如此重要的维生素D是从哪里来的呢？人体获取维生素D有两种渠道。首先是外源性，包括摄取蘑菇、鱼肝油等食物；其次是内源性的，人的皮肤中含有维生素D前体，经日光照射后变为维生素D。因此，对于正常饮食的人群来说，每天平均30分钟的露天光照，就能生成适量的维生素D储备。如果摄入不足，转化不够，而使用较多，均可导致机体对维生素D的需求大于供应，就需要额外补充。
（1）儿童。因为儿童的骨骼处在生长期，所以对维生素D的需要量就更大一些。如果缺少维生素D，儿童会生长缓慢，严重时会发生佝偻病，出现骨骼畸形。所以儿童应根据维生素D的缺乏程度来严格控制补充剂量，严重者多使用针剂注射。
（2）孕妇。由于胎儿骨骼发育的需要，孕妇对维生素D的需求随之增加。许多孕妇出现抽筋等症状，虽然积极地补充钙剂，症状却没有好转。这种情况就有可能是维生素D缺乏导致的，可以每日补充400国际单位维生素D。
（3）绝经后妇女。因改阶段妇女体内易出现活性维生素D的合成不足，造成钙流失，所以需要补充钙剂和维生素D，否则易出现骨质疏松。
（4）老人。老人的户外活动较少、肾功能衰退、活性维生素D生成减少，所以也需要适量补充钙剂和维生素D来预防骨质疏松的发生。绝经后妇女和老人每日维生素D的补充以400～600国际单位为宜。
（5）肝肾功能不全者。因肝、肾是维生素D的重要合成和转换场所，肝肾功能不全会使从维生素D到活性维生素D的转化受到影响，所以应该适量补充。
但维生素D并不是补充得越多越好。盲目补充维生素D会出现不良反应，其中最严重的一种是高钙血症，表现为食欲不振、恶心、呕吐、头晕、抑郁等。所以补充从维生素D前最好检测血液中维生素D的浓度，根据身体状况决定是否补充以及补充的量。
