一、压力之下人心理的不同走向
世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。压力大，怎么办？
在今天经济高速发展、科技进步的社会，压力的产生似乎不可避免。
根据有关部门的统计，与压力相关的心理、生理方面的疾病，已经成了导致人们残疾的最主要的原因。
压力以及相关问题导致的缺勤、停工、意外事故等，给美国公司每年造成大约2000亿美元或者更多的损失。
这就是说，压力对人们已造成了伤害，产生了很大的不良影响。人们需要化解工作、生活所带来的压力。虽然在生活中一定的压力会刺激人们采取一些行动，挑战自身的能力，帮助人们达到自己认为不可能达到的目标。但是我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力，从而不至于因为压力过度而垮掉，尽量避免它对我们造成的伤害，我们不能因压力尚有一些好处而置若罔闻，坐视不顾。
怎样评估一个人的压力是否已构成伤害，必须予以化解呢？因为我们不能把有益的压力也一并消除掉。
主观的评估法，是评价自己是否有能力去处理该事件。
客观的评估法，是当对压力进行评估后，发现自己没办法处理的时候，是否去寻求周围的支援或帮助。
这样的评估是跟个人的性格特质相关的，有些人比较积极乐观，所以即使评估的结果是没办法解决，他还是会去寻找多种办法帮助自己，因此刚开始虽然会有些压力，但只要积极寻求帮助，过一段时间后压力就会慢慢减小。
有些人的想法就比较消极，不仅包括他对自己的能力评估过低，而且他也不太愿意寻求帮助。所以一旦事情发生时，他就往往束手无策，因而造成情绪上的伤害。
我们都知道，压力其实不一定只是有害无益，适当的压力对人是有促进作用的，所以，如何在“过”与“不及”间取得一个平衡也很重要，而适当的压力这时候就是一个很好的助力。
在评估自身所处的压力状态时，一般从以下几个方面进行自我审视；本星期你在工作上到底花了多少时间？
你是否花半天或一天时间让自己完全放松？就算一周没有休息两天，至少也要让自己休息一天？
-你回家时是不是也把工作“顺便”带回去？躺在床上脑子里是不是还想着工作的事？
你的人际关系如何？会不会因为要得到某些职-位而与同事之间采取了不太好的竞争方式？会不会一味地逢迎上司．但对同事或下属态度不好？
你如何分配工作、家庭、生活时间？
你跟家人相处的时候，是否还在想着工作的事？
你是不是躺在床上要1~2个小时才能入睡？或即使睡．着了也睡不踏实？
想想自己在过去的一个星期是不是常常生气？胃口是不是变差了？
注意力是否集中等等。
而且，还有几种很有权威性的压力自测法，不仅能够使你了解自己正在承受的压力强度，而且对你的身体症状及精神压力会有全面的把握。这是科学认识压力的方法，也是人类进步的标志。
人在日常生活中会碰到各种各样的压力，而且有些压力是根本避免不了的。据研究，压力给人的肉体、精神带来的影响和侵害是很大的。而能给人带来压力的事故和各类情况，在人生中有一些是具有共性的。它们是配偶逝世，离婚；夫妻分居或与恋人分手；亲人的故去；独身初到异地；交通事故，结婚问题；身体健康问题；被解雇；经济收入减少；国外在留资格（签证种类）变更；亲属患病；将有孩子出生；性生活不和谐；家庭经济状况变化；家庭成员增加夫妻吵架；转学；借债；挚友的死；入学考试；出国或海外旅行；孩子教育问题；性格孤独；学习成绩不理想；工作中分担新的责任；临到毕业前夕；生活习惯的变化；-与上司或指导老师相处不和；被警察讯问；工作时间和条件的变化；借给他人钱；搬家；朋友关系变化；睡觉习惯变化；当一个人了解了自己的状况，以及必然的负面事件时，不妨看看你的生理反应，它会如实地告诉你应怎么应对，又到了什么程度。
