（一）四季旅游保健康
教师的工作十分忙碌，不仅被上课和批改教案占据了很多时间，有时候甚至没有上下班的概念，这让许多教师承受着巨大的压力。对于这些教师来说，适当的娱乐放松是十分重要的。到大自然中去旅游不但能够放松疲惫的身心，还能够增加见闻。但是，在旅游时也要注意呵护自己的健康。
１.春季旅游的健康提示
春季天气回暖、百花盛开，正是踏青旅游的好季节。对于教师来说，春游是一项很好的活动。春游不仅能够开阔心胸、愉悦心情，而且能促进血液循环并强健肺功能。但是，在春游时要注意以下事项：
（１）要注意身体保健
俗话说“春捂秋冻”，教师在春游时一定要穿保暖的衣服而不要一下子就换上薄衣服，以防止受凉。还要注意天气变化并携带上雨具，以防雨淋而致伤风感冒。登山下坡时，切勿迎风而立。要适当预备一些常用成药，如黄连素、避瘟丹等治疗腹泻及消炎的药物。有过敏病史的人要尽量回避有花之处，也可事先口服扑尔敏或安其敏等抗（２）野炊注意安全
春游时，如在外野炊野餐要注意饮水和饮食卫生；因北方气候干燥，应适当吃些蔬菜和水果。不要坐在阴凉潮湿的地方，以免受潮致病；野炊时要注意风向，不要随便丢弃火种，以免引起火灾。
（３）避免劳累
春游时要避免过分劳累，特别是患有慢性病的中老年人要量力而行，不要走得过远及登山过高。否则不但不能放松身心，反而会对身体造成伤害。
２.夏季旅游的健康提示
由于夏季气温较高，所以在这个季节旅游要注意避免劳累。特别是对于年纪较大的教师来说，一定要量力而行，不要造成能量消耗较大。还有夏季食物容易变质，所以在外旅游进食时要特别注意卫生情况，以免造成疾病。
（１）要注意饮食卫生
夏季旅游应少带易变质的食物。旅途中购买食物时，应严加选择。切不可“饥不择食”及暴饮暴食。由于夏季肠胃蠕动和消化液分泌减弱，所以可能出现食欲不振和消化功能下降现象。因此，选用食物时既要注意营养且易于消化吸收，又要新鲜可口。
夏季人们多前往海边消暑，因海边海鲜较多，很多人都想大快朵颐。吃海鲜时可适量喝点白酒和米醋，以起到杀菌消毒的作用；吃海鲜后，１小时内不要食用冷饮、西瓜等食品及马上去游泳；游泳后，也不宜立即食用冷饮、西瓜、海鲜等食品。
水果和冷饮不要大吃特吃且没有节制，否则可能会引起肠道疾病。
（２）要随时补充能量和水分
夏季出汗多，容易造成身体缺水。尤其是在登山爬坡时体力消耗会很大，所以应带上一壶淡盐开水。千万不可饮用景区河水、池水或山间的所谓“仙水”。
（３）要注意劳逸结合
夏季旅游时要合理安排游览与休息时间，应充分利用凉爽的上午和傍晚进行游览活动，以避免天气过热而中暑。
（４）要尽量少用空调
盛夏室内外温差大，则使用空调时有可能会造成室内通风不够，加之白天游览后身体疲惫易熟睡，稍不留神就容易患感冒并引起发热，重者还可引起肺炎等并发症。
（５）要有预防意识
夏季旅游时应随身带些常用药品和雨具，并适当预备一些常用成药如藿香正气丸、黄连素、避蚊药品等治疗腹泻及消炎的药物。
３.秋季旅游的健康提示
由于秋天气候清朗凉爽，所以很适合旅游。但因为个人卫生、饮食习惯、病原体感染、个人体质情况等因素，而使这个季节成为一些疾病的高发季节。为此，在秋季踏上旅途的教师在享受旅游带给自己开心、快乐的同时，还要提防在旅途中容易出现的常见病和多发病。
（１）注意饮食卫生
秋季水果较多，教师要有选择的食用，切勿嘴馋贪吃、暴饮暴食。在旅途中应合理调整饮食结构并多吃一些（如豆浆、西红柿、梨、大枣、香蕉等）润肺生津的食物，而不吃或少吃辛辣食品，以增加抗病能力。
（２）不吃污染食品
严格做到防止食品的污染，不吃生的、腐烂的和未煮熟的食物；随餐佐食适量生大蒜、生葱头等；吃水果等生冷食物时，要清洗消毒；加强饮食饮水卫生意识，杜绝不洁饮食并实行“分餐制”，以防治细菌性食物中毒。
（３）劳逸结合
要根据天气变化及时增减衣服，以避免感冒。另外，人在旅途时因车船颠簸、跋山涉水及风吹日晒而使体力和活动量明显加大。旅游者要合理安排作息时间，在量力而行的基础上注意劳逸结合，从而保证睡眠充足、避免过度疲劳，最终可提高机体免疫力并预防疾病的发生。
４.冬季旅游的健康提示
（１）防止冻伤
冬季气候寒冷，外出旅行时要防止皮肤被冻伤。对于人体暴露或末梢部位（如手指、足趾、耳郭、面颊）的皮肤，应避免长时间受寒冷和潮湿刺激，否则可能会使皮肤出现红斑并伴有异常感觉，严重时可发展成水疱、溃疡。另外，在寒冷环境中逗留时间过长还可能引发心脏病、脑中风、流感、关节炎、慢性支气管炎等全身性疾病。
