营养丰胸
一股来说，乳房大小和体型胖瘦应该是相称的。也就是说，胖的人乳房会比较大；瘦的人，乳房相对就会小些。所以，如果希望使瘦弱的身型转为丰满，首先要注意营养的补充。富含蛋白质、胶质、维生素E、维生素B群的食物，都有健胸效果。
海鲜。各种新鲜的鱼贝类、海带等，营养价值很高，能益气补血，而且含有胶原蛋白，可以刺激雌激素分泌，活络乳腺。
油脂类。青春期少女可以多吃富含油脂的食品，藉由热量的增加与脂肪的囤积，让乳房变得更坚挺、有弹性。花生、黄豆、芝麻、杏仁、核桃、芝麻、粟子，都是良好的丰胸食物，而且植物种子的外膜更有促进性腺发育的作用。
蛋白质。蛋白质也是可以维持基础代谢、促进乳房发育的养分，可以多吃蛋、肉类、牛奶、优酪乳、豆浆、木瓜、鱼类等。
胶质。胶质是美容、护肤与丰胸圣品，建议可以多吃海参、猪脚与蹄筋等食物。
维生素E。维生素E有调节雌激素分泌的功能，如果少女们有发育迟缓的问题，不妨多吃含维生素E的食物，像包心菜、花椰菜、葵花籽油、芝麻油、芹菜、核桃等。
维生素B群。维生素B群有助于雌激素合成与胸部发育，像五谷杂粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等食物，都含有这类成分。
另外，根据研究指出，多吃含β胡萝卜素的食物，例如胡萝卜、木瓜、番茄、菠菜、青花叶、哈蜜瓜等黄绿色蔬果，不但有肋於胸部发育，也可以预防乳癌。
居家胸部护理
按摩胸部。由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油以滋润胸部的肌肤及增加弹性。
按摩胸颈部。强化“天然胸罩”部分，将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
紧实肌肉。身体挺直，双手成“合十掌，，姿势，左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪。
经期丰胸
相信很多人都听过“经期丰胸法”，但究竟什么是经期丰胸法？其实原理很简单，主要是利用月经周期中女性荷尔蒙变化的规则，配合饮食与运动，来达到丰胸的效果！这个方法对於青春期的女孩子而言，效果不错。
经期丰胸法对经期规律的女孩子特别有效。从月经来的第11、12、13天，这3天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24这7天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
当然在这10天的饮食中也必须摄取适量含有动情激素成分的食物，如：青椒、番茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶，“尤其是木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡等饮料。
美胸操
手举哑铃扩胸 两腿张开与肩同宽，双手握紧哑铃，背部和颈部保持挺直。双手向前伸直，手掌朝下，腹部用力，双手向两侧张开，连续十下。
直立式伏地挺身 面坚站立，双手扶墙，脚跟离墙面约三个脚掌距离。收小腹，背打直，头与身体保持直线。以手支撑，面向墙壁作类似伏地挺身的动作，连续二十下。可同时锻链手臂与背部。
丰胸按摩操 每天晚上睡前平躺在床上，利用左手按摩右乳房，再利用右手按摩左乳房，由外向内画圆搓揉，交互按摩各三十下，可刺激乳腺，同时使胸部皮肤光滑柔嫩。
选对胸罩
时下，各种性感、漂亮的胸罩成为年轻女性的新宠，但爱美的女性可能还不知道，这种外表看起来性感、漂亮的胸罩并不都适合每一个人。由于胸罩穿戴不当，可能会引起腰酸、背痛，还有可能使你患上颈椎病。
过紧的胸罩带限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。还有，胸罩带过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经，使其受累，可诱发颈椎病，产生上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等症状。
在选购胸罩时，一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄。此外，要经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。睡觉时不要使用，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚。如果出现文中所述的不适症状，不严重时，可以做局部热敷和按摩。若症状加重或增多时，应去医院诊治，以免病情进一步加重。
（6）腰：永远的细腰
窕窈淑女，全由腰来，若扶风，若细柳，诗一样的语言只适用于“小妖（腰）”女性，曾经的蛮腰日渐被脂肪包围，令你苦恼不堪。教你两招最有效方法，帮你赢回惹怜小腰，让男人疼也疼不完。
坚持练出小腰
介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
第一套
躺平，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）。
背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直（可屈膝），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套
躺平。
运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合进行都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！
伪装细腰
这些伪装性的着装小技巧帮助你在12小时内腰围减少1英寸或更多，让你在今晚的派对上散发迷人风采。
喝水，少喝碳酸饮料。美国肠胃病学院发言人PeterMcNd1y博士说，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气。
