耐力素质训练分为有氧耐力和无氧耐力两种。
一、有氧耐力训练
进行有氧耐力训练主要采用强度小、负荷时间长的方法，在训练中经常采用的方法有以下几种：
（一）越野跑
以心率为指标，控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。也就是说在心率为150次左右的情况下进行30分钟以上的越野跑训练，要坚持跑完全程。
（二）跳绳
即在8～10分钟的时间内或更长时间进行跳绳练习，保持跳动频率不变，可以变换跳动方式，如单脚跳、双脚跳、前进跳、后退跳、侧向跳等。
（三）组合技术空击练习
可以采用各种进攻与防守动作练习，要求动作快速、连续、协调，问歇时间短。每组2～3分钟，做5～8组……组问休息1分钟。
（四）一人对多人的车轮战
警卫人员1人与3～4位陪练者进行逐一实战或条件实战练习。比赛时间为每局2～3分钟，警卫人员不得休息，连续进行，每局换一位体力充沛者与其对阵。
二、无氧耐力训练
进行无氧耐力训练，主要采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法。训练中经常采用以下几种方法：
（一）上下台阶跑
警卫人员面对台阶以最快的速度冲刺上台阶，然后放松走下来，每组8～10分钟，间歇3～5分钟，做2～3组。
（二）冲刺跑
可采用30米、60米、100米距离。
（三）变速跑
可用400米、800米变速跑，如在400米跑道上，直道时全速冲刺跑（80～100米），弯道时进行放松走。
（四）打靶练习
1.运用直、摆、勾等各种拳法打手靶，可以行进中打，也可以后退打，数量为50次一组。
要求：出拳速度快，密度要大。
2.单腿的鞭腿踢脚靶，可采用50次至10次的递减法，或递增法。
要求：规定时间内完成，动作速度要快，衔接频率要快。
（五）反应打靶练习
两人一组，一人在移动中任意出靶，警卫人员快速反击进行击打，3分钟一组，每组间歇30秒，共做6组。
三、耐力训练注意问题
（一）要根据练习的要求，合理的安排运动量、训练强度和间歇时问。
（二）训练时所选择的耐力训练内容要与实战技术相结合进行，使特种警卫人员适应警卫实战对抗激烈、强度大的特点，发展符合特种警卫格斗所需要的专项耐力。
（三）增加力量练习的次数，是发展肌肉耐力的一个有效方法。保持减轻练习的负荷，增加练习的重复次数和时问，是发展肌肉耐力的较好方法之一。
（四）耐力训练既是身体的训练也是对特种警卫人员意志品质的锻炼。在耐力训练时除要用各种方法进行练习外，还要求特种警卫人员要有吃苦耐劳，坚韧不拔的意志品质。
