长拳的特点及入段技术动作要求
一、长拳的特点与作用
1.长拳的特点及作用
长拳是新中国成立以发展起来的拳种。它在吸取查拳、华拳、炮拳、洪拳等拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明等运动特色。
2.练习长拳的作用
练习长拳能发展肌肉和韧带的柔韧性、弹性，以及关节的灵活性；对提高心血管系统、呼吸系统的机能有积极作用，还能促进和提高中枢神经系统，平衡器官以及神经系统和肌肉的协调能力，进而较全面地发展身体素质。
长拳套路练习既是武术的基础训练形式，又是武术练习的最高表现形式，是我国重点推广普及的武术项目之一。
二、长拳的技术动作要求
姿势：头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。
身法：闪展、腾挪、起伏、转折等动作变化要上下合顺，首尾相随，完整一体。
眼法：手眼相随、手到眼到。
精神：全神贯注、情绪饱满，而面部应是含而不露，神态自然。
劲力：刚柔相济、顺达而有爆发力，做到以意取力，以气催力。
呼吸：顺其自然的腹式呼吸，以保持运动的持久和平衡。
节奏：练武术套路时动作的速度、力量等呈现出特有的规律性变化。
三、长拳传统技法——四击、八法、十二型
四击指踢、打、摔、拿。这是长拳套路的技术核心。
八法指手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫。拳如流星眼似电、腰如蛇形步赛粘、精力充沛气直沉、力要顺达功要纯。
十二型指武术的十二种动静之势。动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如云、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。
四、长拳入段技术——五步拳
1.动作名称
预备势
（1）弓步搂手冲拳；（2）弹腿冲拳；（3）马步架冲拳；（4）歇步冲拳；（5）提膝穿掌；（6）仆步穿掌；（7）虚步挑掌；（8）并步抱拳。
2.动作说明
预备势
并步抱掌。
1.弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。
2.弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。
3.马步架打
右脚落地，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
4.歇步冲拳
右脚向右后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90度，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
5.提膝穿掌
两腿起立，身体左转；随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上；同时左腿屈膝提起，目视右手。
6.仆步穿掌
左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌。
7.虚步亮掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
8.收势：并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步，同时左勾手和右掌变拳。回收抱于腰间，目视前方。
初级长拳介绍
一、套路口诀说明
起势（十八）仆步切掌
第一段（十九）弓步双架掌
（一）弓步冲拳（二十）震脚弓步双推掌
（二）弹腿冲拳（二十一）转身歇步冲拳
（三）马步冲拳（二十二）弓步冲拳
（四）弓步冲拳（二十三）震脚按掌
（五）弹腿冲拳（二十四）弓步冲拳
（六）大跃步前穿（二十五）并步推掌
（七）弓步击掌第四段
（八）马步架掌（二十六）转身右拍脚
第二段（二十七）左拍脚
（九）虚步栽拳（二十八）弓步冲拳
（十）提膝穿掌（二十九）转身右勾拳
（十一）仆步穿掌（三十）蹬腿冲拳
（十二）虚步挑掌（三十一）弓步左右冲拳
（十三）马步击掌（三十二）转身弓步冲拳
（十四）插步双摆掌（三十三）抡臂仆步拍掌
（十五）弓步击掌（三十四）弓步上冲拳
（十六）转身踢腿马步盘肘（三十五）震脚砸拳
第三段（三十六）虚步抱拳
（十七）弓步撩掌收势
二、套路演练入门
（一）起势
1.预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧。目视前方。
