与不能充分睡眠相反，有人则久卧成病。这种人以保证充分的睡眠为借口，每天赖在床上不肯起来，这样不仅不会获得健康，反而对健康有巨大的损坏。
如果还是把人比喻成一部机器，那么这台机器必须经常运转，长时间不运转的机器必然生锈，久卧之人必然滋生种种疾病，甚至会坏掉。
享受睡眠就是珍惜生命。
（2）合理饮食
“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句俗语充分说明了饮食对人类的重要性。经常饮食不足或饮食不定的人，往往不能拥有健康。
有许多人为了“经济”，中午他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆忙地吞一块夹肉面包，呷一杯牛奶就算了事，以为这样一来，时间金钱两相宜。殊不知，假如他们走进一家餐馆，从容地进餐营养而可口的午饭，在餐后再休息一会儿，在未继续工作以前，使胃部得以进行其消化食物的程序，这对于他的身体，对于他的各方面，都是大大有益的！
一个人所能实施的最聪明的做法就是储藏起最大量的生命力在身体中，储藏最大量的体力与精力以获取成功之本。剥削自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无异于杀掉可以替我们产金蛋的鸟。
与上述那种经济做法相反，现在“肥胖症”已成为一大“社会问题”，这就是过度饮食造成的。
肥胖症者往往患有“三高”：高血压、高血脂、高血糖，这些人显然不再拥有健康。
假使我们能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就不会有经常服药的必要。但是我们中的许多人，却总是在过一种违背生活规律的生活。
假如我们能够明了自己身体的需要，就像明了园中花木的需要一样，能及时给予充分的食物、饮料，我们是决不致受困于胃病、头痛，或其他种种病痛。
（3）呼吸清新空气
新鲜空气将滋润你的生命，你的健康。
如果有时间，邀上一两个好朋友，到郊外，到树林中，到芳草地上，呼吸一下清新的空气，你将感到生命的活力在这里复苏！
（4）珍爱生命
只有真正珍爱生命的人，才有毅力去坚持做一切对健康有益的活动。
只有真正珍爱生命的人，才能珍视健康，在疾病或任何意外打击面前勇敢、坚强，并重新找回健康。
如果你想拥有健康，那么你必须首先拥有一颗珍爱生命的心，这颗珍爱生命的心，将会把所有滋润健康的血液，不断输向你身体的每一个部分。
（5）简单的生活
生活简单的人，往往也拥有健康。
简单的生活，往往给人一种平和的心态，而这种平和的心态往往给你身心的健康。
当我们问一些长寿的老人，什么是他们长寿的秘诀时，他们不会告诉你什么惊天动地的事情，不会说：我练了什么功，我服过什么药，有过什么奇遇……
他们只会告诉你，他们每天怎样过着相当有节奏的生活！
他们如何在每天固定的时间起床、休息、吃饭、学习、工作！
他们也从不轻易让外来的诱惑改变他们的生活节奏。
健康生活，源于每一天，源于简单的生活！
（6）加强科学的锻炼
生命在于运动，锻炼对于健康的重要意义，相信无需多说，每一个人都明白。
值得提醒大家的是，一定要进行科学锻炼，不科学的锻炼，不仅无益于健康，还会对健康有所损害。
放松自己的窍门
通过练习你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家赫伯特·本森在20世纪70年代提出的。当时，他的目的是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的刺激，后来，这一方法演变成为一个广泛应用的减轻压力放松身心的方法。
练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标——即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句（如听大海的浪涛，或默念“放松、放松……”）；或是优美的特殊东西（也许是一幅你喜欢的画）；或是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩）。当你练习时，做到以下几点有助于你的放松效果：
1．闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想像你的身体逐渐变得发沉和放松。
2．用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。
3．不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能进入人体的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
