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第6章 简化杨式太极拳(42式)(2)

②变左弓步、左掌前推和右掌上托三个动作要协调一致。

③定势时,不可挺胸直臂,这样不符合“劲以由蓄而有余”意思是说,做动作要有伸缩的余地,这也是扬式太极拳的特点之一。

第十二势 转身撇身捶

1.左脚尖里扣135度左右,身体右转,同时左掌变拳,由前向下落至腹前,拳眼向里,拳心向下,同时右掌向上划弧至额前上方,掌心向外,重心落于左脚,眼向前平视。

2.上动不停,继续向右转体,同时左掌向左向下划弧,右脚向右前方迈虚步,右拳随转体向前撇打,拳心向上。眼视前方。

3.左掌动作不停,继续向下向前划弧,掌心斜向石肘内侧,向前上方推出,高与胸平,掌心向下,手指斜向右45度,同时右拳随转体弧形收至腰际,成拗弓步,眼向前平视。

【要点】

①右脚在向前迈步前,应提起回收,然后再出步。

② 手法、步法随身体转动而动,并要协调一致。

③拳用拳背向前撇出时,防止耸肩抬肘,做到协调一致,身体不上抬。

第十三势 白蛇吐信

身体稍向左转,同时右拳变掌,从左掌下向前穿出,掌心向上,手指向前,稍低于肩,同时左掌横掌沿右臂内侧回收到右上臂上方前三分之一处,手心向下。眼看右手方向。

【要点】

① 法要随腰而动,右掌穿出时,臂呈弧形,气贯手指。

② 势时,保持上体正直。

第三段

第十四势 左右云手

【左云手】

1.向左转体,右脚尖里扣90度,左脚尖外展45度,使两脚尖均向正前方(正南),同时左掌心转动向里,向上划弧至面前;右掌向下,向左划弧至腹前,掌心逐渐转动向里,眼视左掌方向。

2.上动不停,继续向左转体,重心移于左脚,右脚向左脚平移半步,同时左掌随腰转动继续划弧至左侧,掌心逐渐转动向外,右掌继续向左、向上划弧至胸部左前方,掌心向里,眼视左掌方向。

【要点】

① 手时身体的转动要以腰为轴慢慢转动,不可上体后仰,应保持身体中正。

② 臂随腰转动时,应保持弧形运动,防止耸肩抬肘,左云手眼随左掌,右云手眼随右掌,两臂一上一下,一左一右更迭运动,不散漫不僵滞。

③ 出步和收步时,均须脚跟先着地,踏下时,前脚掌先着地,动作力求轻灵。

④ 手时两膝向正前方,不要随意左右扭动。

【右云手】

3.向右转体,重心移于右腿,同时右掌向上划弧至面前,掌心向里,向右划弧至面前,眼看右手。

【左云手】

4.同前左云手,唯左脚向左平移半步。

【右云手】

5.右掌向上划弧至面前,重心在右腿。

云手要点均同前云手;凡云手做二、四、六十,前面的倒撵猴相应的做三、五、七个,这样便于将步幅调整到原来起势位置。

第十五势 高探马

1.左脚尖里扣45度,向左转体,重心移于右脚,左脚提起向左前方迈步,前脚掌着地,成左虚步;同时左掌经面前向左前方划弧,稍低于肩,掌心转动向上,同时右掌划弧至右侧与耳平,掌心斜向上,眼随转体方向平视。

2.上动不停,继续向左转体,在右膝微屈的同时,右掌经右耳侧向前探出,掌心侧向前,手指斜向左前方,稍高于肩,同时左掌经由右小臂下弧形回抽至上腹前,掌心向上,手指斜向右前方;右脚提起调整成左虚步,眼向前平视。

