六、胜似闲庭信步——焦虑心理调适
生活节奏的加快与社会竞争的日趋激烈，焦虑像野火一样蔓延，已成为人们普遍存在的负面情绪。适度的焦虑，不仅无损健康，还有助于催人奋发向上。但是过度的焦虑会让你失去自信与平静，失去雍容气度。面对焦虑，我们要把心态放慢，让宁静、平和滋润我们的心灵，平息我们的焦虑。
俗话说，人无压力轻飘飘。为了应对焦虑状态，改善自身的处境，可能会被激发出个人的潜能，释放自己的能量。这有助于个人主体意识的寻找。然而其负面影响也是不容忽视的。
焦虑打乱了你内心的宁静，扰乱了你正常的生活秩序。焦虑可以使你毫无幸福感可言，每天有的只是紧张和烦躁。焦虑对人的身心健康也很不利。
然而，这又是一个普遍焦虑的社会。下岗工人在为下一个月全家的开销着急；农民在咒骂化肥的涨价；职场白领每天拖着疲惫的身躯，穿行在拥挤的地铁里；政府公务员抱怨工资太低；大学生毕业为抓住工作机会，甚至甘愿接受“零工资”的试用……
27岁的周扬是一家国有大公司的职员，他希望能够时刻让自己处于高效率的工作状态中，“不会有被社会主流节奏抛弃的感觉”。因为他时常有一种危机感，担心一旦哪一天失业，他的经济收入，他的面子，他的女朋友都将失去。
在单位里，周扬对于自己分内的工作一丝不苟，而对于非分内的工作，他也尽量帮忙。虽然常常忙得团团转，但他觉得只有这样，才能跟得上社会的节奏，才不会被淘汰。
周扬对自己的收入不太满意。如果仅仅是正常生活，也不存在问题。但是还得买房，并且已经交了首付。虽然他把房子买在了房价较低的郊区，但这意味着他不但要考虑买一辆汽车代步，还要考虑如何忍受上下班时段糟糕的交通以及坚挺的油价。
他知道买车基本上是幻想。以他目前的收入和储蓄，支撑每个月1800元的贷款已经很不容易，买车已不可能。已经还了两年贷款的周扬对自己的收支了如指掌：2500多元的月收入在还完1800元的贷款之后，作为生活用资金的700元几乎让他每月都捉襟见肘。如果赶上亲戚朋友结婚、生小孩需要随礼，他可能还要向父母借钱。700块钱可能花不到月中。
其实，对于现实不安且不满的周扬也想过跳槽，但他也有很多顾虑。这份工作还算稳定，一旦跳槽，前途未卜，他不能拿自己和女朋友开玩笑。然而，看着女友每月七八千元的收入，周扬感到欣慰的同时也面临极大的压力。
然而，对于已近30岁的周扬来说，马上就要面对结婚、生子，而一旦跳槽，这一切肯定要推迟，这是他和家人不愿看到的。跳不跳槽，这个问题已经困扰了周扬一年多。时至今日，他仍然没有下定决心。
在日常生活中，我们的焦虑还有很多。比如，一辆汽车向你疾驰而来，你担心汽车会撞上自己，你紧张、害怕；看到别人工作业绩显着，你担心自己职位受到影响，又是紧张、害怕；你刚进入一个新的环境，担心不被别人接纳，受到他人排挤，还是紧张、害怕……
面对社会的普遍焦虑，我们或许应该如米兰·昆德拉所言，要“慢下来”，因为自在有为的生活是急不得的。为此，有人提出了“慢生活”这个概念，提倡在不改变节奏的前提下，适当把心态放慢，过从容不迫的慢生活。
心理专家话调适职场白领，外表总给人风光无限的印象，然而事实上，这只是他们生活的一个方面，他们在职场上时刻承受着巨大的压力，因而常常感到焦虑不安。
那么，应该如何调适焦虑情绪呢？
1.知足常乐，保持好心态
当遇到不顺心的事时，不要过于追究自己的责任，不要把世界看成是完美无瑕的，要学会适时地满意自己。同时也要注意保持稳定的心态，完全没有必要为身边的小事而大喜大悲，不要让客观现实左右了自己的情感。
