健康人的标准
作为一个现代社会的健康人，其标志不仅仅是身体、生理上的健康，还要有健康的心理和完善的社会适应能力。
对于大多数人来说，肌体健康的概念并不陌生，而心理健康就不是那么容易说清楚了。关于心理健康的标准国内外学者有过许多论述，从综合的角度来看，心理健康至少包括以下三方面：①正常的心理状态；②协调的人际关系；③完善的社会适应能力。
所谓正常的心理状态是指一个人应具有健康的情绪、健全的意志和协调的行为，它是处理好人际关系和社会适应的基础。
协调的人际关系是指一个人在与他人交往时态度真诚，善于理解他人的需要，而不事事以自我为中心。
完善的社会适应能力是指个体为了适应社会生活环境而有效地调整自己的行为习惯或态度的能力。在社会生活中每一个人都有自己的独特的为人处事、待人接物的方式，都有人际交往、友情、尊重名誉及取得成就的愿望和需要，这些需要的满足都依赖个体的社会适应能力。只有较全面地了解社会条件，自觉地遵守社交规范，而且对自己和他人在社会中扮演的“角色”有正确的认识，对自己的能力能做出适度的评价，才能有效地达到社会适应，充分发挥自己的才干，为社会作出贡献。
十四条健康要诀
第1条A型人要注意的事项。
这里说的不是血型的A型，而是指美国弗雷德曼博士等人在对性格类型分类时说的容易患心脏病类型的人。A型人的特点是：①总是把日程安排得满满的，整天忙忙碌碌；②对事物专心致志，精力旺盛地工作，不愿休息；③好胜心强，和周围的人竞争等等。
据说这种人易患心肌梗塞等病，其死亡率比悠然自得的B型人高2倍以上。
第2条要有平衡的饮食生活
盐分是高血压的元凶。吃盐过多会得脑溢血、脑血栓等症。一日的摄取量应在10克以下。糖也是一样，如果人体内中性脂肪增加，就会引起动脉硬化。
第3条调查家族中是否有遗传性的危险因子。调查一下父母、兄弟姐妹、祖父母等人中是否有突然死亡者，他们中间是否有人在比较年轻的时候就由于患心脏病和脑溢血而死。据说，高血压、糖尿病、高胆固醇等疾病与遗传因子有关。
第4条不要抽烟。
第5条饮酒要适度。
第6条睡眠不足是大敌。
第7条要避免过独身生活，包括一个人离家去外地工作。
饮食没有规律，到外面吃饭的次数增加，营养往往失调。由于日常生活中琐事多，再加上孤独，疲劳很难消除。
第8条到了中老年之后，调动工作要予以慎重考虑。对于不熟练的工作所产生的紧张感会使精神上的疲劳倍增。
第9条一日散步1小时，以清醒大脑。
第10条必须接受体格检查。
第11条不要轻视“危险征兆”。
许多专家医生指出，虽说是突然死亡，但是在死亡之前也有某些预兆。据调查，在突然死亡的人中，每3人中就有1人在死亡的1天至1周内，都向其家属诉说感冒的症状、感到疲劳、胸痛、食欲不振等异常情况。
第12条不要过分相信自己的体力和运动能力。
第13条要轻松愉快地进行体育运动。
第14条运动要充分注意应与每天的身体状况相适应。
如果感到有点感冒、头痛、发烧、腹泻、睡眠不足等情况，总之是在不舒服的时候，就要停止运动或作轻微的运动。
保持身心健康的七点建议
身体健康的秘诀是什么？遗传因子优良和避免风险因素，如烟酒及高胆固醇食物等都很重要，但并非仅此而已。很多科学家认为，我们也应该培养各种有益身心的性格和习惯。专家根据最新“身心健康之道”研究的结果，提出以下七项建议，能帮助你保持青春，身心健康，延年益寿：①注射防疫针：成年人应该像儿童一样注射预防麻疹、流行性腮腺炎或风疹等病的疫苗，要不然就有可能染上这些“儿童”病。纽约州立大学内科学系的皮尔斯·加德纳医生说：“我们应像重视儿童的防疫注射一样，重视成年人的防疫注射。”在世界各地，每年有成千上万成年人死于流行性感冒、肺炎、乙型肝炎并发症等等通常打防疫针就可预防的病。
②友爱待人：大多数身体健康、活力充沛的人都朋友众多，且关心别人。研究显示，人如果有亲友关怀支持，怀孕期间出现并发症的可能性较低（分娩时阵痛的时间也较短），免疫能力较强，戒烟较易成功，运动较能持之以恒，甚至战胜癌病的机会也较大。
③睡眠充足：人玩得开心或努力工作的时候，很容易忘记身体需要休息。适量的睡眠，即每晚睡七到九小时，能使你看来神采奕奕，而你也会自然精神饱满。
睡眠充足还能延年益寿。美国加州卫生厅的研究指出，每晚睡眠不足六小时的人，死亡率较每晚睡七八小时的人高出70%。
④注意身体反应：你的身体常常透过各种疼痛和我们称之为直觉的隐约感觉向你“说话”，你要留心“听”。
美国华盛顿州的马莉安·唐莎娜30岁时，“只知道”自己右胸有点不妥。她去做乳房X射线检查，结果显示她完全健康。她去向另一位医生示诊，结果仍是一样。直至去找第三位医生诊断，才证实了她的直觉没错：她的右乳房里有晚期癌，左乳房也有癌症前期征象。由于她年轻，乳房组织紧密，所以在X射线照片上看不到她的癌。她随即开刀切除了两个乳房。现在唐莎娜35岁，这几年来癌症一直没有复发。
《心身医学》期刊发表的研究报告指出，留意身体所发信号的人，比那些忽略自己身体问题的人少病。
