方法二：左大腿向后伸出，小腿直接向抵趾板插去。这种方法动作幅度小，双脚落地速度快，可以缩短滑步与推球之间过渡的时间。但是在收右小腿动作上比第一种方法困难一些，要求运动员的右腿具有较强的肌肉力量，因此这种方法多为身体素质好的优秀运动员所采用。
（2）右脚蹬离地面的两种方法
方法一：踵式滑步。踵式滑步开始时，支撑地面的右腿由前脚掌向后滚动，最后以脚跟蹬离地面，右腿呈伸直状态。这种滑步方法适用于腿部有力、动作灵活者，而且脚在蹬离地面时与地面形成的蹬地角小，能更好地控制身体的起伏，容易发挥水平和速度。踵式滑法与掌式滑法相比，速度稍慢，收小腿动作困难，为多数优秀运动员采用。
方法二：掌式滑步。掌式滑步方法是以支撑腿前脚掌自然蹬离地面的方法。右腿不充分伸直。蹬地角度比踵式方法的蹬地角度大，重心较高，便于收小腿。整个动作简单、省力、容易掌握，但蹬地力量相对小些。为部分身体高大的优秀运动员采用，初学者和中级运动员多采用这种滑步方法。
（3）滑步过程的蹬、摆配合技术
运动员在完成预备动作后，当左腿摆动进后半段，右腿压力减小，立即配合右腿的蹬伸。带动上体向圆心移动，并在右腿几乎伸直同时，右脚迅速蹬离地面，收拉右小腿，右脚内转约90°落在圆心附近。与此同时，左小腿积极向抵趾板方向插去，脚稍外展落在抵趾板内沿15厘米处，左脚尖与右脚跟约在一条直线上。
滑步过程中。左臂始终微屈在右胸前方，它可以控制上体继续保持滑步姿势，帮助上体与下肢之间的扭紧，同时还为最后用力时上体向投掷方向转动，起协助作用。
（4）最后用力前的技术
滑步即将结束时，上体稍有抬起。由于左腿后摆、左脚外展落地，左髋也被带动向左转动，这时两脚连线与髋轴几乎在同一垂面，与肩轴则扭转成90°，预先拉长了躯干及下肢肌群。此时右腿弯曲约90°，承担大部分体重。铅球处于右膝上方外侧。运动员形成用力推球前的预备姿势。
滑步技术的好坏，直接关系到运动员最后用力的效果，影响运动成绩。滑步技术掌握较好的运动员，比原地推球的成绩远1．5～3米。决定滑步效果的主要因素：一是左腿摆动的力量、速度和方向；二是右腿蹬地的力量、速度和角度；三是蹬摆配合。右腿蹬地后快速收腿和左腿摆动后的积极下落，不仅直接决定滑步速度的快慢，而且是完成“超越器械”动作的关键，保证滑步后能迅速连贯地转入最后用力阶段。
4．最后用力技术
最后用力是推铅球技术的主要环节。它从左脚着地瞬间开始直到将铅球推离指尖，整个过程包括推球前的蓄力阶段和向投掷方向加速推球阶段。
（1）蓄力阶段
滑步结束，左脚落地瞬间，右脚及右膝继续向投掷方向转动并积极蹬伸，同时配合左腿有力的支撑，阻止身体水平前移，把力量传导至髋部，使右髋向前—向上送出，骨盆围绕身体纵轴做转动。原来向后扭紧的上体，由于挺转髋的带动，和左臂一起也随着向左上方转动，前俯的上体逐渐抬起，此时肩轴仍落后髋轴，运动员身体形成“侧弓状”，预先拉长的工作肌群成待发之势，为最后用力推球做好了身体和技术上的准备。这时运动员的身体重心位置在两腿之间，为进入下阶段的推球创造了条件。
（2）加速推球阶段
躯干形成“侧弓”后，右体侧以右髋为主导继续向前转动。由下肢产生的力则继续向上传导，使运动员胸部对准投掷方向，在由左臂做出的向斜上方再向斜下方急振动作的自然引导下，躯干绕右髋水平轴做“鞭打”动作。急振同时，右肩高于左肩。
