二、自我提升
挫折会给人造成压力，使人情绪过分紧张和焦虑，影响人解决问题的能力。而生活中常常会遇到一些始料未及的事，我们应该学会放松，调节自己的情绪，保持良好的心情和生活规律。
以下教你一些生活中为自己减压的有效方法，不妨练一练：
1.放松。闭上双眼，平稳呼吸，什么也不要去想，或想一想蔚蓝色的天空、翠绿色的树枝那样单纯的画面。当然也可听一听世界名曲（以舒缓为主）。
2.旅游。在学习紧张之余，短期的郊游和外出旅游可使我们暂时解脱压力，消除身心的疲惫。心理上的放松和身体上的疲劳（户外活动）会改善情绪与睡眠。一定要明白，不会享受生活的人就不会在生活中发现更多有价值的东西。
3.认知转变。换个角度看问题或综合多角度地判断、分析问题。如被老师批评、责备，这种打击、挫折对被批评者而言是100％；然而对老师而言，远不到100％，因为他批评、责备了许多人，你仅是其中的许多分之一，不足挂齿。
好，照着这种方式我们来学习转变我们的认知：
挫折事件不合理的想法和情绪转变认知后的想法和情绪
考试考不好沮丧、觉得自己无能没有常胜将军，自信
被朋友误解
身体因为某些原因受伤
4.与朋友交流。“一个好汉三个帮”。人处逆境时更需要朋友、家人的理解与支持，因此，与人交谈或倾诉，可以使得压抑的情感得以缓和。人生活在社会中会遇到各种来自生活的压力与挫折，不可能一帆风顺。因此，正视压力，相信自己，寻求朋友和家人的支持，以及不断完善自我和提高适应能力，完全可以接受任何挑战，充分展示和发挥自我的才华与潜能。
5.应用成功体验法。由于工作或学习屡遭失败，可形成沉重的心理负担。我们采用成功体验法，可以改变受挫折的心理与自卑心理。屡遭失败者，应该尽力发挥自己的优点、长处，创造条件和机会，让自己获得某些成功。有了成功的体验，就会改变挫折心理。
第三课缓解压力
心海漫步
王霏（化名）以前一直是班里的佼佼者，老师和家长都以她为荣，常常在别人面前夸她如何品学兼优。上高中之后，王霏的成绩不再那么突出了，父母为了让她安心学习，把一切家务事都包揽了下来，不让她做任何事情。可是，王霏的成绩不但没有上去，平时上课和做作业时还经常走神。逐渐地，王霏晚上睡不好觉，白天精神郁闷，也不愿意和同学交流。大家看着她这样，都很着急。
其实，她的问题主要是由于心理压力过大造成的。
心灵氧吧
一、压力的影响
对于个体而言，适度的压力具有激励作用，可以提高人参与活动的积极性，对完成任务有积极的促进作用。但是，如果压力过大，就会使个体产生过度焦虑，出现注意力分散、记忆力减退、失眠、眩晕、心悸等现象，从而导致活动效率明显降低。
二、如何正确面对压力
一般来说，高中生的压力往往与负担过重、作业太多、考试频繁有关。如何面对压力情境呢？
1.正视压力
首先，压力是人生中的必然存在。可以说，没有任何一个人过着完全没有压力的生活。乞丐紧张自己的温饱，商界巨头担心行业的前景，国家元首忧虑民族的未来……只要是社会中的一员，就势必有压力。
其次，压力未必不好。从另一角度来说，压力对于我们的生存状态具有积极的意义：它催人奋进、勇往直前，使人不沉溺现状。所以，我们应该改变对压力的态度，不再将它当作敌人，而是将它看作朋友，不再厌烦它，而是感激它。这有助于我们以积极的心态面对压力。
2.学会自我心理调节
当我们面临压力情境时，可以尝试多种方法进行自我调节。比如，听一些舒缓的音乐，克制自己的杂念，或者看一些自己感兴趣的书或电视节目，以便转移自己的紧张情绪，还可以进行渐进性自我放松训练。
3.培养多种兴趣爱好
娱乐可以缓冲由于过度紧张的学习所造成的紧张情绪。学习并不是生活的唯一，除了学习成绩，还有许多美好的东西。所以，应该学会培养多种兴趣爱好，学会在休闲娱乐中全面地认识生活、体验生活。
心灵面对面
一、自我测查
你的心理耐受力如何？
下面有10道题，每道题有三种应对方法。选择一种属于你的应对方法。
1.碰到令人担心之事时：
A.无法着手工作B.照干不误C.两者之间
2.碰到讨厌的对手时：
A.感情用事无法应付
B.能控制感情应付自如
C.两者之间
3.失败时：
A.再不想干了
B.努力寻找成功的契机
C.两者之间
4.工作进展不快时：
