最好先上趟厕所，排空膀胱，并用温水洗脚，使脑部血液下流，不再充血，减少大脑皮质的兴奋。
白天遇到烦心的事，晚上不要老是在心中盘算、懊恼、烦忧，要想得开，放得下，做到心境安宁，没有杂念，避免出现不良情绪。
午睡同样不可忽视
午睡对孕妈妈的益处
孕期女性睡眠时间应比平常多一些，所以应安排午睡。需要注意的是，午睡不可随意趴桌子和在沙发上坐着睡，这样会更累，达不到休息放松和消除疲劳的目的。时间的长短也应因人而异，因时而异，30分钟至1小时均可，甚至能再长一点，总之以休息好为主。
创造优质的睡眠环境
要保持室内外环境的安静和空气新鲜，卧具要整洁、舒适，睡眠姿势以左侧卧位比较适宜。此外，还可进行一些自我按摩，如用双手食指推抹前额约30次，或用拇指背侧推擦太阳穴30次等方法，均可帮助孕妈妈解除失眠的烦恼。
营养攻略
保护胎宝宝的牙齿
胎宝宝牙齿的发育历程
怀孕第6周时，胎宝宝的口腔上皮形成牙板，牙板上有20个牙蕾，由此逐渐发育成乳牙。怀孕5个月后，恒牙胚在乳牙胚的深部开始发育，延续到宝宝出生后3～4年，再逐渐发育成恒牙。牙齿发育必须的营养物质
钙
人一生中决定牙齿整齐及坚固的关键时期是胎儿期至婴儿期，因此孕妇补充足够的钙对胎儿的牙齿发育十分重要。
最佳食物来源：牛奶、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带等食品。
蛋白质
牙齿是由许多不同组织所形成，牙齿基质所需要的营养是蛋白质，该营养物质是牙齿有机基质的原料，亦为钙化的必要媒体，缺乏的情况下会造成齿形成不全及钙化不全。
最佳食物来源：为了促进胎宝宝牙齿的健康发育，孕妈妈要多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆腐等食品。
维生素A
珐琅质的形成需要维生素A，该营养物质是珐琅质形成细胞在机能上及分化上所必需的营养成分，如果孕妈妈缺乏维生素A会造成胎宝宝的珐琅质形成异常。
最佳食物来源：肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜、红薯、西葫芦、杏、桃子和大比目鱼等。
维生素C
维生素C是牙本质形成细胞在机能上及分化上所必须的物质，孕妈妈缺乏维生素C时，会影响胎宝宝牙齿中牙本质的形成或发育不全。
最佳食物来源：柑橘类水果和西红柿，它们是维生素C的最佳来源，青椒、菠菜、土豆中维生素C的含量也很丰富。
维生素D
维生素D有助于牙齿的钙化，是钙代谢所必要的，如果孕妈妈缺乏该营养素，会造成胎宝宝牙齿钙化不全。
最佳食物来源：孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鱼肝油、大骨头、白带鱼、猪肉和豆腐。另外，多晒太阳也可以补充维生素D。因此，孕妈妈可将饮食与晒太阳结合进行，对补充维生素D相当有益。
胎教进行时
运动胎教
妊娠6个月时，胎宝宝的发育处于稳定时期，孕妈妈应顺其自然地参加适量运动，这对于顺利分娩以及宝宝的健康出生都十分有利。本周孕妈妈可尝试进行游泳运动，该运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可增加肺活量，避免在妊娠期间或产后患心脏和血管方面疾病。另外，孕妈妈游泳时，会借助水的浮力轻松愉快地改善血液微循环，可以减少分娩过程引起的腰痛、痔疮、静脉曲张等症状，还可以自然地调整胎宝宝臀位。因此说，游泳是一项帮助孕妈妈顺利分娩的运动。
音乐胎教
怀孕21周，胎宝宝大脑沟回增多且基本定型，这为音乐胎教奠定了基础。从临床观察中可以发现，在音乐胎教中长大的宝宝大都聪明伶俐，可见音乐对智力开发的作用。
胎宝宝对音乐十分敏感，胎宝宝喜欢轻松愉快的乐曲，这些音乐可以使胎宝宝烦躁的情绪稳定下来，心率正常；相反，摇滚乐和噪声则会使胎宝宝焦虑不安，心跳加快。这就要求孕妈妈及准爸爸要为胎宝宝精心选购胎教音乐，使其发挥积极的作用。
孕妈妈适宜选择轻柔的、温情的音乐，音量不要太高，组合音响、高音喇叭等高频率组合立体声，是一种噪声，是一种紧张刺激因素，对孕妈妈十分不利。孕妈妈经常处于这种环境中，会使胎宝宝躁动不安，出生后易产生过敏体质。孕期的音乐胎教，可购买专用的胎教教材，其内容为专家审定，对母胎有益。