在伸臂推球前，运动员体重大部分已由两脚之间移至左腿，左腿配合推球动作，积极向上蹬伸，起强有力的制动支撑作用，帮助重心上升，提高出手点，并加长躯干及手臂向前用力距离，提高出手速度，增强了“鞭打”效果。
“鞭打”动作到达高峰时机，右臂在肘关节处做有力的伸展，手腕内转屈腕，手指在离球瞬间有弹性地拨动球体，将铅球向前上方推出，完成用力推球的全过程。
在完成最后用力的过程中，头的位置及视线也是十分重要的。优秀运动员在做躯干“鞭打”时，直到最后才将头部转向投掷方向，两眼目视前上方，帮助控制正确用力的方向，同时对过早抬起上体起限制作用。
最后用力动作是否正确直接关系到出手速度、出手高度和出手角度，影响器械飞行的远度。因此要求运动员在完成最后用力的动作时，要充分利用滑步阶段所获得的速度，不停顿，保证正确的用力顺序，动作连贯、不脱节，形成牢固的左侧支撑，发挥躯干“鞭打”动作效果，保证最后用力的顺利完成。
5．维持平衡的技术
在铅球即将离手刹那，优秀运动员能够做到继续向前加速，向投掷方向伸展全身，以加长有效的用力距离，获得更好的推球效果。因此维持身体平衡技术在完整的推铅球技术中占比较重要的地位。
一般来讲，器械出手后，右腿随势前摆，运动员积极变换支撑腿，将右脚踏于左脚附近，左腿后摆，右腿承担全部体重，并降低重心，保持身体的平衡，防止犯规。
（二）旋转推铅球技术介绍（以右手投掷为例）
目前，旋转推铅球技术已被许多运动员成功地采用。这种技术准备部分的加速，类似掷铁饼的旋转技术，但也存在着比较显著的差异。
1．握、持球方法
旋转推铅球的握球方法与背向滑步推铅球的握球方法相同。因为旋转式推铅球在加速过程中，离心力较大，因此持球时需要抬肘，把铅球紧贴在锁骨窝处，以防止脱落。
2．站立姿势与预备动作介绍
两脚开立宽于肩，两脚尖紧贴投掷圈后端的内沿，背对投掷方向站立。左臂稍向左前方抬起，以与右臂保持平衡，上体稍前倾。两腿微屈。
做预备动作时，上体左右转动，右转时幅度较大，保证拉紧躯干肌群，重心大部分移至支撑腿右腿，以便于旋转。
3.旋转过程及最后用力动作特点和过程
旋转开始时，上体利用躯干反扭紧的动量向左转动，左脚提踵，左膝外展，右腿蹬伸，身体重心逐渐移向弯曲的左腿，并且以左脚掌为轴，向投掷方向转动（有的运动员采用以左脚跟向前脚掌滚动的转动方法）。由于离心作用，身体向左倾斜，形成一个以左肩、左膝的左侧转动轴。右脚蹬离地面后，右腿微屈围绕左腿向投掷方向做弧形摆动，上体将转到面对投掷方向时，右腿屈膝向投掷方向迈出，以加大转动惯量，给身体进行快速转动创造条件。随后左脚顺势蹬离地面，右脚前跨，并以右脚前脚掌落在圆心附近，承担全部体重。这个过程几乎没有腾空。右脚落地后继续转动，左脚立刻外展后向投掷圈的左前部分插出。这时运动员的身体重心仍保持在弯曲的右腿上。由于下肢快速形成的双支撑，使落后的上体向投掷反方向倾斜与扭紧，形成超越器械的动作。
在旋转动作中，因为球重，离心力大，右臂、右手需要牢固地控制铅球，头保持正直，眼向前看。为配合右臂保持平衡，左臂稍向侧前方抬起，帮助躯干形成最大扭紧状态，为最后转体用力提供最有利的条件。
最后用力技术与背向滑步推球技术区别不大。旋转推球要求运动员更多地利用转体的动量，投掷臂准确、及时地完成推球动作。
4．维持平衡动作要领
铅球出手以后，在转动惯性的影响下，身体继续向左转动，犯规的可能性减小，但也要求运动员及时采用换步和降低身体重心来减缓冲力，以维持身体平衡。
