呼吸与动作相配合是提高锻炼效果的重要条件。但初学时由于动作不熟练，动作的均衡性、节奏性还掌握不好，勉强去配合呼吸势必会使呼吸的自然节律受到破坏，反而会产生副作用。因此初学时可暂时不管呼吸配合问题，只作自然呼吸就可以了；等到动作熟练后再根据提示使呼吸和动作两者互相配合起来——当然，只有在通过反复习练融会贯通之后才能达到配合默契。
5.意守要求
这里所能提示的最主要的一点是练拳时必须专心致志，不能一边练拳一边东瞧西望，更不能胡思乱想。这样做是为了达到锻炼身体的目的，而不是为了打斗。开始时应全神贯注于动作，以后要做到“神敛心静”，这样才能起到意守导引的作用。
太极拳练习的注意事项
一、选何种太极拳套路入门练习较好
太极拳的流传久远，流派较多，从流派繁衍出来的太极拳套路更是繁杂，套路有长有短，内容有多有少。由于各人所处的条件和环境各异，兴趣爱好又不一样，所以很难定一个尺度来讲选何种太极拳练习为好。
太极拳练习的基本内容，一般包括基本功、基本动作和基本套路练习。学习太极拳很难强求一致，规定是从基本功入手，还是从套路入手，须因人制宜。因为每个人的自身条件和兴趣爱好不尽相同，所处环境和学习氛围也不一样。然而，无论如何解释，最好的方法是基础练习和套路练习两者之间，应当是相辅相成和互相促进，才能更快更好地掌握太极拳技术和提高太极拳水平。
一般情况下，初学者应从套路内容较少和动作较简单的太极拳入门较好。传统流派往往较难掌握。就算学会套路，但对流派特点和技术风格也是仅知皮毛。数十年经久不衰的24式简化太极拳就是为初学者所编排设计的太极拳套路。简化太极拳以杨式太极拳拳架为基础，在动作难度方面、套路内容方面以及动作数量方面都予以简化。整个套路演练大约5～6分钟，是十分合适初学者的入门套路。如果配上音乐进行练习，更能使人在锻炼的同时心情愉悦。
随着工作的节奏越来越快，越简单易学的健身方法越受到青睐。武术段位制的太极拳套路应运而生。如武术初段的太极拳套路仅有10个动作，可以说是人人都可以学习掌握。二段的太极拳套路有16个动作，三段的太极拳套路就是24式简化太极拳，这些套路都是初学者入门的首选内容。套路易学易练，而且操作较规范，既有技术评定考核，又有书刊录像资料为依据。如果能在段位制考核中及格，还能获得段位制证书。
当然，传统流派太极拳也有其不同的太极拳套路。比如杨式太极拳85个动作，可以分为三个段落进行练习，每个段落都是以十字手动作收势。其中第一段落也较合适初学者作为入门的套路。从普及性和广泛性而言，段位制的太极拳套路应该是初学者最佳的入门套路了。
二、练习太极拳的注意事项
练习太极拳的目的，基本上是为健身和养身。如果在练习时，对某些事项能加以注意，那更使练习得心应手。
太极拳练习要求心静体松，以意导气。一般来讲，选择一个较为安静的环境更能达到入静的要求。如果周边环境嘈杂，干扰练习时情绪或注意力不集中而受到种种影响，同样是练一套太极拳，效果会有很大差异。
太极拳练习时的呼吸是细、匀、缓、长的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是较大的，选择一个空气清新和含氧量高的地点是十分重要的。通常人们在清晨或傍晚，找一块绿地，如公园或有绿树的开阔地进行练习。这样很利于人体内外的气体交换，从而达到呼吸系统健康的要求。如果，在空气浑浊和废气较严重的地方练习太极拳，也许不但不能达到健身，而且身体所受到的损害更甚于一般情况。
太极拳练习要求身体放松，按照前人练习太极拳的经验，应该是松衣宽带，身上不应该有紧束的感觉。可能现在不那么讲究，但放松肢体和轻松头脑对练习是有益无害的。
如果在练习前，能做一些准备活动，如松肩松腿和练练桩功与深呼吸等，更能在练习时进入状态。
