古人依据《黄帝内经》中所谓的“被发缓形”之说，发明了梳头气功，是非常适合春季在清晨的一种户外运动。这种运动可分为五步：一是预备动作。正身站立，两脚分开，双膝稍屈，头正项直，两眼平视前方，全身自然放松，意守腹部丹田。年老体弱者可改用坐式，自然呼吸，鼻吸口呼，要求均匀和缓。二是以掌擦头。人安静放松后，双手缓缓上提，两掌心轻按前额经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上擦过头顶回至前额。共按三十六次，首次宜轻，以后渐重。三是轻抓头皮。双手十指屈成弓形，自前额发际开始经头顶向后至颈后为止，依此顺序共抓三十六次。四是掌复擦头。两掌心贴于头面，自前额始擦至下颌后，再翻向后颈部，复经头顶再至前额止。共按三十六次，先重后轻。五是缓慢收功。收功时宜用梳齿圆滑的木梳轻梳头发，可按本人所需发型进行梳理。梳理时保证呼吸均匀、动作柔和。按上述方法常练梳头功，可疏通血脉，并改善头部血液循环，使头发得到滋养，既防脱发又能耳聪目明，并有助于降低血压。还可以起到提神健脑、解除疲劳等作用，从而保持大脑清醒，防止大脑老化，延缓衰老。
春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。
语意：春冻未解，可以下身过暖、上身稍凉，这样没有害处。
语见清代养生家曹庭栋的《老老恒言》。古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生，因此古代养生家提出了春令衣着宜下厚上薄的主张，这样既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓天人相应。同时，春季下厚上薄的着衣方式，也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差、易受寒冷侵袭的观点相吻合。
“春捂秋冻、不生杂病”是一条保健防病的谚语，其意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚一冷就穿得太多。民间还流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。因冬季寒冷，不少人皮裘厚棉，围炉向火，热饮温食，辛辣冒汗，致使体内郁火或痰热蓄积。入春之后，郁热外散，人感不适，加之春风送暖，致病菌邪毒易随风传播，故春季传染病常易暴发流行，如各种呼吸系统传染病的发病率常远超过其他季节。某些中老年人心脑血管病，或溃疡病、腰腿痛、精神病等因气候的变化也多可使病情恶化或加重。轻者头昏、咳嗽痰多、胸闷不适、四肢酸痛，重者寒热往来、头痛如裂、神志不清。故早春应及时清除冬天的积热，预防伤风外感的发生。另外，由于关节炎患者往往受到寒冷刺激而发病，特别是曾经骨折或有外伤史的患者更应引起注意。雨水时节气候多变，关节组织往往随气候改变而收缩和松弛，容易造成关节酸痛，患者要注意保暖，适当按摩患部，加强局部的血流畅通。
春之时，其饮食之味，宜减酸益甘，以养脾气。
语意：春为脏在肝木，为味主酸，故进食五味品物应以酸味减少的、甜味增加的为好，此类食物有滋养脾胃的功能。
语见元代养生家邹铉的《寿亲养老新书》。春季养生当需食补，但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。按中医五行生克制化的原理，因春季在脏为肝、在味为酸、在五行为木，而克制脾土使脾土气弱，故春之时忌食酸味食物而宜增食甜味食物以强脾胃之气。
营养学家认为，凡中老年人有早衰现象者，患有各种慢性病而体形孱瘦者，腰酸眩晕、脸色萎黄、精神委靡者，春天受凉后易感冒者以及在春天有哮喘发作史者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补方法，以防病治病。若是老年人遇有上述情况，可采用平补饮食。具有这种作用的食物有荞麦、薏仁等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子、苹果等水果以及芝麻、核桃等，可长期服用。若有阴虚、阳虚、气虚、血虚者，也可选食。若是老年人阴虚内热，则可选用清补的方法。这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼、螺蛳等。此类食物食性偏凉，食后有清热消火的作用，有助于改善不良体质。病中或病后恢复期的老年人的进补，一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主。可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、油腻、生冷及不易消化的食品，以免损伤胃肠功能。
正月，肾气受病，肺脏气微，
减咸酸，增辛辣，助肾补肺，安养胃气。
语意：正月，肾与肺比较弱，所以应当少吃咸的和酸的，多吃一些辛辣的食物，以助肾补肺，并且使胃得到安养。
