中国养生学认为：“人之动，以静为主。神以静舍，心以静充，志以静宁，虑以静照。”意思是：一个人的精神因为静而得到休息的地方，心灵因为静而得到充实。情志因为静而得到安宁，思虑因为静而得到明晰。
现代医学测定：人在静默时，脑电波稳定而有节律。当静默达到一定时间后，大脑会分泌一种叫脑啡吠的物质，能够使人感到愉悦，头脑清醒。
中国民间历来有“药养不如食养，食养不如神养”的说法，说明了养神的重要性。
近几年，在国外出现了一种“沉思疗法”，其实就是一种以养神为主的方法。
美国哈佛大学医学专家赫伯特·本林认为：“一个人身心过分紧张，会减弱体内免疫系统的功能。沉思默想带来完全松弛，会减缓身体的紧张，是预防和治疗的有效方法。”
美国耶鲁大学医学院外科医生塞格尔说：“沉思默想是松弛思想的行动，这种行动可治愈和预防被视为绝症的艾滋病和癌症。”
塞格尔医生证实，已经有几百名患者，通过沉思冥想治愈了疾病。
南京分析仪器厂的退休职工张攸德，是一位中晚期的结肠癌患者。1984年12月手术之后，医生对他的家属说：“顶多只能活半年。”
但是今天张攸德依然活着。他战胜病魔的方法就是沉思冥想。
他每天早晨起床后、午饭后、睡觉前，都要闭目静思三分钟。他常回想过去一些美好的事情，让脑海中出现那些令人愉快的情景。他经常排除杂念，默念一些积极的话语。比如早上练气功时默念：“我今天感觉特别好！”吃饭时默念：“这饭菜真好吃！”睡觉前默念：“我今晚一定睡得香！”
有的时候，他闲上眼睛，运用想象力，想象自己体内的白细胞、T细胞正在向癌细胞大举进攻……
有一段时间，因长期用脑过度，精神压力大，我晚上睡不好觉，总是做一些乱梦。白天则昏昏沉沉，疲劳不堪。考虑问题时，思想总是不能集中。我思量，这是一种不正常的状态。如果继续下去，很容易导致疾病。搞得不好，有“英年早逝”的可能。
我还不想这么快就去见“上帝”。我喜欢人间，不喜欢天堂。因此，我从那时起就开始学习一些养生之道。
中国的养生学是一个伟大的宝库。中国历代的长寿者是很多的。据史料记载，昭慧和尚活了290多岁。至于活到一百多岁的和尚、道士、名医，简直多如牛毛。
例如，唐代著名养生家司马承祯，号“白云子”，著有《天隐子》、《服气精义》、《坐忘论》等养生学著作。史书记载，他在浙江天台山修炼百余年，而容貌一直像三十多岁。
他的养生观是倡导“存想”、“坐忘”，即静坐，闭目养神，收心入静，存想身体内某一不适之处正在好转，排除一切杂念。其主要点是“养心性”，从而达到性命双修、健康长寿的目的。
我发现，静坐是一种很好的健身方法，这与国外近年来出现的“沉思疗法”有异曲同工之妙。
于是，我开始练习静坐，坚持了一个月以后，觉得效果还不错。夜里睡眠安稳了，白天精力充沛，记忆力也增强了。每一次静坐完毕，都觉得神清气爽，仿佛每一个细胞充满了活力。
静坐很简单，既不花钱，也不需多大场地。关键是全身放松和思想排除杂念。
刚开始静坐的时候，要排除杂念很不容易，这时可以用冥想的方法。想象：
坐在宁静的湖畔，
湖水清澈、见底，
岸边是苍翠的原始森林，
一切是那样安详，
微风，温柔地吹拂，
蓝天上飘动着朵朵白云……
每次静坐时间可长可短，一般10～30分钟。
每次静坐完了之后，不要立即起身，可以搓一搓双手，长长地呼出一口气。用双手搓搓脸，再轻轻地拍打几下头部以及全身。此时再睁开眼睛。如果立即起身，会觉得不适应。
静坐时，人的头脑处于十分安静的状态，即心理学家所说的“超觉状态”，是一种非睡、非醒、非梦的状态。
当人头脑处于超觉状态时，呼吸减缓，耗氧量明显减少，脑电波呈现大范围高度有序。
实践证明，超觉状态是开发大脑潜能的突破口。美国科学家马哈瑞希认为：“不受约束的纯静意识，纯净而模糊的意识场，是人的创造性、能量协调和生长的基本源泉。”
许多创造性思想的灵感，就是在这种安静状态下产生的。
20世纪的科学技术，比以往任何世纪都要发达。但是，人类对自身的了解和研究，仍然很不够。有一种观点认为：目前的人类，只是处于初级阶段。
21世纪人类的一大课题，便是进一步开发人脑的潜在功能，使人的创造力更大地发挥出来。
那样，世界的面貌将更快地改变。
躺下思考更有效