［要点］：头要正直，下颏微收。挺胸、收腹、立腰。
2.并步抱拳
两脚并步站立，两手握拳，屈肘上提收抱于腰两侧，拳心向上。目视左方。
要点：收拳要快，拳紧贴腰铡。两肘向后牵拉。
1.弓步冲拳
（1）身体左转，左脚向左前方上一步，膝稍屈，右腿随之屈障半蹲成半马步。同时，右拳不动，左臂微屈向上、向左格打，拳眼向后，高与肩平。目视左拳。
（2）右腿蹬直成左弓步。同时左拳收至左腰侧，掌心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳心向下，立达拳面。目视右拳。
要点：左转与格打要同时完成。力点于前臂外侧。成弓步时。右腿充分蹬直。脚跟不得离地，冲拳时要转腰顾肩。
2.弹腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰子。右拳收至腰侧；左拳自腰间向前平拳冲出。目视前方。
［要点］：支撑腿可微屈，弹腿时要爆发用力，力达脚尖。
3.马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。
［要点］：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
4.弓步冲拳
1.上体右转90度，右脚尖外擞向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。
2.左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；同时左拳向前冲出。目视左拳。
［要点］：与弓步冲拳相同，唯左右相反。
5.弹腿冲拳
重心前移至右腿。左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰子。左拳收至腰侧，右拳自腰问向前平拳冲出。目視前方。
［要点］：与本节的弹腿冲拳相同，唯左右相反。
6.大跃步前穿
（1）左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。
（2）左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌。向后、向下伸直。目视右掌。
（3）右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆出。目视左掌。
（4）右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧；左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。
［要点］：跃步要远，落步要轻，落地后立即接做下一个动作。
7.弓步击掌
右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划甄至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出成立掌，掌指向上，掌外侧向前。目视右掌。
［要点］：推掌、勾手要与弓步形成完整一致。切忌弓腰突譬、上体首倾。
8.马步架掌
（1）重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步。上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均向上。目视左手。
（2）右掌立于左胸前；左臂向左上届肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。
［要点］：亮掌、摆头与马步要协调一致；亮掌要脆快。
9.虚步栽拳
（1）右腿蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以左脚掌为轴向右后转体180度。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随身体转动并外旋。使掌心朝右。目视右手。
（2）右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方。
［要点］：右手勾挂要贴近右膝外侧，虚步右腿要蹲成水平。
10.提膝穿掌
（1）右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌由下向左、向上划弧盖压于头上方，掌心向前。
