生活指南
学习安产呼吸法
安产呼吸法的益处
安产呼吸法有两个重要的任务：为胎宝宝提供氧气和使孕妈妈的身心放松，即使是平常缓慢的呼吸时，心情也会意外地平静，达到放松的效果。因此，透过呼吸法让身体达到放松状态、使身体不乱使力，进而让生产顺利进行。另外，将注意力集中在呼吸上，能够转移疼痛的感觉。
练习方法
1．练习呼吸法时，盘腿而坐是最佳姿势。盘腿而坐可以伸展髋关节，有益产道的扩张。一般来说只要怀孕中髋关节能够获得充分伸展，便能降低生产时的阵痛使生产更顺利。
2．用手抚摩肚子能减缓疼痛。所以，平时要边用手抚摩肚子边练习呼吸法；生产时也会因抚摩肚子而让身体达到放松的状态。
3．花2～3秒的时间，缓慢地由鼻腔吸气，如此能够达到深层放松的效果。所以，要避免由口腔或喉咙呼吸。练习时要尽量穿着宽松的衣服，而且建议盘腿而坐，或者是自己觉得放松的姿势。
4．若张大嘴巴吐气，气很快就会吐完，所以应撅起嘴巴缓慢地将气吐出。请注意尽量持续细长地吐气。背脊尽可能地挺直，肩膀不要使力。生产时闭上眼，一定只会感觉到疼痛。所以，生产时张开眼看着周围状况，注意力会分散，所以练习时只要注视着某一点就可以将意识集中在呼吸上了。
营养攻略
细嚼慢咽
受怀孕的影响，孕妈妈的胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致孕妈妈消化功能减退。到了这个阶段，孕妈妈会感到胃部不适、食欲减退、食量相对减少，这就需要在吃东西时引起注意。孕妈妈应尽可能的多咀嚼，做到细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合。这样做能有效地刺激消化器官，促使其吸收更多的营养素，为孕妈妈及胎宝宝提供充足的营养成分。
国外医学博士发表文章说：“胎宝宝到了3周，牙齿就发育了，此时教胎宝宝进行咀嚼练习，能提高胎宝宝的牙齿质量。”由此看来，胎宝宝牙齿的质量与孕妈妈咀嚼节奏和咀嚼练习关系很大。因此，如果孕妈妈吃饭时习惯于“速战速决”，那么，为了自己和胎宝宝的健康，从现在开始就要改一改这个习惯，养成细嚼慢咽的好习惯。
多吃防便秘食物
进入孕晚期，由于孕妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。那么，有哪些食物可以预防便秘呢？
含纤维素的食物：各种蔬菜，如芹菜、扁豆、白菜、油菜等。
含水多的食品：如果汁、牛奶、清凉饮料、酸奶等，也可多饮水。
润肠食品：含油食物，如植物油、蜂蜜、核桃仁等。
含镁的食品：如香蕉。
其他食品：蘑菇、豆制品、水果等。
如果便秘严重的话就要去医院。究竟什么状况下要去医院，这需要参照平时的情况，如果排便的间隔比平时长很多，且大便很硬且难以排出，腹部感觉很胀，甚至便血，这时就需要去医院。
大量饮水不可取
孕妇不可大量饮水水是人体必须的营养物质，约占人体总量的60％。它能够参与人体其他物质的运载和代谢，调节体内各组织间的功能，并有助于体温的调节。孕妈妈和胎宝宝都需要水分，因此，孕妈妈每天必须喝足够的水以补充母体的消耗。但是，孕妈妈饮水是应该有一定限度的，并不是多多益善。水分摄取过多，多余的水分就滞留在体内，加重水肿。特别是妊娠晚期，更应该控制饮水量，每天在1升以内为宜，以免对孕妈妈及胎宝宝造成不良影响。
胎教进行时
运动胎教
妊娠中往往会因为太过于保护身体，以致于产生运动不足的现象。还有些人会因为吃得很多，出现胎儿过胖的情形，比较容易难产。妊娠中运动最好的效果，是帮助你控制体重。
通常锻炼生产时必要的脚、腰以及肚子的肌肉，并促使产道周围的肌肉扩张，能使生产顺利地进行，妊娠体操可以说是为了训练肌肉而发明的体操。而且，孕妇体操还能改善血液循环和水肿。
盘膝而坐
1．盘膝而坐，背部肌肉伸直，双手放在膝盖上。
2．一面呼气，一面将膝盖压下。早晚共进行2次，开始时每次2～3分钟，习惯后每次10分钟。
背部后挺
一面弯曲膝盖，一面吸气，使背部向后挺直，一直到与地板的间隔只能放进手掌的程度。再一面呼气，一面还原。
行为胎教
孕妈妈不要过度静养
