衰老的第一大迹象是皱纹。注意，皱纹和干纹是不一样的，干纹是“假性”的，一般比较细弱密集，有表情时特别显著，通过充分的保湿可以消除，但如果不管不顾，也会演化成皱纹。而皱纹则比较粗比较深，不做表情时也“定型”在那儿。造成皱纹的主要因素是自由基的侵害，自由基消弱和破坏了皮肤纤维的储备，皮肤局部区域沉陷，这样就造成了皱纹。
衰老的第二大迹象是松弛。当受到内外部的各种因素影响后，作为真皮层主要的蛋白成分——胶原蛋白会老化，使皮肤锁水能力下降，而且老化的胶原蛋白不会再自动分解、合成产生新的胶原蛋白，这样胶原蛋白的含量就下降了。这就造成了真皮与表皮间的接合层变得越来越薄，皮肤就“垮”了下来，不再饱满。
皱纹和皮肤的松弛不是一天形成的，而是自由基日积月累地侵蚀的结果。所以要想紧致抗皱，一定要记得去除自由基。这些自由基，其实就是肌肤内的毒素，所以使用具有排毒及活化作用的排毒产品就成了有效地预防皱纹生成的前提条件，只有排出了毒素，肌肤才有能力对抗老化现象，细纹及皱纹才会变得平滑，肌肤也变得更柔软、紧致有弹性。
早餐建议——鸡茸玉米羹
鸡茸玉米羹
材料：玉米粒、鸡脯肉各50克，盐、吉士粉各5克，胡椒粉、鸡精各3克，香油5毫升，清水1000毫升。
制法：1.将玉米粒洗净备用；
2.鸡脯肉洗净切丁，用热水焯一下备用；
3.玉米粒倒入锅中，加入清水煮开后，加入鸡脯丁，再加盐，吉士粉、胡椒粉和鸡精调味，出锅前淋上香油即可。
排毒原理
鸡肉甘平偏温，营养丰富，所以吃鸡肉可增强体质，又不会使人过度肥胖；玉米有延缓衰老、美容的作用，玉米胚尖所含的营养物质能增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生的作用。
中餐建议——洋葱胡萝卜浓汤
洋葱胡萝卜浓汤
材料：胡萝卜150克，洋葱50克，香菜10克，姜、蒜各5克，盐、鸡精、番茄酱各适量。
制法：1.胡萝卜洗净切粒，洋葱切丝，蒜头切小片；
2.加150毫升纯净水榨成胡萝卜汁；
3.锅热放入一汤匙橄榄油爆香洋葱和蒜片，2分钟后将胡萝卜汁倒入锅内，放入2片姜煮沸后转小火至黏稠，根据个人口味放适量盐和番茄酱调味，最后以香菜装饰即可。
排毒原理
自由基是人体氧化过程中的产物，它可损害脱氧核糖核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞并导致皱纹、老年斑、老年痴呆等多种疾病发生。要清除这种自由基，应多食蔬菜这种“还原食物”。多种新鲜蔬菜可使血液呈碱性，让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排出体外。如胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。而洋葱有燃烧脂肪、清理肠道的作用。
晚餐建议——碧绿扒三菇
碧绿扒三菇
材料：香菇75克，冬菇75克，野生菌50克，白菜心250克，绍酒2毫升，盐4克，味精1克，白糖2克，上汤15毫升，蚝油10毫升，酱油3毫升，胡椒粉1克，麻油5毫升，湿淀粉10毫升，植物油30毫升。
制法：1.将白菜芯焯水，捞起，滤干水分；香菇、冬菇、野山菌洗净，切片。
2.炒锅烧热，放入食用油，加入绍酒1克、上汤10毫升，用盐2克、味精0.5克、白糖调味，把菜心放入锅中略煮一下，随后用湿淀粉打芡，摆碟。
3.另起油锅，放入鲜菇片、冬菇片、野山菌片，加入绍酒、上汤，用盐、味精、蚝油调味，酱油上色，撒上胡椒粉，用湿淀粉打芡，加麻油和匀，扒在白菜心上即可。
排毒原理
冬菇本身有强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒健身的最佳食用菌。此外，冬菇含有的多糖类物质可以提高人体免疫力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。
果汁类建议——紫葡汁浸山药
紫葡汁浸山药
材料：山药100克，葡萄干、樱桃番茄、葡萄汁各适量。
制法：1.山药削皮、切片，放入沸水中煮熟，装盘；
2.在山药里倒入适量葡萄汁，覆上保鲜膜，放进冰箱冷藏3小时后拿出，加葡萄干、小番茄摆盘即可。
排毒原理
山药脂肪含量低，却富含纤维素以及胆碱、黏液质等成分，最重要的是它含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，减少皮下脂肪堆积。而葡萄汁含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。两者相结合，排毒效果非同寻常。
下颌紧致按摩法
1.预热产品：紧肤精华或面霜置于掌根预热。
2.螺旋涂抹：用中指、食指、环指指腹以顺时针螺旋状力涂抹产品，顺序则是由下巴开始往上按摩提、拉至耳垂前部，摩时注意要慢而仔细，力道以皮肤不出现明显突起为宜。
3.按压下颌至耳垂：用大拇指指腹由下颌开始至耳垂处间隔1厘米进行按压，有刺激淋巴排毒、消除浮肿的功效。
4.按压耳后凹陷处：耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”，这里最容易堆积老旧废物。用中指按压，然后沿着脖子的筋向下按摩至锁骨处。
在做这个按摩之前，可以先用热水洁面增加皮肤的血液循环，让紧致产品更容易吸收。而运动后，用冷水来拍打皮肤，增强紧致效果。
美颈按摩法
多年来，颈部一直在和手部争抢“女人第二张脸”的称号，颈部也是最容易暴露女人真实年龄的部位之一，由此可以得知颈部对于美丽的重要性。这套美颈按摩法，可以促进颈部和下颚的淋巴排毒，预防颈纹、双下巴，让颈部变得紧致纤丽。
1.保持坐姿，将手置于膝盖上，低头，头颈部完全放松。
2.双手交叉如翅膀一般，环绕于颈部前方，并将手指尽量深入锁骨凹陷处：左手手指深入右锁骨凹陷处，右手手指深入左锁骨凹陷处。
3.完全放松头部，将下巴置于交叉双手的手掌上，对锁骨凹陷处淋巴进行按压。每隔2秒钟抬一次头，持续5下，大概10秒。
4.手指离开锁骨凹陷处，双手还原置于颈背：双手不再交叉，以环绕方式置于颈部两侧，将头部重量置于两手间，持续10～20秒。
大家都知道日晒是造成肌肤松弛老化、粗糙暗黄等各种问题的最大杀手，因此，白天出门前要为你的美颈涂上防晒霜，让紧致运动的功效不会白白流失。
塑造脸部中心线按摩法
1.从下巴开始，用大拇指与食指轻轻捏住下巴的肌肤，不必特别用力，由下往上捏。
2.轻捏嘴巴周围，利用指腹力量，慢慢捏。尤其是法令纹的位置，要更仔细，就像是要把纹路统统捏消失。
3.轻捏额头部位，记得要停留10秒钟左右。
4.以食指指腹的力量按压鼻翼两侧，可以促进脸部血液循环，赋予肌肤活力。