如果感觉排便不顺，研究显示一杯或两杯咖啡有助于通便。
内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果越好，你就会感觉越自信。不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以建议要避免穿太紧的内衣。
穿出“你”的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣，短裙或长裤和鞋子，会显出身体被拉长了的效果。
选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装，以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
选择好装饰品。漂亮的耳环和项链，或者色彩鲜艳的丝巾，都会吸引人们的目光，会让人们注意你的面部，而不是死盯着你的身材。
出门时别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你显得身材高挑匀称。
（7）腹：扔掉游泳圈
腹部过胖或过瘦会使肚脐上翘或下塌，腹部赘肉堆积成的“游泳圈”绝对无法跟美丽挂钩。因此，过胖的女性必须要减肥，想穿性感的露脐装？现在就要开始积极行动。
腹部健美四法
踏车法：平躺在床上，两臂左右伸开，两手贴床，双脚提起，轮流踩动（像踏自行车），做60次。
抬腿法：平躺在床上，双手放在臀部两边，平贴床面，两腿并齐，慢慢抬起，形成直角，再慢慢放下，做12次。
仰卧起坐法：仰卧于床上，腿伸直，双手伸向头顶。利用腹部肌肉力量，慢慢坐起来，直到手触到脚尖，日复12次。
刷身法：将刷子涂上肥皂，待完全变成泡沫后，在腹部顺时针方向摩擦。摩擦腹部时，如能同时扭动腰部，则效果良好；如腹部已有赘肉，则自上下有规律地用力摩擦。刷洗左半身，以左手持刷，由左侧臂部上方直到左臂下，右边亦然。
小点心：自制咖啡瘦身浴
将煮咖啡剩下的残渣收集起来，积存到300克左右，放入绵布袋中。洗澡时，先将咖啡包丢入浴缸，把热水的温度开到最烫，将咖啡的香味逼出，再加冷水调温，然后进入浴池享受香气四溢的咖啡浴。
咖啡中的矿物质可以让松弛的皮肤恢复弹性，滑润肌肤，并且有瘦身的效果。
（8）臀：雕塑妖娆美臀
都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的丰挺、结实在女性的魅力指数中占有何等重要的地位。
怎样才是漂亮的臀形？
众多身材良好的模特儿的臀形的构成，得出符合美学原理的臀部形态及相关资料，并且发现了年龄和体重的增加与臀部形态发生改变的关系。
臀部形态构成是由臀部的肌肉和脂肪及皮肤组成，其中臀部的肌肉（臀大中小肌）及脂肪大小、形态分布是决定臀部形态大小的主要因素，而皮肤的松紧和弹性，是决定其形态不可缺少的环节。
美学的臀部形态，从后面观，它和腰及大腿部位有一个自然圆滑的向外侧凸出的弧度曲线，不能有陡然向外凸出的“小山包”。将腰下段和臀部最低处，即臀部上缘和臀部最低处（臀沟）画两条并行线，连接起来似一个梯形（梯形的下角约650—800）。臀峰位于臀部的中央，臀峰是一个圆滑，而不同于乳房有乳头样的尖性突起，每侧臀峰水平径占每侧臀部横径的三分之一，臀部呈半球形向后凸出。臀沟（臀部和大腿交界处）应该清晰，不能有皮肤脂肪下坠遮盖臀沟或臀部和大腿形成由于脂肪堆积而连成的一片“平原”。
翘臀秘技
如果你是那种从侧面看屁屁很扁，从正面看也是干干扁扁的人。那么你也不用气馁，一般拥有扁屁股的人是因为臀部肌肉不发达的因素所造成的。如果你可以努力地锻炼肌肉，做一些臀部运动，对于扁平的屁屁会有些帮助。
在这里我们教各位知道一些改善的方法。所以，扁平一族们你们可以先靠外力的帮助，进而达到翘臀的效果。
选择适合自己的内裤：内裤的作用除了吸汗与保护下半身之外，还多了修饰臀部的效果唷！你不妨挑件立体臀型剪裁的束裤，或是T字型剪裁内裤，可以帮助你那两侧更加突显，进而达到美臀的第一步。
加强局部按摩与运动：可以买些对臀部有特殊效用的按摩霜回家，然后洗澡完后自我按摩，拍打臀部对于促进臀部血液循环与加强臀部的弹性有不错的帮助。另外，运动对促进臀部改变也很有效唷！
利用服装的装饰改善：穿衣服时，上衣可以选择短背心、飘逸的宽松长裙等，若是选择裤装时，一定要选择裤乎臀部后面有口袋、笔直的低腰直筒裤，如此一来可以降低扁平屁屁的视觉效果。
走路的时候，两脚平行，轮番前进，也许你会认为两脚是分别踩在两条并行线上，事实不然，两脚踩的是同一条线，这才是女性的标准步态。这样才会显出婷婷袅袅的步态，臀部、腰部自然摆动。
小点心：好姿态给你好臀形
坐姿：背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。
尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
站姿：挺背提臀举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个5分钟哟！
（9）腿：轻松拥有放电美腿
现代女性平时缺少时间运动，双腿的赘肉会日渐累积，慢慢地就有可能变成难看的“大象腿”，其实，只要你利用琐碎的时间做一些简单的腿部运动，就能让你轻松拥有“放电美腿”。
简易美腿操
①后抬腿：直立，一只脚向后弯曲，两手向后，抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做十次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。
②前抬腿：直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换十次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。
③蹬车轮：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车蹬车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。