很多女性怀孕后就很少运动，尤其到了孕晚期，行动变得更加不便以后，孕妈妈除了增加营养之外，还停止了一切家务劳动甚至请假不工作了，更不用说适当地活动了。孕妈妈长期缺乏活动和锻炼，使机体的肌肉，尤其与分娩有关的腰、腹及盆腔肌肉变得松弛无力。如果再加上妊娠期营养充足或过剩，使胎宝宝在腹内生长过大，分娩困难也就在所难免了。因此，平时要经常活动和锻炼，这样不但能改善心境，还有助于提高这些肌肉的收缩力，利于正常分娩。
想象胎教
本周在进行想象胎教的同时，可与美育胎教搭配进行，美育胎教实际已经包含了孕妈妈丰富、美好的联想。孕妈妈可在审美的同时加强联想的广度，联想所看到的艺术品以及大自然的风景中没有完全展现的意境。
语言胎教
准爸爸同胎宝宝说话，是父爱的具体表现，使胎宝宝通过听觉和触觉，感受到父爱的温暖，这对胎宝宝的心智发育十分有益。父子对话这种做法，对孕妈妈来说也是一种极大的安慰和鼓励，不仅加深了父子感情及对胎教的共识，而且还创造了良好的实施胎教的家庭氛围。
每天清晨起床时，准爸爸都可以摸摸妻子的腹部，跟胎宝宝道声早安，当胎宝宝在妻子腹内活动剧烈妻子受不了时，可以告诉胎宝宝：“宝宝，这样会让妈妈难受的。”
晚上，躺在妻子身边，可以和胎宝宝谈谈今天发生的趣事。只要准爸爸有耐心，和胎宝宝的谈话内容是相当丰富的，胎宝宝也乐于和准爸爸分享快乐的事。
斯瑟蒂克胎教
为了保持良好的情绪以利于胎教，斯瑟蒂克在怀孕期间常常看伴有优美音乐的电视片，看那些表现美丽自然和动植物生态的节目，以及介绍世界各地优美风景的旅游纪录片。并且每天下午都要出去散步，或在公园里骑自行车，有时为了能在风景美丽的野外呼吸新鲜空气，还和约瑟夫一起去近郊作半日游，这样无论是对腹中的胎儿还是对斯瑟蒂克自己都感到十分愉快和充实，丝毫不感到烦闷。
胎教禁忌
这时，到医院检查的次数越来越多。体检时就不要化妆了，不要涂胭脂、眼影、口红、指甲油，因为孕妇的脸色与指甲的颜色往往是医生判断孕妇身体状况的指标。如果它们被化妆品掩盖住，就很难做出正确的诊断了。
怀孕后期皮肤很容易过敏，所以不要随意换用护肤品，否则可能会使皮肤粗糙或留下斑点。化妆要尽量明快活泼一些，以掩饰住脸部的憔悴。
孕晚期的时候，鞋子应宽大一些，因为在这期间，双脚会有轻微肿胀的趋势。文胸宜选择棉布制作的，因为合成纤维制作的文胸会造成乳房的摩擦裂伤。有些孕妇为让乳房结实，使用酒精涂****。这种做法其实并不可取，因为酒精会使皮肤变得过分干燥而引起****裂伤，妨碍将来哺乳。
孕10月
十个月的孕期生活就要接近尾声了，孕妈妈现在可能会既紧张又焦急，既盼望宝宝早日降生，又对分娩的痛苦有些恐惧。这时候要调整好心态，补充足够的体力，安心等待胎宝宝的到来吧。
优生与保健
产前7忌
忌脾气急躁
有些孕妈妈没到预产期就焦急地盼望能早日分娩，到了预产期，更是终日寝食不安，因此种下了很深的心理负担。她们不懂得预产期有一个活动范围，提前10天或错后10天左右都是正常现象。所以孕妈妈应耐心等待胎宝宝的到来，克服焦躁的急脾气。
忌有恐惧心理
大多数孕妈妈对分娩有不同程度的恐惧心理，担心分娩时疼痛、出血过多和难产，这是缺乏生产知识造成的。要知道，孕妈妈的这种焦虑、恐惧情绪，会通过中枢神经系统抑制子宫收缩，造成产程延长，甚至发生难产和产后子宫收缩不全，流血不止。情绪紧张又会使交感神经兴奋，血压上升，使胎宝宝缺血、缺氧引起窒息。因此，孕妈妈产前应多学习些分娩知识，消除恐惧心理，认真接受医生安排的各项检查，安心等待胎宝宝的到来。
忌过度疲劳
到了妊娠后期，活动量应该适当减少，工作强度也应适当减低，要注意休息好，睡眠充足。只有这样才能养精蓄锐，使分娩时精力充沛。
忌粗心大意
一些孕妈妈粗心大意，即便到了预产期也不以为然。结果常常因准备不充分而弄得手忙脚乱。这样对胎宝宝很不利，一定要提前做好准备。
忌懒惰
有些孕妈妈在孕早期担心发生流产，到了孕晚期又担心早产，因而整个孕期都不敢活动。有些孕妈妈则是因为懒惰而不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的孕妈妈，更容易出现分娩困难。所以孕妈妈要多多运动，这对分娩相当有益，不过要注意运动量，以不感到累为度。
