（第一节）了解和认识少年武术基本功
少年武术基本功是指长拳基本功。长拳包括查拳、花拳、华拳、炮拳、戳脚、潭腿、大红拳、小红拳和罗汉拳等。长拳的特点是：动作舒展大方，快速灵活，刚劲有力，跳得高、蹦得远，闪展腾挪，起伏转折，跌扑翻滚，节奏分明。能有效地促进儿童少年身体素质的全面发展，因而深受儿童少年的喜爱。它的技术要求包括四击、八法、十二形。
一、四击
四击指踢、打、摔、拿，它是武术的核心部分。
踢：指腿法，主要包括踹、弹、蹬、点、缠、摆、扫、挂、钉等。
打：指手击的打法，主要包括冲、撞、挤、靠、劈、挑、砸、撑、推、扠、搂、拦、勾、抄、搧、采、挒、肘击等。
摔：指摔法，主要包括拱、切、挑、拧、抱、别、揹、揣、滑、倒、爬、拿、跪、绊、勾等。
拿：指擒拿，主要包括刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等七十二拿。
二、八法
八法指手、眼、身、步、精神、气、力、功。
手：指手法。它要求不仅表现在套路练习中应“拳如流星”，手臂变化迅速，敏捷有力，而且在实际技击中动作也应脆猛快捷，变化多端，力达准确。
眼：指长拳的眼法。练习中眼要敏锐、明快，意行眼到，突出“眼似电”的特点，做到眼明手快，眼为先锋。
身：指长拳的身法。可用闪、展、转、缩、折、弯、俯、仰等几个字来概括。套路练习与技击中，都要强调身法。动作的千变万化主宰于腰。身法正确运用，可使动作有骨有肉。用“腰如蛇形”来形容长拳的身法，一点也不为过。
步：指长拳的步法。俗话说：“脚快手则快，脚慢手则慢，脚乱手则乱。”这说明步法在长拳中的重要作用。在练习中根据技术要求应做到：脚快如风，脚稳如钉。技击中更要求步法灵活多变。
精神：指运动员在练习长拳时的精神状态。它要求运动员在练习与实战中精神始终要饱满、充沛、贯注，神气十足，锐不可当，有压倒一切的气概。
气：指运动员在练习长拳时的呼吸。要求运动员运气要“提”、“托”、“聚”、“沉”，而呼吸的方法正确与否，则关系到是否能圆满完成动作。因此，在完成技术动作时，必须遵循“气宜沉”的法则。
力：指长拳的劲力。它要求“力要顺达”。在动作练习与技击中始终要劲力完整，刚柔相济，积放相兼，不可用僵劲、倔劲。
功：指长拳的技术质量。可将其概括为力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和多种技术素质的状况。技术练习要求达到“功宜纯”的程度。“功宜纯”是技术的最高境界。为此，运动员在训练中要全面提高身体和技术素质，并使动作规格更加正确，各项技术指标达到“纯”的地步。
三、十二形
十二形指长拳中各种动作的动静起落等技术要求。人们用自然景物及动物形象来比喻长拳的以下十二种动作的动静之势：“动如涛”。形容动作起来就像长江大河那样波涛汹涌，连绵不绝，但也须节而有序，动中有静，动静结合。
“静如岳”。动作由运动转换为瞬间的静止时，要像大山一样稳固。
“起如猿”。由静到动的动作，要像猿猴一样灵敏、轻巧，由低到高。
“落如鹊”。动作由跃起至下落时，要像喜鹊落枝一样轻灵准确。
“立如鸡”。是指动作的稳健之势，即从运动状态进入静止性单腿直立或瞬间的静止动作，就像鸡在奔跑中突然停住单足站立或单足交替行走那样迅速稳定。
“站如松”。指站立之势像苍松一样巍然挺拔，且静中寓动，富有生机。
“转如轮”。指技术动作旋转之时，像车轮转动那样快速、圆滑。要求运动员在做肢体旋转动作时，要以某一部位为轴心，旋转速度快而不凹凸。
“折如弓”。做折叠动作时，像弓一样有一股反弹劲，使扭身拧腰动作有突出的变化。
“轻如叶”。动作轻灵、飘洒，如同树叶落地无声，给人以飘逸之感。
“重如铁”。指动作沉稳浑厚，软中有硬，力如千斤，但不僵硬。
“缓如鹰”。指动作徐缓之时，像鹰在空中盘旋一样悠然洒脱，慢中蓄快，轻松流畅。
“快如风”。指动作快的气势似卷地狂风，疾不可挡。
严格按照“四击、八法、十二形”的要求编排练习套路，可帮助运动员掌握武术的基本功，发展技击能力，提高技术水平。
（第二节）武术基本功技术
一、手型
（一）拳
四指并拢卷屈，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。
要点：拳紧握，拳面平，直腕。
（二）掌
四指并拢伸直，小指一侧微内扣，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：四指并拢，掌上翘。
（三）勾
屈腕，五指第一指节捏拢。
要点：五指捏紧。
二、步型
（一）弓步