冰雪中旅行应尽量减少皮肤暴露，脸、耳、鼻、手等裸露部分要涂擦防冻油膏；鞋袜不要太紧，勤擦脸部和五官。要勤换鞋袜，并多用温水洗脚。因此，冬季出游前须做好一系列防护措施。除了了解所去之地的寒冷程度及防冻知识，还要配备一些必要的冻伤药并带足防冻服装、鞋、帽等用品。
（２）保证热量供应
冬季教师切忌顶着饥饿和疲劳在寒冷的野外旅行。冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常；瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏可适当多食用。还应纠正喝酒取暖的错误观念。因为酒精和水并不能产热，相反酒精能刺激体表的血管而使体表血循环增加。所以，此时人感到的“发热”实际上是在丢失热量。
（３）冻疮救治
发生冻疮时可用手掌体温对其加热，并轻按下手掌，渐渐稳定加压，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水疱不能弄破；若自行溃破，应及时消毒并涂上冻疮膏。
（４）不宜冬季出游的人群
患有冠心病、动脉硬化、高血压病、慢性支气管炎的人，不宜在寒冬季节旅游。
（二）旅游卫生小知识
出门旅行的教师要注意以下几条旅游卫生小知识：
１.注意手的卫生
在旅游过程中，手部清洁是最需要关注的地方。因为手不仅接触外界最多，而且是最大的病菌来源地。一般来说，触摸眼、口、鼻前要洗手，打喷嚏、咳嗽后要洗手，如厕后要洗手，接触公共物件、公共电话后要洗手。
２.注意饮食卫生
旅游除了要欣赏各地的美景，当地的美食自然也不能轻易放过。但是，很多疾病都是从饮食中来的。在旅游中一定要警惕病从口入，所以一定要注意饮食卫生。最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，并避免进食受细菌、毒素等污染的食物。未煮熟的海产、鱼类或肉类最好不食，沙拉、未煮熟的蔬菜、冷盘、不能去皮的生果、雪糕及所有未消毒的奶类产品也要慎食。
３.预防传染病
传染病是威胁人类健康的一大杀手，而且几乎各国各地都有你不了解的传染病。到国外旅游避免传染病的最好方法之一是注射疫苗，还要避免接触动物或被蚊虫叮咬。如黄热病、登革热、狂犬病、疟疾、日本脑炎均为动物传染及蚊虫叮咬后所致。在旅行途中要避免性接触传染的疾病，切勿与他人共用针筒，切勿使用他人的剃须刀、牙刷等。
４.防止住宿交叉感染
旅途中住宿也是需要慎重对待的问题。如对住宿不加注意，就很容易引起疾病的交叉感染。有不少病例证实，就是住在某些星级宾馆，使用提供的标有“已消毒”字样的用具（如毛巾、马桶圈等）也难免感染疾病。因此，在入住旅店时首先要认真检查一下被套、枕巾等是否干净，如厕应尽量蹲用，自带毛巾，洗澡尽量用淋浴。
５.保持车箱内空气新鲜
长途车内因人员复杂，所以一定要保持车内空气新鲜。车厢内人多，则人体代谢产物也多。其中尤以二氧化碳排出量最多，当空气中二氧化碳浓度达到０。５%时，人就会出现头痛、头晕等不适感；加之汽车发动机产生的一氧化碳以及有些人在车上吸烟，均使车厢内空气质量下降。因此，车窗要适度打开，以通风换气。
６.预防旅行者水肿
如果旅途较长而长时间坐车不动，就可能出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着而应常变换一下体位，或站一会或抬高下肢坐一会；也可用手从上往下进行下肢按摩，以帮助血液回流。
７.预防晕车病
有的教师有晕车的毛病，对此一定要提前预防。教师可在开车前半小时服用乘晕宁。旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神并避免看窗外移动的景物。一旦出现全身疲乏无力、头痛、头晕、恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应闭目仰卧，以保持安静；并可用冷毛巾敷前额或坐在靠窗处，以保持空气清新、流通。
（三）旅游要携带必需的药品
对于本身有健康问题的教师，在旅行时一定要随身携带必需的药品，如有心脏病、哮喘病史的游客都要带上喘康速、硝酸甘油等对症的药。教师还要注意携带一些日常药品，以应付旅游中的常见疾病。