（2）右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。
［要点］：支撑腿与右臂充分伸直。
11.仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向右后方铲出成仆步。右臂不动，左掌由胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。
［要点］：穿掌时两臂要成一条线，仆步左脚尖要向内扣紧，上体向左侧前倾。
12.虚步挑掌
（1）右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左随重心前移向前挑起。
（2）右脚向左前方上步，左腿半蹲成右虚步。身体随上步左转180度。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌；右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。
［要点］：上步要快，挑掌与虚步要同时完成，虚步要稳。
13.马步击掌
（1）右脚落实，脚尖外擞，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手。
（2）左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180度。两腿下蹲成马步。同时左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目视左掌。
［要点］：右手做掳手时，臂先稍内旋，手掌向下、向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作妻同时进行。
14.插步双摆掌
（1）重心稍右移，同时两掌向下、向右摆，掌指均向上。目视右掌。
（2）右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。
［要点］：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
15.弓步击掌
（1）两腿不动，左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上、向右划弧，掌心向下。
（2）左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下、向后伸直摆动，成勾手。勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌。
［要点］：击掌、勾手与撒步成弓步动作要完整一致。
16.转身踢腿马步盘肘
（1）两脚以前脚掌为轴向左后转体180度。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下、向后划半圆。
（2）上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆。左譬由前向下、向后划半立圆。
（3）上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。
（4）右脚向前落步，脚尖内扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。
（5）上体左转90度，两腿下蹲成马步。同时左掌向前、向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖。
［要点］：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。
17.弓步撩掌
（1）重心略右移。同时左拳变掌向下、向左摆至体左侧；右拳向上摆至体右后方，掌心向后。目视右掌。
（2）重心左移，右腿蹬直成左弓步。同时右掌自后经下向前撩至前下方，掌心朝斜上，掌指朝斜下；左掌顺势下按附于右前臂上，掌心向下。目视右手。
要点：绕右臂要成立圆；撩掌要有力，发力时左手要下按配合。
18.仆步切掌
重心后移，右腿屈膝全蹲，脚尖稍外展，左腿随之伸直，脚尖内扣成仆步。同时左掌经右掌心向前下横掌切出，掌外缘向左，掌指尖向前；右掌握拳收抱于腰间。目视左掌。
［要点］：挺胸、塌腰，切掌要有力，力达掌外缘。
19.弓步双架掌
