加，血压增高；急性伤害，例如膝盖扭伤，运动成效没有进展，甚至下滑；不顾生病或受伤，仍旧进行健身，生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺，错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；持续出汗或大量出汗、感冒这类小病不断，这是由免疫系统衰弱而引发的。
一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果健身运动给你带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。从生理学角度来谈运动疲劳：疲劳是机体的生理过程，可使肌体无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。运动过度的准确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度运动，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱机体免疫系统，影响身体健康。
要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少公里？花了多少时间？最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。
针对上述情况，可见运动不当反而会损害身体，所以我们这里给您一个温馨提示：
a运动要因人而异
体质较强而有锻炼习惯的女性，运动量可适当增加；而体质差又缺乏锻炼的女性则应从较轻的活动开始。一般来说，慢跑、快走运动对心脏健康最有帮助，若能每天坚持慢走、保龄球、交际舞等轻度练习，也很有益心脏健康；规律性的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等较适合中年人，此外具有一定技巧性的运动，如交际舞、瑜伽等运动需依赖身体多个部位协调一致，有助于预防大脑衰老；重力运动对骨骼最有效，因此，女性可以尝试步行、爬山、爬楼梯等强度不大的运动来锻炼骨骼。游泳也是非常好的重力运动，因为水的浮力抵消了人的重力，所以人在水中的四肢关节的活动度无疑增大不少，更能提高全身骨骼、肌肉的协调性，可直接刺激骨骼。
b运动时间应因时制宜
理想的运动时间为下午3时到晚上6时，因为此时运动可以活动紧绷一天的肌肉和关节，消除疲劳，有助睡眠。患有或曾经患有心血管疾病的人应避免在上午6时到12时运动，因为这段时间气温较低，寒冷的空气刺激可促使血管收缩，会加重高血压病，甚至诱发中风，并且因上午心血管系统对交感神经的兴奋比较敏感，易导致缺血损伤或心率失常，进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。此外，临睡前也不宜做剧烈的运动，因为这样会引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能兴奋得睡不着觉。
c运动量要量力而为
运动应避免过于剧烈的运动，如短跑、搏击等，不至于因心脏负荷过重、大脑血流量减少，影响其正常功能。适量的运动量应将心率维持在目标心率范围，这样的话，你即使运动后感觉有点气喘也不用担心会心率失常。所谓的目标心率范围可以用公式：(210-年龄)×60％～80％来粗略估计。例如一个年龄为30岁的心血管病患者，其运动量为108～144次，即运动后以每分钟心率不超过144次为宜。
d运动应循序渐进
运动进度视运动强度以及自身的年龄、体能、健康状况而定。低强度运动可以每天进行，强度稍大的运动可以每周3次。特别是不经常锻炼的人切不可一下子进行高强度的激烈运动。一般可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段，在开始阶段，每次运动至少20～60分钟，然后逐渐增加；对于长久不运动的人，刚开始运动时每次15～20分钟就可以了，这一阶段宜选择体操、慢跑等低强度的有氧运动，不容易引起肌肉疼痛和组织损伤。进入适应阶段后，运动的速度和强度都应比开始阶段有所提高，在2～3周内将运动强度提升到最佳水平。对体质较弱、健康水平较差、心脏病患者和高龄者来说这一适应期可适当延长，持续锻炼8个月后便可进入维持阶段，在这一阶段运动者需要制订切实可行的运动计划，并适当增加自己感兴趣的运动项目。