【要点】

① 掌向前探出(有推的含意,但不是用掌跟而是用掌心),注意松肩松胯,两臂呈弧形。

②当重心移向右腿时,右脚踏实,要以左胯的里收带动左脚提起,然后再出右脚成左虚步,右膝关节的徽伸要体现出顶劲以及气沉丹田的意思。

③ 转体、右膝微伸、左右手的动作,要保持协调一致。

第十六势 右分脚

1.身体微右转,重心移于右脚,然后上体左转,左脚向左前迈步;同时右掌向右向里划弧至胸前,掌心向下;左掌向里向左划弧至左前方,掌心向上,两臂呈弧形,右掌在上,左掌在下,掌心斜相对,眼视右前方。

2.上动不停,向左转体,重心前移成左弓步;同时右掌经左小臂内侧上方,向外划弧推出,掌心向下,左掌向里划弧至右肘内侧,掌心向上,眼看右前方。

3.上动不停,上体微左转;右脚向前跟的同时,左掌划弧上提;右掌向下向左再向上提与左掌两腕相交于胸前,掌心均向里,眼看右前方。

4.左膝微上提,同时右腿屈膝上提,两掌同时上举转动,掌心向外;动作不停,右脚面绷直,脚尖稍内扣,向右侧划弧分出,高与胯齐,同时两掌左右分开,稍高于肩,指尖向上,拇指一侧相对,眼看右手方向。

【要点】

①两臂的开合,两掌划弧抹平圆时,要随腰而动,左腿弓步要与右掌前探相配合,臂要呈弧形,不可挺直。

②两掌合抱后(两腕交叉)仍跟随身体的上起而柔和地向上向外微转,才能轻灵沉着,否则会产生停顿的现象。

③两手分开的方向,要和分脚的方向一致,两臂不可伸直。

④分脚时的身体要稳定,关键在于“松肩”,保持“虚领顶劲”和“气沉丹田”,才能使身体保持平衡。脚分开时要高于胯。

⑤两掌分出,劲力在掌外侧(小指一侧)。

⑤ 后的蹬脚和分脚,要蹬要分的脚的同侧掌舍抱交叉时在外。

第十七势 左分脚

1.右小腿回收,然后再向右前方迈出,重心前移;同时左掌从左向里划弧,手心向下,经右前臂内侧上方向左斜前方划弧推出,掌心向下,同时右臂外旋,向里回收至左肘内侧,掌心向上,眼看右前方。

2.与右分脚的动作3、4相同,但左右方向相反。

【要点】

与右分脚相同,唯方向相反。

第十八势 转身左蹬脚

1.两手从两侧向下向里划弧至胸前,在收小腿的同时,以右脚跟为轴,向左后转体130度左右,同时左脚在右脚后20厘米处点地,两掌向下向里划弧至胸前交叉,左手在外,掌心向里,眼看前方。

2.左膝上提,右膝也随之微微上提,两掌经面前边上举边内旋,使掌心向外,两掌慢慢向左右分开,两掌稍高于肩,同侧掌微低,手指向上,拇指一侧相对,同时左脚慢慢提起蹬出。脚尖向上,眼看左手。

【要点】

①转体时,左脚要提住,膝关节不可下落。

② 左脚蹬出,要以脚跟为着力点,蹬脚方向应是正西。

③前分脚要点基本相似。

第十九势 进步栽捶

【左搂膝】

1.左脚收回,右腿随之下蹲,稍向右转体,左腿向左前方迈步,同时两掌随转体动作向右划弧,左掌微向上向右划弧至右肩前,掌心向里,随右臂下落向东北方向平举,拇指一侧在上,眼看右手。

2.同前左搂膝动作2。

【右搂膝】

3.同前右搂膝动作。

【搂膝栽捶】

4.右脚尖外展45度,向右转体,重心移于右腿,左脚向前迈出一步,同时右掌变拳,收至右侧腰际,拳心向上,左掌经面前向右划弧至胸前右侧,掌心向里,手指斜向右上方,眼随转体方向平视。