4．练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程中有的需要2分钟，有的需要4分钟，结束练习的判断标准是你感到放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。
作为一个简练的方法，每天你可以比前几种方法多做几次，一小时都花上几分钟练习一次，或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习，或在等候他人的时间里进行练习，或开车时间过长感到累时进行练习。可供选择的机会很多，你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。
放松训练最后一步就是当你需要放松的时候，用到实践中去。经过一段时期的反复训练，放松练习已成为日常生活的一部分。此时，你将随心所欲地达到放松。当然，在运用过程中会出现一些曲折，如不时地体会一些紧张状态，这是一种正常现象不用说，经过放松练习，你已经能够更好地认识出紧张反应，并且能够运用放松技巧很好地控制住紧张反应。
作个比喻，练习放松的技巧就好比学习钢琴。刚开始学弹钢琴时，从练习音阶（相当于渐进性肌肉放松）到逐渐练习连续弹奏（相当于简化的渐进性肌肉放松），这一步转变是比较费力和艰难的，但是必不可少。在此基础上，你可以弹奏一些简单的曲子（简单放松术），进一步可以弹奏比较复杂的乐曲（暗示性放松）。只有在较长时间反复练习后，你才能坐在钢琴前自然地弹奏（实用放松术）。若你没有经过初期阶段的练习，就无法达到自然地弹奏钢琴；而不经过放松基础步骤练习，就不能达到随意放松的境界。
保持最佳状态的生活方式
女性健美者想获得并保持最佳健美体态，平时训练要做到以下几点：
（1）要有坚定的决心和信心
训练中要保持高昂的情绪和积极进取的精神状态。健美训练非常艰苦，要求精神高度集中，意志顽强。
（2）多练基本动作
基本动作是指一个动作能同时练几块肌肉的动作，这种动作能使有关肌肉群协调发展。如“仰卧推”练习可使胸大肌、三角肌和肱三头肌都得到锻炼。
（3）要保持动作的正确性
这是从始至终必须强调的。只有这样，每个动作都力求准确规范，训练才会有效，才能够防止运动损伤。
（4）要保持训练的经常性
除非有特殊的必要的原因，除患病、训练过度引起不适和受伤外，每天必须严格按规定的课程进行训练，缺课或者少练是最佳状态难以保持和成功希望破灭的重要原因。
（5）要有充分的睡眠和休息
要保证每晚有8～9小时的睡眠。适度的睡眠和休息是恢复体力的重要手段。
（6）要保证营养全面均衡
这要求你不仅要看书，学习有关的知识，更重要的是要观察、体验吃某类食物后的反应，即吃了某种食物后是感到精力充沛，还是感到压抑？或是感到疲倦，体重是否增加？根据这些反应来科学地设置营养菜谱。
读书使你的人格更加完善
工作累的时候，我们有看不完的电视节目，有奇趣无穷的网络世界，有永远也玩不完的电子游戏，还有广播、电影、各种俱乐部、迪厅、沙龙、康乐宫……但是，夜深人静的时候，就看着柔和的灯光，品一卷书，你会发现这也是一种放松自己的方式，并且感觉十分美好和奇妙。
但是有人说时间不够用了，虽然是双休日，八小时工作制，还有那么多长假，仍然觉得自己的时间太少。这点儿时间，哪能排得下我们满满的日程表：泡吧，跳舞，打牌，上网聊天，咖啡馆约会，“情人节”要买花，“圣诞节”要寄卡，还想到海南三亚的沙滩上去晒日光浴……
其实，我们也并非贪玩的人，我们有很多正事要做：炒股，换汇，做汽车和房地产生意。各种应酬，开各种大大小小的会，还有连年过节到领导家和关系户那里联络感情……
车子、房子、票子，一个也不能少，车子要好了再好，房子要大了再大，票子要多了再多！
压力不断增大，似乎再也没有读书的心情了。
事实上读书正好可以帮助我们缓解压力。因为读书不但是我们获取知识和技能的重要途径，还是陶冶我们的情操、丰富我们的生活，以至有益于我们的身体健康的非常好的方式。
在这里要说明的一点是，所谓读书，是广义上的“读书”，也许我们用学习这个词更为恰当。我们今天可以读纸质的书，也可以读“电子书”、“网络书”、“音像书”。总之，可供我们学习的一切“书”，我们都可以读。
读书，或者叫学习，是我们掌握知识的法宝之一。人非生而知之，都是通过后天的直接实践和读书学习获得知识的。而直接经验与间接经验相比，后者占的比重更大。利用书籍，我们能使自己在短暂的人生中，学习那些超出自己所能体验的数个世纪之前的智慧。17世纪的丹麦医学家巴兹林说过：“假如世界上没有书的话，就没有神、没有正义、没有自然科学、没有完美的哲学、没有文学……而且，世界上的一切，都仿佛在黑暗之中。”