旋转推铅球技术虽然具备如下优点：动作连贯、舒展；加速路线长；转动动量大可以快速将球推出，右臂、右肩用力程度较小；推球前身体最大程度地扭紧，便于发挥躯干力量等。但旋转推球也有不足之处：铅球质量大，旋转过程中离心力大，难以控制，难以发挥正确的最后用力技术，会影响投掷远度；技术难度大，不易保持平衡，并且在出手瞬间身体不宜发挥垂直速度，易产生减速或停顿。因此旋转推球方法多为优秀运动员采用，素质水平较低的初学者不易学习。
在运动实践中，无论是背向滑步推铅球技术还是旋转推铅球技术，在技术细节上每个运动员都存在着区别。选择技术和进行技术训练要以运动员本人的身体形态、素质水平、用力特点以及心理特征等为依据，形成具有个人特点的专项运动技术。
推铅球技术专项训练
铅球运动员要经过多年的系统训练。国外的成功经验告诉我们，从少年训练开始到进入世界优秀运动员行列，至少需要6年，出成绩的第一高峰可在20岁左右，出成绩的第二高峰多在25岁以后。
铅球运动员的多年训练分成四个阶段，即基础训练阶段（13～15岁）、初级专项训练阶段（16～17岁）、专项提高阶段（18～20岁）和高级训练阶段（20岁以上），这四个阶段有各自的训练任务和训练要求，现着重介绍青少年铅球运动员必须经历的前三个阶段。
（一）基础训练阶段的内容和方法
1.训练任务
①提高健康水平，促进身体正常生长发育。②全面发展各项身体素质，重点进行速度训练。③学习掌握多种运动项目的动作技能。④初步掌握背向滑步推铅球的技术。
2.训练内容和方法
（1）全面身体训练的内容和方法
①跑、跳、投基本技术和技能的学习与训练。
②活动性游戏、各项球类游戏，越野跑等。
③选择体操、武术有关练习。
④各种形式组合的身体训练及安排的比例。
⑤各种形式的跳跃练习和抛掷轻器械的练习。
表2-3基础训练阶段身体训练的安排比例
年龄（岁）131415
专门身体训练（％）304050
一般身体训练（％）706050
国外成功的经验证明，15岁以下的少年，应以一般训练为主，以量的重复为主，不要过多地进行专门性大强度训练。
（2）技术训练要求
掌握和完善推铅球技术是一项长期、艰苦而细致的工作，从少年时期就应抓好。13～15岁是学习铅球技术的良好时机。要选择好重量适宜的投掷物，如女少年可以选用2～3千克重的铅球或橡胶皮球，男少年可以选用3～4千克重的铅球或其他重物。
1）本阶段的技术训练特点是：
①加强教学因素。由于少
年儿童的力量素质较差，学习过程中应采用较轻器械。开始不能照搬成年优秀运动员的技术规格要求，应随着生长发育和力量素质的提高，逐步提高技术难度。②重视培养放松协调用力的能力。实践证明，如果在少年时期未能解决好协调和集中用力能力，会影响专项成绩的提高。在少年时期学习技术过程中，投掷强度应以中等为主，着重抓基本技术和完整技术节奏，培养放松、协调的投掷用力能力。安排大强度的投掷，目的在于检查掌握技术动作情况。③掌握完整技术的结构和节奏。为此，要多采用轻器械或徒手模仿练习，把分解练习与完整练习有机地结合起来，多采用完整技术练习，培养正确的投掷速度——节奏。
2）技术训练方法：
①徒手，双人，手扶来做各种转髋、转体、摆腿、滑步等练习。
②徒手或持轻辅助器械的预摆，原地投、滑步和滑步投的模仿练习。
③利用铅球做拨球、抓球等熟悉球性练习。
④持球做正面原地推、侧向原地推、背向原地投、上步推、助跑推、滑步推等。
（3）推铅球的心理训练
