运动是个技术活,减肥还好,增肌就比较专业了。
运动中心率过快,呼吸摄入的氧气不够用,有氧供能无法满足需要,身体就会把那些糖原葡萄糖啥的“无氧分解”来提供能量。
就是在氧气不充分的前提下分解,就会产生代谢副产品“乳酸”。乳酸在肌肉中的量达到一定浓度,就是运动后肌肉酸痛的根源。
至于怎么治,不用,歇着就好。
不想停,劲头足,那就把准备活动做充分。
准备足了,动起来就感觉不到疼了,不行也行。
至于练到扶墙根,那肯定是方法问题,过犹不及,需要学习。
而这样的运动被称为无氧运动,是以提高肌肉力量和块头为主要目的的运动。
当然有氧运动和无氧运动没有绝对的界限,只是谁占比更高的问题。
所以说没有任何一项运动是单纯的有氧运动,而所有的运动也都可以成为有氧运动,关键是看你怎么做。
就比如健身房里比较受欢迎的单车课,有的小姐姐穿着紧身运动装露着小蛮腰,臀部晃动间始终能轻松跟上教练的节奏,对于她们而言这单车课就是有氧运动。
而有些老爷们肚子都快顶到车把了,无论怎么挥汗如雨,怎么调整节奏,就是踩不住音乐的点。
一节课下来整个人都快虚脱了,那么同样的一节单车课对于他们而言就是无氧运动。当然能量消耗了也会有一定效果,只是效率谈不上高而已。
再比如最简单的跑步,你要是短距离的冲刺跑法,估计会越练越壮,强壮的短跑运动员就是例子。
而中长距离的慢跑则是以有氧提供能量为主,属于有氧运动范畴。所以现役的马拉松运动员没有胖子,也是这个道理。
只是对于普通人而言,这些指标和过程很难控制。所以最简单的方法就是一句俗话“管住嘴,迈开腿”。
人体是很难从空气中吸收太多能量的,绝大部分都是从食物中获得的。所以管住嘴是第一步,然后再迈开腿,那些个运动方式方法才能发挥出作用。
至于那些即想无所顾忌的吃,又不想长肉的人。刘兴只能祝他们肠胃吸收不好,否则,做梦去吧……!
这方面刘兴的秘籍也很简单,“用更长的时间,消耗更多的热量”,也就是“燃烧我的卡路里”那意思。
虽然卡路里只是个能量单位,谁在乎呢,高兴就好。
所以,对于那些爱美的女生或者骚包的男士,让自己动起来吧。
不管是在不在健身房,首先让自己动起来,持续的动起来,无论哪一种方式,广场舞都可以。
在这里刘兴不得不再打击大家一下,为什么要持续45分钟以上。这是人体代谢规律决定的,不是刘兴规定的。
因为无论哪一种运动,无论有氧还是无氧,人体都是优先分解肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原来提供能量,只是占比多高的问题。
而这些能量储备一般只有在运动40分钟以后才被消耗的差不多,之后身体才会大量动用那“可恨”的脂肪。
把它们分解搅碎,水解成多糖、单糖、葡萄糖,然后氧化分解。最终转化成能量供给我们的小身板,以维持身体机能的稳定。
当然大家也不要灰心,刘兴的具体经验就是“把累的和不累的运动结合起来,做一会儿累的,然后用不累的来休息放松,然后循环,不要停……一定记住,不要停……”。
这样一来整体疲劳感不强,消耗脂肪的效率又最大化。而且对于“脆弱的小心灵”打击也不大,更容易坚持。
如果这都不行,只能寄希望于你的肠胃别太给力,或者干脆去“动刀”。
吃得多?老娘把你切了去球,至于以后还能活多久,谁知道呢!
当然对于现实中一部分“伪减肥者”,特别是一部分本身就偏瘦的小姐姐们,刘兴也是有话说的。
“别随大流,瞎折腾了”,所谓的“骨感”看看还行。真要上手,没几个爷们会喜欢,没内容吗!
况且脂肪是身体的重要构成,放在皮下和脏器周围是能量储备,还能缓冲外来力量的冲击。
放在游戏里那就是弹药库,是“蓝”啊!即便这些都不讲,适量的脂肪是器官系统的“保暖被”,和“缓冲墙”啊。
胃下垂实际上就跟胃部的脂肪少和松弛有很大关系,你要不信,去问医生。
甚至皮肤的松弛与否也跟它有直接关系,胖人脸上皱纹不明显就是脂肪的“功劳”。
而对于异性来说,脂肪多少是直接关乎手感的“重大问题”!
