滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显得很重要。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液，而当人处于停止运动状态时，其热量和汗液的排放就少的多。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在人皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。如经济条件允许，您可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国际上一种先进的材料，曾作为国家重点攻关项目，已在国内研制成功。它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸收在棉制品上，效果非常好，你不妨试一试。
如何乘坐滑雪索道
滑雪场的索道主要分为封闭型和开放型两种形式。乘坐封闭型索道要将滑雪靴分离，将滑雪板、滑雪杖用松紧带捆绑在一起携带，以避免在下车时器材遗忘在索道上。
在我国大部分滑雪场的滑雪索道为开放型，分乘坐式和牵引式，滑雪者上下种索道时，索道本身是不停止运行的，即滑雪者要在索道运行中完成上下。
在使用乘坐式索道时，应将所有滑雪器材穿带好，扣紧滑雪靴卡子，将滑雪靴紧锁定在滑雪板的固定器上，检查完是否牢固后，再将滑雪杖的绳套套在手臂上，最后将滑雪板平行移至运行索道的上车站，面向索道的运行方向站立。在索道近身体时，微蹲下身，坐在吊椅上，再将吊椅的护拦轻轻放下，将滑雪板放入踏板上。
注意勿将滑雪板直接吊在坐椅下，以防固定器未锁紧时，滑雪板脱落，不套绳套，而直接用手持握滑雪杖，那样雪杖极易脱落。初学者常犯上述错误。
在索道运行至下车站10米左右时应将滑雪板提离吊椅踏板，打开护栏，身体稍向前移动，滑雪板与地面呈水平状，双手紧握滑雪杖，并向上抬起，注意：雪杖绝不能和地面接触，以防在索道运行中将滑雪杖折断。
在滑雪板和雪面接触后，微将臀部抬起，双脚踏实雪面的同时用力向后用力滑行，即可安全脱离索道。注意：人和吊椅分离后，必须用力撑动雪杖向前滑行，如果原地不动，运行中的吊椅会将人刮倒，离开索道后，尽快向前滑行，以给其他人员让出下车空地，防止相撞。
牵引式索道适用于坡度较缓，长度较短的滑雪道。使用时滑雪者不离开滑道牵引器将滑雪者送上山。牵引器分两种，一种是卡腰式，一种是牵引式。卡腰式丝上有一个横梁，卡在滑雪者的腰部，将滑雪者顶上山。牵引式是由滑雪者用滑盘夹在两腿之间，通过套筒与牵引钢丝相连，将滑雪者拉上山。使用牵引索时应将全套滑雪器材穿戴好，两只滑雪板保持平行，面向索道运行方向站立，待到达后，用手将牵引器卡在腰部或用手将牵引器夹在两腿之间，即可随牵引索运行。到达下车站时，松开牵引器，用力撑动滑雪杖向前滑行，即可离开索道，松开牵引器后，尽快向前滑行，否则会与后面的人发生碰撞。
出游十忌
一忌单独出游，虽是自助旅行，但还是有同伴为好。特别是出远门旅游的人，最好与熟悉的人结伴同游，这样既可增添旅游的乐趣，又能互相照顾。
二忌无目的的滥游。有的人在出门旅游前既无目标，也无计划，有种“走到哪里黑就在哪里歇”的感觉，这种毫无目的的花钱乱逛，既浪费金钱，又徒费精力，影响身心健康。
三忌乘车坐船争先恐后。
四忌暴食暴饮。有的旅游者在旅途中饱一顿，饥一顿，看见好吃的就暴食暴饮，没有好吃的便不吃，这种做法是十分错误的。同时还要注意饮食卫生，预防肠道感染，防止发生旅途腹泻。
五忌在风景区乱涂乱画。这种乱涂乱画，既损坏古迹的完善，也是一种不讲精神文明的行为，会造成很坏的影响。
六忌语言粗野。旅途中应时时处处讲文明，讲礼貌，不要恶语伤人或与人争吵，以免破坏自己和同伴的欢乐情趣。
七忌随地吐痰或大小便。
八忌任意攀折花草树木。
九忌轻易交友。在旅游中应注意不要随便与不认识的人深交，以免上当受骗。
十忌随身携带重要文件或贵重物品。谨防失密、失窃，造成不应有的严重损失。
乘飞机饮食三忌
出境往往都是乘飞机旅行，这固然有许多好处，但乘坐飞机时一些人往往出现不适感，要想避免或减缓这种不舒服的感觉，需做到三忌：
一忌吃得过饱。高空的环境会使食物在体内产生大量气体。吃得过饱，一方面加重心脏和血液循环的负担，另一方面容易引起恶心、呕吐、晕机等“飞行病”。
二忌食用多纤维和容易产生气体的食物。人体在5000米高空，体内的气体较地面时增加两倍，如果进食此类食物，飞行时就会加重胸闷腹胀的感觉。
三忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。因为这些食物尽管一次不会进食太多，但其在胃内难以排空，飞行在空中，同样会使胃肠膨胀。乘飞机的旅客，由于高度、气温、气压等因素的改变，飞行时人体需要消耗较高的热量。所以，饮食中要注意摄取高热量的食品，才能保障健康。一般在上飞机前1～1.5小时，建议旅客根据各自的具体情况可选食面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等。
防脚肿
夏天是旅游观光避暑的大好时节，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起而查无其他原因的腿脚肿称为“旅游性腿脚肿”。
旅游途中腿脚的位置较低，加上地球的引力作用，下肢静脉的血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，使腿脚血管的压力增加，于是毛细血管扩张，血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀等。另外，人体长时间保持直立状态，还可使身体大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水盐在身体里潴留，使腿脚的水肿加重。
为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