5.身体微左转,左掌向下、向左前划弧,手臂内旋,掌心向下,经左膝前搂过至左膝外侧,手指向前,掌心向下;同时右掌自腰际成立拳向前、向下打出。拳眼向前,低于膝,成左拗弓步。眼看前下方。

【要点】

①上体随右拳打出时前下折腰,并松腰胯,折腰时,自颈到腰仍保持一直线,不可弓腰低头或抬头。

② 裁捶前做的两个搂膝拗步,是为了前后连接,使之不在原地不动,有利于运动回原地。

第二十势 右蹬脚

1.左脚尖外展45度左右,向左转体,重心移于左脚,同时左掌随腰而动,右拳变掌与左掌相交于腹前,两掌心向里,右掌在外;身体微上起,同时右膝提起,脚尖下垂,两掌继续上提至胸前。眼向前平视。

2.上动不停,两掌继续向上,向左右分开,手指向上,拇指一侧相对,稍高于肩。右脚的脚跟慢慢向西北方蹬出,脚尖向上;左脚在右腿蹬出时,稍向上提,眼看右手方向。

【要点】

① 与第十六势右分脚动作2、3要点基本相同。

② 脚蹬出,力点在脚跟。

③ 第十九势过渡到第二十势时,转体和两臂合抱动作要协调一致。

第二十势 左打虎

1.右脚收回落于左脚前方一脚远处,脚跟着地,与左脚平行。右脚尖里扣45度左右,重心移于右脚,上体微向右转;同时两掌随脚转动变拳,左拳微向上,向下划弧至腹部右前方,拳心向下;右拳向左侧上方划弧至右肩前方,拳心向外;同时左脚向左前方(东南)迈步,眼看右前方。

2.上动不停,继续向左转体;同时左拳向下划弧,由左膝前向左、向上与右肩平,右拳随转体向右划弧至额前上方,拳心向外,拳眼向下;右拳向左划弧至腹前,拳心向下,拳眼向里,两臂呈弧形;同时重心前移成左弓步,眼向前平视。

【要点】

① 蹬脚后下落时,左腿相应的下蹲,以控制左脚轻轻落地,这样才能做到轻灵圆活。

② 臂过渡到打虎势时,要走圆弧形,不能有棱角,而且两臂和弓步要同时完成定势。

第二十二势 右打虎

1.左脚尖里扣135度左右,重心全部落于左脚;左拳向左划弧至左侧上方。拳心向外;右拳向左下划弧至胸前,拳心向下;同时右脚收起再向右侧方(西北方)迈步,脚跟着地,眼看左拳。