两腿前后分开约为脚长的4倍～5倍，两脚全脚掌着地，脚尖微内扣；前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部与脚尖垂直；后腿挺膝蹬直，上体正对前方。屈左腿为左弓步，屈右腿为右弓步。
要点：挺胸、塌腰、沉髋，前脚尖与后脚跟内侧成一直线。
（二）马步
两脚左右分开约为脚长的3倍，全脚掌着地，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，身体重心落于两腿之间。
（三）仆步
两腿左右分开约为脚长的4倍～5倍，两脚全脚掌着地，脚尖朝前。一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖稍外展，另一腿伸直接近地面。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
要点：挺胸、塌腰、沉髋。
（四）虚步
两腿前后分开，后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地，脚尖外撇约45°，膝与脚尖朝向相同；前腿微屈，膝微内扣，脚背绷平，脚尖虚点地面，身体重心落于后腿上。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
要点：挺胸、塌腰，虚实分明。
（五）歇步
两腿交叉，屈膝全蹲，后脚尖与前脚跟齐。前脚全脚掌着地，脚尖外撇；后脚前脚掌着地，脚跟抬起，大腿贴近前腿小腿外侧。臀部坐于后腿的脚跟处。左腿在前为左歇步，右腿在前为右歇步。
要点：挺胸、塌腰，两腿交叉靠拢贴紧。
（六）丁步
两腿并拢屈膝半蹲。一脚全脚掌着地支撑，另一脚脚尖点地靠于支撑脚内侧。右脚尖点地为右丁步，左脚尖点地为左丁步。
要点：挺胸、塌腰，丁步脚尖立于支撑脚内侧正中。
三、手法
（一）冲拳
两脚开立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后，目视前方。
右拳从腰间向前冲出，当肘关节离开身体一侧时，右前臂内旋，大臂加速用力前伸，拧腰顺肩，力达拳面，臂伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉，目视前方。
要点：挺胸、收腹、拧腰、顺肩，快速有力。
（二）劈拳
两脚开立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后，目视前方。
右拳向左、向上并屈臂弧行绕摆，经头上方时，向右下方猛力下劈，同时臂由屈至肘关节伸直，高与肩平，目视右拳。
要点：松肩、直臂、臂抡成立圆，力达拳轮。
（三）推掌
预备姿势与冲拳同。右拳变掌，由腰间向前立掌推出，当肘关节离开身体一侧时，前臂内旋并加速前伸，臂伸直，高与肩平。
同时，左肘向后牵拉，目视前方。
要点：挺胸、收腹、立腰、拧腰、顺肩，出掌快速有力，力达掌之外沿。
（四）架掌
两脚开立，与冲拳相同。右拳变掌自腰间向左经腹前、面前向头上方旋臂架起，臂微屈，虎口朝下，掌心朝前上方，目视前方。
要点：架掌时前臂内旋，松肩，上架以掌外沿为力点。
四、腿法
（一）正踢腿
预备姿势：两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。
动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视。练习时左右腿交替进行。
要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲，就是指爆发力。
练习步骤：
1．可先练压腿和摆腿，然后再练踢腿。
2．可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。
（二）斜踢腿
预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：右脚向前上半步，右腿支撑，左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢。两眼向前平视。练习时左右腿交替进行。
要点：练习步骤均与正踢腿同。
（三）侧踢腿
预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：右脚向前上半步，脚尖外展，左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后侧举。
