当你撑过了21天，想要形成的习惯就会呈现出“不经意”和“自然”的状态来，其实这就是一个完整的习惯的雏形了。此后的阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，我们其实已经完成了一种简单的自我改造，这项习惯就已经成为生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
一项看似简单的行动，如果能坚持重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，想改变都很困难。当然，以上的数值并不是精确的。也就是说，你想要养成的习惯并不是过了21天就可以随心所欲地做与不做了。21天是一个综合、平均的模糊值，你需要根据自己的情况，判断一下到底是不是养成了习惯。
你还需要记住，养成习惯的快慢跟你想要改变自己的迫切程度成正比。迫切希望改造自己的人，通常更容易养成一个习惯。同时，好习惯难坚持，坏习惯易养成，往往坏习惯抵消好习惯的时候非常迅速，而再想纠正过来就非常困难了。比如戒烟需要3个月，但重新养成吸烟的习惯只需要旁人轻飘飘的一句“来一根”。人的主观态度总会决定一些习惯的发展，一般来说，在习惯养成的后期，你需要的就是反复巩固和坚定信念。其实这没有什么困难，所谓的信念就是要让自己知道什么是想要的（看看你的第一张A4纸上写下的内容，再翻翻每天的记录），并且相信这是值得坚持下去的。
以下是一些可以帮助你养成习惯的小方法：
1.清楚地说出自己的目标，将想要养成的好习惯或者想要改掉的坏习惯精简为一句话。
2.再次明确你开始人生大改造的动力来源、目标等一切心理建设因素，这比任何自我惩罚都更有意义。
3.准备21张A4纸，在每一天的中部折线上，抄写一次你改造自己的目标。
4.远离那些可能再次触发你旧习惯的地方、事情、人和其他物品。
5.用更好的东西替代你失去的东西，比如你的目标是戒掉网游，可以用与朋友打球、唱歌等其他活动来填补原本用于玩网游的时间。
6.如果你一定需要一个计划，不要只把计划写在纸上，而是要把计划告诉你的朋友，给自己制造舆论压力。
7.保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了。简单，从而更容易坚持。
8.不要追求完美。一步一步地开始做起，不要指望一次就能全部改变。所谓成功，就是简单的事情反复地做，并坚持到底。失败的人往往并不是输在起跑线，而是未能坚持到终点。
学会果断，10 分钟绝不拖延成半小时
很多人觉得10分钟的自我改造过于困难的原因，不是时间长短和内容组织，而是刷刷网页、看看手机、摸摸纸笔的过程里耗费了比10分钟多几倍的时间，等真的意识到“必须做不可”的时候，又会觉得投入的时间成本实在太多了。
拖延几乎成了现代人的通病，“先放一下，待会儿再行动”成为拖延者最大的思想毒瘤。无论是读书还是工作，人们习惯于为自己划定所谓的“死线”，在开始做事时总会往后拖延一步，总愿意在行动之前先要让自己享受一下最后的安逸，但在休息之后又想继续享受，这样就形成了恶性循环，直到期限已满，行动也还未开始，或者仓促赶工，赶在最后截止日期前完成了工作，但往往事实就是，拖延会直接导致行动的失败。
人们都知道制订计划的好处和拖延的习惯会带来不利影响，可是一旦付诸于行动，总会不自觉地找各种借口为自己拖延，因此，很多人都说，拖延症才是人生最大的绝症。
当你准备拖延的时候，你的脑子里在想些什么？
1．条件还没准备好
很多人认为他们并没有在拖延，而是在等一个合适的时间开始。比如，很多人知道夏天要来了，该减肥了，于是下载了很多健身指导视频，然后开始买运动鞋、运动内衣、瑜伽垫，在快递没有把东西送来之前，便心安理得地坐在那里继续吃零食。等到装备齐全，可能他们又看到了更有趣的舞蹈视频或者球类练习，还要再准备一些其他的工具。减肥这件事，好像永远在准备，却从来没有开始过，为什么？因为你的装备永远不会齐全，你会看见更新潮的训练教程和更好玩的器械，永远在购买，却永远没有使用过。
这是一个令人绝望的答案：对于拖延症患者来说，你在等的事情，永远不可能合适，你永远不会开始。
怎么办？
从现在开始，不要考虑还“缺什么”，而是要专注于“已经有什么”，在你想要开始的时候，就先罗列一下自己有的东西，只利用这些东西迅速开始行动。一边行动，一边寻找或者完善其他条件。
