1.饮食宜清淡
日常饮食要以清淡、易消化为宜，少吃或不吃高脂肪、高糖饮食，多吃豆制品、蔬菜、水果，以及花生米、杏仁等含锌食物。
2.养成多喝水的习惯
多喝水有利于排尿，冲洗尿路，还可防止尿液浓缩而形成结石，每天喝水不要少于2500毫升。
3.保持心情舒畅
情绪好坏与前列腺密切相关。平时的情绪要愉悦开朗，有利于神经内分泌系统的正常调节，有益于前列腺的健康。
4.适度运动
坚持进行体育锻炼，如散步、快走、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，促进全血液循环尤其是冬泳，对防治前列腺增生大有裨益。
5.性生活要适度
中年人对待性生活的正确态度是，既不纵欲亦不禁欲，可根据自身健康状况而定，以感到舒适为宜。
6.养成有尿就排的习惯
有尿意就去解手，不可憋尿，以免造成膀胱过度充盈。如有排尿不畅时，可热敷或按摩下腹部来帮助排尿。
7.学会自我按摩
睡前仰卧在床上，用手按摩肚脐（神阙穴）部位。天天坚持按摩，可促使膀胱排空，减少残余尿量。
8.定期检查
50岁以后，每半年或一年都应进行肾功能检查和直肠指诊检查，有助于早期发现前列腺增生，以便采取治疗措施。
9.慎用药物
某些药物，如阿托品、颠茄片、麻黄素片、异丙基肾上腺素等，可加重排尿困难，剂量过大时，可引起急性尿潴留。
中年人别忽视前列腺增生
目前，患前列腺增生的中年人呈上升趋势，因此，预防这种疾病应该从中年开始。
中年时期睾丸功能旺盛，为什么还会出现前列腺增生呢？因为性生活过度、自慰、性交中断和服用刺激性的食物等，都能引起睾丸、前列腺过度充血。如果反复过度充血，睾丸易萎缩，容易使前列腺肥大增生；中年人患前列腺炎的较多，如果前列腺附近的后尿道有炎症，造成细菌反复感染，在炎症的刺激下可诱发前列腺增生；由于下尿路不通畅，易使膀胱过度充满尿液，从而刺激性器官充血。如不注意预防，到了老年，体内性腺组织萎缩，前列腺便随之肥大，这都是前列腺增生的诱发因素。
中年人应该怎样预防前列腺增生？
应酬时要少饮酒，多吃清淡的食物和蔬菜水果。
压力面前要保持良好的情绪，避免忧思恼怒，不要为了工作过于“拼命”，导致身心过度劳累。
适度地进行体育活动，有助于增强机体抵抗能力，并可改善前列腺局部的血液循环。
常见足病的保健措施
1.足部发凉时
穿保暖性的袜子，不要使用热水瓶、热水袋或电热毯；否则会烫伤足部。
2.脚干燥，脱屑时
可用加湿器。但不要将加湿器放于脚趾间；否则湿气过大会引起感染。
3.足部大量出汗时
可穿纯棉织的袜子，既能吸汗，又可减少摩擦。穿鞋要有足够的空间，这样，可适于同时穿两双袜子。
4.脚上长有硬茧时
请医师帮你剪掉，不要自己剪，以免发生溃疡和感染。
5.足部丧失某些感觉功能时
不要赤脚，否则当脚受伤时，还毫无知觉。游泳或涉水时应穿防水鞋。
6.足部易受损伤时
应穿带垫的袜子，这样可以支撑、保护足部，并减少硬茧形成。带垫的袜子可以增加行走时的舒适感。
7.足部肿胀时
应穿系带鞋，可根据脚的大小，随时调整鞋的松紧度。
人到中年如何护眼
人到中年，身体各器官会发生很多相应的变化，眼睛较其他器官的变化更敏感。因而科学地爱护眼睛，将使您拥有一双健康、明亮的眼睛。
1.避免眼睛直接暴露于强阳光下人到中年，晶状体开始老化，过多紫外线照射是加重晶体老化的杀手。因此，要在盛夏阳光强烈的时间段外出，一定要戴防护工具，如打遮阳伞，戴遮阳帽、遮阳镜等。
2.注意药物对眼睛的不良反应人到中年，身体可能发生这样或那样的病变，在治疗时要注意药物对眼睛的损伤。如胃病腹痛时，常用的阿托品、654-2、颠茄、胃舒平等解痉药，可导致瞳孔散大、眼睛近视物模糊不清，青光眼患者服用会使散大的瞳孔阻塞房角，导致青光眼的发作和加重。心脏病患者常用的扩血管药物，如硝酸甘油、消心痛、亚硝酸异戊酯等有时也会加重青光眼。如应用激素过程中发生眼前暗影、视物变小，应请眼科医师检查眼底，防止发生中心性浆液性视网膜炎。治疗心脏病如长期应用乙胺碘呋酮等，可导致晶体浑浊，发生白内障等。
3.定期做眼科检查许多中年人易患全身性疾病，往往与眼病有密切的联系，如高血压与球结膜出血及眼底出血，脑血栓与视网膜血管栓塞，糖尿病与眼球运动障碍及白内障，肾病与视网膜渗出，血液病与结膜下出血，类风湿关节炎与巩膜炎，强直性脊柱炎与反复发作的虹膜睫状体炎，重症肌无力与上睑下垂，甲状腺功能亢进与眼球突出，副鼻窦炎与视神经炎，带状疱疹与角膜炎，颅内肿瘤与视神经水肿、视神经萎缩等。它们常互为因果，互相影响。诊断和治疗时应齐驱并进。
4.适时配戴合适的眼镜人到45岁左右时，由于眼的调节功能减退，视近物时发生疲劳、视物模糊。原高度近视者视近物时，需要重新配镜，原来没有近视、远视的人视近物时需配戴老花镜。配老花镜时，应通过正规的医学验光，并且每隔1～2年都要到医院重新验光。
