我们都知道一代伟人邓小平一生经历了三起三落，之所以一次次被打倒，又能顽强地一次次站起来，除了缘于其刚毅的性格与其卓越的才能外，一个很重要的因素是其家人的支持。“文革”中，在其最困难的时候，始终与家人（妻子卓琳及继母）生活在一起。家人的关爱、安慰、劝解，在其人生的最低潮时起着至关重要的作用。但不是所有的伟人都这么幸运。刘少奇在文革中一被打倒，即与家人分离，真可谓是妻离子散。由于身边没有一个人能给予安慰和理解，致使他最后含冤惨死在监狱中。当然肯定还有其他因素，但不应否认在其最困难时，缺乏家人的关心与支持是导致刘少奇最后含冤而死的一个重要原因。
心理学上关于压力有这样一种理论，叫最后一棵草理论。
压力就像骆驼驮草，平常的生活事件就像开始装上的草，诱发精神崩溃的生活事件就像最后一棵草，一下子把骆驼压垮了。
但是你绝不能说，就是这棵草将骆驼压垮了。所以要注意，最好在平时就把压力化解了，不要等问题太多时再解决。
②面对压力时的态度
面对同样的压力，有的人无所谓，而有的人就被击垮了。除了心理素质外，还有一个怎样理解和面对的问题。比如，一个人很担忧自己完不成工作任务，把这个问题看得十分严重。其实，想开了，最终完不成任务或做不好又怎样？试想一下最坏的结局，可能不过如此。有些事豁出去了，反而倒没什么。越担心完不成任务则越紧张，越紧张越做不好，由此造成恶性循环。
往往是在压力面前，想得太多，顾虑重重，结果很可能是自己吓唬自己，即所谓自我暗示。就像面对考试，越担心考不好越紧张，紧张得注意力也不集中，记忆力也下降，甚至手都哆嗦，怎能考好呢？
一个人由于做事过度用力或意念过于集中，反而将平素可以轻松完成的事情搞糟了，心理学称之为“目的颤抖”。
太想纫好针的手在颤抖，太想踢进球的脚在颤抖。
华伦达原本有着一双在钢索上如履平地的脚，过分求胜之心硬是使他的双脚失去了平衡——著名的“华伦达心态”以华伦达的失足陨命而被赋予一种沉重的内涵。
人生岂能无目的？然而，目的本身是引领你前行的，如果将目的做成沙袋捆缚在身上，每前进一步，巨大的牵累与莫名的恐惧就会羁绊你的手脚。因此在这种情况下要提醒自己：注重过程，轻视结果；但求努力，莫问前程。
③要意识到生活中有压力是正常的
我们常说要以一颗平常心面对人生，其中有这样一层含义：痛苦、烦恼是人生的常态。就是说，人的一生有挫折、打击、痛苦和压力是很正常的，完全一帆风顺那只能是理想。以这样的心情面对挫折，痛苦反应会相对减弱。压力就是这样。有压力是正常的，没有压力不可能。
④压力会随着对一件事的放弃而消失
压力是一种外来的动力，是促使人们做好一件事的一个重要因素。从另一个角度讲，应该客观地评价自己。如果一件事确实感到做得太吃力，压力太大，自己已经受不了了，就应该考虑放弃，做适合自己的工作，量才量力而行。
（2）缓解压力的有效途径
现在人活着压力大的一个原因是因为想法太多，欲望太高。一个无欲无求的人是没有压力的。可人生在世能没有追求、没有想法吗？是的，人生是应该有所追求。但是你的追求或者叫欲望不能太高，应该是在你能够承受的范围内。否则，如果力不从心，你就应该放弃。
“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”。说的是人没有压力工作做不好，这是问题的一个方面，而另一个方面是压力太大了人也受不了。
缓解压力的方法很多，比如倾诉、宣泄、升华等。
①倾诉要注意对象
人们常常劝别人：“有什么不痛快你就说吧，说出来就痛快了。”这种方法确实不错，但是每当这时被劝者往往顾虑重重。不是他们不知道这种方法有效，而是因为人的很多心理问题与个人隐私有关，如果和盘托出自然会暴露出很多隐私问题，当时是痛快了，但是有可能会为以后的生活或人际关系埋下隐患。最好的办法是找专业心理咨询师，在为你解决心理问题的同时，还不会将个人隐私暴露出去。心理咨询师的职业道德及双方的这种特殊关系可以保证这点。同时要注意的是，倾诉后要认真倾听对方的意见或建议，因为一个人在情绪波动时看问题的角度可能出现偏差，而旁观者是清醒的。
②宣泄要注意后果
我们知道，当一个人处于巨大的精神压力下或情绪激动时，大声喊叫、痛哭、摔砸东西等宣泄行为可以缓解压力或减弱激动的情绪，但须注意要通过合理的途径宣泄，避免引起不良后果。摔了贵重的物品，还得自己花钱去买，伤了人则是更大的麻烦。不能减轻精神上的痛苦或压力，而又引发一个实质性的问题。更不能因为一时的情绪激动，或长期的精神压抑引发过激的行为甚至违法犯罪。在现实生活中这样的例子不胜枚举。
③升华是最好的办法
升华就是在挫折和打击面前不消沉，不自暴自弃，而是努力抗争，将压力或挫折转化为远大的理想和抱负，并付诸行动。普希金出身贵族，当他从优裕的都市被流放到寒冷贫瘠的西伯利亚时，他没有自怨自艾、怨天尤人，而是以一首小诗作为自己在苦难岁月里的座右铭：“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急，忧郁的日子里要镇静，相信吧，快乐的日子将会来临。”