忌擅用药物
分娩过程中一般不会用到药物，它属于一种正常的生理活动，也没有能使产妇腹痛减轻的药物。因此，产妇及亲属万不可自作主张滥用药物，更不可随便注射催产剂，否则会对胎宝宝造成不利影响。
忌外出远行
到了孕10月，孕妈妈就不宜再做出行打算了，尤其不宜乘车或船远行。因为旅途中各种条件都受到限制，一旦分娩出现难产是很危险的事情，有可能危及母子安全。
产前必做的事
正常饮食
分娩需要耗费较长的时间，对体力的要求很高，如果孕妈妈体内没有足够的能量，就会出现体力下降的情况，这对分娩来说是非常不利的。孕妈妈不应因过度担心而不吃不喝，要知道能量及体力得不到补充，必将影响分娩时所需的体力。所以，孕妈妈在临产前要适量摄入一些食物。食物宜营养丰富又易于消化吸收，像米粉或面条煮鸡蛋、鸡蛋羹等。如果产程比较长，中间还应当加餐几次。
放松心情
如果产前已经做好了各项检查，且孕妈妈及胎宝宝均无不良状况，那么孕妈妈就应该以轻松的心情对待分娩。即使有一些异常也不要害怕，要相信助产人员能够根据不同的情况，而采取相应的治疗措施，母婴的健康是有一定保障的。
另外，孕妈妈不要过多考虑生男生女的问题，更不要有担心生女孩的思想，否则，将因此而影响大脑对子宫收缩功能的调节，导致子宫收缩无力，产程延长，甚至发生难产和产后子宫收缩不全流血不止。
学习分娩知识
孕妈妈一方面渴望宝宝的到来，一方面对分娩的恐惧就像石头一样压在心头，其实知道分娩是怎么回事反而会轻松面对，孕妈妈可以搜集一下这方面的信息，或参加产前培训班，全面客观地了解分娩，保持轻松和自信的状态，迎接宝宝的降生。
及时排便
在分娩过程中，孕妈妈要保持每2～3个小时排尿一次。另外，临产前也应把大便排尽，这样做一方面能避免因腹压增加孕妈妈不由自主地排出大便而污染外阴，引起****感染。另一方面也可以促进胎宝宝下降，避免引起产道细菌感染。如果孕妈妈无法顺利地排出大小便，可通过****和导尿促使大小便排出。
做好人员安排
在分娩之前，孕妈妈一家要将分娩前后的家事安排妥当，比如，是否有人时刻守护在孕妇身边？分娩阶段，家人如何轮流前往医院照料产妇？孩子出生后是否请专人帮助照顾并料理家务？工作、请假的事是否安排好了？准爸爸应该让上司和同事知道你太太的预产期。
第37周
生活指南
产前的家庭准备
布置舒适的居住环境
在预产期前，应进行一次居室的大扫除，给产妇和新生宝宝布置一个清洁、舒适、安静的居住环境，尤其是夏天，要注意通风，防止产妇中暑。
上医院的路线安排
准爸爸一家要做好路线勘探工作：家离医院有多远；乘什么交通工具去医院；在上下班时间交通拥挤时，从家大约需多长时间到达医院；最好寻找到一条备用的路，以便当第一条路堵塞时能有另外一条路供选择，尽快到达医院。
为宝宝准备生活用品
奶瓶：如果孕妈妈决定用母乳喂养宝宝，奶瓶准备2～3个即可，可以用来喝水或是事先挤出再经由隔水加热的母乳；如果孕妈妈打算用奶粉喂养宝宝，奶瓶要多准备几个才行，大约5～6个即可，喂水和喂奶的奶瓶最好分开使用，最好选购200毫升的耐热玻璃奶瓶，这种奶瓶脏了就能看出来，便于及时消毒。
奶嘴：奶嘴要准备3～4个，软硬程度要根据婴儿月龄来决定，刚刚出生的婴儿最好购买软一些的奶嘴。给奶嘴扎孔时，要先用酒精擦洗针头，然后在奶嘴上扎1～2个孔，孔不可过大也不可过小，大了会呛到宝宝，小了宝宝不容易吸吮。
吸乳器吸乳器：只限于喂母乳的情况下使用，最好选择电动吸乳器。如果是手动的话，购买前要确认胶皮吸筒是否有弹性。
消毒用具：一般的消毒用具能同时消毒7个左右的奶瓶和其他哺乳器具。购买奶瓶刷时，要选择端部为海绵、中间部分为刷子的产品。因为在洗涤时，海绵接触的部分更大，洗涤得更为干净。
围嘴：为宝宝准备2～3个围嘴。使用围嘴的目的是为了不让宝宝的口水或喝进的牛奶、吐出来的东西等直接沾染衣服或流在身上。也可以用手帕等来代替。
衣服：新生儿对冷热的调节功能较差，抵抗力也较弱，因此，新生儿的衣物以冬天保暖、夏天散热、穿着舒适为原则，最好是纯棉、质地柔软、装饰物少、色彩浅淡、洗涤方便的衣物。衣服的胸围和袖口要宽松，以便穿脱。