2.不必庸人自扰、杞人忧天
职场白领有很多的事需要担心：工作会得到上司肯定吗？上司要的报告今天赶不完怎么办？下午有个不太想见的客户要来，晚上请不请他吃饭？等等。其实，完全可以把其余的事情暂时搁在一边，全力以赴地对付今天的报告。何况，下午的客户还不一定来呢！即便来了，说不定也有自己的安排。因此，要把心放宽。
3.不要轻易否定自己
你可能会觉得自己有很多缺点，像能力不足、做事粗心、不够专注，没能把握住晋升的机会等，想着想着便会沮丧至极。能够反思，固然是好事，但也不要总想自己这也不行、那也不会，当然会无端增添压力。其实，也许别人眼中的你，是个做事干练、为人正直、脚踏实地的人呢！况且，缺点也可以转化成优点。
4.办公室里也可以轻松
在办公室里呆久了，难免生出疲倦，有空的时候，你不妨去洗手间用凉水洗洗额头，擦擦脸，会感觉头脑清醒，神清气爽许多。还可以在工作间隙闭目养神、冥想，联想一些美好的画面，比如，想象自己在海边，海风轻拂，白帆点点，令人心醉。此外，还可以用音乐来调节情绪。想发泄，听摇滚；想整理思绪，听柏拉姆斯；想放松心情，选择爵士乐。
5.找段时间彻底放松
很多人总是把日程排得满满的，神经绷得紧紧的，连给自己留下一点发呆的时间也没有。其实，大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街，和朋友们小聚，谈谈情，说说爱，或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行，这些都会使你备感愉快，心情轻松。
——心灵指南——
不要为生活忧虑，为身体忧虑，为寿命忧虑，不要忧虑吃什么、喝什么、穿什么，而是应当为更重要的东西忧虑，比如，快乐、平和、幸福。人固然有许多劳苦，但也不必为明天而焦虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天担当就够了。
在日常生活中，我们会产生各种各样的情绪。有积极情绪，也有消极情绪。积极情绪可以让我们身心愉悦，充满信心，从而积极地生活；消极情绪则会极大地影响我们生活的幸福和安宁。为了生活的幸福，人生的成功，就需要通过调适让自己的情绪始终处于最佳、最好的状态。
一、心理暗示——好情绪可以“想”出来
暗示是一种心理影响，它通过使用语言、手势、表情等，把某种概念或结论输入一个人的大脑，使之不加考虑地接受某种意见或做某种事情。暗示，可以用来训练和控制自我，也可以约束与命令他人。积极的心理暗示可以让你积极、乐观、自信起来，使你朝着目标奋勇向前。
麦克·阿瑟将军曾说：“你有信仰，你就年轻；你若疑虑，你就衰老。你有自信，你就年轻；你若恐惧，你就衰老。你有希望，你就年轻；你若绝望，你就衰老。”也就是在告诉我们，利用自我暗示，可以帮助你寻找适合自己的目标，并让你积极地影响自己，从而成为想要成为的人。
我们经常说“言必行”，意思是说话要有信用。其实，这句话还有更深一层的意思，就是语言有着非常明显的暗示和自我暗示作用。因为“说”是一种心理强化，会对一个人的行为产生重要的影响。不管是说积极的话，还是消极的话，它的影响都无法抹杀。
另外，当我们为某件事“夸下海口”时，都会尽自己最大的努力去完成。因为说出来了，就要努力做到，这关系到言行一致的信誉问题。这就是心理暗示。
在我们的生活中，这样的例子很多，一个经常说丧气话的人，决不会积极向上；一个积极奋进的人，说的话则多是乐观向上的。
