一、练习瑜伽达到治病健体的功效
（一）完全放松式
瑜伽的基本姿势有站立、仰卧。其中仰卧放松式对于消除紧张是最有效果的。人站立时，要抵抗重力所以会使许多肌肉群紧张，仰卧时会向大脑传递抗重力肌肉放松的信息。在练习时，被伸展的部位会有轻微的拉伸感和紧张感。所以做完动作后，要用完全放松式来放松自己，缓解肌肉的紧张感和不适感。有助于进入冥想状态，而且会使身体的能量和元气重新恢复。
（二）深深地腹式呼吸可以引导身体和意识
闭目、回想身体放松的感觉，同样可以消除紧张，确保体内生命能量顺利流通。悠闲地腹式呼吸，同6种系列动作组合，可以使副交感神经起主导作用，调节荷尔蒙腺，提高免疫力，治愈身体疾病。
二、治病健体的进程表
仰卧，身体的重量卸在地面上。保持这种姿势可解除不自然的紧张和歪曲。当有“今天很累，什么也不想做”的感觉时，练习此进程表可体会到身体完全放松、排出紧张。
进程表的流程：
仰卧腹式呼吸—仰卧婴儿式—立单膝转身的应用—拱桥式—仰卧体侧运动—肩立式—仰卧放松式（一）仰卧腹式呼吸
1．仰卧，两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。
2．用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。
3．反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。
（二）仰卧婴儿式
1．仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。
2．保持抱膝姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。
3．反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。
（三）单膝转身的应用
1．仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。
2．一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
3．一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼气，伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
4．仰卧，喘气放松。
（四）拱桥式
1．仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。
2．一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3．一边呼气一边缓慢地放下腰。
4．放下双手伸直腿，仰卧放松。
（五）仰卧体侧运动
1．仰卧，并拢两腿。交叉双手。
2．一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。
3．一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成“<”字形，绷紧左侧。
4．一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。
（六）肩立式
1．仰卧，并拢两腿。两臂伸直，放在身体两侧，手掌着地，吸气。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿，接着，抬起臀部使两腿与地面平行，手轻轻地碰触背部。如果可以，可使脚尖越过头顶并着地。保持一会儿的自然呼吸。
3．一边吸气使臀部着地，使两腿恢复到与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉，一边呼气一边两腿放在地面上。
4．仰卧放松。
（七）仰卧放松式
1．两腿张开比腰稍宽，手掌朝上。意识中要充分感受到身体的所有重量卸到地面上。
2．闭目，把意识集中到脚尖，感觉心情放松。接着，用心去感觉从脚掌到大腿跟，按照从下到上的顺序放松。
3．放松的顺序从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，把意识集中到两臂、肩、指尖放松。
4．把意识集中到颈部、下巴、嘴、脸颊、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、整个头部全部放松。
三、解除眼部疲劳的瑜伽练习
眼部练习
健身功效：使眼球朝各个方向转动，可以使眼部肌肉放松，治愈眼部疲劳。用前面介绍过的“肩立式”和“开肩式”，可以促进颈部到头部的血液循环，效果会更佳。
动作要领：
1．两手指弯曲，使手掌成碗状，并产生温度，扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处，缓慢地吐气，反复做5次。
2．用两手的食指、中指、无名指3根指头，轻轻地揉眼部周围的骨边，可解除紧张。轻揉眉毛周围，从内到外，接着眼部下面、颊骨周围，从内到外反复做5次。
3．注视食指中部，并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂，静止5～10秒，再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作，使眼部放松。
4．右臂朝前水平伸直，竖起拇指。一边注视拇指中间，一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置，停留5～10秒，脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面，返回动作1。左边也同样这样练习。
5．在正面伸直右臂，食指伸向左边。一边注视食指的正中，一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊，直到看不见的位置。静止5～10秒，返回正面。上下运动，返回动作1，使眼部放松。
6.把肘部放在桌上遮光。肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，用手遮光。呼气可消除眼部紧张，缓慢地呼吸。
四、解除颈部疲劳的瑜伽练习
（一）猫式
健身功效：支撑头部的颈部，会因为姿势歪曲而受到影响，因为颈部是身体部位中很纤细的敏感部位。这个姿势可以矫正头部的歪斜，消除颈部疲劳。
动作要领：
1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前的地面上。用辞谢的姿势向前倾倒，额头着地。
2．缓慢地翘起臀部，两手支撑头部，稍微使头部承受体重。
3．稍微使臀部放低，缓慢地转动头部，头部朝向不同的方向转动。自然呼吸反复重复动作2、3，有按摩头皮的功效。
4．返回原位时，把两个握住的拳头上下重叠，额头放在上面，喘气放松。
注意：如果脖子有些僵硬，在做头部转动时，用双手支撑头部。
（二）开肩式
健身功效：如果颈部周围感到紧张，会使肩膀周围酸痛，导致颈部疲劳，还会导致头痛和眼部疲劳。两手在身后交叉，在肩膀安定的状态下旋转颈部，可促进血液循环，消除疲劳。
动作要领：
1．正坐，两手在身后交叉，肩胛骨向后倾，挺胸。
2．放松肩部和颈部的力气，头部向前倾。头部按照右、后、左的顺序旋转。接着，按反方向旋转后恢复到原位。每次保持8秒，左右两边各做2次。
3．最后返回正面，放松手，头部。
五、解除肩部酸痛的瑜伽练习
（一）全弓式
健身功效：因为向前弯腰可引起肩膀酸痛，通过向后扳腰，可矫正姿势，解消酸痛。
动作要领：
1．俯卧，额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。
2．一边缓慢地吸气一边抬起腿。拉紧腿，随之抬起上体。不要弯曲肘部，一边呼气一边返回到动作1。做3组。
3．在第3回时尽可能抬起腿和上体，保持5～10秒的自然呼吸。
4．放下上体和两腿。俯卧，喘气放松。
注意：当腰部有异常状态时就停止做。不要弯曲肘部。
（二）肩立式
健身功效：舒展肩部周围的肌肉和颈部肌肉，解除缓解肩部和颈部的酸痛。可促进头部的血液循环，对于大脑不清晰或是眼部疲劳也有效果。还可锻炼腹部肌肉，使腿部灵活抬起。
动作要领：
1．仰卧，并拢两腿。两手放在身体两侧，手掌着地，吸气。
2．一边缓慢地呼气一边抬起腿部。接着，抬起臀部使腿与地面平行。如果能做到，可以试着让脚尖越过头顶着地。
3．保持2的姿势，自然呼吸。
4．一边吸气一边使两腿与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉，一边呼气一边放下腿。
5．仰卧放松。
六、缓解腰痛的瑜伽练习
（一）立单膝转体的应用
健身功效：因为姿势不正的原因而使腰部蓄积的紧张，通过骨盆的开闭运动可消除。平时也要留心用正确的姿势站立，不要使腰部负担过重。
动作要领：
1．仰卧，并拢两腿。两臂张开与身体成60度，手掌着地。弯曲右膝，并放在左膝上，吸气。
