坐姿正确
即使是坐着这类简单的动作，也会给脊椎下部施加很大压力；为减少脊椎受到的这种压力，坐效应使臀部和膝盖成92°角，上身挺身，双脚分开与肩同宽，脚跟距离凳椅腿3～4厘米，如此坐姿可以避免全身懒散，减少压力。对于伏案工作的白领，每隔半小时应该改变一下坐姿，比如采取站立，伸懒腰，来回走动等，时间可持续1～2分钟。如果无法离开办公桌，那么就站起来打电话，也是一种姿势的改变。
减轻负担
当你走出家门时，是否要在肩包中装上两本杂志、一瓶水、手机、若干化妆品等一大堆东西？女士常会在肩包中装有4～8公斤重的物品，又将这些负担压在一个肩膀上，从而导致脊背上部产生疼痛。首先应该减少负担，没用的东西尽量不要往包里放；其次最好使用双肩背的背包，如此可以把重量均衡地分担在前部比较强壮的肌肉群中，避免由于背部负担不平衡而导致背痛。
单腿直立
当我们需要弯腰时，正确的姿势应该是用下蹲来代替背部的弯曲。我们可以尝试用另一种姿势，当需要捡起一件较轻的物品（比如一只鞋或一个玩具）而弯腰的同时，把一只脚在身后抬起几厘米，同时绷紧腹肌。如果需要捡起或抬起一件较重的东西（如一筐要洗的衣服），最好还是首先下蹲，把东西拉近自己的身体，记住此时要紧绷腹肌给背部施加保护。
给脊椎热身
无论你准备进网球场打球还是准备开始健身，必须避免背部过于僵硬。此时可以通过猫式或骆驼式的练习来热身：四肢贴紧地面，然后慢慢地像猫一样弓起后背，再慢慢地放平背部，在此运动过程中腹部肌肉应该绷紧。为保证安全并产生预期效果，要在想像中缓慢地运动脊椎关节，支作不要过于猛烈，如此重复八次。
加快行走步伐
快速行走，心律保持在最大速率的70％～80％，对背部伤痛有恢复也有辅助疗效。伴随快步行走的手臂摆动会减少背部的负担。最好每天如此快步行走20～30分钟。
锻炼身体中段的肌肉
防止背部受伤最好的方法就是让身体中段的肌肉强壮起来。以下三种运动就是针对腹肌、斜肌和腰背部肌肉的锻炼，按要求每只做10组。
·屈身运动。锻炼腹肌，平躺在地面上，左腿弯曲，右腿伸直，双手置于后腰部下面，将头、脖子和上背部上抬离开地面，脊椎呈直线，保持此姿势7～8秒，然后慢慢将身体放下，换右腿，重复练习。
·侧桥运动。锻炼斜肌和横腹肌，右侧身躺，右小臂叠放，左腿置于右腿前方，右小臂和肘部贴紧地面，左臂放在身体上面；抬起上身躯干，用双腿和小臂支撑身体，保持此姿势7～8秒钟，不要让臀部下沉；慢慢下降躯干，换另一侧重复练习。
Plan 9.女人一生的体检手册
每个女性从开始有性生活起，应至少每年作一次全面妇科检查。时间应安排在月经结束后3～10天内，因为此时你的身体最放松，也更容易配合医生的检查。
·体检前，将想要咨询医生的问题以及医生可能询问的情况作个记录，包括过去的病历、最近3个月的月经经过、经期出现的问题、性生活中的问题、历次妊娠的经过等等。
·检查前的24小时内，可以清洗外阴，但不要冲洗阴道。因为水很容易把引起疾病的细菌冲掉，影响医生出正确的诊断。
·坦诚与医生交流。如果对同时有几个性伴侣、曾多次流产等隐秘难以说出口，不妨采取代为朋友询问的方式。切忌隐瞒，因为很有可能你已是一个准病人。
·作盆腔检查时，如果有尿意，不要不好意思，一定要先去卫生间。否则膀胱充盈会直接影响检查的效果。
女性十项健康检查
身为女人，你是否好好照料自己的身体呢？定期的健康检查是迈向健康的第一步。只可惜健康说起来不费吹灰之力，但一旦问及是否身体力行的时候，大多数的女人，多半不是吐吐舌头，面面相觑，一脸心虚，要不就是敷衍推托，面露恐惧。
定期维修你的身体
专家表示，定期健康检查是件好事，因此在年轻时养成这个习惯更好。定期的检查提供了必要的筛检，可以尽早让医生找出身体异常，提早发现问题，以便及早治疗，提升治愈率，维护身体健康。如果硬是拖到身体出现不适才来就医，有时发现问题却已经拖过最佳的治疗时机。所以健康检查不是麻烦，因为小毛病拖延诊治，届时治疗起来会更费事。对于族有家癌症或是遗传病史的女性而言，定期的筛检追踪更是每年都应该做的事。定期健检的好处多多，除了能挽救生命，还能避免罹患重病时所可能经历的身心重创，另外更重要的是，定期检查能让自己充分掌握身体状况，这种心安可是无价宝。