另外，这一周孕妈妈、准爸爸要选择一个安静舒适的环境，一手抚摩着肚子，用温柔的声音对肚子里的胎宝宝唱歌，让他熟悉孕妈妈和准爸爸的声音，让胎宝宝能直接感受到关注和爱。依据胎教理论，怀孕阶段若能循着胎宝宝的成长发展，开始让胎宝宝听音乐，同时对着胎宝宝唱些轻快的歌，能启发宝宝的创造力，培养感性的特质和激发胎宝宝的潜能。
语言胎教
这个时期，胎宝宝的听觉已经完全建立，不仅能听到孕妈妈的声音，还能听到孕妈妈胸腔的振动。此时正是进行对话胎教的最佳时机，孕妈妈要坚持和胎宝宝进行语言交流。
与胎宝宝对话时，语调要平缓，语气要亲切，情感要投入，让胎宝宝体会到妈妈的关爱与亲切。同时准爸爸也可以参与到对话胎教当中，这对提高胎教的作用有很重要的意义。
无论是孕妈妈还是准爸爸与宝宝进行对话，都要将胎宝宝当作一个可爱的小生命来对待，呼唤他的名字，把一些简单的生活细节描述给他听，比如，爸爸妈妈今天为宝宝做了什么？对宝宝有什么期望？要注意对话的内容不要太复杂，最好能有简单的短语概括出来，并且要反复重复一句话，以使胎宝宝大脑皮层产生深刻的印记。
第22周
生活指南
电视少看为宜
有些女性怀孕后不必工作，在家专心养育胎宝宝，此时便有更多的时间看电视，以打发时间。科学研究表明，长时间看电视对胎宝宝的危害相当大。
电视易造成胎儿畸形
电视机的显像管在强的高压电源激发下，向荧光屏连续不断地发射电子流，从而产生对孕妈妈有影响的高压静电，并释放大量的正离子。正离子可以吸附空气中带负电的尘埃和微生物，附着在孕妈妈的皮肤上，从而诱发炎症。
电视在工作时，显像管不断发出肉眼看不见的X射线，这些射线有一部分射入孕妈妈体内，对胎宝宝影响是非常大的，它容易导致流产或早产，还可能使胎宝宝畸形。
此外，荧光屏上还能产生波长小于400微米的紫外线，由此产生臭氧，当室内臭氧达到1％的浓度时，可引起咽喉干燥、咳嗽、胸闷、脉搏加快等，严重危害孕妈妈和胎宝宝的健康。
看电视时，大多数孕妈妈都处于坐姿，长时间坐着会影响下肢血液循环，加重下肢水肿，更易导致下肢静脉曲张。
看电视的正确方法
虽然电视对孕妈妈有多重危害，但采取正确的方法观看还是可以的。首先，离荧光屏的距离要在2米以上，而且时间不宜过长。其次，不要看情节紧张、惊险和过于悲伤的节目。
不要长时间晒太阳
晒太阳对孕妈妈来说是非常有益的，因为，阳光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显着的生物学作用。晒太阳，能促使皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D，进而促进钙质吸收和骨骼生长，并有光照胎教的作用。尽管晒太阳对孕妈妈及胎宝宝大有好处，但在太阳下晒得时间过长，也会产生不利影响。其原因在于，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害，而产生皮炎。特别是在强光的照射下，孕妈妈的皮肤无足量黑色素的保护，更容易使皮肤发炎。另外，长时间晒太阳还会加重脸上的色斑，出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。由此看来，孕妈妈要恰当掌握晒太阳的时间。
久站易导致晕眩
晕眩是一种运动性幻觉，孕妈妈感到自身或周围景物在旋转主要发生在变换体位和久站之后。怀孕期间，孕妈妈体内由于激素和植物神经功能的改变，使得血管神经调节功能不稳定，在久站或体位改变时，不能迅速调节血管阻力，而导致回心血量不足，心排血量减少，血压骤降而引起脑缺血。所以，孕妈妈应尽量避免久站不动，也不要突然改变体位，如果出现晕眩，必须立即就地休息，情况频繁者需及时到医院检查。
营养攻略
饭后可适当吃瓜子
因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味能刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。