5.高度近视者应防视网膜脱离视网膜脱离是发生在中年高度近视人群中的常见病，由于高度近视眼视网膜异常菲薄，加上中年人的视网膜存在不同程度的变性，当受到外力作用时极易发生脱离。因此，患有高度近视的中年人应尽量避免用力搬运重物、做仰卧起坐、举重和投掷等活动。不要用力揉眼。一旦出现眼前闪光感、视野缺损、视物模糊时应尽早就医。
中年视疲劳是花眼前兆吗
视疲劳、干眼症、结膜炎3种眼病的症状基本都有看近东西模糊，头痛，眼睛痛，有烧灼感、异物感，容易引起误诊，只有通过仪器检查才能分辨出来。
大约有一半以上中年人患有视疲劳，它只能缓解症状，不能治愈。它是花眼前兆，如不及时发现和治疗，很快就会花眼。人到中年，眼组织弹力减弱，加上经常用眼，眨眼次数减少，使得保护眼睛的泪膜受损，泪液蒸发。如不及时治疗，会导致干眼症，严重的会损伤角膜，造成严重的眼病。
预防及治疗视度劳症：一是有视疲劳症状时，先到医院检查，以排除眼病和其他疾病引起的视疲劳；二是消除引起视疲劳的各种因素；三是中年人出现视疲劳症状时更应重视，及时到医院查清原因，及早治疗；四是可适当用一些解除眼疲劳的眼药水或遵医嘱。加强体育锻炼，保持良好的身心健康，也有助于预防视疲劳。
口腔自我保健的方法
预防口腔疾病，自我保健牙齿的方法很多，这里介绍几种简便易行、效果较好的保健方法。
1.叩齿方法
先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。经常叩齿，可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化功能。
2.鼓漱方法
咬牙，口内如物，用两腮和舌做动作，反复几十次，漱口时，口内多生唾液；等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，时间久了，会自然增加。鼓漱可使口腔内多生津液，以助消化，并清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。
3.运舌方法
用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动，等到唾液增多时，再鼓漱十余下分一或几口咽下。运舌对防治老年性口腔黏膜病，舌体萎缩有效，能刺激涎液分泌增加，滋润胃肠，有助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。
4.牙龈按摩法
需先进行牙周洁治术，一种是在刷牙时进行，将刷毛以45°压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血；当刷毛放松时，局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。另一种是用示指做牙龈按摩，漱口后将干净的右手示指置于牙龈黏膜上，由牙根向牙冠做上下和沿牙龈水平做前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环。有助于组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。
牙齿保健十原则
1.选择保健牙刷
值得推荐的是，带有柔软圆头刷毛的牙刷，电动牙刷能够消除更多的牙菌斑。
2.选用含氟牙膏
用带有氟化物的牙膏刷牙，能使牙齿釉质变得坚硬，修补失去矿物质的牙齿表面，还有利于阻止牙菌斑的形成。
3.借助振动技巧
刷牙先从牙齿内壁刷起，然后再刷牙齿外侧。牙刷要与牙齿以及牙龈成45°，让牙刷振动式运动，从牙根开始，后及全牙。
4.刷牙不要用力太大
把牙刷放在家用天平上，用力按，天平显示150克时，就是刷牙时的最大用力。一些电动牙刷会自动限制压力。
5.别忘了睡觉前刷牙
至少在早晨和睡觉前尽可能彻底刷牙，刷2～3分钟。睡前刷牙非常重要。因为晚上产生的唾液较少，口腔里细菌更容易黏在牙齿上。
6.舌头也要一起清理
每天可用舌头清理器或者牙刷清理1次舌面。因为舌面聚集着细菌和食物残渣，它们会导致口臭。
7.使用刷牙辅助器
如果牙龈健康，每周使用2次丝制牙线；如果牙龈萎缩，可用特制的牙线；如果牙缝很宽，就用牙间牙刷。使用哪种刷牙辅助器更好，可向牙科医师咨询。
8.增加唾液
吃口香糖其含有多种酶和能够修复牙齿表面的矿物质，能促进唾液分泌。
9.少吃薯片
薯片和爆米花中含有丰富的糖类，龋齿细菌能从中获得营养，对牙齿不利。
10.定期检查牙
每半年到医院做1次牙齿健康检查。
