力量素质是掌握特种警卫格斗技术，提高实战能力的基础，是特种警卫的基本素质之一，它与其他素质有极为密切的关系，往往影响到其他素质的发展。特种警卫的力量训练，包括最大力量训练、速度力量训练……力量耐力训练。
一、发展最大力量的常用方法
（一）卧推杠铃
仰卧在长凳上做卧推杠铃动作。
（二）杠铃屈臂
两脚开立与肩同宽，两手反握杠铃提至腹前，以肘关节为轴做两臂屈伸动作。
（三）负重深蹲
肩负杠铃，做深蹲起。
（四）负重仰卧起坐
两手持杠铃片置于脑后，做仰卧起坐
（五）负重俯卧体后屈
俯卧，两腿固定住，两手持杠铃片置于脑后，做身体抬起动作。
（六）抓举杠铃、挺举杠铃或涮推杠铃片
（七）负重登台阶
肩负杠铃，左腿踏在约50厘米的台阶上，右腿支撑，左腿积极向上蹬起，并使右腿屈膝抬起，左脚落地时右脚踏在台阶上，左右交替。
二、发展速度力量的常用方法
（一）马步推砖
屈膝半蹲成马步，两手持砖，然后两手依次向前推出。
（二）蹲跳冲拳
半蹲或全蹲，两手握拳，屈肘抱于胸前，当右腿上步时，冲左拳；左腿上步时，冲右拳，并收回左拳。
（三）握小哑铃进行拳法练习
握小哑铃做直、摆、勾等各种拳法组合练习，负重与不负重交替练习更好。
（四）牵引橡皮筋做冲拳练习
将橡皮筋一端固定后，成实战姿势做冲拳练习。
（五）扛人或背人跑
将同伴扛起或背起做短距离冲剌跑练习。
（六）负重做腿法练习
腿系沙带做蹬、踹、鞭、弹等各种腿法练习。
（七）负重弹跳
负杠铃的情况下，做各种步法练习。
三、发展力量耐力的常用方法
（一）矮步走
161-两腿屈膝，大小腿夹角成90°，向前行走。
（二）手倒立
面对墙壁做倒立动作，双腿并拢伸直，也可以做倒立臂屈伸动作，增加动作难度。
（三）推小车
一人俯卧，两手撑地，另一人握抬其双脚踝向前推行。
（四）俯卧撑
成俯撑做两臂屈伸动作，屈臂时两肘内合，伸臂时两肘伸直，身体保持平直。手部形状有三种，一是全手掌着地；二是手指着地，掌心空出不着地；三是拳面着地。在上述三种姿势的基础上，还可做击掌俯卧撑……波浪俯卧撑和单臂俯卧撑等。
（五）仰卧起坐
仰卧地面，固定两脚稍屈膝，两手交叉枕于头后，上体屈起成坐姿，然后恢复成仰卧，重复以上动作。
（六）收腹举腿
仰卧地面，两臂向头上方伸直固定，收腹屈体，使两腿直腿举起，尽量靠近自己的胸部。
（七）仰卧两头起
仰卧地面，两臂伸直，两臂和两腿同时向上抬起，然后快速还原，连续练习。也可做俯卧两头起，动作要领与仰卧相同，但俯卧背部贴近地面。
（八）下蹲前踢腿
屈膝全蹲，起身后向前弹踢。
（九）蹲步换跳
一腿屈膝全蹲，另一腿前伸，跳步换跳。
（十）跬跳
屈膝全蹲，双腿蹬地连续向前跳跃。
（十一）抱膝跳
双腿蹬地连续向上跳跃，两手在膝盖过腰部后抱膝。
（十二）单腿跳起
单脚立于地面，另一脚收起。支撑腿发力向上跳起，两臂协调摆动，落下时起跳脚着地，重复上述动作。
（十三）立卧撑
按照站立下蹲，两手撑地，两腿充分后伸的顺序完成俯卧撑，然后两腿前屈成下蹲姿势，再站立。全过程要求快速完成，不能变形。
四、力量训练的要求与注意事项
（一）进行力量训练时，应使身体局部力量和整体力量、发展大肌肉群和发展小肌肉群力量训练结合起来……
（二）合理地负荷，科学的进行调整。发展最大力量应采取强度大、重复次数少的练习方法。发展速度力量应采取中、等重量、快速度、多次数的方法，要求在最短时间内发挥最大力量。
（三）进行强度较大的力量训练时，要注意肌肉的放松与调整，防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。
