专家讲解：
所以其实这个测试是测的我们平常看不见的体重之外的东西。
体脂肪含量是指身体中脂肪组织所占的百分比，体脂肪过高说明身体已处于衰老状态，30岁以下体脂肪数值应控制在25%以内，30～40岁体脂肪数值应控制在27%以内。随着年龄增大，体脂肪含量会有所上升，但不宜超过30%。
王阿姨说：我现在最大的困扰就是迈开了腿了，但是管不住嘴，你看我跟我老公吃饭，他就能做到那一点，他是每次吃一点，我每次是必须把剩的吃了，还得看看那盆了、碗了，还有没有什么，尽量不要占个盘、占个碗了。
我们就是讲减肥需要七成饱，这个七成饱是一个什么状况呢？大家可能说这太抽象了。
怎么能理解七成饱？七成饱不难，七成饱就是你先得知道七是多少，八是多少，九是多少，十是多少。十呢就是你真的是你吃一口都觉得挺痛苦的了，是吧？
真的是顶着了，就是大家觉得都快到嗓子眼了，那么九成呢就是你已经觉得不舒服了，尽管你觉得努力还可以吃下几口，但是吃的时候你已经觉得好像有点不愉快，有点撑得慌了，这就九成了。那么八成呢就是虽然是吃了，你不觉得太痛苦，但是你的胃已经感觉到开始满了。但是再吃一下其实你还是可以，你也不觉得太痛苦，但是已经有满的这种感觉了。那么七成就是你的胃没觉得。就觉得还差一口的时候。
总觉得还有点空，但是呢，如果要把盘子、碗全给你撤了，你虽然觉得略有遗憾，但是你马上就会忘掉，就是你很快就会忘掉这件事。然后下一顿你并不会提前饿，这个就叫七成饱。这个七成饱是我们身体应当吃的食量，就是你身体实际需要这些，你也不会提前饿，身体得到的东西也够了。八成饱的时候已经略有富余了，九成饱、十成饱那就非常有富余了。就是你呢身体需要多少，你不知道，你一定要等到你的胃都顶到这份上了你才觉得饱，这不叫作饱，这叫作撑，饱和撑是两个概念。饱是够用，撑呢是已经觉得胃里胀起来了。
所以要有这样的一个概念，我觉得很多人都知道七成饱啊，但是我们从日常的，你看刚才两位观众都说了，哎呀，就是怕浪费，然后可能多吃那一口还没觉得，我们有没有什么办法，又让大家觉得我吃饱了，我不饿，但是我好像呢到下一顿之间这个消化的时间，还维持的时间挺长的，这样的一个办法，我待会可以给大家推荐一下。
所以我们说减肥的时候要可持续对不对？
可持续，最重要的一个前提就是营养一定要足够，营养不足你慢慢营养不良，身体越来越差。这不行，而且饿得快。
第二个就是一定要有足够的饱感，你说你天天吃完饭以后还是饿的，很快就饿得前胸贴后背了，人在饿的时候想吃，这是最基本的本能，你老跟自己的本能做斗争，您觉得您有多大的胜算啊，是不是？所以首先要让自己不怎么饿，饭前稍微饿一点可以，但是至少不能太早就饿了，是吧？更不能饿得很严重，这是你长期减肥的基础，这不是减一个月的事，对不对？你要减好长时间。
所以今天根据两个案例的情况，我们会发现很多人减肥，都存在这样的问题。就是我就是管不住嘴，我就是想吃，我就好吃这一口，那怎么办呢？今天带来了一个新的概念，就叫无饥饿慢消化减肥法。这是一个什么样的方法呢？
迈开腿，更要管住嘴，合理饮食才能有效控制体重，接下来，为您带来神奇的无饥饿慢消化瘦身法，轻松减肥，让您和肥肉说再见。
这个减肥法特别有意思，三大要点，我们先来看一下，第一是要吃营养价值高、热量低的食物。因为你减肥是不是就得少吃啊？肯定不可能跟平常吃的一样多吧，少吃了是不是你营养就少了。营养少了，你身体是不是就会受损啊？
而且你别忘了减肥它也需要营养，减肥的时候需要很多维生素来帮忙分解脂肪，也需要一些碳水化合物，如果你减肥的时候，就是分解脂肪的这些帮忙的东西你都没吃够，那你饿得够呛，但你的脂肪仍分解不了啊。