语见明代养生家冷谦的《修龄要旨·四时调摄》。立春前后，民间有吃春饼、春卷的食俗。春饼是以麦面烙制或蒸制的薄饼，以豆芽、韭黄、粉丝等炒成的合菜做馅儿包着食用。旧时，吃春饼时讲究到盒子铺去叫苏盘，又称盒子菜。盒子铺就是酱肉铺，店家派人送菜到家。盒子里分格码放熏大肚、松仁小肚、炉肉、清酱肉、熏肘子、酱肘子、酱口条、熏鸡、酱鸭等，吃时需改刀切成细丝，另配几种家常炒菜，如肉丝炒韭芽、肉丝炒菠菜、醋烹绿豆芽、素炒粉丝、摊鸡蛋等。若有刚上市的野鸡脖韭菜、炒瘦肉丝，再配以摊鸡蛋，更是鲜香爽口。这些菜放在春饼里卷起来吃。吃春饼讲究将菜包起来，从头吃到尾，民间叫做有头有尾，是取其吉利的意思。佐料有细葱丝和淋上香油的黄酱。吃春饼时，全家围坐一起，把烙好的春饼放在蒸锅里，随吃随拿，为的是吃个热乎劲儿。明、清时期，随着烹调技术的发展和提高，春饼改成了小巧玲珑的春卷，不仅是民间的食品，而且成为宫廷的糕点之一，登上了大雅之堂，深受乾隆皇帝的赞赏。清朝的满汉全席一百二十八道菜点中，春卷是九道点心之一。
这种吃春饼、春卷的习俗，即包含着春季饮食养生的思想。春卷菜多而面少，其中的豆芽、韭菜、葱、鸡蛋等，确为春季饮食的佳品，符合早春“减咸酸，增辛辣”的饮食养生思想。
风者，百病之长也。
语意：风可以导致各种疾病。意谓春季养生注意防风。
语见《黄帝内经》。风为令主气，在气候变化上，春季以风的变化较为突出。风邪侵袭人体，常表现为游走性的关节疼痛，痛无定处。春季易发生的头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关。春季养生，宜根据自己的身体情况进行各项锻炼，不要选择高强度的剧烈运动，过度活动和损耗，反而会对人体的养阳和生长造成不利影响。
宋朝陈希夷创立了一套养生功法，针对二十四节气，共有二十四势。明朝戏曲作家高濂所著《遵生八笺》，载有立春正月节坐功。此功法名为立春正月节坐功，适宜于立春时节锻炼，可于立春时开始，至雨水为止。坚持采用本功法锻炼，有利于春季多发病的祛除，无病者还有强身防病的作用。《遵生八笺》载：“坐功，宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗劲，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。治病：风气积滞，顶痛、耳后痛、肩臑痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。”具体功法为：于每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念，将呼吸调整得极其细长缓慢，然后盘腿而坐，将双手相迭压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各三五次，将口中津液咽入丹田三次。此功法可以治疗风气积滞、头痛、耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂等各种杂病。
逆春气，则少阳不生，肝气内变。
语意：如果与春天之气相违，那么少阳之气就不能生发，从而使肝气内郁而生病变。
语见《黄帝内经》。雨水节气前后，人体手少阳三焦经易出现病变。此经病变表现为耳聋、咽喉肿痛、目痛、颊部痛、耳后痛、肩及前臂痛、出虚汗、上肢肌肉拘挛以及心慌、烦躁不安、胸胁满闷、甲状腺肿大等等。中医所说的手少阳三焦经，起于无名指尺侧端，上手腕，经前臂外侧中线，过肘，上肩，向前行入缺盆，布膻中，散络心包，过膈膜，依次属上中下三焦。其分支从膻中分出，上行出缺盆，至肩上顶，沿耳前后直上耳上角，前行经额至目眶下。其经另有一支脉从耳后分出，进入耳中，出走耳前，至目眦处。
明代养生家高濂，针对春季多发病，主张多练雨水正月中坐功。据《遵生八笺》载：“坐功，每日子丑时，迭手按髀，拗颈转身，左右偏引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿，哕，喉痹，耳聋，汗出，目锐毗痛，颊痛，诸候悉治。”具体功法为：应该于每天夜十一时至凌晨三时进行修炼，自然盘坐，周身肌肉放松，两手握拳，弯肘上提平胸。调息用意念引气运行于手少阳三焦经脉络，练功时，两肘后引，缩颈含肩，头部缓慢向左移转，吸气；头复正后，两手前伸，收下颚，提耳根，头部缓慢向右移转，呼气。如此反复各十五次。练毕，叩齿、漱口、咽津、伸腿踢足，起立后自然散步。
二月，肾气微，肝正旺，戒酸增辛，助肾补肝。
语意：二月，肾气虚弱，肝脏正旺，不能吃酸的，应多吃辛辣食物，可助肾补肝。
语见明朝人冷谦的《修龄要旨·四时调摄》。春季的饮食调理对身体的健康至关重要，宜甜少酸。《黄帝内经》中指出：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”古人在春、夏、秋、冬四季的基础上加入长夏，构成五季，与五行相配，同时也与五味、人的五脏、五种情绪等等相配。《黄帝内经》在这里的意思即是说，肝主春，是木的时令。肝在情志则为怒，怒则气急，气急则自伤，甘味能缓急，故宜食甘以缓之。肝木性喜条达而恶抑郁，散之则条达，辛能发散，故食辛以散之。顺其性为补，逆其性为泻，肝木喜辛散而恶酸收，故辛为补，酸为泻。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也”。明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