A.焦躁万分无法思考
B.可以冷静地想办法
C.两者之间
5.工作中感到疲劳时：
A.脑子不好使了
B.耐住疲劳继续工作
C.两者之间
6.工作条件恶劣时：
A.无法干好工作
B.克服困难创造条件
C.两者之间
7.感到绝望时：
A.不想再干工作
B.立即振奋精神
C.两者之间
8.碰到难题时：
A.失去信心
B.能开动脑筋
C.两者之间
9.接到很难完成的任务时：
A.顶了回去
B.千方百计干好它
C.两者之间
10.困难落到自己头上时：
A.厌恶之极
B.欣然努力克服
C.两者之间
评分规则：A：0分，B：2分，C：1分
你的总分是：。
总分＞1710～16＜9
心理耐受力很强较弱弱
二、自我调节
你对压力的承受力强吗？如果是，你觉得主要得益于哪些方面的原因？
1。
2。
3。
你准备怎样锻炼自己承受压力的能力？
1。
2。
3。
第四课培养意志力
心海漫步
他是一位航海家。他曾四次率领船队横渡大西洋，发现了加勒比海内所有的岛屿、中美洲地峡和南美洲大陆。他是谁呢？他就是哥伦布！是他发现了南美洲这块“新大陆”，开辟了一个航海和冒险的新时代。
克里斯托弗·哥伦布出生在意大利北部一座美丽的海滨城市——热那亚。童年的哥伦布很喜欢海，他的大部分玩耍时间都是在海边渡过的。14岁时，哥伦布来到船上做见习水手，跟着航船他走过了许多地方，开始真正地了解世界。
1476年，25岁的哥伦布漂流到了葡萄牙，并住了下来。在那里，他开始学习地理知识，绘制海图，研究航海图志。通过刻苦钻研，哥伦布掌握了四种语言，精通航海和造船术，对宇宙学、数学也颇有研究。读了《马可·波罗游记》以后，他被深深地打动了，渴望到东方那些“遍地是黄金”的国家去。于是，他满怀信心地向葡萄牙国王申述了到东方去的计划。谁知，国王认为他这是想入非非，把他拒之门外。哥伦布又来到了法国，渴望能得到法国国王的支持，同样遭到了拒绝。
哥伦布没有放弃。他又来到了西班牙，求见国王斐迪南和女王伊莎贝拉。在听完他的申述以后，女王冷漠地说不愿因为这个毫无把握的冒险计划白白把钱扔到海里去。哥伦布刚离开，西班牙最大的银行家、王室财政顾问桑坦海尔听说了这个计划。他认为哥伦布的计划如果实现，将会给西班牙带来巨大的财富，因而极力劝说国王支持哥伦布。听从了他的劝告，国王夫妇派急使骑马飞奔了一个多小时，终于追上了哥伦布。几天以后，哥伦布得到了国王诏书，授予他海军上将的封号，并命他率船队起航去发现新大陆。
1492年8月3日清晨，哥伦布离开了西班牙，开始了为寻找陆地而横渡大西洋的航行。
船队在大海上航行了一个多月，始终不见陆地的影子，眼前能看到的只是一望无际的海水，除了大海还是大海。水手们开始有些沮丧，后悔不该跟着这个疯子去找什么鬼陆地！然而，哥伦布始终没有动摇，他信心百倍地对船员们说：“三天之后一定能找到陆地，到那时，我将付给大家加倍的工资。”
果然，一天清晨，船上的一名水手站在高高的桅杆上惊喜地叫了起来：“陆地！”大家借着惨淡的月光，看见了不远处平坦的沙丘，他们拥抱着、跳跃着，有的船员甚至兴奋得跳起舞来。这块陆地被哥伦布命名为圣萨尔瓦多（“救世主”的意思）。
功成名就之后，哥伦布完全可以心满意足地享受生活的温馨了。但他没有。经过五个月的准备，1493年9月25日，哥伦布率领的船队又出发了。在这一次航行中，哥伦布又一次与死亡之神交手。当时，哥伦布等人正穿梭在迷宫似的群岛中。由于天气炎热和暴雨的袭击，水手们一个个都病倒了。哥伦布也染了病，只能躺在吊床上指挥航行，整理航海资料，用颤抖的双手绘制地图。当航船考察完牙买加回到海地岛时，哥伦布已经骨瘦如柴，奄奄一息。
在第三次航海时，哥伦布受到了国王的误解，不但被撤去了海军上将的职务，还被投进了监狱。后来，国王夫妇认识到错怪了他，问他有什么要求，他说：“陛下，再让我装备几艘船，我要做一次环球旅行！”
这就是哥伦布，我们心目中的巨人。四次航行，每一次都充满了艰辛和困难，但他靠非凡的意志挺了过来。他的伟大之处就在于他有超凡的意志、刚毅的精神和不朽的信念。
心灵氧吧
哥伦布成功的秘诀是什么？