而对于那些很少运动的男士,特别是“瘦成狗”或者是“鲁大师”们,多做点运动吧。
这样不至于那啥的时候心率过快,晕过去不可怕,就怕晕过去再也醒不过来啦。
世界如此美好,夏天美景也不少,多看几年比啥都好,骚年何必如此瞎搞。
“咦!又走神了……”
刘兴在心里道,或许是心情起伏不定的因素,想得有点多。
有了大致计划以后刘兴心里放松了不少,熟练的摸出香烟点了一根,下意识的对着夜空吐了个烟圈。
至于手里体检报告上建议栏里写的“戒烟限酒”,见鬼去吧,都是次要因素。主要因素都抓不住,抓次要因素有用吗,事倍功半,徒增烦恼而已。
愣了一下,刘兴不由自主的道:“今天的夜空真美啊!多久没有这么认真的看过星空了,上一次有记忆的好像还是小的时候。”
当然他心里清楚不是真的这么久,只是忙碌的生活让很多美好的瞬间根本无处留存,大都在那些匆匆一瞥中消逝了踪影。
或许是触景生情的缘故,刘兴突然想起了自己的学生时代。那时的自己青春洋溢,充满各种幻想,酷爱科幻题材的书籍。
因为那个时候没有智能手机,上网也只能去网吧,或者溜出去“录像厅”见。你懂得……额!差点又跑题了,此处省略三千字……。
所以刘兴会省下一部分生活费,定期到学校门口的报刊亭买科幻杂志看,而且视若珍宝,不轻易外借。
出神了一会儿,刘兴蔚然一叹,喃喃自语。
“多好的青春岁月啊,如果能重来一次的话,或许真的能活成自己想要的模样。”
如今能让自己感觉温暖和满足的就是自己的家人了,刘兴的妻子姓“董”单字“娟”。是两人在省会城市上学的时候认识的,那时刘兴已经上班了,娟子还在读书。
用当时朋友的话说就是“夕阳无限好,老牛吃嫩草”。
因为娟子的高中同学是刘兴哥们的女友,所以在一次聚会上两人认识,后在这哥们和他女友的撮合下两人确立了恋人关系。
只是讽刺的是,最终刘兴和娟子修成了正果,而且夫妻恩爱。而他们的“线人”却在不久后分道扬镳,落得个不欢而散的结果。
对于娟子,刘兴是十分满意的。心地善良,长得漂亮,而且干净勤快,绝对是上得厅堂下得厨房的好女人。
所以有时她问刘兴后不后悔来这里,刘兴总是果断的回答不后悔。在刘兴看来,能够得此伴侣再多的付出都是值得的。
成家立业吗,只是刘兴的业没立好。
况且自己本就是个看待事物很客观的人,既然后悔无用还不如坚持本心来得自在。
再者就是刘兴的儿子小雨,对于这个长相极为像自己的儿子刘兴还是非常疼爱的。但绝不溺爱,因为他深深的明白"溺爱往往就是最深的伤害。”
当然不溺爱并不意味着一定要吃苦,一定要从物质上限制。相反的是要让孩子从小懂得不是所有想要的就一定能得到,这之中是要有取舍的。只有努力后的“得到”才是正常的,这就是所谓的价值观的树立。
否则温室里长大是经不起风雨的,况且这现实又不是一般的“艹蛋”。一旦遇到挫折,很容易走极端。
现实中的孩子各种出事就跟这有莫大的关系,那样的教训太心痛,也太残酷。
刘兴的童年是清贫的,那时最好的零食就北京牌的方便面,而且还不是想吃就有。再后来有了火腿肠,于是就有了这对永不过时的绝配,一直到现在。
虽然现在已经被确定成了垃圾食品,但偶尔刘兴也会在媳妇出差或者加班不能回来做饭时来一碗,因为那里有他的回忆和童年。
虽然过桥到家里的这段路不长,但他还是想了很多,而且有些跳脱,或许是心生感慨的缘故。
人总是在遇到挫折时会想起以前的事,尤其是以前的美好回忆,算作是一种自我疗伤吧。
所以在即将进门时刘兴刚特意调整了一下情绪,因为他不能因为自己的情绪影响到孩子,孩子的童年应该是快乐无忧的。
所以在进门时他在心里告诉自己道:“自己就是凡夫一俗子,至于那些虚无缥缈的梦想或者幻想就留在心底深处吧。
偶尔闲暇时或许可以像小说里写的那样,幻想一下做自己世界里的王,聊以**。”