4.产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
5.尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
6.帮助新妈咪认同母亲角色
新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母子间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。
7.最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、互相一致的生活习惯，可有助于新妈咪化解照料小宝贝的无措感。另外，家人还能理解她的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她的痛痒。
8.做爸爸的要帮助照料婴儿并积极做家务
做了爸爸后，就要尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免使新妈咪产生委屈情绪。
9.丈夫要多体谅新妈咪的情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。
10.不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸一下新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。
11.及时释放不良情绪
情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
12.必要时寻求专业人员帮助
沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，以控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，那么抑郁就只不过是一场噩梦而已。
——心灵指南——
为了摆脱产后抑郁的困扰，新妈咪要了解到自己也有所需要，切勿对自己要求太苛刻。要多做一些令自己觉得赏心悦目的事，避免去做一些扰乱心情的事。每一天每一次只做一些小事，要从容地运动，放松心情，拥有足够的时间用餐，那么就不会觉得狼狈。毕竟，这是恢复健康重要的一环。此外，家人也要给产妇提供一个良好的家庭氛围，调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向，丈夫要善于开导，调整其心理状态，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导。切记谨慎用药，因为要考虑哺乳对婴儿的影响。
六、有了宝宝别冷了老公——产假婚姻危机调适
当你有了孩子，又不放心让别人照顾时，就需要休产假了。你一个人在家里带了一天的孩子，累得够呛，终于盼到丈夫下班回来了。你会马上便把孩子推给他吗？还是不理他，依旧沉浸在你和孩子的世界里？
产假是一个特殊时期。你第一次那么长时间待在家，第一次面对宝宝以及与宝宝有关的一切问题，第一次要独自体会压力、担心与欣喜和激动交集的感情。与此同时，你与丈夫的关系也有可能将承受一次特别的考验，因为要将二人世界的情感扩展到三个人的天地，还要面对孩子带来的多多少少的压力。因此，有孩子的第一年往往是大多数夫妻最糟糕的一年。
有些妈妈只把眼睛盯在孩子身上，下班回家的丈夫无法参与进孩子和妈妈的世界。还有一些妈妈只要丈夫一回家就把孩子交给丈夫。这些做法对自己和丈夫之间的关系是有害的，因为这样就意味着你忽略了丈夫，或者是不再像以前那样关心丈夫的感受。因此，别把你的先生排除在外，要让他和孩子建立起属于他们的独特的关系。
苏华和丈夫结婚一年后便有了一个儿子，刚9个月大。自从儿子出生后，两个人的分歧便越来越大。苏华说：“我确实总不放心我的丈夫。”丈夫说：“不管我对儿子做什么，永远都不对。”每天丈夫下班回来，都想抱抱自己的儿子，苏华虽然答应，但总是不放心，在丈夫身边转个不停，眼睛一直盯在孩子身上。让丈夫觉得自己是多余的。
苏华这样说：“一个很重要的问题是，儿子是一个总有很多需要的孩子，而丈夫不一样。下班回到家中，他给自己冲上一杯茶，坐在那里看电视，看起来非常高兴。与此同时，我要喂孩子，给他洗澡，哄他睡觉。确实，有时候我注意到丈夫的时候，他已经回来一个多小时了。但是我觉得我不应该对这种局面负全部的责任。
如果丈夫觉得被我们忽视了，他的第一项工作应该帮我带孩子。可他每天回来只是先吻我们，然后就跑到客厅的沙发上，对我们这边的事不闻不问了。我还认为他忽视我们呢！”
丈夫这样说：“每天下班回家，就好像闯进了别人的私人party，儿子出生以后我就想参与到妻子和孩子中间，但好像我做什么都不对。苏华是一个非常专注的母亲，她总觉得只有她做的才是对的。我们已经谈过了，她也觉得我们目前的状况很不好，但苏华好像不愿意改变。可毕竟，儿子也是我的呀！”
