产后腰痛怎样进行功能锻炼妇女在分娩时，机体的内分泌系统会发生一定程度的改变，使连接骨盆的韧带松弛，由于产后的这种内分泌的改变尚未得到调整，同时腹部肌肉也相对变得较为松弛，此时产妇稍微失去身体平衡或经常性的重复前屈弯腰动作，就极有可能发生腰痛。为了加强腰背及腹肌的力量，增强腰椎的稳定性，最好在产后1周左右就逐渐开始进行下列体操练习：
（1）前屈后伸练习。两腿稍分开站立，一边呼气，一边将腰部慢慢向前弯曲，双手碰到地板、起身还原。一边吸气，一边将上肢慢慢向后伸展，还原。以上动作前、后交替各进行10次。做2～3组。
（2）屈体运动。分开双膝，坐在椅子上，像要把头部夹在双膝里似的慢慢弯曲上身，还原。以上动作重复16次，做2～3组。
（3）转腰运动。仰卧，双手按住床沿，左腿伸直摆向床的右侧，脸向左侧转。上半身尽量平卧于床，还原。再向相反方向重复上述动作。左、右交替各进行8次。做2～3组。
（4）仰卧起坐运动：仰卧，双手抱膝，用反作用力收腹起身。还原。以上动作重复10次，做2～3组。
产后适时运动能预防血栓吗妇女产后不久，容易发生血栓病，这是由于孕期妇女体内凝血因子增多，使血液处于高凝状态，并一直维持到产后一段时间。另外，子宫增大压迫下腔静脉，使血液回流受阻。如果再加上产后妇女患某些疾病或剖宫产后长期卧床，使血流缓慢，极易导致血栓病。下肢静脉血栓可出现下肢疼痛、行走困难；盆腔血栓表现为腹痛、高热、下肢压痛、皮肤发红和水肿；肺血管栓塞表现为胸痛、呼吸困难。深静脉栓子小，易脱落游走，若阻塞肺动脉，可导致患者突然死亡。因此，产后妇女应早期离床活动。自然分娩者，可在产后24小时开始做轻微活动；剖宫产者可推迟到术后第3～4天。
产妇怎样保住乳房美孕妇适当地增加营养是必要的，但也要防止增加过度，过度就会导致孕期肥胖。
孕期显著肥胖会引起乳房过大或下垂（脂肪组织堆积过多），因此，孕期体重增加应适当，以9～10千克为宜。
孕期的乳房保护自怀孕第6个月起，孕妇应戴上恰到好处的乳罩以托住乳房。
为使产妇身体早日复原，也是为了产妇的胸部健美，产后应及早地进行锻炼。
产后体操从分娩后24小时便可以开始。最初几天主要是仰卧在床上，从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腹肌的运动。自第6天起，可加做2～3次仰卧起坐。胸部健美操主要锻炼胸部肌肉。
自第7天起，可站在屋里或阳台上，做扩胸运动，逐日增加运动量。
至21天后，可用哑铃（重量宜小些）做扩胸运动，进一步锻炼胸部肌肉，可有效地防止乳房下垂。
整个哺乳期如果体重增加在3千克以内，就不会影响乳房的健美。同时，也要防止另一种倾向，少数妇女在哺乳期体重显著下降、变瘦，也会导致乳房组织松弛、下垂，影响胸部健美。
急性乳腺炎是哺乳期妇女的多发病，一旦发现要积极治疗。如治疗不当或延误，常会导致化脓性乳腺炎，必须开刀切开乳腺引流，病程延长，则会妨碍胸部和乳房的健美。哺乳时加强对乳头的防护，不让乳房“胀奶”时间过长，是预防乳腺炎的有效措施。另外，两侧乳房要交替授乳，如长期偏重一侧，会引起这侧乳房显著大于另一侧，影响胸部健美。
为什么产后易出现脱发产后脱发最主要的原因是内分泌改变。与毛发关系最密切的激素是雄激素，就是男性激素。雄激素的多少往往能影响毛发的生长与代谢。产后脱发多为雄激素代谢紊乱所致。正常的卵巢在卵泡发育与排卵的同时即产生雌激素、孕激素及少量的雄激素。因而青春期后的女性便有腋毛及阴毛的生长。一般产后卵巢功能多在第4～6周后才恢复正常。产后哺乳妇女，功能恢复得还会慢。卵巢功能尚未恢复正常之前，可能影响雄激素的产生与代谢。故一般于产后1～12周可有脱发现象，但这种脱发多数在数月之内便可恢复正常。一般不需治疗。
此外，毛发的代谢是有一定周期性的，生活中只要留心就会发现往往在一段时期内梳头时则会梳下不少的乱发，而有时则不然。这就是毛发的自然脱落的规律，即生理现象。假如产后正值脱发时期，或因皮脂腺分泌过多，毛囊角化栓塞而营养不良，再加上产后妇女多无洗头的习惯，则可能发生脱发较多的现象。
还有一种产后因病而脱发。这就是由于产后大出血、休克造成的脑垂体细胞缺血、坏死，以致垂体功能低下，失去对卵巢的刺激作用，从而卵巢缺乏正常的周期性变化，影响雄激素产生。这就是产后“席汉综合征”。这种病人除有脱发外，同时伴有闭经、怕冷、乏力、消瘦及性功能低下等表现。这就不是单纯脱发问题，而需对其原发病进行治疗。
产后秀发飘逸有何奥秘作为女人，怀孕、生子是件令人高兴的事，但也会在生理上产生很大的变化。
有的人，原本一头乌黑飘逸的秀发竟会变得干涩、枯黄、没有丝毫神采，甚至脱落。
