（第一节）健美操概述
健美操是近20年来新兴的体育运动项目，它是以健身为目的的体育运动新项目。人们在丰衣足食之后，追求自身的完美，包括内心的、外在的美，形成了一种社会需求，也成了人们的潜在欲望，使追求人体美的不同年龄层次的人们选择适合自己的方式来完善自己。
健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。
健美操既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。
1.形体健美的概念
形体健美是指具有强壮的体魄、健美的体型、良好的姿态、高雅的气质和风度的一种综合性的人体美。
2.形体健美的标准
我国人体健美的基本标准有：①骨骼发育正常，关节不显得粗大凸出。②肌肉发达均匀，皮下有适当的脂肪。③五官端正，与头部比例配合协调。④双肩对称，男宽女圆。⑤脊柱正视垂直，侧视曲度正常。⑥胸廓隆起，正背面都略呈倒放的三角形；女子乳部丰满而不下垂，侧看有明显的曲线。⑦女子腰略细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平；男子有腹肌垒块隐现。⑧臀部圆满适度。⑨腿长，大腿线条柔和，小腿后面的腓肠肌稍突出。⑩足弓较高。
健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。
体操专家的看法。韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家Meekman主张韵律操动作的创造是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。
健美操运动代表人物的看法。美国著名的健美操发起人之一简·方达认为：健美操是改善形体和心理感觉的体操。
我国的一些学者认为：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。有的健美操专家认为：健美操是人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。概念的共性是都没有提及健美操属于有氧健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。
（第二节）健美操运动的分类
按照目的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类。
健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。
竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。
除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操、表演性健美操的主要练习目的是“表演”它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操时间一般为2～5分钟。表演性健美操的动作较健身件健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可以利用轻器械，如：花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如：爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。
（第三节）健美操对人体的影响作用
对肌肉、骨骼系统
生命在于运动。适当的运动，对少年儿童可以促进正常发育；对年轻人来说，可以增强体质；对于中老年人来说，可以焕发青春的活力，延缓衰老，延年益寿。经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节的均称和谐的发展，有利于形成正确的体态和塑造健美的体型。
健美操具有减肥作用。人们对减肥理解一般有3种：一种认为只是单纯减轻体重；一种认为是获得或保持健美体型，两者应该说是一回事，但又不是一回事。也就是达到减肥、保持健美体型的目的，但体重并不一定减轻。所以，对减肥的正确理解，不应该只是减轻体重，而应该是对体内多余脂肪的分解，从而使机体获得结实而富有弹性的肌肉，保持良好的健美体型。
健美操锻炼能自我塑造健美的体型，是遵循了人体可塑性的规律，人的体型具有可塑性，已经生长的身体比例如身高、肩宽、肢长不容易改变。一人长相不是由自己来决定，但是，人体的身体姿势、体态、体型可以由自己决定。
对内脏器官
经常进行健美操锻炼，对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及其内脏器官都有良好的影响，会使心肌纤维逐渐变粗。通过长期健美操的有氧运动，人的呼吸加深，次数减少，这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息，促进良好的新陈代谢。
健美操运动负荷较大，健身作用明显，据研究，健美操运动量相当于走步；中运动量相当于跑步；高运动量相当于快跑。一套5分钟的健美操不亚于中速跑1500米的生理负荷。一套1分30秒的竞技健美操的最高心率可达210次／分钟。
对心理
健美操对心理的锻炼价值十分明显，健美操与其他项目相比最大的特点表现在两个方面（就是健美操的特殊性）：一是动作，健美操采用的动作多是以现代舞为基调加以操化，具有时代风貌，使人有种新鲜感。再加上采用迪斯科、爵士、墨西哥、西班牙、拉丁舞蹈的动律特点，使人心旷神怡，动作又具有明显的力度和弹性，让人精神振奋。另一方面，是表现在音乐上，音乐是健美操不可分割的一部分，具有现代节奏的健美操音乐对人的中枢神经系统是一种特殊的刺激手段，促进大脑皮质兴奋增强，改善和提高中枢神经的活动能力。人们伴着欢快的音乐跳着别有风格的健美操，能消除心理紧张情绪，忘记疲劳，消除烦恼，达到最佳心理状态，使心境达到美好的境界，产生向往和追求美的心理趋势。健美操是能舒解心理烦恼、排除精神紧张的美妙运动。
培育潜在活力
根据不同年龄阶段的身心特点，创编适合他们的健美操，作为体育课的基本内容，持之以恒，将会改善年青一代的体质状况，陶冶他们的品德，提高审美情趣。