因此，孕妇在饭前或饭后嗑瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前嗑瓜子能够促进食欲，饭后嗑瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑，效果更佳。
饭后不宜马上吃水果
饭后不宜马上吃水果。因为水果中含有大量的单糖类物质，很容易被小肠吸收。如果水果吃进后被饭菜堵塞在胃中，就会因为腐烂而形成胀气，出现屁多、胃部不适等症状。更重要的是：普通膳食中铜元素偏低，大约有0．8毫克。如果饭后马上吃富含维生素C的水果，就会有碍铜元素的吸收。铜是保护心血管的功臣（正常成年人每日需要铜2毫克）。吃水果最好在饭前1小时或者饭后2小时。
刺激性食物忌吃刺激性食物
刺激性食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖哩粉等味道浓烈的调味料和蔬菜。这些食物用于调味或做菜，可以促进食欲、促进血液循环和补充人体所需的维生素、微量元素（如锌、硒），正常人吃了对身体健康极为有利。
葱、姜、蒜少量作调料调味，而且制熟后食用，其产辣性大大减弱，因而对人体的刺激也会大大减轻。
甜辣椒因没有辛辣之味，制熟食也无妨，但辣椒、生葱、姜、蒜以及芥末、咖哩辛辣过重，孕妇不宜食用。
这是因为，这些辛辣物质会随母体的血液循环进入胎儿体内，给胎儿造成不良刺激。就孕妇而言，怀孕后大多呈现血热阳盛的状态，而这些辛辣食物从性质上说都属辛温，而辛温食品会加重血热阳盛的状态，使体内阴津更感不足，会使孕妇口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状加剧。这样，自然不利于胎儿的正常发育。
胎教进行时
语言胎教
语言胎教的意义
怀孕的第6个月，胎宝宝的听觉器官已经发育得比较完善，对外界的声音刺激变得敏感了，并且已经有了记忆和学习的能力。虽然胎宝宝还听不懂对话的内容，但胎宝宝能够通过听觉听到孕妈妈和准爸爸的声音和语调，感受到来自父母的呼唤。用语言刺激胎宝宝听觉神经系统及其大脑，对胎宝宝大脑发育无疑是有益的。
准爸爸的胎教工作
准爸爸也要加入到胎教工作中来，这对宝宝的发育是非常重要的。男性低沉的声音更易透过子宫壁传递给胎宝宝，更易被胎宝宝接受，还可以培养准爸爸与胎宝宝之间的感情，也能增进夫妻感情。准爸爸同胎宝宝对话的内容应是以希望、祝福、要求、关心、健康等为主，要切合实际，语调要温和。
准爸爸和胎宝宝讲话时，孕妈妈仰卧或端坐在椅子上，准爸爸把头俯向妻子的腹部，嘴巴离腹壁不能太近也不能太远，以3～5厘米为宜。对胎宝宝说些日常生活琐事，如：今天好冷啊，多穿一件衣服吧，这件上衣配红色的领带比较好；宝贝，今天妈妈做的饭菜可真香啊，你要不要尝尝啊？家里的墙壁刷得雪白雪白的，可好看了；公园里真漂亮，爸爸和妈妈一会就带你到公园散步，看看青青的草，红红的花，还有鼓眼睛的小金鱼……总之，生活中所有的事都可和胎宝宝交谈。
晚上入睡前，准爸爸可以一边轻抚孕妈妈的腹部，一边对胎宝宝说：“让爸爸摸摸你的小手、小脚，在哪里呢”或“天黑了，宝宝要睡觉了；宝宝乖乖跟爸爸妈妈一起睡觉啦”等，每次讲话时间不能过久，以5～10分钟为宜。
孕妈妈的胎教任务
孕妈妈经常呼唤胎宝宝的名字。这样做有两点好处：其一，胎宝宝能记住自己的名字，出生后呼唤他时，他会感到熟悉、亲切并有安全感。其二，胎宝宝可以感受到孕妈妈的无限关爱，有利于母子感情交流的形成。
另外，孕妈妈和胎宝宝的对话随时可以进行，打扫房间、洗衣服、做饭、买东西、去医院、去银行，或者织毛衣、看电视、洗澡等等。总之，生活中随时发生的事情都可以告诉他，这是胎教中最重要和最基本的不可忽视的环节，你的这些行为对胎儿大脑会带来有效的刺激。绝不能把对胎儿讲话看作是负担而懒得去做。而要通过和胎儿一起感受、思考和行动这一天的生活，使母子间的纽带更牢固。并培养胎儿对母亲的信赖感及对外界的感受力和思考力。
性格胎教
性格是儿童心理发展的一个重要组成部分，它在人生的历程中起着举足轻重的作用。人的性格早在胎儿期已经基本形成，这一点已被专家们所证实。因此在怀孕期注重胎儿性格方面的培养就显得非常必要。
胎儿性格的形成离不开生活环境的影响，母亲的子宫是胎儿的第一个环境，小生命在这个环境里的感受将直接影响到胎儿性格的形成和发展。