仍旧以减肥为例。当你发觉自己想要开始锻炼身体的时候，立刻拉开衣柜找到合适的运动服装和鞋子，给矿泉水瓶灌水当作哑铃，把浴巾铺在地上当作地垫，这都是行得通的方法。立刻开始锻炼，如果没有空间跳舞，就做徒手操；如果没有买过辅助器械就做普拉提和瑜伽之类的训练；就算什么都没有，你还能够贴墙深蹲。10个标准的深蹲，也好过你的百般纠结和放弃。
不要给自己的懒惰找借口，“万事俱备”的那天是永远不会来的。
立刻开始做事。
2.做什么都没用了
在拖延症挣扎到截止日期之前，多数人已经开始惊慌失措手忙脚乱，他们会胡乱找到一个切入点开始完成预定的工作，哪怕不情不愿，总是做好了一点。但也有一部分人已经到了拖延症晚期，连惊慌失措都体会不到，发现自己耽误了时间之后，反而更加淡定：“反正已经这样了，无所谓了吧，做不做都完不成了。”就这样，他们在无所事事中拖过了截止日期，然后发现并没有获得什么大的惩罚或者损失，因此在下一次犯病的时候，会更加肆无忌惮。
古人说：“亡羊补牢，犹未晚矣。”
只要开始做事，任何时候都不算晚，尤其是一些必须做的事：如果完全放弃，得分为零；如果胡乱做了一些，得分可能是个位数；如果抓紧最后的时间好好努力一阵子，也许能挣扎到及格线。或许在这之前，因为拖延症的缘故，你错失了一些好的机会、条件，或者根本就不知道如何开始，或者已经破罐子破摔了。但是要知道，只要你行动起来，你的分数就不会是零。行动的目的是为了弥补损失和过错，让该做的事走到正常的轨道上去，这是扭转局面的唯一机会。而不行动的结果，只能是错上加错。积累而来的恶习和带来的后果会在其他时刻疯狂反噬，到时候，你只会后悔现在没有立刻跳起来投入到行动中去。
“来不及”是一种非常消极的心态，如果你情愿放弃，那就是永远的失败，如果你勉强站起来迎战一番，至少不会那么丢脸。
如果无法勉强自己怎么办？比如，很多人都讨厌打扫卫生或者将大好的时间用于处理琐事，但是看着又脏又乱的屋子或者塞满了衣服的衣柜，人们又很难无动于衷。面对自己讨厌的事情，没有行动的兴趣怎么办？
怎么办？
当然是立刻去办。任何事物都不会因为你的个人喜好而凭空消失，你在乱七八糟的衣柜面前抱怨再久，衣柜也不可能自动恢复整洁，反而容易让你越来越烦。与其浪费时间纠结“到底要不要收拾一下”，不如立刻开始收拾。哪怕最后只完成了一个角，至少你也有一个角的衣柜是整洁的，而不会让整个衣柜都处在杂乱无序的状态里。
当面对一件又讨厌又必须完成的事情时，最好的办法就是在感到它越来越讨厌之前，就立刻把它做完。否则越拖延，厌恶感越强，做起来越烦躁，越容易失败直到放弃。
有没有什么方法或者心理调整术，能让讨厌的事情变得不讨厌？
没有。
人生不如意之事常有八九，这句老话虽然不是什么精确的统计结果，但是已经告诉了人们：生活中只有不到两成的事情是你主动愿意去做的，剩下的八九成都不太愉快。如果你不愿意把生活一直禁锢在不愉快的拖延氛围里，就要学会接受和忍耐。
3. 截止日期还有几天，明天再做也可以
战胜拖延的最好办法就是立刻行动，而且不要给自己留退路，不说类似“以后还有机会”“时间还比较充裕”之类过于自信的话。在确定目标之后，你就要告诉自己，没后路了，唯一的选择就是立即行动。
确定目标之后，立刻执行能够使人保持较高的热情和斗志，能够提高办事的效率。兵法说“一鼓作气，再而衰，三而竭”。拖延之后再想让疲软的心态鼓起斗志是比较困难的。
成功者必是立即行动者。对于他们来说，时间就是生命，时间就是效率，时间就是金钱。拖延１分钟，就浪费１分钟。只有立即行动才能挤出比别人更多的时间，比别人提前抓住机遇。正如前文中对于学霸的分析那样，在总体智力水平没有天壤之别的情况下，学霸只是更好地掌握了行动规律和时间管理的技巧。
能够在10分钟内完成的事情，就不要让自己有多11分钟的时间。
对于每天10分钟的午后人生大改造来说也是这样，拖延只会让你每天花费半小时甚至１小时面对一张A4纸，久而久之就会产生厌恶心理。而10分钟短、平、快的“战斗”就不会让这样的感觉延续下去。坚持一段时间以后，你会发现拖延症其实非常好对付：想好以后，立刻开始就可以了。
不要担心会在开始之后遇到问题。任何人都会在任何时候遇到任何你可能无法预料的问题，人类不能预知未来，就无法排除所有可能，因此问题永远存在。就算你有充足的时间，仍然会遇到大量问题，所以，这不是拖延的理由，如果你感到平时已经“时间不够用”，那么在拖延症发作的时候，为什么又觉得“有不少时间呢，没关系”？
直白而残酷的答案摆在这里：你在自欺欺人。
当你学会把10分钟的事情用10分钟完成之后，就会非常后悔曾经把10分钟拖延成半小时。准确地把握时间、提高办事效率之后的生活和学习质量，都会得到非一般的提升，这比任何心灵鸡汤、心理说教都管用。而提升自己，正是你开始午后10分钟的人生大改造的终极目的。
