当起跳腿蹬离地面结束起跳以后，身体应保持住较伸展的姿势向上腾起，同时在摆动腿和同侧臂的带动下，围绕身体纵轴旋转，使身体转向背对横杆。这时采取较伸展的姿势，可以减慢围绕身体矢状轴和额状轴的旋转速度，防止上体过早地倾向横杆，有助于以摆动腿同侧臂和肩为先导超越横杆。
当头和肩越过横杆以后，要及时仰头、倒肩和展体，并利用身体重心向上的速度，收腿挺髋，形成身体的背弓姿势。这时两腿屈膝稍后收，两臂置于体侧，这样可以缩短半径，加快围绕身体额状轴的旋转。当身体重心移过横杆时，则应做相反的补偿，即含胸收腹，控制上体继续下旋，同时以髋部发力，带动大腿和小腿加速向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆。
整个过杆动作是沿着身体重心的运动方向，顺势、依次和快速地完成的，在这个过程中，任何多余的动作，特别是过大的挺腹和收腹，引起髋部的位置急剧的上升或下落，都会给过杆造成困难。此外，还应根据助跑的快慢和起跳以后相对于横杆位移的速度，确定适宜的背弓程度。通常背弓越大，完成过杆动作的时间越长。
落坑技术比较简单，在向后上方甩腿之后，保持着屈髋伸膝的姿势下落，最后以上背部或背部落于海绵坑。落坑后做好缓冲，防止受伤。
二、跳远
（一）跳远技术发展概述
跳远，过去叫急行跳远，它是古代的奥林匹克竞赛及古希腊5项运动里都有的一个项目，是现在学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。练习跳远能发展人的速度、弹跳力和灵巧性，并能增强心脏等内脏器官的功能，增进身体的健康。跳远的场地设备比较简单，学习跳远又比较容易，因此青少年们比较喜欢这项运动。
跳远方法的演变和技术的发展有比较长的历史，但在近代的田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是在1864年创造的，成绩是5.48米。半个多世纪以后，到了1931年，日本运动员于1935年用蹲踞式的姿势跳出了8.13米的成绩，他的快速助跑给人们留下了深刻的印象。目前的世界纪录是美国运动员鲍威尔用走步式创造的8.95米。
女子跳远在1948年第14届奥运会上才被列为正式比赛项目。现在的女子跳远世界纪录是前苏联运动员于1988年创造的7.52米。
新中国成立前我国的跳远水平很低，男子纪录是6.91米，女子纪录是5.06米。新中国成立后，跳远的技术水平和运动成绩不断提高，目前女子全国纪录是7.03米，男子全国纪录是8.40米。
从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。今天的跳远技术，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术。
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，当然，平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。总之，各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
（二）跳远技术
跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。
1．助跑
助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确、快速、有力踏板和起跳创造条件。
跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获得高的助跑速度，必须有相应的助跑距离。目前优秀运动员的男子助跑距离为40～50米，女子助跑距离为30～35米。助跑距离要根据天气（寒冷、逆风等）和身体情况（体力良好或不足等）进行调整。助跑中，一般设两个标志：第一标志设在起跑点，第二标志设在最后6～8步起跳脚着地处。
助跑开始姿势有两种：一种是从静止姿势开始，一般采用两腿微屈，两脚左右平行站立的“半蹲式”。这种方法第一步的幅度和速度较易稳定，有利于提高助跑的准确性。另一种是行进间走几步或跑几步踏上起跑点后，开始加速。这种方法助跑动作比较放松、自然，有利于发挥助跑速度，但对助跑的准确性增加了难度。
助跑的加速方法也有两种：一种是积极加速。从助跑一开始就用力跑，步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度。另一种是逐渐加速。与一般加速跑相似，在逐渐加大步长的基础上，不断提高步频。其加速时间较长，跑的动作较轻松，踏板准确性较好，为大多数运动员所采用。