④其他释放压力的方式
另外，心理学家发现，人们可以通过适当调节行为方式来缓解不良情绪。
美国著名心理学家杰克·布朗认为，称心的衣着可以放松人的精神。
在情绪不佳时，着装应该注意以下几点。不系领带——这样会减轻身体被约束的感觉。
不穿易起皱褶的衣服——易皱的衣服使人看起来一团糟，从而加重烦躁的情绪。
不穿硬质衣料的衣服——硬的面料会让人感到僵硬和不快。情绪低落时，最好选择柔软的衣服，比如针织或棉布质地的衣服、羊毛衫等。不要穿过分紧身而狭窄的衣服——太狭窄的衣服会给人带来压迫感。对于女性来讲，在情绪不好时，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的衣服，尤其不要穿紧身牛仔服装。最好选择宽松的服装，这会令你呼吸轻松、血液循环通畅，因而使不良情绪得到缓解。
□情绪化是人的幸福杀手
与其一天到晚怨天怨地说自己多么不幸福，不如借由改变自己的情绪个性来改变命运。没有人是天生注定要不幸福的，除非你自己关起心门，拒绝幸福之神来访。千万不可做个喜怒无常的人，让自己的心理状态完全被情绪左右，那样伤害的不只是别人，你自己也会因此失去拥有幸福的机会。一个周末的傍晚，凯勒在后阳台上整理白天拿出来暴晒的旧书，正巧看见与他相隔一条防火巷的邻居在阳台上洗碗。邻居动作十分利落，水声与碗盘声铿锵作响，像发自她内心深处的不平与埋怨。这时候，她丈夫竟从客厅端来一杯热茶，双手捧到她面前。
这感人的画面，差点教人落泪。
为了不惊扰他们，凯勒轻手轻脚地收起书本往屋里走。正要转身时，听到那天生与幸福无缘的女人回赠那同样无缘幸福的男人：“别在这里假好心啦！”
丈夫低着头又把那杯茶端回屋里。那杯热茶一定在瞬间冷却了，像他的心。
继续在洗碗的邻居，还是边洗边抱怨：“端茶来给我喝？少惹我生气就行了。我真是苦命啊！早知道结婚要这么做牛做马，不如出家算了。”凯勒想，以后丈夫绝不会再自找没趣了吧。也许妻子需要的不是一杯热茶，而是来分担她的家务。但是，在丈夫对她献殷勤的时候，实在没有必要把情绪发泄到对方身上。这样只会让事态往更坏的方向发展，而自己的负担也不会因此而有半点的减轻。
一时的情绪化，常常是你的幸福的杀手。
（1）情绪化的表现特征
有的人只要情绪一来，就什么都不顾，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至不计后果，酿出大是大非来。这就是人的情绪化。
人的情绪化行为有哪些特征呢？
①行为的无理智性
人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其他动物之一，就在于人的行为的理智性。但是，人的情绪化行为往往缺乏这一点：不仅“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考，显得不够成熟，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖于他人。
②行为的冲动性
人的行为本应受意志的控制，受意识能动地调节支配。但是，人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。遇到什么不顺意的或不称心的事，就像一个打足了气的球一样，立即爆发出来。
③行为的情景性
它的显著特点是，为生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出现，就显得非常高兴，一旦发现满足不了，就会异常地愤怒。因此，这种行为就显得简单、原始，比较低级。如果他人故意地制造一个情景，那么，一些人就会按照他人预计的方式行动，就会上当受骗。
④行为的不稳定性、多变性
带有情绪化行为的冲动，看起来力量很强，然而不能持续很长的时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了。这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐，变化无常，给人一种捉摸不定的感觉。
⑤行为的攻击性
这类人忍受挫折的能力相当低，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。这种攻击不一定以身体的力量方式出现，也可以语言或表情的方式出现，如不明不白地讽刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪，或让别人下不了台等。
情绪化行为的上述特点使这种行为具有不少消极性。例如，情绪化行为会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至成为后果不堪设想行为的起端。
