一、网球运动中的常见伤害和预防措施
1.常见伤害
擦伤：擦伤是最常遇到的伤害，它只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
水泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的，可以带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。
瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的，伤及皮肤软组织、血管及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变色和疼痛。
扭伤：网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
2.预防措施
（1）休息要正常。
正常的休息对保证球员的良好身体素质、技术水平的发挥和饱满的精力具有巨大的作用。
（2）经常的短休息比长休息更有效率。
长休息（三星期或更多）可能具有破坏性，因为长休息会使运动员丧失节奏。
（3）练得勤就应休息愈多。
压力就像开支票，而恢复就像存款。我们都知道花钱要比存钱容易多了。
（4）学着去解读你的恢复所需。
注意过度训练的征兆，如：疲劳、意志低落、生气、郁闷、状况不佳等。
（5）运动前的热身与放松
身体就像一部机器，运转前需要预热，停止运动后需要散热及保养，若忽略了这些则很容易出问题。
热身：
①运动前充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
②肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。
③腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前可进行各种腰部运动，从而提高动作弹性。
④拉伸大腿，在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和。
放松：运动后进行放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响新陈代谢过程。
另外还可以用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉。运动后进行温水浴、桑那浴、按摩、理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。
二、如何避免网球运动的天敌——网球肘
一般说来，大部分的网球肘都是对持续疼痛忽略过久的结果。
1.挥拍是祸首
击球时，只是用手打球，而不是使用整个身体来挥拍；另一个可能是器材问题，主要包括握拍太大、太小；球拍太重；球线太紧——这些都可能造成前臂更大的压力。
2.好好休息
当觉得疼痛就休息。别继续打球而让问题加剧。接下来，冰敷，一天数次，每次间隔至少30分钟，以避免冻伤。当再度拾起球拍打球，戴上防护绷带或其他可以除去手肘压力的紧压装置。
锻炼肌肉，让伸肌与屈肌更有弹力，一连串的伸展与重量运动，不只可以让伤势痊愈，也可预防未来可能出现的疼痛。
3.尝试其他打法
改用双手，双手反拍可以减少压力，同时又可以产生更大的力量。
运用肩膀，从肩膀挥拍，可以让每一球都能用到整个身体的力量。
尽早击球，放松球线，放松球拍线，可以降低手肘所吸收的冲击。
三、如何防止膝盖疼痛
膝部是最常受伤的关节。网球员的膝部特别容易受伤，因为这项运动需要突然的扭转以及停止与激活，发球尤其对膝部不好，因为发球的动作需要膝部的四头肌做强有力的向上推动。
最好的防治方法是脚步步法的改善。具体方法是击球者要预先做好击球准备，不要被迫突然前冲、停止、再前冲。也就是击球要从容不迫。
至于膝部受伤，建议先不要做手术。可以试着先做膝部的复健。如有下列状况应就医：
1.膝盖无法承受重量；
2.休息三天后疼痛仍无法减轻；
3.疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上；
4.发烧。
四、如何避免背部运动损害
背部是身体最常受伤的部位之一。打反拍时的身体扭转、伸长身体以及发球都需要背部的运动。因此背部肌肉健康的好坏，直接影响到打网球动作的好坏。通过适宜的背部运动可以预防背部疼痛。
1.初级背部运动
（1）踝部：躺着，踝部上下运动。重复10次。
（2）脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。
（3）腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。
（4）靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。
（5）脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下。重复10次。
2.中级背部运动
一边膝盖弯向胸部——躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒，放松。每边重复5次。
3.高级背部运动
（1）臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。
（2）大腿内肌：躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。
五、如何防止脚踝伤害
对网球运动员而言，脚踝受伤几乎排在运动伤害的第一位。
运动者如果认为脚踝扭伤了，而且胀得像个气球一样，务必要请医生为自己照x光并确定它有无破裂。如果不管它，一次拉伤可能就会使运动者的脚踝长久处于不稳定的状态。最常被建议的扭伤治疗方法就是休息、冰敷、包扎、抬高患部。预防措施如下：
首先，在打球之前要检查一下鞋子，最好穿中统的鞋子。具支撑功能的鞋子可以增进前脚的柔软性以及侧面的稳定性并把脚踝扭伤的几率降到最低。
其次，穿上束带或贴上胶布可以防止脚踝向内翻，尤其对与那些以前曾经受伤过的运动者而言。
小知识网前截击时，击不准球怎么办？
初学者在进行网前凌空截击时经常不能击准来球甚至碰不到球。我们常说“要用眼睛盯住球”，网前截击时也一样，球的来龙去脉都应尽收眼底，特别在到达击球点的一瞬间更要“看着球在拍面上反弹回去”，尽管因速度的关系肉眼很难真的分辨到这些，但关键在于你是否有此意识，如果你能时刻想着盯住来球，那么击不准球或根本碰不到球的概率将会大大降低。除此之外，拍面的角度也需要注意，球与拍面应充分接触，而这是以拍面最大限度地对球开放为前提的，你是否做到了这一点？如果你的拍面没有问题，眼睛也时刻跟着球走，可还是常常击不准、碰不到球，那就要检查你的步法和手臂的动作了。你在击球时是交叉步吗？你的肘部是伸直了还是保持着一定的弯曲和弹性（当然不该伸直）？如果一切都做得很好，那只能是动作速度的问题了，你需要在反应来球后以最快的速度迎击来球，否则只有望球兴叹。
准备下一次击球的开始就是上一次击球的结束。除上述要点外，整个动作同样要注意张弛结合，力的爆发集中于到达击球点这一瞬间，其他时候要保持的则是精神的高度紧张而非肌肉的高度紧张，否则整个人及整个击球过程都将会很累、很僵硬，久而久之反应的灵敏性就会下降，再站在网前就真的要挨打了。