威廉·丹佛斯是布瑞纳公司的总经理，他小时候长得很瘦小，而且缺少远大的志向。因为，每当他看到自己瘦小羸弱的身体时，信心就完全没有了，甚至经常为此而感到恐惧不安。直到有一天，他遇见了一位老师，人生观就此发生改变。
上课的第一天，老师便把威廉找来谈话。老师说：“威廉，听完你的自我介绍后，我发现你有一个错误的观念，就是你认为自己很软弱，如果总是这样认为，那么你就会变得越来越软弱。现在我要告诉你，其实你是一个非常强壮的孩子。”小威廉听到老师的话后，惊讶地问道：“是吗？怎么可能呢？我怎么可能是强壮的孩子？”老师笑着说：“当然是啦！不信，你可以站到我的面前来！”于是，小威廉乖乖地站到老师面前，并听从老师的指示：“你看看自己的站姿，一眼就能看出，你一直在心中想着自己瘦弱的一面。来，认真听老师的话！从现在起，你要在心里想着‘我很强壮’，接着做收腹、挺胸的动作，想象自己很强壮，也相信自己任何事都能做到，只要你勇敢去做，你就会像个男子汉一样威猛！”当小威廉按照着老师的话做完一次后，全身忽然间充满了力量。
如今，他已经85岁高龄了，却依然活力十足，因为他一直没有忘记老师的话。
每当遇到熟悉的人时，他总是铿锵有力地喊“站直一点，要像个大丈夫一样”。
利用自我暗示的力量，灌输给自己正面的意识，在改变自己的同时，可以更加了解自己，也对自己更具信心。就像威廉，老师的引导唤起了他内在的勇气与活力，从而让他相信，只要“挺直腰”，世界就已经掌握在自己的手中。“站直一点，要像个大丈夫一样！”深吸一口气，你就能感觉到身上有一股自信和豪迈在升腾。
心理学家和精神分析学家研究发现，一旦某种想法进入潜意识思维中，脑细胞就会获得信息，从而留下相应的痕迹；潜意识思维会就你的一生当中所积累起来的知识和想法进行工作，并产生相应的结果。有心理学家曾经对在催眠状态下的人进行试验，发现一旦人们接受了暗示，潜意识思维就会根据暗示的内容做出相应的回应。
比如，心理学家告诉一个正处于催眠状态的人，说他就是美国总统华盛顿，或者说他是另外某一个人，他的个性就会发生暂时的变化，这是因为他相信自己就是试验者所说的那个人。
暗示的力量是巨大的，只要你能利用它积极的一面，就会为你的人生带来幸福和快乐。
那些取得非凡成就的人，他们在关键时刻都能进行积极的自我暗示，自己给自己增强信心，因此他们能通过重重难关，最终取得成功。
提高自我价值需要不断积极地来暗示自己。哈佛大学心理学家威廉姆·詹姆斯研究发现，一个没有受到激励暗示的人，仅能发挥其能力的1/5左右，而当他受到激励暗示时，他的能力可以发挥到4/5。这表明，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的能力相当于激励前的三四倍。
心理暗示在我们的生活中具有非常重要的激励作用。因为，人们的意识会形成一种“心理导向效应”，即人的内心都会有一种强烈的接受外界暗示，通过语言、声音的传播媒介树立形象的渴望。
心理专家话调适
暗示是一种神秘的、能够影响思想的力量，它能够激发人体的巨大潜能，甚至可以说“想什么就是什么”。因此，常常用带激励色彩的自我暗示话语提醒自己，便会使积极、乐观、自信融入身心，激励自己前进。
那么，如何来积极地自我暗示呢？
1.转移暗示
在日常生活中，有的人情绪不稳定，受到外界刺激后，动不动便情绪化起来，这是不利于健康和人际关系的。因此，要学会适当地转移话语与想法，将别人对自己的消极暗示，转化为积极暗示。这是让自己快乐的窍门。
2.录音催眠