你是否感到有这样的几种或更多症状；紧张性头痛；胃痛；手脚冰冷；呼吸急促；心悸；打嗝；尿频尿急；皮肤多油；气喘吁吁；手指发抖；颈部僵硬；磨牙；胸腔或心脏绞痛；翻胃呕吐；皮肤斑点；肠炎；消化不良；换气频繁；皮肤疹块；食物过敏；偏头痛；血压升高；胃酸过多；腹泻；手颤抖；哮喘；手脚出汗；疲倦无力；口干舌燥；腰酸背痛；便秘；慵懒；烦恼；心跳过速；关节炎；咽喉痛；二、减压术据研究，人可以通过一些具体的小技巧来对付压力这个敌人，而且效果不错。
如果觉得力不从心，应停止任何额外的功课和补习。
拥有一两个知心朋友。
犯错误后认真汲取教训，不要过度内疚。一-一一一正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，使得情绪更为紧张。果。
不必事事、时时进行自我责备。有委屈不妨向父母或知心朋友诉说一番。
常提醒自己该放松放松了。请家长对自己说“必须”、“一定”等硬性词。
请家长对自己的一些琐碎小事别太在意。不要怠慢至爱亲朋。学会“理智”
地待人接物。把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结在已经十分忙碌的情况下，不要再为那些分外的事操心。常常看相册，回忆温馨时光。常常欣赏喜剧，应该学会说笑话，培养幽默感。每晚都应洗个温水澡。房间里常常摆放鲜花。欣赏最爱听的音乐。去公园或花园走走。回忆一下一生中最感幸福的经历。结伴郊游。力戒烟酒。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。做5分钟的遐想。培养1一2种新的嗜好。学会做自我按摩。参加一项感兴趣的体育运动。
交1-2个异性朋友。
有苦闷时可向日记本倾诉。
理一次发。
穿上喜欢的新衣。
必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。
少去噪音大的场所。
养一种宠物。
浴室、卧室里都可喷洒一点香水。
宽容他人的缺点。
大度地接受他人的批评。
常常清理书桌。
不时静思默想上几分钟。
不妨看看动画片、读读童话故事。
应跟比自己小的儿童交朋友。
给自己买些布娃娃之类的玩具。
衣服颜色多种多样。
说话、用餐时有意减慢速度。
品味美食，但要忌食高脂肪食品。
克服嫉妒情绪。
常常做深呼吸。
常常拥抱亲人。
适当打扮一下，也可摆脱紧张。
哪些事你做了？哪些事你根本没做？那么你一天到晚于了什么呢？
1．身体减压术
根据最新研究使我们知道，压力是有一定生理基础的，因此，从身体角度考虑减压是一个好方法。
适度而有趣的运动可使人的身心处于舒畅、和谐、愉悦之中，从而转移快节奏的现代生活带来的压力源。在运动后，由于肌肉收缩结束或激素分泌，还可使人处于更放松的状态。虽然运动不能改变压力源，运动后也还要面对压力与紧张，但运动可暂时转移压力，并将不利于人体的能量物质清除。当人们以较舒畅和愉快的心情再度面对压力时，就会以超越的态度面对压力的挑战。
坚持；锻炼所产生的效果是不能贮存的，年轻时爱好运动的人，如果随着年龄增长减少了运动量，那么他们对于疾病的抵抗力不会比任何人强，寿命也不会比别人长，因而，要做到持之以恒。每天最大限度地转动每一处关节足以使你保持肢体柔软，“用则进、止则废”是对关节灵活性的最好比喻。频率锻炼伊始，如有可能要每天坚持。若要达到健康标准，较适宜的锻炼频率为每周运动3~5次。
