卫气常留于阳，则阳气盛，不得入于阴，则阳气虚，故目不瞑。
——摘自《黄帝内经·灵枢大惑篇》
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统（特别是对脑部）有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速地入睡。
瑜伽催眠冥想的具体方法是：临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个矮枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
需要强调指出的是，当你初次开始冥想时，脑子可能会比较乱，你可以想象一个点，把注意力集中到这个点上。当注意力集中后，便可进入心无杂念、心如止水的冥想练习。对于刚刚开始冥想的人，做到这一点，确实有点难度。可能各种想法会时不时地涌出。即使如此，也不要刻意要求自己迅速排除杂念，清空大脑。只要专心致志地继续冥想，杂念便会渐渐溜走，或者试着把杂念想成一团烟雾，随风渐渐散去，直至消失不见，这样也可以排除杂念。冥想是任何保健计划中的重要组成部分。
除了瑜伽冥想有助于睡眠外，中国古代庄子的“听息法”也是个效果很好的方法。听息法的最大特点就是在静中听呼吸，静可以使大脑保持安静，排除一切杂念，这是改善失眠和神经衰弱的有效方法。但是由于人们思想习惯由来已久，要它一下子停止思维活动，任何事物都不想，这很难办到。为求达到“静”这个目的，古人曾探研出许多方法，如数息、止观、诵经、禅坐、心存丹田或眼观鼻端等等。这些方法的主要作用都是在帮助自己降服自己的念头，但相比较而言，“听息法”更好一些。
所谓听息法，就是听自己的呼吸之气。这种听呼吸的方法是《庄子》书上的妙法。初次练习时，只用耳根，不用意识，更不是专心死守鼻窍或肺窍（两乳之间的膻中穴），也不是听鼻中有什么声音，而只是自己觉得一呼一吸地下落，勿让它瞒过，就算对了。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，皆任其自然变化。这样听息听到后来，杂念全无，连呼吸也忘了。渐渐地入于梦乡，这才是神经得静养和神经衰弱恢复到健康状态的最佳时机。这时就要乘这个机会熟睡一番，切不可勉强提起精神和睡意相抵抗，否则对疾病的康复有损无益。睡醒之后，可以从头再做听息法，则又可安然入睡。如果是在白天睡了几次，不想再睡了。则不妨起来到外面稍微活动，或到树木多、空气新鲜的地方站着做几分钟深呼吸，也可做柔软体操或打太极拳，但要适可而止，勿使身体过劳。然后，回到房内或坐或卧，仍旧做听息的工夫，还可以入于熟睡的境界。即使有时听息一时不能入睡，只要坚持听息就对全身和神经有益处。一般说来，听息法可以根治失眠症，毫无流弊，而且与黄帝《内经》上所说的“阳入于阴”的理论相合。
自我冥想有助于睡眠，而冥想的关键是是否能够真正进入冥想的状态。为此，我们必须使全身的肌肉、细胞以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。比如全身放松躺在床上，呼吸自然缓慢，意识从脚的大拇指开始，告诉自己它在放松，接着按顺序到每一个脚趾，然后是脚心、脚底、脚踝、脚肚子、膝盖、大腿、胯部、腰部，一点一点意识随顺序往上移，慢慢告诉自己，它们都在放松，放得很松，没有压力……内脏各个器官，它们都在放松，然后到腰、到肩、到手指，最后是脖子、后脑、头部。然后是整个人都很松，感觉很轻地平静地躺着，又或者你可以想象一下是飘在很美的空中或蓝天，抑或花丛，抑或有阳光洒落的森林。通常10多分钟，整个人放松后就会比较容易入睡了，而且质量也很不错。
现在我们介绍一种自我冥想催眠。它与瑜伽冥想催眠和听息法冥想催眠有异曲同工之妙。在自我冥想催眠整个过程中，每一步都需要30秒甚至更长的时间来调整自己的身体和意识达到期望的冥想状态，从而帮助你尽快地进入梦乡。在这个过程中，很多地方可能看起来只是一个句子，如果念出来的话3秒钟就念完了，但你正式做的时候一定要认真花时间做到，不要着急，一句一句地做，一步一步地来，整个过程基本在15分钟左右。