你希望自己成为什么样的人，就怎样暗示自己。具体做法是，将选好的内容录到磁带上，在睡觉前打开，并在听录音中入眠。数周后，暗示语就会生效。比如，你想去掉办事拖拉、生活懒散等毛病，就播放这样的录音：“我有说干就干的工作作风，我喜欢当机立断。我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。”
3.扩大优点法
人人都有自己的发光点，要设法发现，并尽力扩大它。即使是很小的优点，只要一天多想几遍，也能使你觉得自己优点很多。尤其是自卑的人。如果你反复说：“我很善解人意，这一点我比别人强。”这样就可以增加你的自信。
4.淡化消极情绪
淡化消极情绪，就是设法缩小消极面，而不要将失败或恐惧扩大到生活或工作的整体。比如，与上司发生了口角，就对工作失去了信心；自己的建议没被采纳，就觉得上班没劲等。这都是消极的情绪。只要静下心来想想，领导考虑的是大局，也许自己看法片面。这样一想，心情就会开朗许多。
5.不说消极语言
消极语言，是消极暗示。消极的话说多了，就会产生消极情绪，使自己意志消沉、失去自信。因此，当学习、生活和工作不顺利时，不要脱口而出消极的话，而应该鼓励自己，让自己积极、乐观起来。
6.赞美他人
赞美他人，不仅给了他人积极的暗示，同时也给了自己积极的暗示。因为在赞美他人时，你看到了他人的长处和优点，说明他人的长处和优点也正进入你的思想中，就是积极的暗示。
——心灵指南——
世界上最可靠的是你自己，并且只能是你自己，是你坚强的意志、积极的自我暗示、稳定的情绪和潜能的发挥。一个人要想在这个世界上有所作为，有所突破，就需要有高度的自觉和顽强的意志，坚持心理上积极的自我暗示，这样，才能将积极的自我暗示。重塑自我的魔力显示出来。
二、好情绪让工作更顺利——工作情绪调适
各种各样的事情，譬如生活中的烦恼、上班前各种愉快的或者不愉快的家庭问题，甚至是上班途中的交通等，都可能影响上班后的情绪。公事与私事会相互影响。特别是刚上班时的情绪会影响一个人对随后发生事情的判断。不论是正面情绪，还是负面情绪，都会影响工作效率，但正面情绪的影响更加强烈。
影响情绪的事情很多：上班的路上遭遇交通堵塞，可恶的司机在你的车前面突然变道，不小心把咖啡溅到电脑上，最后你带着糟糕的心情上班迟到。从这些事情开始，你一整天都不顺心，感到郁闷，工作表现也一塌糊涂。
其实，每个人都会碰到诸事不顺的早晨，糟糕的情绪确实会影响一天的工作心情并且降低工作效率。但也有些人能很快从不良情绪中走出来，抛开早晨的坏情绪，不让其影响工作，工作表现仍然突出。这些都说明，情绪极大地影响着工作状态和工作业绩。因此，我们要学会避免把不良情绪带到工作中，而始终保持积极的情绪状态。
“这样的工作真没劲，真想跳槽！”“迟到了就扣钱，真不是人过的日子。”
小玉的抱怨已经严重影响了张正的工作情绪。刚进公司的张正，对工作充满了热情。可身边有这样一个随时准备跳槽，又喜欢把个人情绪发泄出来的同事，张正也很受影响。一开始，他也曾经烦恼过，消极过，但是很快他便调整过来了，每天都保持良好的工作情绪。
张正相信凭着自己的能力和努力一定会实现理想，小玉却说只有有关系、会混的人才可能有未来。业务难做，张正把它想象成难得的锻炼机会，小玉却说是公司规模小，业务永远都难做……张正永远以饱满、积极的姿态去面对工作；而小玉却抱怨声不绝、牢骚满腹，工作也拖拖拉拉。
一年后，张正业绩优秀，能力突出，被提拔为部门经理。而小玉虽然来公司四年了，却仍然是个普通职员。