一本好书通常是作者多年或一生智慧的结晶，我们以短短的几小时或几天的时间来换取这些智慧，真是一件幸运的事。爱迪生说：“书籍是天才留给人类的遗产，世代相传，更是给予那些尚未出胜的人的礼物。”我们应该这样来提高读书的自觉性。
我们所处的时代，有人已指出，是知识经济的时代。1991年，美国企业界就有人认识到知识价值和知识资本的重要性，认为“现在资本意味着知识，而不仅仅是金钱。”世界财富将转移到知识资源掌握者手中。
人类正在脱离工业文明时代，进入知识经济文明时代。在这个时代，谁拥有更多的知识，谁就拥有更多的主宰权。
在今天，谁没有知识，谁就可能被淘汰。知识当然要通过实践来最终学到，但除了没条件读书的人外，完全靠在实践中摸索，那是愚蠢的人的做法。当然，书本知识要和实践结合，但不读书，又从哪里得来书本知识呢？
有远大志向、渴望为人类做出大贡献的人自然要有深厚的知识功底，就是我们一般常人，要求职，要胜任工作，要想挣钱，在今天这个竞争激烈的社会，没有足够的知识也是不行的。我们羡慕计算机软件人员的高薪，但要知道，他们是靠知识才挣来不菲的报酬的。为拥有专业知识，他们付出的学习时间和精力远比我们要多。你要去做财务总管吗？你怎能不懂财务的知识？你要在股市上赚钱，你就应该有起码的证券知识。生物技术、纳米技术、电子商务、资本运作、企业管理、国际金融……你要成为某一领域的佼佼者，你就得读书，就得学习。知识的更新非常快，你必须有终生学习的心理准备。
一切东西都可以满足，金钱，住房，汽车，享乐……只有读书和学习不可以满足。在这方面，要永远不知足。
徐特立说：“任何一种容器都装得满，惟有知识的容器大无边。”
有人说：“我已经有了够花几辈子的钱，我干吗还要读书学习？”当然，你可以不读书了，但你今后的人生必定是庸人的人生，愚人的人生。宋人王安石说：“贫者因书而富，富者因书而贵。”这个“贵”，是指气质的高贵，人品的高贵。你愿意当一个没有知识修养的土老财吗？
古人讲：开卷有益。读专业书，有益于自己的工作。读杂书，则可以开阔自己的视野。读优秀的人的书，则可以培养自己高洁的情怀。英国哲学家培根说：“读书使人明智，读诗使人灵秀，数学使人严谨，物理学使人深刻，伦理学使人庄严，逻辑学、修辞学使人善辩。凡有所学，皆成性格。”这段话精辟地说出了读书对人的修养的益处。
也有人说：“我也想读书，可实在是没有时间。”真没有时间吗？鲁迅说：“我是把别人用来喝咖啡的时间，用在读书写作上了。”雷锋说：“时间就像海绵里的水，你挤就会有的。”宋代大文学家欧阳修说他读书是在“三上”：马上，枕上，厕上。
抽点时间读书，惟有知识可以让你永远立于不败之地。
以上我们了解了读书的作用，那么究竟如何读书才能达到事半功倍的效果呢？
（1）读书要有选择
俄国文学批评家别林斯基说：“我们必须学会这样的本领：选择最有价值、最适合自己所需的读物。”俄国另一位作家居格涅夫说：“不要读信手拈来的书，而要严格加以挑选。要培养自己的趣味和思维。”读书要有选择，不仅是因为书籍很多，我们的时间和精力有限，更重要的是书籍中良莠不齐。不加选择地读书，很可能读了一堆“垃圾书”，不但白白浪费精力，还使自己思维混乱、趣味变得低下。在图书的选择上，可以听听父母、师长和名家的推荐意见。在美国，就有为中学生规定的20多部必读书，其中文学、哲学、自然科学都有，还包括《共产党宣言》。中国教育部门也为中学生规定了一批必读书，包括中国和外国的古典名著。其实这些书，对于那些没读过的成年人，也是值得一读的。
（2）读书的面不要过于狭窄
读书的目的有多种，有的人读书是为了消遣，有的人是为了学习实用知识，也有的人是为了充实自己的人生。从读书的最佳目的讲，我们应该在消遣和实用之外，更注重人生的充实。这就不是只读些武侠小说或会计知识就可以了，优秀的文学和社会科学读物、科普读物和哲学读物也应该读一读。这样读书，能使我们开阔视野和心胸，有助于人格的完善。读书也不要只读自己偏爱的作者一家的书。鲁迅说过：“只看一个人的著作，结果是不大好的，你就得不到多方面的优点。必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来，倘若盯在一处，所得就非常有限、枯燥了。”
（3）读书要消化
读书是为了获得知识，而不是图“眼饱”。这就如同吃了许多食物，胃部却没有消化吸收，只会对身体有害。徐特立说：“我读书的方法总是以‘定量’、‘有恒’为主，不切实际的贪多，既不能理解又不能记忆。要理解，必须记忆基本的东西，必须‘经常’、‘量力’才成。”俄国教育家乌申斯基说：“书籍不仅对那些不会读书的人是哑口无言的，就是对那些机械地读完了书而不会从死字母中吸取思想的人，也是哑口无言的。”
（4）精读和泛读