开始几步助跑，身体前倾较大，脚积极着地，两腿用力后蹬，摆动腿迅速前摆，两臂用力前后摆动。助跑中段时，躯干逐渐抬起，与地面成75°～80°角，加大腿和臂的摆动幅度，后蹬充分有力，使身体加速前移。
最后几步助跑，是助跑技术中的重要环节。运动员既要保持高速度，又要做好起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的幅度和速度，身体重心应保持较高位置，平稳向前移动，在保持步长的基础上，加快步频，形成加速上板的攻势。一般来说，助跑最后一步步长，比倒数第二步步长稍短。
2．起跳
起跳的任务是充分利用助跑速度，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度向空中腾起。起跳动作可以分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸三个阶段（如图所示）。
（1）起跳脚着地
在助跑最后一步，为了加快着板动作，起跳腿大腿前摆抬得比短跑低一些，采用像跑时那样的“趴地”动作，积极下落着板，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。此时，躯干与地面的角度为90°～107°，小腿与起跳板的夹角为65°左右，膝关节角为175°～178°。
（2）缓冲
缓冲在于减缓起跳的制动性。减少助跑速度的损失，积极前移身体，为快速有力地蹬伸创造条件。
起跳脚着板后，由于惯性，迫使起跳腿的髋、膝、踝关节很快地弯曲缓冲。优秀运动员缓冲时，膝关节最大弯曲角度为135°～145°。此时，身体保持较直的姿势，使身体重心保持较高的位置，积极加速身体前移。
（3）蹬伸
当身体重心达到支撑点上方时开始进行蹬伸动作。此时，两眼正视前方，上体保持正直，提肩、拔腰，同时下肢快速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，身体伸展向前上方腾起。腾起角为18°～24°。
起跳时，摆动腿和两臂做快速摆动。当起跳脚踏上起跳板时，摆动腿大小腿折叠，屈腿前摆，加快身体重心前移。在起跳腿蹬伸时，摆动腿快而有力地向前上方摆出，带动髋部迅速前移。两臂配合下肢动作屈肘做有力摆动。摆动结束前瞬间，摆动腿大腿约与地面平行，起跳腿同侧肘关节接近肩水平，另一侧臂后摆接近最大限度，摆动动作突然制劫，以增强起跳效果。
3．腾空和落地
腾空动作是为了维持身体平衡和为落地创造有利条件。正确的落地是为了争取更好的成绩，以及防止受伤。
起跳结束后即进入腾空阶段，运动员要保持起跳结束时的“跨步”姿势，向前、向上腾起。这一“跨步”姿势一般称为“腾空步”。“腾空步”之后的空中动作一般有蹲踞式、挺身式和走步式三种。
蹲踞式：起跳成腾空步后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞的姿势。（如下图中所示）
挺身式：进入腾空步后，摆动腿的大腿随即积极下放，小腿由前向后下呈弧形摆动，髋关节伸展，两臂向下、向后上方摆动，这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势。（如下图中所示）
走步式：起跳进入腾空后，摆动腿以髋为轴开始放下，并向后摆动，同时起跳腿屈膝，大腿向前提，随即向前伸小腿，形成空中换步动作。两臂配合腿的动作做大幅度环绕摆动。随后，摆到身体后面的摆动腿向前收与起跳腿靠拢，并向胸部提举，形成在空中迈两步半的走步式。如果在空中再继续将起跳腿放下，摆动腿前摆，然后起跳腿靠近摆动腿向胸部提举，双腿落地，就形成了在空中迈三步半的走步式。
准备落地时两腿要屈膝高抬，上体前倾，在脚接触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下后方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下、向前移过支撑点。
（第三节）投掷
一、推铅球
（一）推铅球技术发展概述
推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
古代奥运会没有推铅球的比赛项目。大约在1340年有了炮兵，当时炮弹是圆形的，重量是16磅。士兵们利用和炮弹形状、重量相同的石头，做投掷游戏和比赛。后来把石头改成了金属的，逐渐变成现在的铅球，并将这个重量折合成7.257公斤，作为男子铅球的重量，1975年又改为7.26公斤。
推铅球在历史上曾采用过按运动员体重分级进行比赛的办法。后来实践证明，推铅球距离的远近，并不完全取决于体重，更重要的是能否掌握合理的技术和是否具有全面发展的身体。
