（一）运动带来健康和活力
１.喜爱运动，迎来健康
虽然你也相信运动有益健康，但是你可能会找到懒得运动的理由如“我没时间”、“我身体不错，不需要运动”等。如果教师朋友们因为这些理由而不参加运动，最终就会因健康问题而离开自己热爱的教学岗位，这将是非常遗憾的事情。
据世界卫生组织统计，到公元２０２０年全世界的疾病将有７０%属于“长期吃住习惯养成的疾病”，如心脏病、脑血管病、糖尿病等。由不良生活习惯和行为而造成的疾病正在威胁着我们的健康。不管是发达国家还是发展中国家，患这些疾病已成发展趋势。鉴于此，世界卫生组织把２００２年世界卫生日的主题定为“体育锻炼”，提出了“运动有益健康”的口号，鼓励人们多运动如跳舞或外出步行、爬山等，只要能够活动筋骨就好。
专家们指出，目前我国每２０个人中仅有一人处于真正健康状态，而亚健康人群高达７５%。精神过度紧张、运动不足、公害问题严重、饮食营养过剩是妨碍健康的主要因素，克服这些因素仅靠药物是不能解决问题的，而必须加强锻炼。因为运动是走向健康的重要途径，运动不仅对身体好，而且还能促进心理的健康与情绪的平稳。换句话说，爱运动的人比较快乐。最近一项研究显示，不论是短暂或长期的运动都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好，既不容易生气、沮丧，也不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。为了健康，让我们运动起来吧！
２.动起来，让你更聪明
人们都知道，生命在于运动，适度的运动可促进血液循环和新陈代谢并调节和兴奋大脑神经中枢。因为人体处于运动状态时，中枢神经将随时随地迅速动员各器官及系统机能，以协调配合骨髓、肌肉的工作需要。因此，积极参加体育运动可使神经活动的强度得到提高，从而使人长期保持青春活力和旺盛的精力；同时，还能增强机体对致病因素的抵抗力和对外界各种刺激的适应力。
由于长时间看书、备课、思考问题是教师工作的特点，因此会使人感到头晕、注意力不集中及思维变得迟钝。这时只要活动一下身体，做做运动后再去工作，就会觉得头脑清醒。这是什么缘故呢？
这是因为我们的大脑是由许多不同形态、不同功能的神经系统组成，这些神经系统在大脑皮质的指挥下，各司其职。当看书学习时，通过视觉器官（眼）传入大脑皮质，大脑皮质立即命令支配眼的神经进行工作，而另一些神经细胞处于安静状态。看书时间过长，支配视觉器官的神经就会产生疲劳，从而出现上述我们提到的症状。如果此时适当参加一些运动，则运动神经就由安静状态开始活动，而让主管看书学习的神经得到休息。因此，运动可起到调节神经的作用。另一方面，运动还可使心率加速，从而促进血液循环，最终使脑细胞得到更多的氧气和营养，对消除疲劳起到很大的作用。同时，运动还使大脑释放某些化学物质如脑啡呔、内啡呔，这些物质参加到人体的代谢中去，可起到提高思维、理解和记忆的作用，使大脑变得更聪明。
由此可见，从事脑力劳动的教师在紧张的工作之余，适当做做运动而给大脑“充电”是十分重要的。除此之外，运动可促进人体各器官的新陈代谢、增进食欲、提高睡眠质量、保持人的动静平衡、提高人们生活质量及使生理年龄保持年轻，从而使大脑的思维和记忆力得到提高。
温馨提示：教你掌握运动量
判断运动量的合适程度，是进行体育锻炼、掌握身体状态的晴雨表。检验运动量的方法有很多，但常用的较简便易行、容易掌握的方法有两种：一个是客观标准，一个是主观感受。在判断运动量大小是否合适时，最好把两种方法结合起来使用比较可靠。
（二）运动的种类
有氧运动和无氧运动是运动健身活动中经常提到的两个概念，它对人体和运动效果可产生不同影响。
１.有氧运动
机体内的葡萄糖被氧化分解，释放一种能量物质叫三磷腺苷（ＡＴＰ），该物质给肌肉纤维运动直接提供能源。在有氧情况下，葡萄糖可充分氧化分解，并释放大量的ＡＴＰ；而在无氧的状态下，葡萄糖则不能充分氧化分解，释放ＡＴＰ的量就少。
人体吸入的氧气应该达到生理上的需求平衡，有氧运动是以有氧代谢供能为主的运动形式。在运动过程中，由于吸入氧气多而使产生ＡＴＰ的数量也多，但是产生ＡＴＰ速度比较慢，可持续为肌肉纤维运动提供能源。如长跑、走路、骑自行车、有氧操、游泳、打太极拳等运动都属于有氧运动。有规律的有氧运动不仅可增强心肺功能、强筋壮骨、增进食欲、提高工作效率，并可延年益寿。
２.无氧运动
无氧运动是以无氧代谢供能为主的运动。其特点是产生ＡＴＰ速度快，但数量较少，没有足够氧的参与。对于如短跑、跳高、跳远等短时间的运动，多以无氧运动为主，由于肌肉在短时间高速剧烈运动，而使机体内的糖来不及经过有氧分解。因此，无氧运动会在体内产生过多乳酸，从而导致肌肉酸痛，呼吸急促并对人体影响较大，所以不适宜作为日常健身保健的运动。
（三）持之以恒才有效
许多人都有运动的经历，但有的人持之以恒，而有的人却半途而废。那么，怎样才能克服自身的惰性而坚持下去呢？下面就介绍几种克服惰性、保持高度运动热情的方法。
（１）制定目标
根据自身的身体状况设定运动项目和目标。对于年轻教师，建议每年可去尝试学习一项新的运动，这样不仅能够摆脱长期以来单调的运动方式，而且学到了新的东西、增强了你的自信心及弥补了原有运动的不足。体弱者应该选择适当的项目如走步，以增强体质，从而达到少得病、少用药的目标。
（２）找伙伴
如果一个人运动感到孤独乏味，可以找２～３个伙伴，这样比独自运动效果更好，参与的朋友越多，并相互激励，坚持运动的热情就会越高。
（３）向往成功时的喜悦
当你执行计划遇到困难要打退堂鼓时，想像运动目标达到时的成功喜悦，就会增强坚持下去的决心。
（４）随季节调整运动项目
如果每天都进行同样的运动，你很快就会感到厌倦。所以可在坚持原有项目的同时，每隔一段时间就增加一种新的项目，并随着季节的变换调整运动项目。
（５）选择快乐的运动
根据自己的心态及爱好调整运动方式，如果你喜欢花草，可选择花园散步；如果工作或生活遇到不顺心的事，就投入到你喜欢的运动中去，把烦恼抛在脑后，让运动给你快乐。
（６）让运动形成一种习惯
只有将运动变为一种生活习惯即如吃饭一样，才会坚持下去。
（７）及时调整运动强度
根据身体的情况及时调整运动强度，不仅让自己感觉更好，同时也对坚持运动非常有效。
总之，要想达到增进健康的目的，运动的关键在于持之以恒。