时间；每次锻炼至少持续20分钟，时间过短反而会对身体产生无益作用。每天坚持锻炼20分钟，直到你能在适宜于你年龄的心率最高限上惬意地工作。接下来每周3次20分钟的锻炼，会使你保持这个限度。当然，就缓解压力而言，你可以在愿意并且感到舒服时，每次做长于20分钟的锻炼，一般而言，20~60分钟的运动是适宜的。强度；锻炼过程中，你的心率必须达到一定水平才能取得成效，要决定运动强度，首先应知道自己的运动心跳率，最简单的计算方法为；最高心跳率=220-年龄工作心跳率=最高心跳率一休息心跳率最低运动心跳率；工作心跳率×0。5+休息心跳率最高运动心跳率；工作心跳率×0。75+休息心跳率例如；黄先生现年30岁，休息心跳率为每分钟70次，他的运动心跳率如下；最高心跳率=220-30=190工作心跳率=190-70=120最低运动心跳率=120×0。5+70=130最高运动心跳率=120×0。75+70=160黄先生的运动强度应保持其心跳率为每分钟130~160次。
当你开始进行锻炼时，心率应保持或接近于最低运动心跳率。经过数周的锻炼，随着体能的不断增加，你可以逐渐让自己的心跳速度朝高限发展，这是个循序渐进的过程。
每人都可以选择简便、适合自己身体状况和自己喜爱的运动方式，来缓解心理压力。只要能使你的脉搏跳动率达到规定的限度，只要你愿意坚持，无论什么方式都可以。能够忍受适度的生理压力，就能够忍受较大的心理压力，通过运动能够同时忍受适度的生理和心理的人，则较容易适应现代社会选择自己喜欢并能享受的运动。从事自己喜欢并能运动，能产生积极的身心反应，如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球等。由于是自己喜爱的运动，在运动时能够集中精力、保持愉快的心情。同时，心无杂念并能专注于运动过程和动作的运动，也是舒解压力的有效形式，如太极拳、气功等。同时，能够兼有活动身体和清脑、静心的运动，其缓解压力和促进健康的效果更佳。
进行有氧运动时的运动量，要根据自己身体的适应情况去做，切勿勉强。要避免运动同一关节或同一肌肉组太久，避免大幅度及长时间的弯腰或屈膝动作。
伸展操可以提神并放松肌肉，尤其是静态伸展操作用更大。静态伸展是指在每个或多个关节伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，每个动作持续时间为20~30秒，可以在全身和部位关节由上而下或由下而上分别伸展，效果类似瑜珈。如果能在伸展过程中注意调息，将呼吸频率放慢、变深、加长，并集中精神于调息，或被伸展的肌肉群，则去除杂念、消除紧张和缓解压力的效果更好，静态伸展操本质上有静坐之功能。
伸展操的具体步骤如下；A．把颈部向左、向右转，然后前仰，每一个动作静止10秒。
B．把头向后、向前、向左、向后轻压，每一个动作静止10秒，连续做三次。
C．把肩臂向上抬起，然后放松，向下放，每一个动作静止10秒。
D．将右臂贴前胸前伸直，右臂交叉把左臂拉近胸前，伸展左肩臂，静止10秒。右臂重复，连续做三次。
E．站立，举起双手，向上伸，静止10秒。
F．双手及双膝撑在地上，头向下望，背部向上拱起，静止10秒。
G．双手及双膝撑在地上．10秒H．坐下来，把双脚伸直，到脚趾，静止10秒。头向上望，背部向下压起静止双手尽量向前伸，让手指接触I．把腿左右分开，左腿伸直，右腿屈膝，并把双手放在右脚，伸展左腿大腿内侧，静止10秒。
J．把左腿伸直，趾尖向上，身体向前，伸展大腿和小腿的肌肉，然后转换右腿，每一个动作静止10秒，连续做三次。