1.要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
2.途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
3.外出旅游需要长时间登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
4.每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
5.万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。
如何穿滑雪靴
（1）打开全部卡子。
（2）从最低处上卡子。
（3）每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。
旅行中的饮食卫生
旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：
1.注意饮水卫生。
一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想；其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水。
2.瓜果一定要洗净或去皮吃（在黄山有野生黄瓜出售，请一定要去皮吃，避免因不洁而引起腹泻，影响整个游程）。
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
3.慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。
高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。
4.学会鉴别饮食店卫生是否合格。
合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
5.在车船或飞机上要节制饮食。
乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
野外行车指南
对于一个四驱爱好者来说，吉普车的最大好处就是能够在其他车辆不易通过的地方顺利地行驶，使驾驶者更加贴近大自然的原始状态，享受克服障碍、勇往直前的驾驶乐趣。但是，每个越野驾驶的爱好者应该切实记住：
越野驾驶（包括在险峻的山路上驾驶）比在铺筑良好、宽敞的公路上驾驶要困难得多，需要了解和掌握的技巧和经验要复杂得多。没有越野驾驶经历的人，千万不要把自己平时的车技估计得太高。
平时注意积累一些操控车辆的高级技术：
1.体验不同的道路路面在不同天气条件（雨天、冰雪、霜冻）时，操控车辆油门，使轮胎刚能克服前进阻力平顺滚动，又不因油门过大，超过轮胎和地面的附着力而打滑的感觉，使自己不论驾驶什么车，都像装上牵引力控制装置一样。
2.熟练的坡道起步技术，越平缓顺畅越好。
3.该快就快，该慢就慢的驾驶节奏感。
4.积累车辆的应急维修经验。
平时注意积累这些经验和感觉，驾驶者通常很容易地和所驾驶的车辆形成“人车一体”的驾驶感（路感）。在此基础上，学习和牢记若干越野驾驶的禁则，加上从易到难的逐步锻炼，越野驾驶爱好者都可以精通越野驾驶技术，为自己增加驾驶乐趣。
对付雨天的小常识
1.将地图放在好拿的地方，如雨衣口袋或背包顶袋，并作好防水处理。
2.若戴眼镜，请先戴一顶前檐凸出的棒球帽再外罩雨帽，如此可令你视线较佳。
3.遇雨马上穿雨具，勿因雨小而不穿，淋到落汤鸡再穿就来不及了！
4.雨具以两截式雨衣为宜，雨裤用吊带支撑可防止下滑。
5.雨具永远要放在方便拿取的地方，如背包之侧袋，顶袋或主袋顶部。
6.短绑腿可防止雨水从裤管滑进登山靴内部。
7.雨中记录是件苦差事，可用封口塑胶袋包装笔记本以防水。市面上有一种笔记本卖，可防止纸张因水浸湿或墨水散开。
8.千万记住，湿冷而裸露在外的皮肤远较贴着湿冷棉布的皮肤好些。
9.不论背包厂商如何夸耀其产品的防水性，加罩一个防水罩在背包外是必要的。
10.背包内的衣物、睡袋等要用防水袋或塑胶袋包好，硬壳保鲜盒可用来装易碎易折易潮的食品、药材、底片或火柴等杂物。
热昏厥的防治
体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。
热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心；脸色苍白，皮肤感觉湿冷；呼吸快而浅，脉搏快而弱；可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐；体温保持正常或下降。
为避免发生热昏厥，一些体质较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即时对体内的电解质损失给予补充。
一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其以卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治。
旅行中防失眠
1.尽量保持原有的生活习惯，尽可能与平时一样定时就寝。
2.尽量减少不利于睡眠的因素，如睡前不喝茶，不抽烟，做好防蚊灭虫工作。
3.睡前洗个温水澡，或用热水泡脚20～30分钟，洗后用手按摩足底数下，是克服失眠的良方。
4.入睡前半小时，饮一杯热牛奶或吃些水果，也可将水果放在枕边，因为水果的芳香对中枢神经有一定的镇静作用。
防腹泻
1.注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。只要在旅途中时刻牢记“防止病从口入”这一警语并严格遵守，一般是不会与腹泻结缘的。
2.适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽人意，或进食的食物不太新鲜，均可立服黄连素片2～3片，定能起到预防作用。
