（5）运动后最好喝电解质饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白开水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10℃左右为宜。切忌在运动中或运动后马上吃冷饮，因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。
夏季运动要预防中暑（6）预防中暑。夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易中暑。所以夏季运动要选择好时间，夏季每天11∶00～16∶00是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。此时间段不宜运动，容易造成中暑。其他时间的运动过程中，如果不及时降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现脉搏极快、虚弱、头疼、意识模糊、皮肤热烫而泛潮红等症状，这说明已经中暑了，如果不及时处理，会有生命危险。此时应尽快到通风凉爽的地方，可服用藿香正气水、人丹等药物，缓解症状。
（7）避免热伤风。夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。所以夏季旅游时，在大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。同时，夏季晚上睡觉时，务必不要打开空调直接对着身体吹，最好是打开窗户用自然风降温。
（8）注意饮食搭配。由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以青少年在体育锻炼后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。
（9）保证睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22：00~23：00，最佳起床时间是5：30~6：30。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
秋季锻炼要四防
秋季空气温度随着高度的上升而递减，加之秋季早晚温差大，因此进行体育锻炼，可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。秋季的气候特点是阳消阴长的过渡阶段，人体生理上也应着“长夏”到“秋收”的改变，处于收敛内养阶段。秋季五脏属肺，秋收冬藏。秋季养生，离不开“收、养”原则，一要养收，二要养肺，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动时要记得顺应这一原则，即运动量不宜过大，选择轻松平缓的项目。尤其是儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，恢复体力。
秋季运动四防
秋季骑单车是项不错的运动一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
预防运动拉伤二防运动拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
三防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四防秋燥。秋季是感冒流行的季节。有不少人一过立秋，就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏，但这并不一定是感冒，因为过敏性鼻炎也是立秋后的高发病。在干燥的秋季里，人们常会感到鼻腔干的冒烟，有时还会出血；喉咙也常会发痒，并伴有干咳，有时还有少量的黏液痰；有人甚至嘴唇干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的秋燥。同时秋天温度较低，也是肝火偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。所以，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
适合秋季的体育锻炼
秋季在五行中属金，容易产生各种呼吸系统疾病，适宜的运动可以增强心肺功能，增加机体的免疫力。
1.最佳运动：慢跑快走
一般来说，秋季各种运动都适合做，尤其是快步走、跑步等有助于加强心肺功能的有氧运动。慢跑和快步走能改善心脏功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。一天中如果抽出40分钟左右慢跑，不但会减少疾病、增强体质，精力也会日益充沛起来。慢跑最好安排在傍晚，以下午3~4点钟为宜。
2.时令运动：登高爬山
重阳登高、爬山是秋季的传统运动。它不仅能使肺通气量和肺活量增加、脑血流量增加，而且由于气候的独特，秋季登山气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的帮助。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外爬山时温度变化最为频繁，这对人体也是一种耐寒锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，相当于适应“秋冻”。
3.挑战运动：冷水游泳
初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加速身体的新陈代谢，增强机体免疫力，并有助于在冬天进行冬泳。但是冷水泳应该在室内游泳场馆进行。立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水池会比原来凉很多，如果体温无法适应，就容易抽筋和感冒。随着气温的下降，游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行。游泳前的准备工作也很重要，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。另外，游泳的时间也不宜过长。初学者每次3~5分钟即可上岸。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。
对不会游泳者来说，坚持冷水浴一样有锻炼效果。但一定要循序渐进，洗浴部位从局部到全身，水温由高到低。常见的冷水浴有四种：一种是头面浴，即以冷水洗头洗脸；一种是脚浴，双足浸于水中，水温可从35℃左右开始，逐渐降到5℃左右；第三种是擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；最后是淋浴，先从35℃左右的温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。洗冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但某些对冷水过敏以及患有严重心脑血管疾病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛及发烧病人则不宜进行。
秋季锻炼还要注意水的补充、能量的供给以及维生素和矿物质的补充。建议在运动前后一个小时和运动中都不要大量饮水，饮水方式采取少量多次的原则。运动时食物的选择，最好以低脂的碳水化合物为主，容易消化而且能提供糖类作为能量来源。运动时，补充适当的抗氧化维生素可补充因出汗流失的矿物质，蔬菜水果中富含维生素和矿物质。
冬季运动要得当
冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。但是冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，但如果此时进行一些健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。
冬季主推运动
冬季运动可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定。适合在冬季进行的体育活动主要有：
（1）跳绳。跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动，特别适宜在气温较低的季节进行，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。冬天天冷很容易让人犯懒不想动。经常跳绳能让全身都得到充分的活动。对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效。而且只需要简单的器械和较小的场地，还可以边听音乐边跳绳，放松身心。
冬泳者（2）长跑。冬季长跑有利于防病治病，使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。同时，长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。
（3）冬泳。冬季的体育活动，不局限在室内，对于身体素质好的人来讲，户外的滑雪、溜冰、冬泳都是不错的选择。
冬季也要防感冒
在冬季锻炼要注意做好相应的保健工作：
（1）参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等症状。
（2）冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
（3）要注意预防冻伤和感冒。刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点的衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。
冬季运动要注意保暖由于冬季气候的特点，主要是温度低，气候干燥，多风。尽管人体对各种气候适应的能力很大，但人的耐受性是有限度的，气温突然大幅度下降，风势猛然增大，此时不宜进行户外锻炼，特别是体弱和锻炼基础较差的人，更应该注意。其次，大雾天也不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而形成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，再加上视线看不清楚，在车辆较多的野外或马路上练长跑，可能发生意外危险。所以在大雾时不宜做剧烈的运动。大雾天时，可以在室内做体操、打拳等活动。雾气稀薄时，也不宜在室外做剧烈运动，如径赛的项目或剧烈的球类活动等；至于一般的体操和器械体操，以及缓和的球类活动还是可以进行的。有雾的时候，空气流动得很慢，比平时要稳定得多，越是山凹或是低洼的地方，雾气就越重。所以，最好选择比较空旷或较高的地方进行活动，因为高地空气流动性较大，雾气较薄，因此，雾季做爬山登高的活动更为合适，但一定要注意安全。