对于群体来说，过多的情绪化行为，会妨碍人与人之间的融洽与和睦。对于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，就比较难于为社会控制，甚至成为某个社会事件的起因，给社会造成重大的损失。
（2）如何控制自我的情绪化行为
那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢？
①要承认自己情绪的弱点
每个人的情绪都有其优劣，自己一定要认识自己的情绪，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢冲动，而且一冲动就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上，再认真分析自己好冲动的原因，然后再找一些方法去克服。这样做可以随时提醒自己：不可放纵自己！
②要控制自己的欲望
人的情绪化行为，大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的功利行为不能满足其需要时，行为就会变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，才可能防止盲动的情绪化行为。
③要学会正确认识、对待社会上存在的各种矛盾
要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，这样能使自己发现生存的意义和价值，使自己乐观一点，会使自己增加克服困难的勇气，增加自己的希望和信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。
④要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪
一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。
情绪是有两面性的，可以做生活的调味剂，亦可成为幸福的杀手。⑤要强化自己的自制力
为了增加自己的幸福感，人们需要对自己的情绪加以限制，就是说要有自制力。
所谓自制力即人体抗衡由命运之神的打击所引起的情绪风暴，而自己免于沦为“激情奴隶”的能力。“自制”（管理自我）的意思就是控制过激情绪。其核心是保持情感的平衡，而不是压制情感，因为每种情感都有其作用和意义。起伏波动的情绪使人生绚丽多彩，但需要保持平衡。
□悲观是对幸福感丧失的担忧
人人都会有一点悲观情绪，只是程度不同而已。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安；感到处处不如意，遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。
严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力、性欲下降、月经不调等等。
此类人大多具有一些共同的性格特征，如内向、孤僻、依赖性强、情绪不稳定，为抑郁质或胆汁质气质等等。
他们为何会如此悲观厌世呢？他们大多经历过生活不幸、工作困难、事业挫折等明显的精神创伤，具体地说，比如亲人死亡、车祸、夫妻分离、失恋、考试失败、失业、生活困难、工作条件不满意、人际关系紧张等。
悲观心理是一种不安情绪，是一种对自我进行指责，对未来事物的发展缺乏信心的心理活动。
悲观心理产生的原因有很多，以下两点最为突出：将事情复杂化。有的人总是喜欢把事情复杂化。明明很简单的事情偏偏要把它想得很复杂。将发生的事情看得很严重，把自己弄得很紧张，事事小心谨慎，很害怕自己做错事情。这样就会加重自己的负担和压力，很容易导致悲观心理的出现。
缺乏信心。有的人对自己的评价很低，只看到自己的短处和缺点，而没有看到自己的优点和长处。处理事情时，总是认为自己不能做到，而导致自己的行动力和实际能力得不到发挥。在遭受失败后，当事人对其总是难以忘怀，过分的降低自己的信心，使自己处于悲观的情绪中。可见，丧失信心很容易导致悲观心理。具有悲观心理的人，他们往往对自己的评价不客观，而且总是看到坏的一面，这对自己的身心健康和人生的发展都是很不利的，因此要采用一些方法来防治。
首先，正确评价自己，看到自己的长处和优点，树立信心。
其次，从积极的角度看问题，减少自己的消极情绪。
最后，不要怕发生事情，该来的总要来，只有积极面对才是惟一的选择。
如何克服严重的悲观心理呢？有以下几个实用的方法：
（1）“乐观、悲观对照表”法
在医生的指导下做一张“乐观、悲观对照表”：在一张大白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在床头；每天睡觉之前，把心中乐观的和悲观的感觉如实地写在表的左右两栏，全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。