K．双脚交叉盘坐于地上，把双膝向下压，伸展大腿内侧的肌肉，静止10秒。
L．左手按着墙，右手提起左腿，伸展大腿前的肌肉，静止10秒。然后转换手和腿，连续做三次。
M。双手按着墙，左腿屈曲向前，右腿向后伸直，伸展右腿小腿后面的肌肉，静止10秒。然后转换姿势，连续做三次。
重量训练是指用各种方式来增加肌力和肌耐力的活动，也可以缓解压力或降低神经、肌肉的紧张程度。因为人的肌肉在用力收缩后，会更加放松。在肌肉收缩过程中，还会消耗不少能量，这也可以消除因精神压力而产生的能量，有益于健康。重量训练或健身活动不一定要到健身房，在家中和办公室弛可进行，例如伏地挺身、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧拉腿、蹲举等活动，都可有效地进行重量训练；利用简便器材，也可做重量或肌肉负荷活动。
饭后1~2小时的运动，会比空腹时消耗更多的热量，且较具安全性。
重量训练的基本步骤如下：A．坐在椅子上，提起右脚，再把左脚提起然后左右交替再做，10~15次。
B．站在椅子后面，立正，扶着椅背，、把左脚向后跷起，10~15次，然后左右脚交替再做。
、C．站在椅子后面，立正，扶着椅背，把双脚脚跟提起放下，重新做。
D．双手握哑铃双臂与肩膀平衡，向前屈伸，把哑铃左右交替举起。
E．双手握哑铃双臂伸直，将哑铃于身体两侧一起上下举起。
有氧运动的特色是具有节奏韵律，不很激烈，可持续长时间的肌肉活动。在这个过程中人们不会有急促、乳酸堆积或肌肉酸痛的不适现象。有氧运动包括快走、慢跑、舒缓的舞蹈、游泳（长距离）、骑自行车、爬山等。这些运动会把在压力情况下所产生的能量消耗掉。运动后恢复期间的生理作用，也会大于压力期间的生理反应，血压、心率都会下降。有规律的有氧运动和其他运动一样，可以增强心肺功能或摄氧能力，还可增加人际交往的机会，对缓解压力有很大好处。
步行：步行是简单和方便的运动，可以随时在日常生活中进行，例如：在上班或下班时，可以提前一站下车，或在午餐后出去走走。步行时，要身体挺直，头向前望，双手放松地随着身体自然摆动，最好穿运动鞋，可避免损害脊椎及下肢关节。慢跑；跑步时，可用口做深呼吸，头向前望，牙关放松，手在身体两侧前后摆动，而不是左右摆动，手肘大约90度弯曲，手指放松，保持身体挺直，步履要舒服、不宜太大，用脚掌着地，脚底后半部则离地。
骑自行车：骑自行车时，要调整好座位的高度，最好是坐在自行车上，踩下脚踏板时，膝部仍有少许弯曲，以避免膝部不适。有膝部关节病的人，则不适宜将骑自行车作为主要运动。另外，要调整自行车扶手的前后位置，最好是双手握着扶手时，身体可以舒服地微向前倾。
游泳及水中带氧运动；游泳前需做充分热身运动。游泳时，姿势要正确，避免把头部一直仰在水面上，因为这样会引起颈痛。
水中带氧运动是一种良好的健身运动，借着水的承托力，能减低受伤的机会。此外，由于人在水中的动作越快，水的阻力就越大；动作越慢，阻力越小，甚至变为助力，所以我们可以根据自己的能力，调节速度，以锻炼肌肉。水深为站立时大约到颈部为适合，而不会游泳的人，水深到胸部为宜。在水中保持平衡，双脚应稍分开，或紧握池边扶手，若有同伴，可手牵手，互相协助。
韵律操也是一种很好的有氧运动，你不妨试试。
听着音乐，双脚上下跳动，左脚屈膝提起，右脚伸_直脚尖着地，双手伸直在胸前左右摆动，随着轻松而有规律的音乐节拍，你可以听着口令舒展腰身和肢体，并在有节奏的跳跃运动中调整呼吸，放松心情。韵律操可加大摄氧量和增强心肺的功能。
解压运动的安全规则也应该是注意的，不然就太得不偿失，进行科学安全的解压运动是我们的努力的方向。