以热身为目的的准备活动较为简单，活动关节，拉长肌肉，可使练习时不易受伤和较顺利地进入练习状态。这样的准备活动可因人而异，达到热身即可。
以提高技术和素质的准备活动则需要一定修炼，这可以从太极拳基本功和基本动作人手。基本功一般包括松静桩、调息桩、起落桩、虚实桩等，每次可选择1～2个桩功作为准备活动。第二是行步练习，太极拳对行步要求较高，行步如猫行轻灵沉稳，有上步、退步、侧步、进步、跟步等等，原则上每次练习都应有一些行步练习作为准备活动。第三是运臂练习，太极拳主要技法都是通过上肢动作完成的，应当加以重视，有分靠势、捋挤势、搂推势、云手势等等。第四是腿功，指能使下肢柔韧性和控制能力提高的各种类型压腿、踢腿、控腿等等。基本动作指在套路中所出现的某个动作，由于该动作难度较大或需要强化等，也应当在准备活动中进行练习。
在一般情况下，如果练习者能注意到以上几点，基本上可以放心练习，并且收效不会差。但如果是专门的要求，如太极拳专业技术的提高和以医疗为目的的练习，那就另当别论了。
三、锻炼的环境和时间要求
有的病人不能到室外活动，只能在室内进行锻炼；练时应注意保持室内空气清洁。冬季还要注意室内保温。如果条件可能则应到环境安静、无噪声干扰、空气清新、无烟尘污染的地方，如公园、花园、水边、树木花草繁茂的地方去锻炼。心脏病人应避免长途跋涉去公园等地，以在住处附近活动为好。时间最好在上午九、十点钟。这时阳光充足而不灼热，紫外线最充足，空气中带负电荷离子也较多，对于净化空气、刺激皮肤、增强维生素D的合成，激发神经活泼、促进体内新陈代谢机能等都会起到积极作用。下午晚饭前一小时及睡前亦可再次进行锻炼。但应特别注意运动量要适宜，不可过累。冬季在室外锻炼应选择无风、阳光充足时进行，还要特别注意保暖；而身体虚弱者宜在室内活动。
小知识如何自学太极拳由于种种客观因素，不少太极拳爱好者只能通过自学来练习太极拳。诚然，自学要比由教师教学困难得多，如果自学时的方法有效、得当，同样能掌握太极拳的技术要领和套路内容。
较多的自学者是通过有图解的太极拳书刊进行自学的。当拿起太极拳图解的时候，可以首先将图中自己想要学的动作姿势记住，以明白自己是处于什么样的身体位置和动作姿势，再看动作分解和身体各部位的运动路线。其次详细阅读文字说明，初步了解动作的过程和要领。自学过程中，一般可以从以下几个步骤入手：
边看边模仿动作。可以一手持图或将图解固定在一处，阅读理解后比划动作。如果遇到复杂动作时，可先学习下肢动作，再学习上肢动作，然后再将上下肢动作完整地结合起来。
要重视文字说明。图解的插图一般不可能将身体各部位的运动路线全部表示出来，所以只有详细阅读文字说明，图与文的配合理解才能避免错误。
要前后动作衔接。当按图解自学完一个动作或一个动作组合，要与前面所学的动作连贯起来练习。尤其要注意已定好的位置和方位，不要经常变化，初学者往往会由此影响自学效果和混淆运动方向。
要注意要领和要点。要领和要点是动作的关键，仔细阅读事半功倍。
采取两人一起学的方法。如有条件，可由一个人阅读图解中的文字解释，并对照图解检查动作的正确与否，另一人随文字解释做动作，相互轮流，这样效果较佳。
目前太极拳的录像、光盘和其他图像也较多，自学者一般常用的方法有：
重放：将所学的动作内容按要求重放多次，达到目的。
定帧：定帧可将正常的速度以快于或慢于正常演练速度放映，以达到自学的需求。
特写：能清晰观察和了解某个动作的细节，尤其是手指和眼神方面的细微之处得到了解和掌握。
俯视：一般较多地是了解武术动作的运行路线。自学者可在动作掌握以后，再仔细检查自己所演练的套路行走路线是否正确。
在自学中，演练时的神韵很难掌握，这要靠自学者多看多练多体会，才能逐渐悟出来。只要你勤学苦练，肯下功夫，循序渐进，就一定会学有所成。