远古时期，人们饮食水平很低，经常暴饮暴食，并且不讲究饮食的禁忌与卫生，导致百病丛生，甚至夭折。自神农氏发明种植五谷并亲尝百草、研制出中草药之后，人们的生活才变得日趋文明，寿命也有所提高。可以说，中国古代对饮食的研究，是几千年文明的沉淀。
阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。
语意：人体的阳气，就像天上的太阳。太阳若不正常运行，万物就不能生存；人体的阳气若不正常运行，人就会折寿而夭亡。
语见《黄帝内经》。古人认为，天气的运行不息，是借太阳的光明；同样，人的阳气也是轻清向上，起着保卫身体的作用。春季阳气渐长，故古人主张春夏养阳。时至惊蛰，地温逐渐升高，冬眠的生物开始觉醒，纷纷爬出来活动，天地间生机勃勃。惊蛰时节，人体疾病多表现在手阳明大肠经。此经主要病症有下牙痛，咽喉肿痛，鼻衄，鼻流清涕，口干，目黄，颈肿，上肢伸侧前缘及肩部疼痛和运动障碍等。
明代戏曲作家高濂针对惊蛰前后的节令特点，主张养生者应当多练习惊蛰二月中节坐功。《遵生八笺》载：“坐功，每日丑、寅时，握固转颈，反肘，后向顿掣五六度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼽衄，喉痹，面肿，暴哑，头风，牙宣，目暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙疮悉治。”具体功法为：每日凌晨一点至五点时，盘腿而坐，全身放松，运气调息，双手用四指握住大拇指，曲肘。配合手少阳三焦经络运气，将上肢向左右各尽力扭转三十次，然后叩齿三十六下，继续进行调息吐纳，当口中津液满口时，将唾液分三次咽下至丹田，这样反复做三遍。然后收功。练此功可治：人体经络中滞留的毒邪之气，眼珠发黄，咽喉干涩及红肿，痰多喉痛，出虚汗，眼角及两腮疼痛等症。
生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，
此春气之应，养生之道也。
语意：人们应当顺应春阳生发之气，而不要折逆它，这就是春天的养生方法。
语见《黄帝内经》。古人认为，养生应当顺应时令的变化。春季主阳气生发，违逆此道，就会伤肝，到夏天时，易得寒病。春天生养的基础差，供给夏天快速生长的物质基础也差。进入春分时节，万物生长茂盛，机体的功能活动转向加强。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》认为，春分前后，阴阳相半，故昼夜均而寒暑平。春分时太阳光直射赤道，昼夜几乎相等。谚语有：“春分麦起身，一刻值千金。”春季在气候变化上以风气变化较大，在人体中以肝气变化较为突出，故肝病较多见。春季易生之病虽较复杂，但肝经郁势、风邪侵入较为常见。肝与肾同居下焦，肝肾同源，肝病及肾，有耳聋、耳鸣等症。
明代戏曲作家高濂针对春分前后的节令特点，主张应练习春分二月中坐功。《遵生八笺》载：“坐功，每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。治病：胸臆、肩背、经络虚劳邪毒，齿痛、颈肿、寒栗、热肿、耳聋、耳鸣、肩臑肘臂外背痛、气满、皮肤彀彀然不坚而痛，瘙痒。”具体功法：每日一点至五点时，盘腿静坐，运气调息，双手握拳头颈肩肘向后活动，用力做五六次，牙齿叩动三十六次，深呼吸，津液入丹田九次。练此功可治：腰肩酸麻，肺胃邪毒积蕴，眼珠发黄口发干，流鼻血，喉部痛，面部浮肿，嗓音哑，头闷，牙龈肿痛，目迷鼻塞及皮肤疖疮等症。
三月，肾气以息，心气渐临，
木气正旺，减甘增辛，补精益气。
语意：三月，肾气最弱，心气开始生长，肝气最旺盛。应当少吃甜的、多食辛辣的食物，可以补精益气。
语见明朝养生家冷谦的《修龄要旨·四时调摄》。春季饮食，宜根据自身条件及气候变化而随时调整。虽然辛辣食物有利于肝气疏散，但过于辛辣的也不好，特别是到了晚春，气温渐热，剌激性太强，易导致上火。春天应该少吃刺激性及不好消化的食物，如糯米、面团等，食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。若是身体偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。若是身体偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等，这对于因冬季过食膏粱厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
中国古人认为，五脏之气，必应天时，因此《黄帝内经》才有脏气法时之论。五脏元气的强弱虚实、疾病的死生进退，都与外在的环境和五行气化的变迁有着密切的关系。故欲养生者，必须根据自身的身体素质，同时与四时气候变化与生克制化关系相互参酌，方可延年益寿。
苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固。
语意：由于人的生气与天相关，所以天气清净，人的意志就平和。顺应了生气通天之理，就能使阳气固护。