美国心理学家皮克尔博士建议：只要条件允许，思考问题时最好躺下来。他认为：人在躺着时，循环系统能更好地工作，心情会更平稳，人的大脑更有效率，联想能力和创造能力增强。
老来疾病，都是壮时招的。衰时罪孽，都是盛时造的。
——《菜根谭》
欲长寿者须知
《黄帝内经》云：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”《菜根谭》云：“老来疾病，都是壮时招的。衰时罪孽，都是盛时造的。”
像癌症、高血压、动脉硬化、冠心病等病都有一个较长的形成期。起源于身强体壮之时，发病于年老体衰之日。一旦形成，就不容易治好。造成老年人死亡的，大多是这些病。
因此，若想长寿，必须从年轻时养成良好的生活习惯，预防疾病发生。否则，一些看似小事的不良生活习惯，日后可能会致你于死地。
一、及时休息。
科学家曾做过一个试验：让一些小动物饥饿25天，它们仍然存活，但失眠5天就会死亡。
现已证实：死亡率与免疫力有直接联系。老年人在死亡的前三年，其淋巴细胞开始明显减少。
长期睡眠不足，会对人体免疫系统造成不可弥补的破坏，并且加速人体衰老。睡眠时产生的许多化学物质有益于加强免疫系统，并帮助修复人体中受损的组织。而睡眠不足～使免疫系统反应迟缓，抗病能力降低，人体受损组织得不到修复。
常在报上看到，某某企业家、演员，一连几个星期每天只睡两三个小时。如果不是夸大其辞，这种工作态度、敬业精神虽然可敬，但对身体健康是十分有害的。
近年来，在一向生活节奏很快、时间观念很强的美国，人们对午睡的态度有了转变。过去，人们把午睡看成懒惰的表现，认为是浪费时间。而现在，有越来越多的人认识到午睡的重要。
一些专家开始提倡午睡。一些公司开始给员工安排午睡时间。许多企业为员工设置了“休息中心”，内设“帐篷区”和“冥想室”。（后者主要为“劳心者”而设）他们认为：“休息是为了走得更远。”
许多人因为工作原因不能午睡。没关系。找机会打个盹或静坐片刻，哪怕只有十分钟，也是不错的补救措施。
二、好人长寿。
这不是唱高调，是有科学根据的。
美国密西根大学对3000人进行了14年的跟踪调查。耶鲁大学和加州大学也对数千人进行了调查。他们发现，乐于助人，为人善良的人，血液中免疫球蛋白的含量较高，免疫力强因此寿命较长。而心怀恶意、损人利己的人，患病率比其他人高出1.5倍。
医圣孙思邈活了141岁，并于百岁时完成了《千金翼方》。他告诫人们：养生大法以德行为主。德行周备则可延年益寿。
中国道家养生强调“练功修德”，即：要求在练功的同时，注重德行修养。
医学专家苏祖斐（生于1898年），是一百多岁的老人。如今她精力充沛，仍然著书立说。她长寿的第一条原因，就是：心情开朗，与人为善。
她说自己的处世准则是：“以直报怨，以德报怨。”她胸怀宽阔，宁可自己吃一些亏。不与人斤斤计较，所以总是心安理得。
而那些心术不正的人呢？
据一位在看守所当医生的郭女士介绍：抓来的犯罪嫌疑人，患病的特别多。如呼吸道、肠道传染病、心脏病、肺病、性病等。所以，这些人被抓进来以后，都要体检。发现传染病立即隔离。因为病人多，这位医生十分忙碌。
光是从长寿的角度看，一个人也应该与人为善。千万不要去算计别人，或者去做坏事。
三、及时渲泄不良情绪。
许多长寿者的诀窍是心胸宽广、不斤斤计较。但人活在世上总有生气的时候，总会遇到不顺心的事。如果闷在心里，对身体总没有好处。
心中有烦恼如何发泄？在前面已经介绍过许多方法。这里再介绍一个。
首先，你可以长叹几声，再对着被子或枕头猛打，边打边吼：“嗨！嗨！”
然后在屋里转几圈，放松一下。坐下来长出几口气，同时发出“嘘”的声音。这样，心中的怒气可消除大半。
据了解，日本一些企业专门设有“出气室”，里面放着用橡胶制成的公司老板模拟像。心中有怒气的员工，可以到“出气室”，用拳头将“老板”痛打一顿，气也就消了。
烧过锅炉的人都知道，锅炉上一定要安装安全阀。万一锅炉内压力过大，蒸汽可以从安全阀中排出，锅炉才不会爆炸。
人也是这样，需要有一些方法来发泄内心的不良情绪。但这种发泄不应该损害他人。
四、减少食盐的摄入。
据统计，1998年我国高血压患者已经达到1.1亿人，并以每年300万例的惊人速度增长。