重心前移，身体微左传，左腿屈膝半蹲，脚尖外展，右腿随之蹬直，脚跟外碾，呈左弓步。同时右拳变掌，两掌向上架至头前上方成十字手，右掌在前，左掌在后。目视前方。
［要点］：两掌上架要迅速。两手腕部交叉，力点达于两掌外缘。
20.震脚弓步双推掌
（1）重心前移，右腿屈膝提起在左脚内侧用力向下跺踏，左脚顺势屈膝提起。同时两掌回收至两腰侧，掌心向斜上，虎口朝外。目视前方。
（2）左脚向前落步，并屈膝半蹲，右褪顺势蹬直，成左弓步。同时两前臂内旋，立掌向前推出，臂与肩平。目视两手。
［要点］：推掌要有寸劲，力达掌外缘；两掌之间相隔一掌宽。
21.身歇步冲拳
（1）身体右转180度，右脚外展，右腿屈膝半蹲，左脚随之内扣，膝关节稍届，脚跟提起。同时右手向上绕立圆至腰间抱拳；左手随即也立圆向上绕至胸前按掌，肘稍外展。横掌，掌外缘朝前，掌指尖朝右。目视左手。
（2）重心后移，左腿支撑。右脚向左脚后方插步，两腿屈膝全蹲成左歇步。同时左掌变拳收抱于左腰侧；右拳自腰间向前平拳冲出，高与肩平。目视右拳。
［要点］：歇步右膝贴紧左腿小腿外侧；臀部坐在右腿小腿靠近踝关节处。
22.弓步冲拳
（1）左脚向后撤步，同时身体左转，屈膝半蹲，右腿顺势蹬直成左弓步。右拳变掌，臂外旋，掌心向上自右向左平抹至胸前。目视右掌。
（2）重心向右后移，右脚尖右转，右腿屈膝。左腿顺势蹬直，成右弓步。同时右掌收于腰侧抱拳；左拳自腰间经右臂内侧向前冲出，高与肩平。目视左拳。
［要点］：冲拳要拧腰、顺肩，要有寸劲，力达拳面。
23.震脚擦掌
（1）重心左移，左腿屈膝支撑，右脚顺势后撤半步，脚尖点地右虚步。同时两手变掌，左手内插；右掌划弧下挂，掌指尖朝下，虎口朝左。目视右掌。
（2）左腿支撑，右腿屈膝提起。同时右手向左经头上绕至头右上方；左手向下摆至左后方。目视右手。
（3）右脚向下用力跺踏，左腿顺势屈膝提起，同时身体右转，右手握拳收抱于腰间；左手向上经头上向前下按掌至胸前部位，掌心向下，掌指尖朝右。目视左拳。
［要点］：两臂依次立围绕动，震脚要干脆有力。
24.弓步冲拳
左脚向前落步，屈膝半蹲，右腿顺势蹬直，成左弓步。同时左掌握拳收于左腰间；右拳自腰间向前冲出，拳心朝下。目视右拳。
［要点］：冲拳要拧腰、顺肩，要有寸劲，力达拳面。
25.并步推掌
重心后移，右脚尖外展，右腿立起，左脚顺势收于右脚内侧成并步。同时右拳收抱于右腰侧；左拳变掌自腰间向前立掌推出。目视左掌。
［要点］：推掌要有寸劲，力达掌外缘。
26.转身右拍脚
（1）上体右转，左脚向左撤半步，前脚掌着地。右臂屈肘，收至腹前，左臂向下经体前、经右臂上方向右摆起。目视左掌。
（2）上动不停，两脚以前脚掌为轴向左后转体180度。同时左臂随转体向上经前向后下划立圆，右臂由后向上、向前划立圆。
（3）上动不停，重心前移左腿支撑，右腿伸直，脚面绷平向前上方摆起。同时右臂向下，右掌变拳收抱腰间，左臂由后向上向前掌心在面前拍击右脚面。目视右脚。
［要点］：两腿伸直，立腰；击拍要准确、响亮。
27.左拍脚
（1）右脚向前落步，重心前移。同时右拳变掌向下向后摆，左臂向前向下摆。
（2）上动不停，右腿支撑，左腿伸直，脚面绷平向前上方摆起。同时左掌变拳收至腰间。右掌由后向上向前拍击左脚面。目视左脚。
［要点］：与转身右拍脚相同。
28.弓步冲拳
（1）左脚向前落步，重心前移。同时右掌向上向后向下抡摆至腰间变拳；左拳变掌向下、向前撩至体前，掌心朝上。目视左掌。
（2）重心下降成右弓步。同时左掌向上、向后绕变拳收至左腰间，拳心朝上；右拳自腰间向前平拳冲出，高与肩平。目视右拳。
［要点］：拧腰、顺肩、冲拳要协调一致。
29.转身右勾拳
身体向左转约180度，左脚尖外展屈膝，右腿顺势蹬直，成左弓步。同时右拳随体转向下经体右侧，向前上勾击，拳心朝里，拳面朝上，左拳变掌自腰间向左、向上划一小弧后，向下附于右前臂上，掌心朝下，掌指尖朝右。目视右拳。
要点：转身时重心要平稳。不要上下起伏；勾拳要用寸劲，力点达于拳面。
30.蹬腿冲拳
重心前移，左腿立起，右腿随之屈膝上提，脚尖勾起，脚跟向前平直蹬出，力达脚跟。同时右拳收抱至右腰侧；左掌变拳向前平拳冲出。目视前方。
［要点］：上体正直，支撑腿伸直，蹬腿由屈到伸。发力要胞。力点达于脚跟。
31.弓步左右冲拳
（1）右脚向后落步，左腿屈膝半蹲成左弓步。同时左拳收抱至左腰侧；右拳自腰间向前平拳冲出，拳与肩平。目视右拳。
（2）左弓步不变；右拳收抱至右腰侧，左拳自腰间向前平拳冲出。目视左拳。
［要点］：冲拳要拧腰、顺肩，要用寸劲。力点达于拳面。
32.转身弓步冲拳