2.同左打虎势动作3,左右方向相反。

【要点】

① “左打虎”相同,唯方向相反。

② 左、右打虎是两个斜角方向,动作方向是相对的(东南——西北)。

第二十三势 右蹬脚

1.向左转体,重心移于左脚;同时左臂外旋,微向上划弧至胸前;右拳向下,向胸前划弧,前臂外旋,两拳变掌,相交于体前,掌心均向里,右掌在外,眼向前平视。

2.与前势“右蹬脚”动作2相同。

【要点】

与第二十势“右蹬脚”要点相同。

第二十四势 双峰贯耳

1.右腿屈膝,小腿收回;左腿微屈,上体右转;右脚向右前方(西北方)迈步;同时两掌向外再向里触弧于胯两侧,手指向前,掌心向上,眼向前平视。

2.上动不停,重心前移成右弓步,同时两掌向前上方插出,手指向前与鼻尖同高,手心向上;眼向前平视。

3.重心后移于右脚;同时两掌向胯两侧弧形收回,在靠近胯关节两旁时,两手变拳,拳心向上,眼向前平视。

4.重心前移于右脚,两拳随臂内旋经胯两侧向外、向前划弧对拳成钳形,与耳同高,拳心向下,拳眼斜相对,相距同头宽,成右弓步;眼向前平视。

【要点】

① 右脚向前迈步时,要站稳左脚,收右胯。然后以左腿逐渐下蹲采控制重心,右腿再向前迈。上体要保持正直。

②身体重心后移时,前脚掌不可翘起,上体不后仰。

③随着落胯、沉气、松肩、两掌向下经胯旁时,要以沉肘带动两掌下落,不可单独两掌下落,要用整体的劲,使掌臂沉着松静下落。

③ 拳向前上划弧时,不可耸肩抬肘,并与右弓步协调一致。

第二十五势 左蹬脚

1.右脚尖外展45度左右,向右转体(面向北);两拳向左右划弧分开,同时变掌,向内、向下划弧合抱交叉于胸前,掌心向里,手指斜向上,左掌在外;同时收左腿,并向左肘下提膝,眼向左平视。

2.同前“左蹬脚”动作2。

【要点】

与第二十三势“右蹬脚”同。

第二十六势 转身右蹬脚

1.左脚下落,向右后弧形摆动,脚尖内扣;同时两掌弧形下落至胯两侧,同时右脚跟提起,身体随动作向右后转体;接着左脚在右脚东南方距右脚一脚远处着地,左脚踏实,重心移于右腿,动作不停,右腿慢慢提起;两掌继续向胸前划弧,合抱交叉于胸前,掌心向里,手指斜向上,右掌在外,眼随转体向前平视。

2.与第二十三势“右蹬脚”动作2相同。

【要点】

① 转身时,须借助右脚碾地和左腿的边收边摆动之势,迅速协调地向后转,转动时,上体不可前俯后仰,前后晃动。

② 掌合抱时,要与转身动作同时开始,同时完成。

③ 第二十势“右蹬脚”要点1、2同。

第四段

第二十七势 左右玉女穿梭

【左穿梭】

1.右腿小腿屈膝回收,左腿微屈下蹲;右腿向左前方(西南方)迈步,脚跟着地,身体右转,右掌弧形下落,手臂外旋,手心向上;左掌向下划弧至左膝外侧,掌心斜向上,成右虚步;眼向前平视。

2.右脚前脚掌外展45度左右,同时向右转体,重心前移于右脚;同时左掌经腹前划弧至右肘下,掌心向上;右掌随腰转动,微向胸前划弧;左脚同时向左前方(西南方)迈步成左虚步,眼随转体方向平视。

3.上体左转,左掌横肘转动向前、向上划弧至额前上方,掌心逐渐转向外(横掌);右掌内旋,掌心转向外,立掌于胸前,向前推出,高与肩平,成左拗弓步,眼向前平视。

【要点】

① 作1、2、3要连贯一致,不可停顿,上下相随,协调一致。

②作1时,右脚迈步与左右掌相合,要同时完成。

③作2两臂成弧形,沉肩、松腰、松胯,穿梭方向为四斜

④动作3转体上步时,重心要平稳,右掌上翻时,要用前臂滚动翻掌,防止引肩上耸和抬肘。

【右穿梭】

4.左脚尖里扣135度左右踏实,向右转体,同时右臂外旋,右掌向右,向下划弧至右胯前侧,掌心斜向上;左掌随腰转动,手臂外旋,向外、向下划弧至额前左侧,掌心向里(面向北);眼随转体方向平视。

5.身体继续右转,右脚微提起,向右划弧,膝关节外展,左脚尖外扣90度左右(脚尖向正东)踏实,右脚向右前方(东南方)出步,脚跟着地;同时右掌随腰转动继续划弧经腹前至左肘下,掌心向上;左臂外旋,左掌微向右肩前划弧,掌心向上;眼向前平视。(图3④动作3转体上步时,重心要平稳,右掌上翻时,要用前臂滚动翻掌,防止引肩上耸和抬肘。

6.同“左穿梭”动作3。唯左右方向相反。

【要点】

① 作1左脚里扣135度,脚尖应向正北方,用腰带动两臂相合成弧形。

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