所以有句话说营养足了才有力气减肥，这话是对的。
所以我们减肥减的不是营养，我们减的是脂肪，这个概念不能混淆。
减的是一些就是对你分解脂肪，对你的健康活力影响不大的东西，必要的那些营养素、维生素、矿物质、蛋白质，一种都不能少。少了以后将来不仅损害健康，而且反弹会非常严重，而且没准是越减越肥，什么意思呢？体重分量是掉了，但是一测体脂肪发现，好嘛，比原来还高，因为减的净是那些骨头啊，减成骨质疏松了，然后再把那个心脏减的缩小了，肾脏也缩小了，甚至减的贫血了。
就是你把你的肌肉也减的很少了，等于把你有用的部分给减掉了，没用的部分的比例没有下降，这些真是叫跟自己过不去。得不偿失啊。
所以呢，我们就得想办法既把这个吃的东西吃的量和热量减下来，有用的东西还得供应够，您觉得是不是数量少了，质量就得提高啊？对吧？所以我们要吃营养价值高的东西，热量低的食物。
原来你是觉得吃点垃圾零食啊，喝点什么甜饮料啊，你觉得还可以，这个时候凡是营养价值低的东西你都最好不碰，因为这些东西只会让你长肥肉，不帮助你的身体维持它的健康。
而且可能吃了这些东西，我们虽然觉得我吃了好多，但是实际上它没有很高的热量。食物种类太多了，我们来看看各类食物里面哪些是营养价值高的，哪些是热量低的。
减肥期间要食用高营养、低热量的食品，然后日常生活中琳琅满目的食品您会正确选择吗？您的选择又是怎么样的呢？
蔬菜类热量最低的应当是番茄，就咱们按一斤对一斤地来讲，番茄它的热量反而要比菠菜还稍微低一点点。但是如果是那种特别甜的那种小番茄它会高一点。主要是看这个番茄甜不甜。
第二个，水果。水果里边呢，其实热量最低的是草莓。
杂粮里面就是燕麦粥。
零食肯定是酸奶，像膨化食品、饼干之类，还有什么五香蚕豆，那都是非常油、非常香的啊。
饮料肯定是茶。
所以这样选完之后，就是回到刚才一开始我们说的那个第一个条目，就是我们要吃热量低的，但是同时呢又是饱腹感比较强的。
食物为什么要分类呢？就是每一类东西我们都得吃一点，但是呢，我们每一类里边我们相对选不太容易长胖的，热量低一点的，脂肪少一点的，这样呢，咱们营养是全的呀，因为各个类都吃到了呀。实际上这个蔬菜里面除了土豆需要限量之外，像菠菜、豆角都没问题，所以这三样（包括番茄）咱都是减肥期间可以吃的。而且如果你不放什么油的话，可以基本不限量。
所以其实应该说，番茄最低，但是其他这几个都很低，除了土豆之外。
因为土豆里面我们都知道含淀粉嘛。
所以蔬菜我们应该这样来看，大部分绿叶应该它都是可以吃的。
只要我们不放那么多油去炒的话，没问题，你吃多少都成。那么水果这一部分里边呢？大家刚才选苹果也是很可以理解的。因为苹果呢虽然它的热量不是最低的，但是它有一个极大的优势，它的饱腹感在水果里算是很高的一种。所以咱们应该“奖励”一下苹果。
如果说您要是少吃点粮食，比如说米饭、馒头，您减量了，然后呢，您怕下一顿提前饿，您中间吃一苹果给拦一下，这个效果还会是挺好的。
香蕉和榴莲是需要控制量的，榴莲在水果里属于三大高能水果之一，哪三大呢？就是一个牛油果，一个是榴莲，还有一个就是香蕉。这三样跟吃米饭基本差不多。
所以香蕉、榴莲，还有这个牛油果我们都要注意。
豆制品总体而言，对于减肥是相当不错的。这个水豆腐非常好，大家都知道里面水大嘛。其实干货没多少，而且里边还含有不少的蛋白质，是挺不错的。千张也还挺好的，千张它的缺点就是水少了点。
但是这个炸豆腐泡吧，油太大了，所以炸豆腐泡是肯定不能选的。
然后再来看看动物类的了。