①感冒：应根据自身情况选择。中药制剂可以应付一般的感冒症状且少副作用，如感冒清热冲剂、感冒通等。解热镇痛药可以退热和缓解头痛、关节痛等症状，如阿司匹林、布洛芬等。组胺拮抗剂可减少打喷嚏和鼻溢液并有轻微的镇静作用，如扑尔敏、苯海拉明等。
②过敏：息斯敏或扑尔敏适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏，与解热镇痛药同服可控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。
③消化不良：可选择食母生或乳酶生这类维生素、有益菌的助消化药，但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择保和丸、山楂丸等和胃理肠的中成药。还可选用吗丁啉，它适用慢性胃炎等引起的消化不良、恶心、呕吐、胃烧灼感等。
④腹泻：一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻，或选择保济丸、藿香正气软胶囊、整肠丸等中药类丸剂治疗。
⑤细菌感染：备有广谱抗菌药如复方新诺明，可应付旅游途中发生的身体各系统细菌感染；腹泻严重时，和黄连素片同时使用。
⑥晕车：晕动片有镇静、催眠及抗胆碱药，适用于乘车、船、飞机等引起的眩晕、呕吐等症。
⑦上火：旅游时休息不好很容易上火，可准备牛黄解毒丸或黄连上清丸。其能清热解毒，适用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通。
⑧其他必备药：创可贴用于应付意外受伤；清凉油用于应付蚊叮虫咬、头晕；眼药水用于游泳或泡温泉后、灰沙入眼；活络油用于跌打损伤、如风湿骨痛。还要根据旅游时间和旅游内容准备有针对性的药，如夏日应准备仁丹应付中暑，冬天去北方要准备防冻伤的药。另外，所有的药物应保持干燥并注明药名及用法。
（四）旅途中也要防疲劳
在旅行过程中，快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时，须注意慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续１５～２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
此外，还有一套专门用于旅途中消除疲劳的旅途操，对于消除疲劳十分有效。教师可以加以练习，从而可熟练进行。
（１）颈部伸展
坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。
（２）肩部伸展
坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。
（３）胸背伸展
坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次。
（４）体侧伸展
坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。
（５）腰腹伸展
坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。
（６）腿部伸展
坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１～２秒。
（五）旅游克服时差效应
人们在一个地区长期生活之后，就能适应当地的时区，从而使人体的生理节律与当地昼夜交替同步化。人体形成这种“似昼夜节律活动”之后，即在睡眠、觉醒、体温、泌尿、饮食等方面表现出周期性节律或习惯，从而出现工作能力和睡眠状态的正常交替，以适应昼夜变化。
而现代的旅行可在较短的时间内跨越若干时区，这种改变超越了机体调节生理节奏的能力，从而引起生理节奏失调。其主要症状是剧烈疲劳感，如头脑不清醒、昏昏欲睡、疲乏，而导致工作效率降低；食欲不振，因时差原因改变了原来的进餐时间而出现胃肠功能变化、食欲不振、消化不良等症状。因此，这种现象被称为“倒时差”。为了减少跨越时区对人体生理节奏的影响首先要正确认识这种现象，在跨越时区的飞行中应尽量争取睡眠以减少时差效应，要少食高脂肪食品和酒精类饮料。到达目的地之后，应休息１天再开始工作。跨越１个时区１天即可恢复，若跨越的时区越多，则恢复的时间就越长。如果有失眠现象可服用一些安眠药，必要的时候可以寻求医生帮助。