千万别等到身体不舒服或是有异样才就医，一旦决定进行健康检查，也应该找出适合自己的项目筛检。通常筛检的目的就是要找出问题，然后进一步进行治疗。举个例来说，抹片检查的目的就是要找出子宫颈组织有没有异常状况，这个检查很实际也很简单，如果发现子宫颈有异样，就能马上进行必要的治疗，不过这是指尚未出现癌症反应的时候。可是如果检查后发现是癌症，那么再来筛检就没有意义了。
如果你正打算来个健康检查，专家认为完整的检查应该至少要包括血压的测量、BMI测试，以及完整的体检。此外，下面介绍的十种检查，对于女性而言，更是缺一不可。下面的介绍将仔细为女性朋友分析这十项健检的目的和必要性。
·子宫颈抹片检查
一旦你开始规律且频繁的性生活，就要开始检查。一般而言，如果你连续两年检查都没事，那么以后每两年检查一次就足够了。如果你属于高危险群女性，也就是拥有多重性伴侣、有过子宫颈的家族癌症病史，或是罹患过性病，你可能要半年或是一年固定检查一次。
检查时医生会以木制刮棒或子宫颈刷，将子宫颈四周和阴道后壁的细胞刮下，将细胞样本抹在玻璃片上并迅速浸泡在固定液内，送至病理科进行细胞学检查。检查的时候会有轻微的感觉，不过不至于太不舒服，因此医生取样的时候，你只需要深呼吸放松即可。
如果细胞在子宫颈表面出现不正常的细胞异常，虽然不一定是癌症，不过还是必须马上回医院复诊。这时候医生会通过阴道镜切片的方式，进一步确认阴道和子宫颈是否真有异样或是癌症反应，再决定下一步该怎么做。
·骨盆超音波
这个检查是为了早期发现卵巢是否出现异常的囊肿或是组织增生现象。通过骨盆超音波，也能检查子宫内膜的状况，看看是否有纤维瘤或是任何的组织异常。应该每隔一年或两年检查一次。
医生会以一个棒型的超音波扫描仪探头，伸入你的阴道，检查里面是否有囊肿或是异常增生的组织。另外，医生也会使用腹部超音波仪器，作相同检测。一旦发现任何细胞异常或是改变现象，就马上进一步地化验。
如果确定子宫或是卵巢有囊肿，医生可能会决定切除。当然该不该切除，医生会按照囊肿的大小，以及当事人的身体状况来判断。如果子宫内的纤维瘤很小，医生也许会决定暂时不开刀切除。不过如果纤维瘤的大小和所生长的位置会衍生出问题，开刀切除多半是免不了的。如果子宫内膜太肥厚，有时这可能显示细胞的改变，这时候医生就会采样，进行更详尽的分析化验。
·乳房X光检查
女性从20岁开始就应该定期检测，进行乳房超音波检查。不过一旦过了40岁，你就该每年或是每隔两年进行一次乳房X光检查，以确保乳房的健康。
乳房X光造影术，是一种标准的乳房X光检查。检查的时候可能会有一点不舒服，因为你得站在两片板子中间，胸部会有被挤压的感觉。如果想要减轻检查时的不舒适感，医生建议你可以选择在月经刚刚结束的时候检查，因为那个时候的乳房通常不会出现肿胀不适。
一旦发现乳房有可疑的硬块，医生将会采样进行切片检查，以便判断肿块是良性的纤维瘤还是癌症病变。
·骨质密度检查
这个检测能看出你是否有钙质流失的现象，并且获知你是否有可能成为骨质疏松症的高危险群。而且女性在停经后五到七年，最多可流失近百分之三十的骨质，因此如果你有家族性遗传的骨质疏松症，应该在更年期发生之前，进行骨质密度检查。
如果你曾经因为钙质流失，被检查出有钙质缺乏的问题，医生会开药，好强化以及重建你的骨质密度，改善钙质流失的状况。
·心电图
为了确保你没有罹患心血管疾病的风险，同时确认你没有任何心脏方面的异常现象，如心律不整或是心悸的问题，你每年都要检查一次。如果你有遗传性的高血压症状，或是家族性的心脏病史，如果你的年纪超过45岁，且有体重过重的问题，加上有抽烟习惯，或是胆固醇过高，更要记得定期追踪检查。