随即，左脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前。两眼向前平视。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。
要点：挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹。
练习步骤：与正踢腿同。
（四）外摆腿
预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁。两眼向前平视。左掌可在左侧上方击响，也可不做击响。练习时左右交替进行。
要点：挺胸、塌腰、松髋、展髋，外摆幅度要大，呈扇形。
练习步骤：
1．先压腿、踢腿，然后再做外摆腿。
2．原地连续摆一条腿，可按口令要求的速度摆，然后换腿练习。
（五）里合腿
预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：右脚向右前方上半步，左脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧，右手掌可在右侧上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。两眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。
要点：挺胸、直腰、松髋、合髋，里合幅度要大，并呈扇形。
练习步骤：与外摆腿相同。
（六）弹腿
预备姿势：两腿并立，两手叉腰。
动作说明：右腿屈膝提起，与腰平，右脚绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视前方。
要点：挺胸、直腰，脚面绷直，收髋，弹击要有寸劲。
练习步骤：
1．可先弹低腿，即弹击对方小腿胫骨部位，然后逐渐增加弹击高度。
2．结合手法练，如弹腿冲拳、弹腿推掌等。左右腿交替练习。
3．做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。
（七）蹬腿
预备姿势：与弹腿同。
动作说明：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟。
要点：练习步骤与弹腿同，但必须勾脚尖。
（八）侧踹腿
预备姿势：与弹腿同。
动作说明：右腿支撑，左腿屈膝提起，脚内扣，脚尖下垂，两手掌在胸前交叉成十字，身体微向右倾，目视左前方。
上动不停，以脚跟为力点，向左上方横脚伸出，脚高过肩，上体右倾，两掌顺势向两侧撑开，目视左脚。
要点：挺膝、展髋，踹腿要脆、快、有力。
练习步骤：
1．先做侧压腿、侧摆腿等练习，然后再做侧踹腿；可先踹低腿，然后逐步踹高腿。
2．手扶一定高度的物体（如树），做侧踹练习，以体会上体侧倒动作的要领。
3．行进间左右交替做侧踹腿动作。
（九）单拍脚
预备姿势：两脚开立，左手握拳抱于腰间，右掌在头右前上方举起，掌心朝前，目视前方。
动作说明：左腿支撑，右腿挺膝，脚尖绷直，向前上方快速摆起，当脚摆踢至面前时，右掌迎击脚面，目视前方。
要点：收腹、立腰，击拍脚要脆、快、响。
（十）前扫腿
预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向右腿后叉步，同时两手由下向左、向上、向右弧行摆掌，右臂伸直，高与肩平，成侧立掌。左掌附于右上臂内侧，掌指向上，头部右转，目视右方。
上体向左后转180°，左臂随体转
向左后方平搂至体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移至体右侧，掌心朝前，掌指朝右上方。
上体继续左转，左脚尖外撇，右掌从后向上、向前屈肘降落，同时左臂屈肘，掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾手，勾尖朝上。在左脚尖外撇的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌碾地，右腿平铺，脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周。
要点：头部上顶，眼睛随体转平视前方，上体正直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保持身体重心平衡，右膝不要弯曲。
练习步骤：
1．可先做站立扫转动作（上肢动作按动作说明进行），左膝稍屈，右脚掌贴地旋转一周，以体会旋转时保持身体平衡的动作要领。