以江苏省为例，全省35岁以上的人，高血压患病率高达31％，比1991年的22％增加了9％。而且，高血压患者中，只有29％的人知道自己患有高血压。
高血压是导致动脉硬化、冠心病、中风、心肌梗塞、瘫痪、尿毒症的罪魁祸首。高血压导致的死亡和致残率，早已超过癌症，成为危害人们生命健康的一号杀手。
然而，在我国，人们对高血压的认识水平却很低。许多人认为高血压不值得大惊小怪。
高血压虽然不会立即致人死命。但是，等到它危害你生命的时候，一切都来不及了。
造成高血压有两大重要原因：一是长期精神紧张，二是长期摄入过量的食盐。
关于如何消除精神压力、保持心理平衡，前面已经讲过。这里着重谈谈关于食盐过量的问题。
众所周知。食盐的主要成份是氯化钠。钠和钾、钙、磷、硫、镁一样，是人体必需的无机盐。食盐又是一种调味品，因此一般情况下，人体并不缺钠。只是在严重呕吐、腹泻、大量出汗时缺钠。
缺钠和缺钾一样影响健康，会引起头晕、乏力、恶心，严重时导致肌肉痉挛、血压下降、休克、昏迷、死亡。但凡事有个度，人体长期过量摄入食盐，会造成不良后果。
日本科学家曾做过实验：两批猴子，一批给以含食盐量高的食物，另一些给以含盐量低的食物。过了一段时间，前者大部分患了高血压，后者则没有患高血压的。
人类同样如此，凡是摄入食盐量多的地区，高血压发病率就高。反之，则低。
研究表明，当人体摄入过量食盐时，细胞外液渗透压增高，细胞内液渗透到细胞外液，造成血管内血浆容量增加。
打个比方，我们腌菜的时候，由于撒了盐，使菜里的水分渗透到缸里。于是，缸里的水增多了。
这时，人体为了保持一定的血流量，就通过自身调节，使小动脉收缩，增加阻力。这样，血压就升高了。
如果把血管比做自来水管，血液就好比水管里的水，血压好比水的压力。同样的水流量，水管变细，压力当然会升高。
血压增高，长期作用于血管壁，就会使血管内膜损伤。因为我们的血管并没有自来水管那么高的强度。
于是，血管壁出现凹凸不平，弹性降低，就是人们常说的动脉硬化。
硬化的小血管容易破裂。如果脑血管破裂了，就是医学上说的脑溢血（俗称“中风”），会造成瘫痪或死亡。
因为血管壁内膜损伤，管壁毛糙不平，使血液里胆固醇类的物质粘附在损伤处。管腔变得狭窄，好像管道里堵了很多淤泥、杂质。这就是常说的动脉粥样硬化。
在我们的心脏上，有一条突出来的小动脉血管，有点像鸡冠，因此叫冠状动脉。它担负着供应心脏本身营养物质的任务。我们知道，心脏的工作是很繁重的。可以想象，一旦供应心脏本身营养的通道堵塞了，会出现怎样的后果！
当心脏供应血不足，由于缺氧和受到乳酸等堆积起来的代谢物的刺激，导致心脏巨烈的疼痛，这就是心绞痛。
心脏血管狭窄，血液难以流过，或者因为血栓发生堵塞，这就是心肌梗塞。心肌梗塞比中风更危险，严重的可以在几分钟内死亡。
高盐膳食还会增加肾脏的负担。如果肾脏血管硬化，会得尿毒症。
当然，各人排泻食盐的能力是不同的。同样的高食盐饮食，有人患高血压，有人就没事。但总的来说，食盐不能多吃。除了出汗多的盛夏季节，每人每天的食盐摄入量不要超过八克。
香烟中的尼古丁有收缩血管的作用，同样会引起血压升高。而且香烟的焦油中含有十种致癌物质。为了健康长寿还是不吸烟的好。
五、不要让身体缺水。
在组成人体的所有物质中，水占了一大半。
人体通过呼吸、皮肤散发和排尿，每时每刻都在排出水份。高温环境，排出更快。人体若是损失10％的水份，许多正常的生理功能，就要受到影响。若损失水份超过20％，生命就无法维持。
因此，要经常喝水，补充损失的水份，以利于健康。
水中的钙、镁离子含量是不一样的。含量高的称为硬水，含量少的称为软水。雨雪水、江河水是软水，多数深井水和矿泉水是硬水。
钙和镁是人体重要的元素，而饮用水又是人体钙和镁的重要来源。因此，饮用中等硬度的水（即每千克水中含钙镁离子80～160毫克），有利于人体健康。
研究表明，水质较硬地区的居民，心脏病患者较少，而软水地区的居民，心脏病患者要比前者多。
我国大中城市的水源一般取自江河。由于江河水受到不同程度的污染。因此，饮用水的水质并不是十分理想。有条件的家庭，如果能饮用矿泉水或深井水，对健康长寿更有益处。