苏华和丈夫的情况非常普遍。他们的问题是如何调整自己，来适应这个三口之家。因为你要学会把二人世界的爱分配到三口之家当中。当宝贝这个“第三者”闯进两个人的世界，丈夫就开始觉得自己像要被挤出生活一样。儿子和丈夫都需要苏华，显然苏华就成了3个人中最重要，也最权威的人了。一方面她低估了丈夫的能力，另一方面她还觉得不安全、排斥丈夫。结果他们就在心里互相较上了劲儿：除非你主动对我好，否则别想让我搭理你。
其实，夫妻双方对彼此的世界感兴趣非常重要，这样才能彼此欣赏。当丈夫下班走进家里的时候，他一定非常想告诉妻子他这一天经历的事，也非常想知道妻子的一天是怎么样过的。只有相互了解，夫妻两个人才能逐渐适应和孩子在一起的特殊关系，而不要总让对方感觉受到威胁。最好的办法是：一个人哄孩子睡觉，另一个人做饭。然后，当孩子睡着以后，两个人共进晚餐。
另一方面，当丈夫回来后，妈妈也不要一下子把孩子推到丈夫那里。因为或许他也累了。
张悦结婚后，直到30岁才有了女儿。女儿今年1岁，不用大人带也能自己玩了。因此，张悦认为不用再怎么费事了，当丈夫回来后便把女儿一把推给了丈夫，自己躲到一边看电视去了。她说：“我也需要我自己的时间。一天到晚，我都在被女儿缠着，快烦死了。”丈夫说：“张悦就想把孩子都推给我。”张悦和孩子呆一天，总觉得太累了。所以，她不仅希望丈夫和自己一起带孩子，还希望丈夫回家以后把带孩子的工作全部接手。
张悦这样说：“我这样做，可能很多人会觉得我很自私。但我要告诉你，我对女儿的爱是无止境的。
“喂孩子、抱着她和她一起玩，都带给我无穷的乐趣。但女儿白天不爱睡觉。
所以一天下来，我一直带着孩子没有一分钟的安静。我被女儿搞得非常疲惫和混乱。
“丈夫却不同，他在办公室坐了一天，可能也没做什么让他感到很累的事情。
所以，每天他一回来，我向他打个招呼，就把孩子交给他。这样我可以在床上躺一会儿，读上半个小时杂志。很快自己就觉得像被重新充电了一样。丈夫和我为此进行过非常激烈的争论。
“情况通常是这样的，当他说自己很累的时候，我就舍不得把孩子推给他，但马上我又觉得心里不舒服——这是他的孩子，为什么他总要推卸责任呢？”
丈夫这样说：“自从女儿出生以后，有些东西就慢慢地被建立起来了。从一开始我一下班回来就帮她一起带孩子，到现在一进屋就要全身心承担起带孩子的全部责任。
“我不在乎让我照顾孩子，因为我爱她，愿意为她做任何事情。但我困惑的是这成了一条规定，不管我白天是不是很累，孩子都毫无商量地要由我来带。不管什么时候，只要我一提出我很累，我们就会吵架。真的不知什么时候，我们才能不需要争吵就能打破这种可怕的常规。”
张悦和丈夫看起来都有一种潜在的恐惧，担心被孩子完全困住自己的自由。他们都更关注自己的感受，觉得孩子占据了他们全部的注意力和心血，而他们自己的快乐生活被剥夺了。非常不幸的是，在他们推卸责任的过程中，他们把这种感受也传递给了孩子。但当他们对孩子忍无可忍想逃开的时候，又觉得很内疚。
他们必须知道：养育孩子是一件非常艰苦的工作，而他们目前的表现是对孩子的爱心不够，甚至想逃得远远的。认识到这些非常重要，对做好父母是有帮助的。
一个人在家里和孩子呆了长长的一天，另一个人在办公室工作一天也很累，再互相要求对方“你必须每分每秒都要爱你的宝贝儿”是没有用的。相反，当丈夫回家的时候，夫妻两个人应该成为同盟。他们的状况应该是这样的：一个人说“今天这一天实在太累了，可能你也一样，但我可不可以先休息一会儿？”然后争取得到对方的同意。最好每周将家务事列一个表格，讨论一下谁该承担什么责任。
心理专家话调适
当两人世界中突然闯进一个“第三者”(宝贝)的时候，尽管两个人都很爱孩子，但是涉及怎么爱孩子、谁照顾孩子的问题时，夫妻之间常常会产生分歧，发生争吵。时间久了，这样的分歧和争吵会严重影响夫妻的感情。
那么，作为妻子应如何调适自己的心理，以与丈夫和谐相处呢？
1.当丈夫走进家门，妻子应该这样想：他不是出去玩了，或许这一天他过得也不好。而不要认为丈夫坐在办公室里很清闲，回家来便一把把孩子推给丈夫。
2.用一点时间相互讲述一下这一天是怎么过的，然后你可以告诉丈夫：今天几乎一刻也没得闲，你先带一会儿孩子，让我休息一下好吗？
3.要知道，在他抱孩子以前他也需要几分钟的时间来调整一下自己，放松一下自己。
4.要让丈夫清楚，他每天什么时候到家对你很重要。这比你看着表盼他回家好得多。
5.即使你对丈夫非常不满，也不要用向孩子发泄的办法引起丈夫的注意。要让自己保持微笑，对孩子说：“你爸爸回来了。”
——心灵指南——
当企盼已久的孩子终于降生到人世后，无论是做妈妈的，还是做爸爸的，都会视为心肝宝贝，爱不释手，因此不要认为另一方照顾不好孩子而排斥对方接近孩子。此外，也不要把孩子当作累赘，谁都不愿意尽心竭力照顾，这不仅对孩子不好，也会影响夫妻感情的。作为妻子，既要悉心照顾好幼小的孩子，又要顾及丈夫的感受，以营造自己和谐温馨的三口之家。