是他坚强的意志。他自觉地确定目标，根据目标支配、调节他的行动，克服困难，从而实现预定目标，他经历了很多挫折，但是他能够选择自己生命的方向，并能够果断地做出抉择，他能够为自己的选择付出代价。他愿意一步一步地努力。
人们要想做大事，就需要培养自己的意志，而意志一定要我们在个人的实践活动中，在克服困难的过程中逐渐形成。坚强的意志是长期积累和潜移默化的结果。而良好的意志品质是我们将来一生最大的财富。而高中时期是锻炼意志品质的关键时期，所以我们千万不要错过了这段好时光啊！
其实，一个人在年少时不能在学习上有一定的自觉性、果断性和自控能力，那么他到了成年再想在其他方面表现自己的意志品质可能就不是很简单的事情了。毕竟学习对于现在的我们就是一份工作，是我们该尽的职责。那么为了培养我们的意志品质，我们就应先从学习开始。
学习上意志坚强的人，必定认真对待每一堂课、每一次作业，积小胜为大胜而获得学习上的成功。“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”这是中国古代学者在学习上的经验之谈。要想成为一个在学习上有坚强意志品质的人，就需要我们从下面几点做起：
一、制定目标和计划
对每章、每节的学习，要制定出学习的目标和计划，且要经常检查和监督。对日常生活中许多小事，也要有计划和目标。比如，为了培养自理能力，坚持自己洗衣服，自己打扫房间等，日积月累，就会养成做事有目标的习惯。
二、培养分辨是非的能力
因为我们的意志自觉性还不强，所以很容易受外界的影响。比如电视、电影中反面人物的动作、语言，网络上许多低级污秽的东西，这些我们都应该避免让自己去看，同时也可以和好朋友互相监督，预防不良行为的发生。
三、接受适当的挫折教育
学习中的“失败”，是我们哪一个人都不可避免的，关键是学会如何面对失败。遇到困难和挫折时，要冷静分析其原因，看看用什么办法才能克服困难，切忌动不动就寻求别人的帮助和呵护。这样容易使我们的意志品质不断地被“软化”，无法经受住暴风雨的袭击。其实，如果我们始终成绩好而失败较少，没有经过这种“挫折”的磨炼，很可能细微的刺激都会扰乱情绪，所以适当的挫折只会令我们更坚强。
四、学习时要一心一意
有些同学喜欢在学习时削削铅笔，捅捅这个，摸摸那个，总不能集中精力去学习。有时慑于家长的威严，在那里磨时间，其实他对学习不感兴趣。不能通过学习时间的长短来判断学习质量。如果常常在那里磨时间，容易在学习中形成一种惰性，一遇到困难就止步不前。
五、形成良好的学习习惯
我们意志水平的高低往往取决于是否有良好的学习习惯，独立思考、持之以恒、锲而不舍、循序渐进等都是些良好的学习习惯。而一暴十寒、半途而废、虎头蛇尾、知难而退等，都是些不良的学习习惯。当你养成良好的学习习惯时，就不得不恭喜你，你已经具有很高的意志力了。
心灵面对面
一、自我提升
给自己做一份详细的作息时间表。因为当我们训练自己的意志时，我们订的计划越详细越好，越容易去实行。如果你的计划是“今天要好好学习”，那你就很难好好学习，而如果你的计划是“在一天之内，背100个单词”，那么这个计划就是有效的，而你长期坚持下来，意志品质就会有很大提高。
三、自我训练
培养意志力的八种方法
1.每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事，才有资格做自己愿意做的事。
2.把每一件小事做好，做完美！只有这样的人才可能把大事做好，做完美！
3.每天要坚持读一篇难文章！读难文章不仅对智商又很大的提高，对情商也有巨大的提升！
4.每天坚持锻炼身体！你一定会心情好、精神爽、身体棒！
5.用冷热水交替洗澡！你会发现自己的梦想会更远大、精神会更集中、能量会更强大！
6.坚持向十个人以上微笑和表扬！微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器！
7.坚持做一件不求回报的善事！如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的提升！
8.肯定也非常重要。要经常对自己说：我是一个有意志力的人！我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展！