身体右后转180度，左脚跟外展，左腿伸直；右脚跟内转，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时右臂内旋，右拳自腰间向前平拳冲出，拳心向下，高与肩平，左臂动作不变。目视右拳。
［要点］：转身要迅速，冲拳要拧腰、顺肩，要用寸劲，力达拳面。
33.抡臂仆步拍掌
（1）身体左转成左弓步。同时右拳变掌。随体转向下经体右侧向前上摆至平举部位；左拳变掌随体转摆至左后方。目视右拳。
（2）上动不停，身体右转，重心右移成右弓步。同时右手向上随体转绕至右上方；左手随之绕至左下方。目视右手。
（3）上动不停，身体继续右转。同时右手继续向下绕至后下方；左手向上绕至前上方。目视前方。
（4）上动不停，身体左转，左移重心，左腿全蹲，右腿顺势伸直，扣脚尖成右仆步。同时右手向上经头上向前、向下至右踝内侧拍地；左手向下经体左侧绕至左后上方。目视右手。
［要点］：臂要抡成立圆，在抡臂过程中两臂要始终保持一条线。
34.弓步上冲拳
重心右前移，屈右膝，蹬左腿成右弓步。同时左掌向右，经头上向前下按掌后，收至右胸前成立掌，掌心朝右；右掌变拳先屈肘稍回收后向上冲出，拳心向左。目视左前方。
［要点］：弓步与冲拳、摆头要协调一致。
35.震脚砸拳
（1）重心右上移，身体右转，左脚向斜后方落步。同时右拳变掌屈肘下落至体前。左臂经右臂上向右上摆。目视左掌。
（2）重心后移，身体左转；左脚跟内转落地，重心移至左腿伸直并独立支撑，右腿屈膝抬起，小腿内收，脚面绷平。同时左臂随体转向上、向左下立圆摆至左胯旁，掌心斜向下；右手向下、向右上方摆起至头部右上方握拳，拳心向左。目视前方。
（3）右腿向左脚内侧地面下落震踏，两腿同时屈膝半蹲。左臂摆至腹前，掌心向上，右臂屈肘向下用右拳背砸击掌心。目视右拳。
［要点］：转体、抡臂动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
36.虚步抱拳
（1）重心右后移，右脚向右斜后方撤步，屈膝支撑。同时右拳变掌，两掌同时向下、向外摆起。目视右手。
（2）右腿独立支撑，左腿屈膝提起，左脚面贴于右膝后侧。同时两掌摆至侧举，掌心向下。目视右掌。
（3）右腿屈膝半蹲，左腿稍前伸，膝微屈，脚尖虚点地面成左虚步。同时右掌变拳屈肘向前平抱于胸前；左掌向后摆至右拳面成立掌。掌心贴紧拳面。屈肘。目视前方。
［要点］：两臂屈肘时要有动力。左脚前伸要迅速。
收势
1.并步抱拳
右腿伸直，左脚向前上一小步，右脚随之向前跟步至左腿内侧成并步。同时左掌变拳，两拳收抱至两腰侧。目视前方。
［要点］：两脚并步与两拳收抱腰间要同时完成。
2.并步站立
两拳变掌，分别落于两大腿外侧。目视正前方。
小知识学武先学何种拳法？中华武术博大精深，渊远流长。同时，武术种类繁多，仅拳种就有长拳、南拳、太极拳、形意拳、八卦掌等130多种。不同的拳种有其不同的风格特点，对身体及年龄均有不同的要求。
太极拳比较适合中老年人习练。清晨、茶余饭后或是节假日的操时间打打太极拳，对修身养性，强身健体均有益处。一般来说对基本功的要求不是很高（专业运动员除外），当然若有基本功更好。
形意拳、八卦掌等拳种，比较适合青少年习练。有一定的基本功底的习练者更佳，对速度、力量、耐力也有一定的要求。
长拳适合少年儿童练习。如查拳、花拳、炮捶、红拳、少林拳等是少年儿童较喜欢的拳种。
说长拳适合于少年儿童呢？由于长拳的特点和少年儿童自身生理特点决定的。下面分析一下这两方面的特点：
练习长拳，要求必须有扎实的基本功底。因其动作特点舒展大方，刚健潇洒，快速有力，节奏鲜明；而且多起伏转折、窜蹦跳跃动作。所以长拳需要有良好的柔韧性、协调性，以及相当的速度和力量等条件。
医学实践证明，少年儿童正处于生长发育的旺盛阶段。其骨骼富有弹性，肌肉中肌纤维较细，进行柔韧性训练效果好。身体可塑性大，便于增加关节、韧带的活动范围，柔韧性训练一般在5~8岁期间训练效果最好。
在练习动作时要做到“动迅静定”“站如松快如风”。即在快速完成跳跃或旋转动作后，立刻停住站稳或接定平衡动作，纹丝不动。从动作上看来，长拳又是一项技巧性强，灵活性大，运动量可大可小又容易调整的项目。从长拳的这些特点看，较适合于少年儿童。
少年儿童正处灵活性和协调性发展的最佳阶段，容易在武术、体操、等项目取得好成绩。一个人的速度发展，最佳年龄是在9~12岁期间，且神经中枢的兴奋与抑制转化最快。从生理学角度看，长拳是较适合少年儿童训练的拳种。
因为长拳拳种对基本功要求非常严格，也可以说它是其他传统拳种的基础，在练拳术套路的前期，练好基本功是非常重要的。