由于体内激素的变化，头发在怀孕后期从生长期到休止期的转换时间明显延缓，正常时应进入休止期的头发并不进入，而是一直保持到产后，以致产后处于休止期的头发数量增加。产程延长、难产和精神因素等刺激可使头发由生长期提前进入休止期。处于休止期的头发呈弥漫性脱落，产妇会发现在梳头或洗头时头发脱落增加。油性皮肤的人时间久了会引起脂溢性脱发，除了脱发症状外，还会感到头皮痒，有鳞屑脱落。
保持秀发清洁是关键。产妇在产前、产后都应像平时一样沐浴、洗发。洗头不仅可起到按摩作用，加速血液循环，保持头发的生长规律，还可以疏通毛孔，防止患脂溢性脱发。为了梳理方便和避免扯掉过多的未脱落的头发，洗发时应在淋浴下顺着头发的生长方向轻轻梳洗，不要全部拢到前面或由枕后向前额用力搓洗。
日常生活中，有很多唾手可得的美发佳品：①肉骨头汤具有减缓毛发老化的功效。将骨头砸碎，按∶的比例加水，待煮沸后，用小火煮1～2小时，即可关火。待骨头汤冷却后，容器底部会沉积一层黏稠物质，食之，不仅味道鲜美，还是健发妙药。②日常休闲小食品——葵花子、黑芝麻、核桃均为养发佳品。以上食品富含不饱和脂肪酸、维生素和蛋白质，不饱合脂肪酸会使头发润泽，维生素可防止头发脱落、干涩。头发的成分中98％是蛋白质，所以蛋白质对保证头发的营养和新生有重要作用。③新鲜水果、蔬菜功不可没。
如果不幸发生了轻微脱发，产妇可以一试我们的小偏方，它一定不会使产妇失望。①用鲜姜片或大蒜汁擦试患处，或在洗发水中加入柠檬汁、食醋，均可促进头部血液循环。②将生芝麻少许（40～100克）与淘米水（2500～3500克）共煎至沸腾，稍冷却至50℃左右，每天洗发1次，待头发干后1小时再用清水冲洗。此方法治疗脱发4天即可见效。
依脱发部位不同，适当调整饮食。如果是额部脱发较多，应限制食用人工合成的糖制品，如糕点、巧克力等，要多吃新鲜蔬菜；头顶部脱发较多，宜多吃脂肪食物，应以葵花子油做日常食用油；脑后部脱发可多食各种深色蔬菜和水果。
每日勤梳理头发，刺激毛发再生，但不要用塑料、尼龙梳子，最好用黄杨木梳。
心情愉悦、充足的睡眠，避免忧郁和精神过度紧张对于防治脱发很重要。
产后脱发如何防治产后脱发现象在医学上叫做分娩性脱发。有35％～40％的妇女，在坐月子中会有不同程度的脱发现象，这是因为头发也像人体其他组织一样，需要进行新陈代谢，不必忧虑。一般说来，人的头发每隔5年就要全部更换一次，由于头发的更换是分期分批进行的，所以人们往往察觉不到。
产后脱发是因为头发和其他组织一样，也要进行新陈代谢。妇女头发更新的速度与女性体内的雌激素水平有关；雌激素水平高时，头发更新速度会变慢；雌激素水平低时，头发的更新速度会加快。
妇女在怀孕期间，身体内分泌的“总管家”——脑垂体会出现生理性肥大。受其影响，孕妇分泌的雌激素也比平时多。
这样一来，头发的寿命就延长了，脱发的速度也就变慢了，大量的头发“超期服役”。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些“超期服役”的头发便纷纷“退役”，于是就出现了产后脱发。
此外，产后脱发还与精神因素明显相关，有的妇女“重男轻女”，一心希望生男孩，一旦生了女孩，便情绪低落，郁郁寡欢。也有的是因受到了其他不良的精神刺激，大脑皮质功能失调，自主神经功能紊乱，控制头皮血管的神经亦失调，使头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。有些妇女在怀孕期间饮食单调，不能满足母体和胎儿的营养需求。产后哺乳期又挑食、偏食，造成营养不良，头发也容易折断、脱落。
既然产后脱发与体内雌激素的多少有关，那么能不能服用雌激素来防治产后脱发呢？这样做不妥。第一，体内的激素分泌有着自己的规律，服用雌激素容易打乱体内激素的正常状态，影响其生理功能。第二，雌激素可抑制乳汁分泌，过多的服用雌激素，会影响婴儿的正常发育。
怎样才能预防或减少产后脱发呢？
（1）妇女在孕期和哺乳期要保持心情舒畅、乐观、避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现。
（2）注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。
（3）经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。
（4）在医师指导下，产后适当服用一些维生素B、谷维素及钙片，对妇女产后脱发也有一定的益处。如果出现了产后脱发，也不要心慌害怕，可服用维生素B，养血生发胶囊。外用生姜片经常涂搽脱发部位，可促进头发生长。产后脱发一般在6～9个月后即可恢复，重新长出秀发。