选择一个你比较舒适、并且能长久保持不会觉得难受的姿势躺好，一般选择仰卧姿势。这一点很重要，因为你需要完成大约10到15分钟的催眠过程，期间一般是保持身体静止的。选择仰卧姿势后，将你的身体放松，然后慢慢合上眼睛，开始冥想。具体内容如下：
冥想我所处的空间、时间，变成一片混沌。周围慢慢暗下来，暗下来，整个时间、空间之中，只有我一个人。周围很安静，非常安静，我非常放松我的脚，非常放松我的小腿，非常放松我的大腿，非常放松我的腰、臀，非常放松我的双手，非常放松我的手臂，非常放松我的胸口，非常放松我的肩膀，非常放松我的脖子，非常放松我的头部，非常放松我的一切，我听到自己的呼吸我的呼吸慢慢的，缓缓地呼——吸——，呼——吸——，呼——吸——（逐渐将自己的呼吸逐步调整得深沉而缓慢）。
我听到自己的内心很安静，我的内心非常平静，我的内心中有一个明亮的淡蓝色光点，它慢慢变大，变大，它包裹住我的心，包裹住我的胸口，包裹住我的上半身，包裹住我的头部，它随着我的四肢慢慢张开，张开，它包裹住我整个身体，我整个人都在这淡蓝色的柔光罩中，这淡蓝色的光罩保护着我，让我感到温暖和安全。
冥想我额头上有一只无形的眼睛，它缓缓张开，张开，于是，我看到一望无际的天空，我漂浮在湛蓝的天空中，我包裹在淡蓝色的柔光中，我温暖而安全。我在这天空中，缓缓下降，缓缓下降，天空离我越来越远，越来越远。
我降到一片海面一望无际，平静清澈的海水在我身边轻轻波动，波动我周身。淡蓝色的光罩包裹着我，引导着我慢慢进入海面。淡蓝色的光罩保护着我，我温暖，放松，安静。我慢慢进入海面，海平面慢慢没过我的光罩，我透过透明的海水看到天空。我慢慢往海里下降，下降，我透过浅蓝色的海水看到隐约的天空。我继续慢慢下降，下降，我透过蓝色的海水看到波动的海面。透下来的光线我下降，下降，我慢慢的，慢慢的，缓缓的，缓缓地下降，我看到了蓝色海水，随着我的下降，慢慢地变深，变深。（这里可以放慢节奏，尽量让自己慢慢地下降。下降过程中感受自己的放松、平静、心无旁骛。）
在缓慢下降的过程中，基本上你就会慢慢睡着了。
在进行自我冥想催眠的过程中，不要有杂念，一定要放空头脑，集中在需要想象的画面上，同时全身必须放松，要放松到你感觉不到手脚等任何一个身体部分的单独存在，放松到你整个人只剩下意识。这个要求多练几次都会达到的。假如你一边想着今晚吃了啥，明天要和谁约会之类，那就不是冥想而是乱想了。因此一定要避免。下降到最后一般就是周围都变黑了，但你可以继续让自己的意识指导自己下降，就好像进入深海一样，你身边的光罩会给你安全和保护的。没关系，继续下降，直到你睡着。
相关知识链接：自我催眠冥想
人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上，人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。
催眠帮助人解除焦虑、让人放松，建立自信、正面的人生。催眠对于身心症、精神官能症有非常好的效果；催眠可以有效改正不良习惯，帮助人们建立良好习惯，比如戒烟，戒酒，治疗失眠等。催眠是一种止痛良方，而且无副作用；催眠是开发潜能的利器，有一个受测者对于俄语中的卷舌音总是不能把握，但经过催眠后就能清楚的发出那个音节。
进行自我催眠冥想，首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、意愿时候，就已经成功近半。要营造一个温暖、舒适、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛；躺下要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟内进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。简单地说，就是带着一种“随它去吧”的心情。