⑤开开心心工作：不喜欢自己的工作会使你总是精神紧张，看来精疲力竭、萎靡不振，容易生病。
数年来，美国西北国家人寿保险公司的研究发现，工作时精神压力大的人有半数经常头痛、伤风、消化不良、支气管发炎、甚至感染肺炎。洛杉矶加州大学的研究人员发现，从事精神压力大的工作已达十年的人，和那些喜爱本身工作的人比起来，得结肠癌和直肠癌的机率高出5倍。
⑥饮食清淡：近年来我们常听到说我们吃的食物是“有害健康”的，害得我们一日三餐也难以吃安心。我们该怎么办呢？不妨放松一点，试一下像地中海一带的人那样吃东西。
虽然很多研究都已证实地中海食谱有益健康，但没有人能精确地指出这种食谱的好处来自什么成分，可能是因为它含有丰富的全谷类食物和新鲜蔬果，只含少量红肉，含大量的大蒜。
⑦爱护配偶，少吵架：国外大学以新婚夫妇为对象的研究发现，夫妇俩谈论彼此间的问题时如果针锋相对而且怒气冲冲，血压和心搏率都会升高，而那些以互相体谅、幽默态度来解决问题的夫妇则不会这样。愤怒也会引致免疫系统机能减弱。
反过来，幸福的婚姻能保障健康。
人的五种年龄
日历年龄：人们的日历年龄随着时间的消逝均等地增长着，不管你如何善于保养，也无论你怎样懂生活，在日历年龄的增长面前，任何人的岁月都是“无可奈何花落去”的。
外貌年龄：由于遗传因素和后天保养的差异日历年龄相同的人其外貌年龄也会大不相同。
生理年龄：人们生理年龄不一定相同，有些人未老先衰，百病缠身；有些人则宝刀不老，青春常驻。
心理年龄：人们在心理年龄面前并不是平等。有些年轻人，在心理上却老得多，迟钝、保守、僵化；有些人即使到了垂暮之年也童心未泯，难得糊涂，“老骥伏枥，志在千里”。
社会年龄：社会年龄是与人们的经验、知识和才能积累成正比的。有些人年纪一大把，办起事来却幼稚可笑；有些人则“人小鬼大”，老谋深算。活动广泛，经验丰富，知识渊博，才华横溢，能言善辩，思想深刻，足智多谋是社会年龄高的标志。
按人体生物钟安排你的生活
也许有朝一日你可以最佳地利用生物周期，来安排你的工作和个人生活。
半夜到凌晨4点：身体大部分的功能处于最低潮，但听觉处于最灵敏状态。史前的人类就是靠他们的这个“雷达”在睡眠时保护自己的。
早上7点：肾上腺激素达到最高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，这是一种天然的自身警报。
早上9点：对痛觉最不灵敏，这时最不需要止痛剂。
上午10点：注意力和记忆力在此时达到最高峰。如果你是内向性格者，学习新事物此其时矣。
中午：对酒精的效应最易感受。这就是午餐时一场酒席对人下午的工作造成重大损失的原因。
下午2点：几乎每个人都会感到午饭后的精神困倦。这与所吃的午饭关系不大，而与中午正常的激素变化有关。
下午3点：对外向性格者这时是他们进行分析和创造最旺盛的时刻，而且持续几个小时。内向性格者此时则处于退潮时刻。
下午4点：脸部潮红，出汗，胸部憋气。这是由于下午工作耗费精力而出现的体内代谢的变化。
下午5点：嗅觉和味觉处于最敏锐的时刻（对控制体重的人要加倍小心）。听觉处于一天中的第二次高潮期。
下午6点：耐人寻味的是，当我们绝大部分人正乘车下班的时刻，体力活动的潜力正处高潮时刻，可是精神因素能削弱这种精力。
晚上7点：由于激素变化，脾气急躁者容易爆发，血压达到高潮，情绪最不稳定。
晚上8点：当天的食物和水分都已充分贮备，所以体重已达到最大限度。
晚上10点：激素水平及体温均下降、呼吸减缓，身体的各种功能处于低潮。
半夜：身体开始其最繁重的工作，更换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天做好准备。
保持健康“七字诀”
健康是生命力的基础。如何获得和保持身体健康呢？
新就是新观念。健康并非指生理上无灾无病，还包含强壮的体力、充沛的精神、正常的心理活动和对疾病的强抵抗力，对社会的环境变化高度适应等，使自己对健康的认识从过去的“经验型”转变到今天的“科学型”。
实就是实事求是。随着生活水平的提高，衣食住行要量力而行，切不可盲目追求“高消费”，避免造成对身心健康的不良影响。片面强调补品补药的作用，而忽视生理功能上的客观需要和所达到的平衡作用，也影响健康。
乐就是豁达乐观。乐观的情绪对人体健康十分重要。要学会自我调节情绪，善于从各种复杂的情况下创造出自己所需要的乐趣。遇事不躁不怒，即便得了病，也要尽力消除一切精神和神经上的紧张，使情绪活动放松。
忌就是忌戒。在生活上讲科学，忌吸烟、偏食、暴食暴饮，还忌边吃饭边看书报，忌平时自寻烦恼，忌饭后立即洗澡，忌每日摄入盐的量过多，忌过多的摄入维生素。
保就是保健。保健在预防，有病早就医。平时饮食要规律。劳逸结合，不忘锻炼。
平就是平衡。平衡是人体各种生理功能正常运行的基本保证。要注意随时调节心理与生理上的不平衡因素，使心理和生理保持平衡状态。
活就是活动。“生命在于运动”。常参加活动和体育锻炼是保持身体健康延年益寿的第一要素。根据自己的生理特点和爱好选择一种适合于自己的最佳活动方式。
日常生活保健的“最佳点”
最佳时间：
洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水浴为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入甜美的梦乡。
美容时间：皮肤的新陈代谢在晚上12点至凌晨6点最为旺盛，因此睡前使用护肤保养品效果最佳，能促进皮肤的新陈代谢和保护皮肤。
散步减肥时间：饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。
睡眠时间：午睡从午后1点开始最好，这时人体感觉自然下降，很容易入睡，晚上以10点左右上床为佳，因为从夜里10点至凌晨2点为睡眠的“黄金时间”，此时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态处于最低潮，人在上床后一个半小时即进入深睡状态，对人体有良好的保护作用。
刷牙时间：每次进食后3分钟内刷牙最佳，有保护牙齿作用，因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，溶解牙釉质，可导致龋齿或牙釉质过敏症的发生。
开窗通气时间：每天上午9～11点，下午2～4点开窗透气效果最好。此时气温升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。
最佳温度：
洗澡水温：洗澡水的最佳温度是35℃～38℃之间，因为这个温度与正常体温近似，感觉十分舒服。
洗脚水温：睡前洗脚水的最理想温度是40℃～50℃（水要浸没双足的踝部），因为这个水温最能使足部的血管扩张，促进血液循环，使大脑得以休息，有利于入睡。
泡茶水温：泡茶时开水的最佳温度为70℃～80℃，这样泡出来的茶色、香、味俱佳。
中年人的自我保健法
扩大爱好和兴趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知识分子，终日伏案，辛勤工作，因活动少，各种疾病会乘虚而入。因此，八小时之外，应培养起各种兴趣和爱好，如下棋、散步、养花、钓鱼，积极参加体育锻炼等。体质增强了，工作起来会更加得心应手。
去除心理压抑，戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺，各种困难、坎坷和挫折随时在考验着人们，对于中年人来说更不例外。由此产生的压抑感，最好的办法是化忧愁为乐观，力争在工作中取得优异成绩，以求得胜利的欢乐而将痛苦冲淡。俗话说：“心胸豁达则百病除。”此外，中年人应摒除一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，以免身受其害。
热情社交、诚挚交友。中年人往往埋头工作，天长日久，孤独之感便会产生，烦恼、苦闷等不良心态便会找上来，甚至易患不同程度的抑郁症。为此，在工作之余，人们应主动结交一些志同道合的朋友，互相来往，取长补短。这样，既能调剂精神得到欢乐，又对健康大有裨益。
做感情的主人，做生活的强者。人过“不惑之年”，应学会用理智驾驭情感，遇事“三思而后行”。达到头脑冷静，审时度势，力争妥善解决问题。“生活从四十岁开始”，让我们身体力行，深刻理解其中的哲理吧。
谈谈“瘦人”的保健
所谓“瘦人”，是指体质瘦弱者，其体重低于正常体重的20%。瘦人类似于祖国医学所说的“阴虚”、“血虚”体质之人，其体质特点是构成人体的最基本物质——精、血、津液的严重不足，而精、血、津液的亏损，会影响人体的正常生命活动。因此，必须高度重视瘦的危害性。即使是对于老年人来说，也并非“千金难买老来瘦”。国外某研究机构对5000多人作了长达30多年的追踪观察后发现：不管是胖人，还是瘦人，其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些体重最轻、身体最瘦的人，其寿命也最短。瘦人的体质特点：时常口燥咽干，手足心热，午后面色潮红，睡眠少，大便干、小便黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数少，舌红少苔。
瘦人的保健需注意：
①精神调养。瘦人由于阴虚火旺，故性情急躁，常常心烦易怒，这就是人们常说的“瘦人多火”，因此，瘦人平素必须加强自我涵养，尤应遵循《黄帝内经》所说的“恬澹虚无”、“精神内守”之养神大法，自觉地养成冷静、沉着的习惯；在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒；要少参加互争胜负的文娱活动。
